5 thói quen giúp giảm cân lành mạnh sau khi tập luyện
Tập thể dục rất cần thiết đối với cơ thể. Tuy nhiên, việc kết hợp các thói quen lành mạnh sau khi tập luyện cũng rất cần thiết. Nó không những giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp giảm cân tổng thể.
Tập thể dục rất quan trọng cho cơ thể. Giữ cho cơ thể vận động và hoạt động các cơ bắp không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, nếu bạn không kết hợp các thói quen sau tập luyện một cách thích hợp có thể sẽ đ.ánh mất những lợi ích từ việc tập thể dục. Bằng cách thêm vào những thói quen sau tập luyện vào cuộc sống của mình, bạn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, theo Eatthis.
Các loại rau, đậu và hạt giàu protein thực vật rất tốt cho cơ bắp. Ảnh: NHẬT LINH
Hãy dành thời gian để hạ nhiệt cơ thể
Quá trình giãn cơ sau khi tập thường tốn thời gian nhưng nó lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi của cơ thể.
“Ví dụ như, việc đạp xe cường độ cao. Điều bạn cần là hạ dần nhịp tim xuống bằng cách từ từ giảm tốc độ đạp xe. Việc này hữu ích về cả thể chất và tinh thần khi bạn chuyển từ luyện tập cường độ cao đến khi cơ thể quay trở lại trạng thái bình thường.” Brianna Bernard, huấn luận viên cá nhân và là huấn luận viên dinh dưỡng tại Mỹ cho biết.
Nạp năng lượng bằng một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng.
Bernard nói “Nên ăn một khẩu phần giàu protein, chất xơ, chất béo không bão hòa và tinh bột tốt. Ví dụ như cá hồi, bắp cải, khoai lang là những lựa chọn phù hợp.”
Khoai lang là một trong những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung sau mỗi buổi tập luyện. Ảnh: NHẬT LINH
“Nếu bạn cần bữa ăn nhanh và thuận tiện thì bạn có thể uống protein lắc, thanh protein, thanh năng lượng, hạnh nhân hoặc táo. Chúng ta nên tiêu thụ các thực phẩm nguyên hạt như hạnh nhân, yến mạch, lúa mạch đen, hạt dẻ, óc chó, macca…”, Bernard cho biết thêm.
Video đang HOT
Uống đủ nước
Chúng ta điều biết về tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Và nước đóng vai trò đặc biệt quan trọng sau quá trình tập luyện căng thẳng.
Bernard cho biết: “Uống nhiều nước để bù vào lượng nước đã mất trong quá trình luyện tập và nạp năng lượng bằng một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng là việc cần thiết để phục hồi và tăng trưởng thể chất.”
Ngoài ra, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trong cả ngày.
Thả lỏng các cơ đang căng
Bernard cho biết: “Sau mỗi buổi tập nâng cao, tôi kết hợp sử dụng bóng lacrosse, bóng tennis và các dụng cụ vận động khác để nới lỏng các cơ bị căng, cải thiện tư thế và ổn định cũng như tăng tính linh hoạt”
Dành thời gian cho các loại bài tập này có thể cải thiện khả năng phục hồi và giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách ngăn ngừa chấn thương xảy ra.
Tránh thực phẩm chế biến
Nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn. Ảnh: NHẬT LINH
Mặc dù một túi khoai tây chiên nghe có vẻ như một món ăn hấp dẫn sau một buổi tập luyện vất vả, nhưng việc ăn thực phẩm chứa nhiều calo hoặc thực phẩm chế biến sẵn sẽ không giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể và không giúp phục hồi cơ bắp.
Sau một buổi tập luyện căng thẳng, cơ thể cần các chất dinh dưỡng để bổ sung cho cơ, khớp, gân và các cơ quan. Việc ăn bánh quy, bỏng ngô hay đồ ăn nhanh sẽ cản trở việc phục hồi cơ. Thay vào đó, hãy bổ sung các nguồn protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, theo Eatthis.
5 thói quen cần phải có sau khi tập thể dục
Tập thể dục rất quan trọng cho cơ thể của bạn. Nó không chỉ giúp ích cho khả năng vận động tổng thể mà còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Điều này giúp giảm cân tổng thể.
Nên dành thời gian để giãn cơ và hạ nhiệt cơ thể - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Tuy nhiên, nếu bạn không kết hợp các thói quen thích hợp sau khi tập luyện với thói quen tập thể dục của mình, bạn có thể đ.ánh mất những lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục.
Bằng cách thêm những thói quen sau khi tập luyện này vào cuộc sống của mình, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc hơn vì nó, theo Eat This, Not That.
1. Dành thời gian để hạ nhiệt thích hợp
Cho dù việc dành thời gian để giãn cơ và hạ nhiệt cơ thể có vẻ tốn nhiều thời gian, nhưng Brianna Bernard, huấn luyện viên (HLV) cá nhân cũng là HLV dinh dưỡng ở Mỹ, cho rằng việc chăm sóc cơ thể đúng cách là vô cùng quan trọng.
Theo HLV Bernard, điều quan trọng là phải hạ nhịp tim của bạn từ từ trở lại, giống như đạp xe trên đường bằng sau một lớp đạp xe cường độ cao. Kéo giãn nhẹ cũng có thể hữu ích cả về thể chất và tinh thần khi bạn chuyển từ tập luyện cường độ cao đến văn phòng hoặc về nhà để chuẩn bị bữa tối cho gia đình bạn, theo Eat This, Not That.
2. Bù nước bằng nước
Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của những gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống nước, nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải cung cấp nước sau một buổi tập luyện.
Theo HLV Bernard, uống nhiều nước để bù nước và nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn giàu chất dinh dưỡng là điều cấp thiết để phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trong cả ngày.
3. Nạp năng lượng bằng bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng
HLV Bernard nói: Tôi khuyên bạn nên ăn một khẩu phần gồm protein nạc, rau, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp. Ví dụ, cá hồi nướng, bắp cải Brussels nướng tỏi và khoai lang là một trong những lựa chọn tuyệt vời.
Tuy nhiên, nếu bạn đang di chuyển và cần một thứ gì đó nhanh chóng, thì có một số lựa chọn thay thế lành mạnh mà bạn có thể bỏ vào túi của mình.
HLV Bernard nói: Tôi khuyên bạn nên ăn protein lắc, thanh protein hoặc một số ít hạnh nhân và táo. Việc này không yêu cầu phải làm lạnh hoặc hâm nóng và có thể để trong xe hơi hoặc túi tập thể dục của bạn để thuận tiện, theo Eat This, Not That.
4. Thả lỏng các cơ đang căng
HLV Bernard cho biết: Tôi sử dụng bóng lacrosse, bóng tennis và các dụng cụ vận động khác để nới lỏng các cơ bị căng, cải thiện tư thế và sự ổn định cũng như tăng tính linh hoạt.
Dành thời gian cho các loại bài tập này có thể cải thiện khả năng phục hồi và giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách ngăn ngừa chấn thương xảy ra.
5. Tránh thực phẩm chế biến
Sau một buổi tập luyện căng thẳng, cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng để bổ sung cho cơ, khớp, gân và các cơ quan. Ăn một ít bánh quy, bánh quy giòn, bánh quy, bỏng ngô hoặc thức ăn nhanh sẽ cản trở sự phục hồi của bạn.
Chúng ta cần ăn protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp để xây dựng cơ nạc và đốt cháy chất béo, HLV Bernard cho biết, theo Eat This, Not That.
3 lợi ích giảm cân khó tin của đậu được khoa học chứng minh Đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein thực vật, chất xơ và nhiều dưỡng chất khác quan trọng với cơ thể. Một số lợi ích khác của đậu là còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đậu rất giàu protein thực vật, chất xơ và nhiều dưỡng chất - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Những lợi ích sau của đậu có thể khiến...