5 mẹo nhỏ giúp đốt mỡ, giảm cân hiệu quả ngay cả khi chìm vào giấc ngủ
Hẳn bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng hoạt động thư giãn như ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân được.
Ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp
Khi bạn ngủ ở phòng nhiệt độ mát mẻ, lượng calories được đốt cháy nhiều hơn. Cơ thể bạn trong môi trường lạnh sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì thân nhiệt.
Mức nhiệt phù hợp nhất mà các chuyên gia khuyên nên đặt trong phòng ngủ là khoảng 18 độ C. Nếu bạn duy trì thói quen này, bạn sẽ thấy thân hình mình dần thon thả hơn.
Khi bạn ngủ ở phòng nhiệt độ mát mẻ, lượng calories sẽ được đốt cháy nhiều hơn. (Ảnh: Brightside)
Không ăn sát giờ ngủ
Nghiên cứu cho thấy ăn ngay trước giờ đi ngủ khiến cơ thể tích trữ calo thừa thành chất béo thay vì đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
Hơn nữa, ăn quá no còn khiến bạn khó ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng. Do đó, bạn nên tránh ăn trong 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi.
Nếu bạn cảm thấy đói, thì chỉ nên ăn nhẹ để cơ thể tiêu hóa đồ ăn hiệu quả. Một số lựa chọn ăn nhẹ có thể cân nhắc như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, quả hạch.
Video đang HOT
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm
Những người được nghỉ ngơi tốt đốt cháy thêm 20% calo sau khi ăn hơn những người ngủ ít hơn. (Ảnh: Brightside)
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ cho thấy, thường xuyên có giấc ngủ đêm kéo dài 7-8 giờ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Đặc biệt, những người được nghỉ ngơi tốt đốt cháy thêm 20% calo sau khi ăn hơn những người ngủ ít hơn hoặc ngủ không đúng cách.
Vì vậy hãy cố gắng sắp xếp thời gian hiệu quả để công việc bận rộn, phim ảnh và điện thoại di động sẽ không làm cản trở giấc ngủ ngon của bạn.
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể bạn sản sinh ra hormone melatonin, một loại hormone do tuyến tùng tiết ra với chức năng điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể.
Hormone này không chỉ tạo ra giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ cho việc sản xuất chất béo nâu – loại tế bào mỡ thu nhận các axit béo được giải phóng từ mô mỡ trắng và đốt cháy năng lượng để sinh nhiệt.
Đây là nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal.
Dùng một ít bạc hà
Những người ngửi mùi bạc hà mỗi ngày hai giờ giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. (Ảnh: Brightside)
Theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine, những người ngửi mùi bạc hà mỗi ngày hai giờ giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. Do đó, hãy đốt một ngọn nến mùi bạc hà trước khi đi ngủ để căn phòng tràn ngập mùi hương mát dịu.
Nếu cảm thấy phiền phức khi phải chui khỏi chăn để thổi tắt nến, hãy thử cách đơn giản hơn là nhỏ một vài giọt dầu bạc hà vào gối. Thậm chí, bạn có thể nhấm nháp một chén trà bạc hà nhỏ trước khi đi ngủ cũng là lựa chọn không tồi. Chuối, táo xanh và vani cũng có tác dụng tương tự.
Từng mũm mĩm, Văn Mai Hương giờ nuột nà từ đầu đến chân nhờ chơi bộ môn thể thao 'nhà giàu'
So với thời mới thi Vietnam Idol, sắc vóc Văn Mai Hương giờ đây đã thăng hạng đáng kể.
Vào tuổ.i 29, Văn Mai Hương không chỉ trưởng thành trong lĩnh vực âm nhạc, còn thăng hạng trong phong cách thời trang. Không những thế, hành trình giảm cân của cô cũng thu hút sự quan tâm của khán giả.
Vóc dáng của Văn Mai Hương từng biến đổi thường xuyên. Cô nhiều lần gặp khó khăn về vấn đề cân nặng. Sự biến đổi này không ít lần gây áp lực và lo âu cho nữ ca sĩ. Cô trải qua những thời kỳ tăng cân khi thả lỏng việc kiểm soát cân nặng. Điều này thậm chí đã trở thành một nỗi ám ảnh đối với cô. Để giải quyết vấn đề này và duy trì vóc dáng một cách hiệu quả, cô đã quyết tâm thực hiện quá trình giảm cân theo cách lành mạnh.
Văn Mai Hương áp dụng phương pháp quản lý cân nặng mang tên "BodyKey". Đây là chương trình khoa học dựa trên việc thay đổi thói quen ăn uống, chế độ dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn, tư duy tích cực và giấc ngủ đủ chất lượng.
Qua việc thực hiện phương pháp này, cô đã học cách điều chỉnh lối sống và quản lý cân nặng một cách hợp lý hơn. Chủ hit Mưa tháng sáu cũng cho biết rằng phương pháp này giúp cô duy trì vóc dáng mà không gặp vấn đề tăng cân trở lại suốt hơn một năm. Văn Mai Hương trước đây có vóc dáng mũm mĩm, nhưng theo thời gian, cô nhận được nhiều lời khen về sự cuốn hút và gợi cảm hơn.
Ngoài việc giảm cân, Văn Mai Hương còn nắm vững kỹ năng chơi golf. Bộ môn này không chỉ giúp cô thư giãn mà còn mang lại cảm giác thoải mái sau mỗi lần ra sân. Tuy nhiên, cô hiểu rằng để giảm cân hiệu quả, tập luyện là một phần quan trọng nhưng quá trình quản lý cân nặng cũng cần sự kiên nhẫn và kiểm soát chặt chẽ trong việc kiêng tinh bột và bổ sung chất xơ cùng các vitamin từ thực phẩm trong các bữa ăn. Bên cạnh việc chơi golf, nữ ca sĩ vẫn không ngừng tập gym và thực hiện bài tập cardio để duy trì sự săn chắc của cơ thể.
Do đó, việc chơi golf từ 3 đến 5 ngày/tuần sẽ giúp duy trì dáng vóc, cân nặng. Ngoài ra, chơi golf cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Văn Mai Hương thường xuyên chia sẻ những hình ảnh tại sân golf trên trang cá nhân.
Liên đoàn gôn Na Uy (NGF) cho biết một gôn thủ nam đốt cháy khoảng 2.500 kCal trong một vòng 18 lỗ và các gôn thủ nữ đốt cháy khoảng 1.500 kCal. Tuy không có khẳng định chơi golf có giảm cân, nhưng việc chơi golf có thể thiêu đốt calo, hỗ trợ giảm cân.
Điều này có thể gây bất ngờ, vì nhìn sơ qua sẽ thấy việc chơi golf không cần di chuyển quá nhiều. Bên cạnh đó, việc di chuyển giữa các lỗ khác nhau thì người chơi có thể dùng xe caddie. Nhưng trên thực tế, quãng đường di chuyển bằng chân của người chơi golf lại nhiều đến bất ngờ.
Theo Sở Y tế bang Victoria (Úc) thống kê, một người có thể đi bộ từ 5 đến 7km chỉ trong một buổi chơi golf. Còn theo trang web về sức khỏe WebMD, số bước chân một người thực hiện khi chơi đủ từ lỗ số 1 đến lỗ số 18 lên đến 10.000 bước.
Nhịn ăn gián đoạn 168 không thành công, hãy thử phương pháp nhai 777 nổi tiếng Nhật Bản Phương pháp nhai 777 tập trung kiểm soát lượng thức ăn bằng cách thay đổi tốc độ, cách nhai và tần suất ăn, mang lại hiệu quả lành mạnh hơn so với việc thực hiện các chế độ ăn kiêng. Phương pháp giảm cân phổ biến nhất trong những năm gần đây là "nhịn ăn gián đoạn 168 ". Phương pháp này được...