5 lý do đi bộ giúp ngủ ngon

Đỗ Minh11:00 06/08/2024

Đi bộ mang lại điều kỳ diệu cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, là một cách giúp giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ ngủ ngon…

Đi bộ ngoài trời trước khi ngủ không chỉ làm cho bạn tiêu hóa thức ăn tốt mà còn thúc đẩy giấc ngủ nhanh hơn, hỗ trợ bạn thức dậy sảng khoái vào buổi sáng. Dưới đây là một số lợi ích của việc đi bộ trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ:

1. Đi bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Những người không gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ hoặc không bị mất ngủ cũng có thể hưởng lợi từ việc đi bộ, vì hoạt động thể chất có thể khiến bạn ngủ nhanh và lâu hơn.

Theo một nghiên cứu mới được thực hiện trên những người khỏe mạnh, công bố trên Tạp chí Sleep Health , những người tham gia là nữ ngủ ngon hơn và lâu hơn khi họ đi bộ thường xuyên. Vì vậy, ngay cả khi bạn ngủ đủ 7 – 8 giờ theo quy định, đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn (giấc ngủ có chất lượng hơn).

Đi bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Video đang HOT

2. Đi bộ nhẹ nhàng giúp ngủ nhanh hơn

Đi dạo trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đáng kể căng thẳng và đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Một trong những lý do là đi bộ giúp sản xuất hormone melatonin gây ngủ.

Bên cạnh đó, bước ra khỏi nhà và ngắt kết nối với TV và các thiết bị điện tử sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon . Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí BMJ đã chứng minh rằng, đi bộ trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ nhanh hơn.

3. Đi bộ tăng cường sức khỏe tinh thần

Hoạt động thể chất kích thích giải phóng các hormone hạnh phúc như endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác khỏe mạnh. Những người có sức khỏe tinh thần tốt nói chung sẽ ngủ ngon hơn.

Đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tinh thần.

4. Đi bộ có thể giúp cải thiện thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ

Một phân tích tổng hợp của 66 nghiên cứu được công bố trên The National Library of Medicine cho thấy, tập thể dục cấp tính có lợi cho nhiều thông số giấc ngủ, bao gồm tổng thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian bắt đầu ngủ.

5. Đi bộ mang lại sự minh mẫn cho tinh thần

Sự thiếu quyết đoán có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và đi bộ có xu hướng mang lại sự sáng suốt và hỗ trợ trong việc ra quyết định. Đi bộ có thể giúp mở ra luồng ý tưởng, hỗ trợ giải quyết vấn đề tốt hơn.

Bật đèn khi ngủ làm tăng cân, tích mỡ

Ánh sáng trong phòng ngủ làm giảm mức độ sản xuất hormone melatonin, khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ và ngủ không ngon, ảnh hưởng đến trao đổi chất, có thể khiến tăng cân.

Một nghiên cứu ở Mỹ được thực hiện trong 3 ngày 2 đêm và phát hiện ra rằng ánh sáng không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ, rút ngắn thời gian ngủ sâu mà còn gây hại cho sức khỏe tim mạch. Thói quen bật đèn khi ngủ làm tăng nhịp tim và làm chậm khả năng chuyển hóa glucose của cơ thể vào ngày hôm sau, từ đó dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một loạt vấn đề khác.

Ánh sáng trong phòng ngủ làm giảm mức độ sản xuất hormone melatonin, khiến bạn khó vào giấc ngủ và ngủ không ngon. Chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất, là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.

Ánh sáng cản trở quá trình sản sinh hormone trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất, nên khi ngủ vẫn bật đèn hoặc chơi điện thoại di động, xem TV trước lúc ngủ có liên quan mật thiết đến béo phì. Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những phụ nữ bật đèn ngủ, chơi điện thoại di động hoặc xem TV trước khi đi ngủ có nguy cơ tăng 5 kg trong thời gian ngủ cao hơn 17% so với nhóm còn lại.

Ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tắt đèn, các chuyên gia còn gợi ý tăng cường canxi và magie thông qua chế độ ăn nhằm thúc đẩy hình thành serotonin - chất có thể làm dịu tâm trạng, ổn định hệ thần kinh và giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ngủ trong phòng tối, có nhiệt độ mát mẻ và không gian sạch giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, trong môi trường mát hoặc se lạnh, các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt của cơ thể, được kích thích tăng cường trao đổi và hoạt động mạnh mẽ. Ngủ ở môi trường mát hoặc se lạnh tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy mỡ và chất béo nhiều hơn, từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Làm ấm bàn chân bằng cách đi tất có thể giúp giấc ngủ ngon và chất lượng hơn Đi tất giúp bàn chân ấm lên, thúc đẩy cơ thể phải điều chỉnh nhiệt độ thấp hơn, thư giãn hơn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và chất lượng hơn. Người trẻ tuổi đi tất trong môi trường mát mẻ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. (Nguồn: Shutterstock). Theo TS. Biquan Luo, một nhà khoa học y...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giấc ngủ đi bộ giấc ngủ ngon melatonin sức khỏe tinh thần chất lượng giấc ngủ lợi ích của đi bộ cải thiện giấc ngủ sản xuất hormone tập thể dục cấp tính

Xem thêm Share

Xem nhiều

TP.HCM khẩn cấp ứng phó bão số 15 sắp xuất hiện08:26

Cảnh sát ném lựu đạn khói, dùng flycam vây bắt nhóm buôn ma túy nổ súng ở Hà Nội02:48

Trộm chó bằng ô tô gây náo loạn vùng quê00:35

Chung cư Hong Kong chìm trong biển lửa, 13 người thiệt mạng01:27

14 tỉnh thành, 7 bộ ứng phó áp thấp nhiệt đới 'độc lạ' sắp vào Biển Đông02:00

Siêu thị 'cháy hàng' vì người dân TP.HCM đổ xô mua gửi cứu trợ đồng bào miền Trung10:17

Bắt 2 nghi phạm âm mưu cướp nhiều cửa hàng tiện lợi ở TPHCM00:23

Cháy chung cư Wang Fuk Court: 55 người ra đi, thảm họa leo thang gây chấn động03:14

Cư dân hé lộ điểm bất thường trong thảm họa cháy chung cư ở Hong Kong03:28

Trạm QLTT số 4 Lạng Sơn phong tỏa "khẩn" dân hiếu kỳ vây kín, giao thông ùn tắc02:31

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đau khớp gối khi trời lạnh, người bệnh nên làm gì?

04:10:13 02/12/2025

Trong Y học cổ truyền, đau gối khi lạnh tương ứng thể phong hàn thấp tý. Phong Hàn xâm nhập làm khí huyết bế tắc, kinh lạc không thông nên gây đau, nặng chân, lạnh gối.

Chưa tiêm vắc xin, thanh thiếu niên dễ mắc não mô cầu

04:06:52 02/12/2025

Trường hợp người lành mang trùng thường khiến vi khuẩn âm thầm phát tán nên khó kiểm soát. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thanh thiếu niên là nhóm người lành mang trùng nhiều nhất, đạt đỉnh là nhóm 19 tuổi với 23,7%.

5 căn bệnh là 'sát thủ thầm lặng', thường phát hiện ở giai đoạn muộn

03:58:02 02/12/2025

Tăng cholesterol, hút thuốc, huyết áp cao, đái tháo đường và stress kéo dài là những yếu tố làm gia tăng nguy cơ. Việc đo huyết áp, kiểm tra mỡ máu và tầm soát nguy cơ tim mạch định kỳ giúp phát hiện sớm và giảm tỷ lệ tử vong.

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu nhịn cơm buổi tối?

03:57:05 02/12/2025

Nhiều người nhịn cơm buổi tối để giảm cân nhưng chuyên gia cảnh báo thói quen này gây mất năng lượng, ảnh hưởng não bộ, đường ruột, làm rối loạn giấc ngủ.

Thành công ghép gan bất đồng nhóm máu cho người lớn

03:52:04 02/12/2025

Đây là trường hợp ghép gan bất đồng nhóm máu ở người lớn đầu tiên tại bệnh viện, đồng thời là ca thứ hai trên cả nước. Việc cả hai bố con hồi phục tốt sau ghép là niềm vui và niềm tự hào của toàn bộ ê-kíp.

5 đặc điểm giấc ngủ của một người sống thọ

03:49:05 02/12/2025

Một người sống thọ thường không mất nhiều thời gian để vào giấc. Họ hiếm khi trằn trọc hay khó ngủ quá hai lần mỗi tuần. Điều này phản ánh rằng họ có hệ thần kinh ổn định và nhịp sinh học được duy trì đều đặn.

Lo ngại từ 'cơn khát' Tamiflu

03:46:13 02/12/2025

Các bác sĩ tại nhiều bệnh viện cũng ghi nhận nhiều trường hợp cha mẹ lo lắng quá mức, yêu cầu kê Tamiflu ngay cả khi trẻ mới chỉ có triệu chứng sốt nhẹ, ho hoặc chưa xét nghiệm.

Chuyên gia hướng dẫn cách ăn cơm nguội giúp giảm cân và ổn định đường huyết

03:42:25 02/12/2025

Cách ăn này không chỉ tốt cho người mắc bệnh đái tháo đường, tiền đái tháo đường mà còn phù hợp với những người đang muốn giảm cân, ăn healthy.

65 ngày làm nên phép màu cho thai phụ phải ghép tạm tay đứt lìa vào chân

18:52:41 01/12/2025

Theo đó, vào ngày 13/9, người bệnh L.N.P. được cấy ghép tạm bàn tay vào cẳng chân, sau tai nạn lao động với tổn thương dập nát hoàn toàn 1/3 dưới cẳng tay phải và đứt lìa bàn tay phải khi đang mang song thai 23 tuần.

Tổng thống Ukraine bổ nhiệm cố vấn tái thiết

18:49:19 01/12/2025

Mặc dù có những đồn đoán rằng bà Markarova đã được đề nghị thế chỗ ông Yermak nhưng bà đã từ chối. Tuy nhiên, nữ cựu đại sứ đã bác bỏ những tuyên bố này.

Thói quen ăn uống tàn phá sức khỏe tinh thần nhiều người mắc phải

16:58:58 01/12/2025

Thực phẩm siêu chế biến không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì, tim mạch hay tiểu đường mà còn có thể kéo theo hệ lụy ít ai ngờ là trầm cảm.

Công việc dỗ dành bệnh nhân như trẻ con nhưng sơ hở là mất việc

06:09:40 01/12/2025

Trong môi trường y tế Đức khắt khe đến mức chỉ một vết máu sót lại cũng bị cảnh cáo, Quỳnh Anh đã trải qua cú sốc đầu đời để học cách làm việc chính xác tuyệt đối.