Tại sao hay trở mình khi ngủ, nằm yên hay trở mình tốt cho sức khỏe?

Theo dõi VGT trên

Giấc ngủ ngon giúp bạn phục hồi sức lực sau một ngày dài. Tuy nhiên, một số người lại liên tục trở mình làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Tại sao hay trở mình khi ngủ, nằm yên hay trở mình tốt cho sức khỏe? - Hình 1

Ảnh minh họa

Nghiên cứu cho thấy mỗi người dành 1/3 thời gian trong đời chỉ để ngủ, điều này phần nào chứng minh giấc ngủ có vai trò quan trọng như thế nào đối với cuộc sống và sức khỏe.

Tuy nhiên, áp lực của cuộc sống hiện đại ngày càng có nhiều người rất khó có một giấc ngủ ngon, họ thường xuyên bị mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém.

Đối với những người bị thiếu ngủ, thói quen ngủ không tốt sẽ không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần vào ngày hôm sau mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, trầm cảm.

Với những người thích thường xuyên thay đổi tư thế ngủ thì chất lượng giấc ngủ của họ có kém hơn những người luôn giữ tư thế ổn định không? Dưới đây là câu trả lời của chuyên gia:

Tại sao một số người trở mình liên tục khi ngủ?

Tại sao hay trở mình khi ngủ, nằm yên hay trở mình tốt cho sức khỏe? - Hình 2

Video đang HOT

Theo bác sĩ Nerina Ramlakhan, chuyên gia về giấc ngủ ở Anh, có 3 lý do chính khiến bạn không ngừng trở mình trong giấc ngủ.

Đầu tiên, tình trạng đó liên quan tới giấc mơ của mỗi người. “Khi ngủ, bạn có thể mơ thấy mình đang chạy và cố gắng để thực hiện hành động đó”, bác sĩ Ramlakhan giải thích.

Yếu tố thứ hai tác động tới sự bất an của bạn khi ngủ là tình trạng thiếu nước. Bởi vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên uống một cốc nước nhỏ. Không uống đủ nước cũng có thể gây co rút chân tay hoặc đau cơ đột ngột.

Ngoài ra, cơn giật đầu giấc ngủ cũng là một lý do khiến bạn trở mình. Hiện tượng này xảy ra khi bạn đang ở giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ. Bạn có thể cảm thấy mình đang rơi xuống một khoảng không vô hình và giật mình tỉnh giấc.

Bạn gặp phải hiện tượng trên do căng thẳng, sử dụng đồ uống có caffeine, hút thuốc, tập thể dục cường độ mạnh sát giờ đi ngủ, thiếu ngủ.

Tại sao hay trở mình khi ngủ, nằm yên hay trở mình tốt cho sức khỏe? - Hình 3

Tiêu chuẩn cho một giấc ngủ ngon là gì?

Nhiều người vẫn chưa hiểu thế nào là ngủ ngon, cứ nghĩ rằng hễ cứ lúc nào buồn ngủ thì lên giường ngủ là được. Trên thực tế, có 3 tiêu chí để đ.ánh giá giấc ngủ của bạn có đủ chất lượng hay không, bao gồm:

- Thời gian chìm vào giấc ngủ trong vòng nửa tiếng.

- Bạn không bị tỉnh giấc giữa đêm trong khi ngủ.

- Bạn có thể ngủ 85% thời gian trên giường thay vì dùng điện thoại hay làm những việc khác.

Nếu giấc ngủ của bạn có thể đáp ứng các điều kiện này, điều đó có nghĩa là chất lượng giấc ngủ của bạn rất tốt, cơ thể bạn cũng rất khỏe mạnh, và nó cũng giúp kéo dài t.uổi thọ.

Ngược lại, nếu chưa đạt đủ tiêu chuẩn thì bạn phải chú ý điều chỉnh lại giấc ngủ của mình.

Làm ấm bàn chân bằng cách đi tất có thể giúp giấc ngủ ngon và chất lượng hơn

Đi tất giúp bàn chân ấm lên, thúc đẩy cơ thể phải điều chỉnh nhiệt độ thấp hơn, thư giãn hơn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và chất lượng hơn.

Làm ấm bàn chân bằng cách đi tất có thể giúp giấc ngủ ngon và chất lượng hơn - Hình 1

Người trẻ t.uổi đi tất trong môi trường mát mẻ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. (Nguồn: Shutterstock)

Theo TS. Biquan Luo, một nhà khoa học y sinh, chìa khóa để có giấc ngủ ngon và chất lượng nằm ở việc làm ấm bàn chân để giảm nhiệt độ cơ thể.

Luo nói với Fox News: "Làm ấm bàn chân có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ với nhiều người, chủ yếu là do tác dụng của nó trong việc thúc đẩy nhiệt độ cơ thể được điều chỉnh thấp hơn và thư giãn".

Theo chuyên gia này, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể là công cụ điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.

Cô giải thích: "Khi chúng ta ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống tự nhiên như một phần của nhịp sinh học. Sự sụt giảm này xảy ra khi bắt đầu ngủ và đạt mức thấp nhất vào những giờ sáng sớm".

Vài nghiên cứu ủng hộ tuyên bố này của Luo. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nhân chủng sinh lý học, 6 nam thanh niên được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm: mang tất và không mang tất khi đi ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã ghi lại tất cả số liệu, chẳng hạn hiệu quả của giấc ngủ, tổng thời gian ngủ, số lần thức dậy, thức dậy sau khi bắt đầu ngủ và thời gian thức dậy trung bình.

Ngoài ra, một bảng câu hỏi về chất lượng giấc ngủ được thu thập sau khi những người tham gia nghiên cứu thức dậy vào buổi sáng.

Kết quả cho thấy ở nhóm mang tất, thời gian chìm vào giấc ngủ ngắn hơn trung bình 7,5 phút, tổng thời gian ngủ dài hơn 32 phút, số lần thức giấc ít hơn 7,5 lần và hiệu quả giấc ngủ cao hơn 7,6%.

Các nhà nghiên cứu kết luận: "Làm ấm bàn chân bằng cách sử dụng tất đi ngủ trong môi trường mát mẻ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ bằng cách khởi phát giấc ngủ ngắn hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn và giảm tình trạng thức giấc trong khi ngủ nhưng không ảnh hưởng đáng kể đến nhiệt độ cốt lõi của cơ thể".

Một nghiên cứu khác chứng minh rằng, làm ấm chân 20 phút trước khi đi ngủ giúp giảm triệu chứng mất ngủ.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy rằng, những bệnh nhân cao t.uổi bị mất ngủ không gặp bất kỳ thay đổi nào khi tăng cường kỹ thuật làm ấm chân. Điều này cho thấy rằng, t.uổi tác có thể đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả của tác dụng làm ấm chân với giấc ngủ.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Thực phẩm mùa hè giúp giảm nguy cơ ung thư
20:49:02 13/04/2024
Cà phê Decaf ẩn chứa nguy hiểm gì cho sức khỏe?
17:19:29 13/04/2024
Chàng trai mắc chứng ảo tưởng tất cả n.ữ s.inh trong trường đều thích mình
17:07:38 14/04/2024
Hy hữu người phụ nữ 2 lần bị đột quỵ trong nửa ngày
16:46:43 14/04/2024
Tác hại đáng sợ của đồ uống người Việt tiêu thụ cả lít mỗi tuần
08:25:36 14/04/2024
Thừa cân, béo phì ở trẻ: nhiều hệ quả nghiêm trọng
10:28:26 15/04/2024
Lợi ích của việc ngủ trưa và 7 mẹo để có một giấc ngủ trưa chất lượng
10:22:09 14/04/2024
5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối
10:51:01 14/04/2024
Ăn chay có giảm cân?
11:33:49 14/04/2024
Điều đáng sợ nhất khi gây mê
10:15:45 15/04/2024

Thông tin đang nóng

Trường quốc tế Mỹ: Phụ huynh bức xúc cho rằng không được tôn trọng
12:35:33 15/04/2024
Phim vạch trần cô gái gốc Việt thuê người g.iết bố mẹ đứng top 1 toàn cầu, chứa loạt tình tiết càng xem càng sốc
13:47:39 15/04/2024
"Chủ tịch" Văn Toàn đón sinh nhật trong biệt thự bạc tỷ, em gái tiết lộ gia đình mất 15 năm mới làm được một điều cho anh trai
10:32:57 15/04/2024
Queen of Tears vươn top 2 phim có rating cao nhất lịch sử nhà đài, lăm le soán ngôi bom tấn của Son Ye Jin
10:03:21 15/04/2024
Nghệ sĩ Thanh Hằng thẳng tay tát thí sinh trong 'Học viện cải lương'
11:55:59 15/04/2024
Hoa hậu Đặng Thu Thảo, Xuân Hạnh rạng rỡ đến mừng cưới Cao Thiên Trang
12:00:18 15/04/2024
'Phòng khách không đặt 3 thứ, sân nhà không trồng 3 cây', đó là đồ gì và cây nào?
10:19:47 15/04/2024
Khiến Ngọc Trinh, Thùy Tiên cùng loạt mỹ nhân Vbiz này đắm đuối, đây chính là mẫu váy hoa hot hit nhất hiện nay
08:33:31 15/04/2024
5 món đồ cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi mua về nhà, vừa chiếm không gian lại chưa chắc đã dùng tới
12:15:56 15/04/2024
Truy tố 50 bị can vụ FLC: "Làm xiếc" với giá cổ phiếu
13:04:06 15/04/2024

Tin mới nhất

Cảnh báo nguy cơ lây nhiễm cúm gia cầm sang người

10:50:19 15/04/2024
Sau nhiều năm vắng bóng, cúm gia cầm xuất hiện rải rác tại một số địa phương. Đặc biệt, thời tiết trong giai đoạn chuyển mùa và thay đổi bất thường thuận lợi cho căn bệnh này phát triển.

Bào ngư chữa bệnh gì?

10:45:59 15/04/2024
Bào ngư là loại hải sản có chân mềm, thân rộng, phần xoắn ốc có hình bầu dục. Bên ngoài, lớp vỏ có chứa nhiều canxi, hơi nhám với các đường vân màu tím xanh. Thân bào ngư dính chặt vào vỏ, trên mép vỏ phía miệng có 9 lỗ thở.

Uống nước dừa theo cách này hại nhiều hơn lợi

10:42:58 15/04/2024
Theo bác sĩ Vũ, nước dừa không nên dùng vào buổi tối vì dễ dây khó tiêu. Nếu muốn dùng mỗi ngày, chúng ta nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xem xét tình trạng sức khỏe của bản thân, cân nhắc lượng calo và chất khoáng đã tiêu thụ từ các ngu...

Virus H5N1 tác động thế nào đến t.rẻ e.m?

10:38:29 15/04/2024
Song, các nhà khoa học nhận thấy, nó không có nguy cơ cao đối với con người. Điều này là do virus có vẻ thích nghi tốt để lây truyền giữa các loài chim hơn là những loài động vật có vú.

Cô gái bị sốc phản vệ sau ăn thịt chim bồ câu

10:32:24 15/04/2024
Lần này khi có biểu hiện dị ứng, bệnh nhân đã chủ động dùng thuốc chống dị ứng ở nhà nhưng tình trạng không cải thiện mà chuyển nặng hơn, phải nhập viện cấp cứu.

Chế độ ăn giúp trẻ bị rôm sảy mau khỏi

10:23:19 15/04/2024
Một chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến trẻ bị suy dinh dưỡng, sức đề kháng suy giảm, da dễ bị tổn thương, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ngoài da, trong đó có rôm sảy.

Nên ăn gì để ngăn ngừa chứng ngủ ngáy?

10:12:10 15/04/2024
Nên tránh sữa và các sản phẩm từ sữa. Các sản phẩm từ sữa có thể gây ngáy. Nếu tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, chỉ đi ngủ sau khi ăn uống 3-4 giờ.

Sàng lọc bệnh lý miễn phí cho 300 người ảnh hưởng chất độc da cam

10:07:44 15/04/2024
Hoạt động nói trên nằm trong khuôn khổ chương trình Chăm sóc sức khỏe cho người dân bị ảnh hưởng chất độc da cam ở huyện A Lưới do tổ chức DOVE FUND (Mỹ ) tài trợ thông qua Quỹ Những trái tim Huế.

Thái Bình: Khen thưởng kíp phẫu thuật xuyên đêm cứu bệnh nhân

10:05:46 15/04/2024
Theo đó, Chủ tịch UBND tỉnh Thái Bình tặng bằng khen cho 1 tập thể và 2 cá nhân thuộc Bệnh viện đa khoa huyện Kiến Xương đã có thành tích xuất sắc trong việc khẩn trương, kịp thời phẫu thuật thành công 2 bệnh nhân nặng.

Ăn dưa lưới nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất là vào mùa hè nóng bức

10:02:29 15/04/2024
Dưa lưới là một trong những loại trái cây nhiều nước, vitamin mà bạn nên ăn, đặc biệt vào mỗi mùa hè, vì nó không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp giữ nước.

Tiêm cồn chữa dị dạng mạch máu

09:50:16 15/04/2024
Dị dạng mạch m.áu có thể gây mất thẩm mỹ, người bệnh gặp vấn đề về tâm lý, đặc biệt là những bệnh nhân đã điều trị nhiều lần không thuyên giảm hoặc những bệnh nhi phải chịu đựng những dị tật theo mình.

Đu đủ có đặc tính chống ung thư nhưng nhiều người không nên ăn

09:36:44 15/04/2024
Chất papain có trong nhựa đu đủ được cho là làm chậm nhịp tim, có thể gây ra các bất ổn tim mạch nghiêm trọng. Vì vậy, nếu bạn đã có t.iền sử bệnh tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn đu đủ.

Cách dùng măng tre làm thuốc

12:27:10 14/04/2024
Trong măng có nhiều calcium oxalate khó tan, nên những người bị viêm thận, sỏi tiết niệu khi sử dụng phải hết sức thận trọng.

6 tín hiệu cảnh báo răng đang bị sâu

10:49:44 14/04/2024
Nếu đốm trắng trên răng của bạn (báo hiệu sự bắt đầu của sâu răng) trở nên trầm trọng hơn, bạn có thể nhìn thấy một lỗ hoặc hố trên răng qua gương hoặc cảm nhận được khi chạm lưỡi vào răng.

4 thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao bạn nên tránh

10:46:31 14/04/2024
Dưới đây là 4 loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế hoặc tránh bởi chúng có hàm lượng cholesterol cao và có thể gây hại cho sức khỏe.

Thêm vaccine phòng bệnh truyền nhiễm ở gia cầm

10:17:06 14/04/2024
Công nghệ vaccine này tập trung vào cân bằng tính hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm, phù hợp cho tất cả các giống gia cầm hiện nay cũng như điều kiện chăn nuôi đa dạng.

Có thể bạn quan tâm

Israel huy động quân dự bị tham gia thêm nhiều chiến dịch ở Gaza

Thế giới

14:20:26 15/04/2024
Thủ tướng Israel Benjamin Netanyahu cam kết sẽ sơ tán dân thường khỏi Rafah trước bất kỳ cuộc tấn công nào nhằm mục đích t.iêu d.iệt lực lượng Hamas. Tuy nhiên, lời hứa này không làm giảm bớt lo ngại của cộng đồng quốc tế về cuộc tấn công...

Mỹ nhân Hoa ngữ bất ngờ bị đồn là mẹ của Kim Soo Hyun, visual thời mới vào nghề y hệt Kim Ji Won?

Hậu trường phim

14:12:33 15/04/2024
Việc Trương Thiên Ái vô tình trông hơi giống Kim Ji Won ở bức hình này có lẽ cũng chỉ do góc chụp. Thực tế hiện tại, cô không có điểm tương đồng nào với Kim Ji Won.

Maya nói gì về chuyện bị liệt dây thần kinh, có sẹo trên mặt vì làm điều này?

Sao việt

14:06:09 15/04/2024
Trong chuyến cinetour quảng bá cho phim điện ảnh Đóa hoa mong manh, Maya bất ngờ chia sẻ về tình hình sức khỏe sau khi trải qua biến cố sức khỏe.

"Na Tra" Tống Tổ Nhi lộ diện sau scandal trốn thuế 150 tỷ, gặp phải tình huống ê chề khi xuống phố

Sao châu á

13:39:42 15/04/2024
1 khán giả cho biết đã bắt gặp Tống Tổ Nhi xuống phố, đi mua sắm 1 mình vào ngày 13/4. Nữ diễn viên đội mũ và đeo khẩu trang che kín mặt.

'Lỡ hẹn với ngày xanh' tập 21: Giang bắt đầu ngầm 'đấu' với Duyên?

Phim việt

13:33:16 15/04/2024
Lỡ hẹn với ngày xanh tập 21: Giang cho rằng bố nên giao dự án ở Cao Sơn cho mình chứ không phải Duyên; Giang tỏ thái độ với Hiệp và cả công việc của Duyên ở công ty.

Ca sĩ - diễn viên Tú Tri và giấc mơ cải lương

Nhạc việt

13:07:52 15/04/2024
Trong không gian ấm cúng và trang trọng của Nhà hát VOH Music One, minishow Lời tri ân của ca sĩ - diễn viên Tú Tri diễn ra với phong cách hướng đến dòng nhạc nhạc nhẹ, trữ tình.

Chiếm quyền sử dụng Facebook giả bán xe ô tô lừa t.iền đặt cọc

Pháp luật

12:57:52 15/04/2024
Đến ngày 10/4, Công an huyện Lộc Bình đã phối hợp với Phòng Cảnh sát hình sự Công an tỉnh Bắc Giang và Công an thị xã Việt Yên, tỉnh Bắc Giang bắt giữ hai đối tượng Hoàng Văn Cương và Nguyễn Anh Văn.

Tuần tới, 12 cung hoàng đạo có gì mới?

Trắc nghiệm

12:35:32 15/04/2024
Cung hoàng đạo Cự Giải lên chức, Sư Tử và Kim Ngưu có cuộc gặp bất ngờ trong tuần mới. Hãy cùng trang Herzindagi, Gosta Media khám phá những dự báo của 12 cung hoàng đạo trong tuần tới đây (15.4 - 21.4).

Va chạm với xe ba gác, người đàn ông đi xe máy t.ử v.ong tại chỗ

Tin nổi bật

12:30:49 15/04/2024
Tối 14/4, trên đường huyện 31 (đoạn qua xã Tân Hội Đông, huyện Châu Thành, tỉnh T.iền Giang) đã xảy ra vụ TNGT khiến một người t.ử v.ong tại chỗ.

Dấu xưa Hồn phố: Thăm nhà cổ trăm cột, trên 120 năm t.uổi ở Long An

Sáng tạo

12:13:57 15/04/2024
Nằm ở xã Long Hựu Đông, huyện Cần Đước, tỉnh Long An, Nhà trăm cột là di tích lịch sử hơn 120 năm t.uổi. Nơi đây thu hút du khách bởi kiến trúc độc đáo kiểu nhà rường xứ Huế

Cụ ông 89 t.uổi đạp xe 600 km thăm con trai

Lạ vui

12:02:50 15/04/2024
Hành trình đạp xe 600 km của cụ ông 89 t.uổi Mitsuo Tanigami không chỉ thách thức những hiểu biết thông thường về sự lão hóa mà còn tái định nghĩa sức mạnh của sự kiên trì, theo MomentumMag.

Tối không muốn ăn cơm làm ngay mì Ý xào tôm bông cải xanh siêu ngon

Ẩm thực

11:47:30 15/04/2024
Chỉ cần khoảng 15 phút chế biến là bạn đã có ngay đĩa mì Ý xào tôm bông cải xanh vừa ngon vừa đẹp để thưởng thức rồi.

Hải Phòng: Cây đa di sản 13 gốc gắn với câu chuyện tâm linh huyền bí

Du lịch

11:25:16 15/04/2024
Xóm làng giờ đã thành đô thị, nhưng cây đa 13 gốc gắn với hình ảnh làng quê cây đa, bến nước, sân đình cùng với những câu chuyện huyền bí vẫn được giữ gìn, bảo vệ.