5 cách cực dễ giúp bạn gái tăng cường trao đổi chất, giảm cân vèo vèo khiến hội bạn thân ngỡ ngàng
Có thể bạn không biết rằng tăng cường trao đổi chất chính là chìa khóa giúp chị em giảm cân hiệu quả.
Có thể bạn không biết rằng hầu hết lượng calo một người tiêu thụ hàng ngày được xác định bởi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Tỉ lệ trao đổi chất càng nhanh thì giảm cân càng hiệu quả. Mặc dù quá trình trao đổi chất cơ bản sẽ suy giảm theo t.uổi tác nhưng chỉ cần bạn ăn đúng lúc, chọn đúng đồ ăn, tập thể dục thường xuyên thì bạn có thể cải thiện tỉ lệ trao đổi chất. Hãy tham khảo 5 mẹo này để cải thiện tỉ lệ trao đổi chất cơ bản, giảm cân hiệu quả.
1. Uống nhiều nước
Nước rất quan trọng đối với cơ thể con người. Ngoài vai trò là chất chuyển tải các chất dinh dưỡng, nước còn là nguyên tố cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo. Uống đủ nước có thể giúp cơ thể thải các chất thải, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Ngược lại, khi cơ thể không được cung cấp đủ nước thì quá trình trao đổi chất sẽ bị cản trở và gây phù nề. Muốn giảm cân nhanh, bạn gái cần tập cho mình thói quen uống nhiều nước, vừa cải thiện quá trình trao đổi chất, vừa giữ gìn vóc dáng, có lợi cho sức khỏe.
Uống đủ nước có thể giúp cơ thể thải các chất thải, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. (Ảnh minh họa)
2. Cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể
Cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể giúp duy trì khối lượng cơ và cải thiện quá trình trao đổi chất. Cơ thể con người tiêu thụ nhiều năng lượng hơn khi tiêu hóa chất đạm so với chất béo và tinh bột. Quá trình tiêu thụ chất đạm cũng tốn nhiều thời gian hơn. Tiêu thụ chất đạm giúp kéo dài cảm giác no và đốt cháy nhiêu calo hơn. Trong một ngày, bạn nên ăn lượng thực phẩm giàu chất đạm đương đương với 25% đến 35% tổng lượng calo hàng ngày.
Cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể giúp duy trì khối lượng cơ và cải thiện quá trình trao đổi chất. (Ảnh minh họa)
3. Ăn sáng
Video đang HOT
Nói chung, buổi sáng là thời điểm tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể nhanh nhất trong ngày. Sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ giảm trong lúc ngủ. Và bữa ăn đầu tiên vào buổi sáng sẽ giúp tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể trở lại với mức bình thường, giúp calo được đốt cháy nhanh hơn.
Buổi sáng là thời điểm tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể nhanh nhất trong ngày. (Ảnh minh họa)
4. Giảm dần lượng calo nạp vào
Cơ thể con người có cơ chế tự bảo vệ. Nếu lượng calo nạp vào cơ thể bị giảm đột ngột. Cơ thể sẽ vào “chế độ tiết kiệm năng lượng” để chủ động giảm tốc độ trao đổi chất để làm chậm tiêu hao năng lượng và tích trữ mỡ nhiều nhất có thể. Do đó, việc ăn ít hơn có thể không thực sự giúp giảm cân mà ngược lại còn rất dễ tăng cân. Tốt nhất bạn nên giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể một cách từ từ, chẳng hạn như tuần này giảm 200 calo trong một tuần, tuần sau giảm một chút để cơ thể có thời gian thích nghi.
5. Tập thể dục nhịp điệu tập gym
Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp đốt cháy chất béo và cải thiện sức bền của cơ. Trong khi tập gym có thể rèn luyện cơ bắp, duy trì và tăng khối lượng cơ, đồng thời tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Tốt nhất, bạn nên kết hợp tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức mạnh để giảm mỡ và tăng khối lượng cơ, giảm nhanh nhanh hơn và có những đường cong hình thể săn chắc.
5 mẹo nhỏ khi nhảy dây giúp bạn gái giảm cân siêu tốc khoe dáng đẹp như sao Hàn
Có thể bạn không biết rằng nhảy dây thường xuyên chính là cách để Rye Wook (Super Junior) và nữ diễn viên Đài Loan Guo Xuefu giảm cân hiệu quả.
Nhảy dây không chỉ là một một trò chơi của trẻ nhỏ mà còn là một một thể dục tuyệt vời giúp người lớn giảm cân, giữ dáng mỗi ngày. Nhảy dây 10 phút mỗi ngày tương đương với chạy bộ trong 30 phút. Nhảy dây là sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí, không chỉ có tác dụng tăng cơ mà còn đốt cháy chất béo. Anh chàng Rye Wook nhóm Super Junior và nữ diễn viên Guo Xuefu đều giảm cân, giữ dáng đẹp nhờ nhảy dây.
Trước khi Super Junior ra mắt, Rye Wook từng nặng tới 86kg. Bố nam ca sĩ từng chế giễu anh trước mặt mọi người rằng anh quá béo và không nên ăn sườn hầm. Điều này khiến anh quyết định giảm cân. Nam ca sĩ đã nhảy dây ít nhất 1.000 lần mỗi ngày và giảm cân thành công sau 2 năm.
Nữ diễn viên Đài Loan Guo Xuefu cũng thường xuyên nhảy dây và đã giảm liền 1,5kg trong vòng 1 tháng. Guo Xuefu cho biết nhảy dây giúp cô giảm phù nề.
Thời điểm tốt nhất để nhảy dây giảm cân
1. 7 giờ sáng
Từ tối đến sáng, cơ thể đã có một khoảng thời gian dài để tiêu thụ năng lượng. Khi nhảy dây vào buổi sáng, cơ thể sẽ trực tiếp tiêu hao lượng mỡ cứng đầu trong cơ thể.
2. 4-5 giờ chiều
Lúc này năng lượng trong cơ thể bạn vẫn khá cao và trạng thái luyện tập tương đối tốt. Nhảy dây lúc này sẽ giúp hiệu quả đốt mỡ tăng gấp đôi.
3. 7- 8 giờ tối
Một tiếng rưỡi sau bữa tối là khoảng thời điểm thích hợp để bạn nhảy dây. Nhảy dây giúp cơ thể tiêu hao năng lượng thừa đồng thời đường và chất béo sẽ tiếp tục bị đốt cháy.
5 mẹo hay khi nhảy dây giúp bạn gái giảm cân hiệu quả
1. Nhảy bằng cả hai chân
Trước khi nhảy dây, bạn cần khởi động kỹ để tránh tổn thương đầu gối. Bạn nên nhảy bằng các hai chân, nhảy không quá cao, chỉ nhấc nhẹ khỏi mặt đất là đủ.
2. Nhảy dây và chạy
Nếu chán nhảy dây tại chỗ thì bạn có thể nhảy và chạy. Nhảy dây trong khi chạy giúp bạn giảm mỡ ở mông và đùi một cách hiệu quả.
3. Nhảy xoay eo
Kiểu nhảy dây này sẽ phù hợp với nữ giới do tác động chủ yếu là phần eo và đùi. Thay vì nhảy thẳng kiểu truyền thống, mỗi nhịp dây xuống bạn hãy xoay phần eo sang trái và đổi bên liên tục.
4. Nâng cao chân khi nhảy
Khi nhảy dây, bạn hãy nâng cao chân phải lên 90 độ để làm thon gọn đùi.
5. Nhảy từng chân
Khác biệt so với những kiểu tập trên dùng lực đồng thời 2 chân, ở kiểu nhảy này, bạn hãy đổi chân co, duỗi liên tục để đốt cháy mỡ ở vùng bắp chân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân ít calo trong 1 tuần giúp nàng béo ục ịch cũng sở hữu thân hình mảnh mai Mùa hè đến là khoảng thời gian lý tưởng để các bạn gái tập luyện, ăn kiêng để có được thân hình hoàn hảo. Mùa hè đã đến rồi và đây là khoảng thời điểm tốt để các bạn gái ăn kiêng, giảm cân. Nếu bạn muốn sớm có được thân hình mảnh mai, thon thả, ngoài việc ăn uống lành với thực...
