5 bài tập đơn giản giúp nàng mèo lười chỉ nằm trên giường cũng có vòng eo thon gọn

Quỳnh Trang22:00 26/07/2021

Dù không thể xa rời chiếc giường nhưng bạn vẫn có thể tập luyện và cải thiện vóc dáng mỗi ngày.

Nếu bạn cảm thấy tự ti với vòng eo bánh mì, kém thon gọn của mình thì hãy nhanh chóng bắt tay vào tập luyện. Dưới đây là một số bài tập cực đơn giản. Bạn gái thậm chí có thể tập những bài tập này ngay tại giường mà không cần phải đi đâu. Chỉ cần bớt thời gian “cày” điện thoại, bỏ ra vài phút mỗi ngày, chị em sẽ có được thân hình thon gọn như ý muốn.

Bài tập 1:

Dùng hông làm điểm tựa, hóp bụng, ngửa thân trên ra sau, nâng cao chân, giữ bắp chân song song với mặt đất, duỗi thẳng tay và di chuyển lên xuống trong 30 giây. Bạn nên thực hiện động tác này 20 – 30 lần mỗi ngày.

Bài tập 2:

Dùng mông làm điểm tựa. Đưa tay sang hai bên để nâng đỡ cơ thể, giữ trọng tâm ở giữa, nâng chân lên khỏi mặt đất. Hít sâu, nâng chân lên cao và từ từ hạ chân xuống dưới.

Bài tập 3:

Video đang HOT

Nghiêng người sang phải, tay phải nâng đỡ thân trên, tay trái chống hông, từ từ nâng thân trên lên cao rồi lại hạ xuống và đổi bên nhịp nhàng. Hãy nhớ động tác này lấy phần hông làm điểm tựa chính, tránh dồn lực lên cánh tay vì khó đỡ được cả cơ thể.

Bài tập 4:

Trước tiên hãy nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên tai sau đó đưa chân trái lên cao, dùng tay phải chạm vào chân trái. Tiếp theo đó, bạn hãy đổi bên nhịp nhàng.

Bài tập 5:

Tiếp tục nằm ngửa, chống hai tay vào hai bên tai, hóp bụng lại, dùng lực của bụng uốn cong người, nâng vai và chân lên khỏi mặt đất, thực hiện trong 30 giây.

7 nguyên nhân khiến bạn khó giảm mỡ bụng

Yếu tố tuổi tác, dinh dưỡng không phù hợp và tập luyện sai cách khiến bạn khó giảm mỡ thừa ở vùng bụng.

Yếu tố tuổi tác

Khi tốc độ lão hoá tăng lên thì tốc độ trao đổi chất sẽ giảm đi, khiến bạn khó giảm cân.

Tuổi tác ảnh hưởng lớn tới quá trình giảm cân, giảm mỡ ở cả nam và nữ. Khi tuổi tác tăng cao, tốc độ trao đổi chất giảm khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa hơn. Ở phụ nữ, giai đoạn mãn kinh là thời điểm dễ gây tăng cân. Trong thời gian mãn kinh, việc sản xuất lượng hormone estrogen, progesterone và nồng độ testosterone đều giảm. Đây là nguyên nhân gây hình thành mỡ bụng nhiều ở nữ giới. Để khắc phục tình trạng này, cần duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến

Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên cũng như những loại đường tinh chế trong nước ngọt, và đồ tráng miệng làm cản trở quá trình giảm mỡ bụng. Ngược lại các loại thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên như các loại rau, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên cám rất giàu chất chống oxy hóa, mang đặc tính kháng viêm, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ăn nhiều chất béo xấu

Chất béo được chia làm hai loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Khi nạp chất béo chất béo bão hoà - chất béo xấu vào cơ thể, lượng mỡ nội tạng sẽ tăng lên. Chất béo bão hòa làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, nên hạn chế tiêu thụ các loạit hực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa cao như thịt mỡ, trứng, da gia cầm, chế phẩm từ sữa (pho mát, kem, sữa béo), khoai tây chiên, bánh quy... Còn khi nạp chất béo tốt, khả năng kháng viêm sẽ tăng lên, đồng thời, cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Chất béo tốt có nhiều trong quả óc chó, hạt hướng dương, các loại cá như cá hồi, cá ngừ...

Không ăn đủ chất xơ

Thiếu chất xơ là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó giảm cân.

Đối với những người đang giảm cân, chất xơ là yếu tố giúp chống lại những cơn đói, đồng thời, thúc đẩy tiêu hoá, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa. Nên tăng cường ăn rau xanh, trái cây để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Ám ảnh về cân nặng

Theo các chuyên gia, nỗi ám ảnh về cân nặng có thể làm chậm quá trình giảm cân. Bởi mỗi lần đứng lên bàn cân, suy nghĩ về chuyện tại sao chưa giảm được cân hay giảm được quá ít trọng lượng khiến bạn chán nản và có suy nghĩ tiêu cực. Điều này làm ảnh hướng tới tâm trạng khiến bạn ăn nhiều hơn thay vì cố gắng tập luyện.

Luyện tập không đủ cường độ

Muốn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, bạn nên lựa chọn tập luyện những bài tập đòi hỏi cường độ vận động cao. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng những người thường xuyên luyện tập với cường độ cao càng dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ở bụng hơn những người chỉ tập các bài tập có cường độ vận động thấp. Vì những bài luyện tập với cường độ vận động thấp sẽ gần như không có thay đổi quan trọng nào.

Căng thẳng quá mức

Stress ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, trong đó có cân nặng.

Căng thẳng không những có hại cho thần kinh mà ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể, trong đó có cân nặng. Khi căng thẳng quá mức, mức độ hormone cortisol sẽ thúc đẩy hình thành chất béo trong cơ thể. Lúc này, dù bạn có tập luyện nhiều và tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt đến đâu thì cũng khó để giảm được cân.

Bí quyết thở của người Nhật Bản để có bụng nhỏ Các chuyên gia cho biết hít thở đúng cách kết hợp với bài tập thể dục giúp bạn đốt cháy chất béo. Tạp chí GQ xác nhận hít thở đúng cách là yếu tố cần thiết trong quá trình tập luyện giúp kiểm soát chuyển động của cơ thể, duy trì sự bình tĩnh và kích hoạt các cơ. Ngoài ra, bằng cách...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bí quyết làm đẹp bí quyết giữ dáng giảm mỡ bụng giảm mỡ bài tập giảm cân chăm sóc vóc dáng bài tập giảm mỡ giảm mỡ eo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.