4 điều người thừa cân cần biết khi đến phòng tập gym
Nhiều người thừa cân, béo phì có thể ngần ngại khi vào phòng gym do thiếu tự tin về ngoại hình. Đây là một trong số rất nhiều điều khiến họ gặp khó khăn khi bắt đầu tập luyện để giảm cân.
Để giảm cân hiệu quả, mọi người cần tập cả nâng tạ lẫn cardio – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Để bắt đầu kế hoạch tập luyện giảm cân, những người thừa cân, béo phì cần biết những điều sau, theo The Healthy.
1. Đến phòng gym, không cần phải tự ti về ngoại hình
Đừng ngần ngại khi đến phòng gym vì ở đó sẽ không ai chú ý hay đánh giá gì về ngoại hình của bạn, ngay cả khi bạn thừa cân hay béo phì, theo The Healthy.
Sự tự ti, sợ người khác quan sát hay đánh giá cách tập luyện của bản thân cũng dễ gây mất tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Điều quan trọng khi muốn giảm cân là phải tập trung vào các động tác.
2. Bắt đầu với tạ chứ không phải cardio
Một trong những điều ngộ nhận thường gặp nhất trong phòng gym là cho rằng những người thừa cân, béo phì cần ưu tiên tập cardio thay vì nâng tạ. Nguyên nhân chủ yếu là vì cardio đốt năng lượng nhiều hơn nâng tạ và người giảm cân cần tiêu hao thật nhiều calo.
Quan điểm này không thực sự chính xác. Trong ngắn hạn, cardio có thể giúp đốt mỡ hiệu quả. Nhưng về lâu dài, tập cardio quá nhiều sẽ dễ gây mất cơ bắp, khiến cơ nhỏ lại và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Cách để khắc phục hạn chế này là phải tập các bài nâng tạ.
Video đang HOT
Nâng tạ sẽ giúp tăng cường sức mạnh, duy trì và phát triển cơ bắp. Cơ bắp khỏe hơn, lớn hơn sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp. Với những người mắc các bệnh về khớp, cơ bắp lớn khỏe giúp giảm đau khớp và tăng tính linh hoạt trong các cử động hằng ngày.
3. Thuê huấn luyện viên cá nhân
Nhiều người rất có quyết tâm giảm cân, họ đến phòng gym nhưng lại gặp khó khăn khi bắt đầu. Họ không biết cần tập những thiết bị nào và tập ra sao cho đúng. Khi đó, thuê huấn luyện viên cá nhân trở thành việc rất cần thiết.
Huấn luyện viên cá nhân không chỉ hướng dẫn bạn cách tập luyện mà còn cách điều chỉnh các máy tập, thay đổi trọng lượng tạ phù hợp. Qua vài tuần tập hiệu quả, người thừa cân, béo phì sẽ đủ tự tin khi đến phòng gym.
4. Tập với người phù hợp
Thuê một huấn luyện viên cá nhân thực sự sẽ giúp người thừa cân, béo phì cảm thấy tự tin, thoải mái hơn khi đến phòng gym. Tuy nhiên, không phải mọi huấn luyện viên đều phù hợp với người tập.
Một số phụ nữ béo phì mắc chứng tiểu không tự chủ. Tình trạng này có thể khiến họ xấu hổ và cản trở quá trình tập luyện. Khi đó, hãy tìm một huấn luyện viên nữ hay một người bạn có kinh nghiệm tập gym, theo The Healthy.
Bệnh nhân đau tim ở tuổi 39: 'Hãy giảm hút thuốc và bia rượu'
Một buổi sáng như thường ngày, Carl Fernando, 39 tuổi ở Hong Kong rời khỏi phòng tập gym. Bỗng anh cảm thấy lồng ngực cứng như đá.
Cảm giác như đeo đá tăng dần theo từng bước chân. Fernando lao về căn hộ nơi vợ đang tập yoga. Anh nhờ vợ gọi xe cứu thương đến bệnh viện.
Trước đó, Fernando rất khoẻ mạnh và duy trì chế độ bơi lội, tập luyện hàng ngày tại phòng gym. "Cơn đau đến như một cú sốc lớn. Đó quả là điều phi logic", anh nói.
Fernando ban đầu sốc khi mình đang khoẻ mạnh và có lối sống lành mạnh nhưng lại bị đau tim. Tuy nhiên anh chỉ duy trì lối sống lạnh mạnh trong 10 năm trở lại đây khi được vợ động viên. Trước đó, anh là người nghiện thuốc lá nặng, bắt đầu từ năm 15 tuổi và luôn trong tình trạng thừa cân.
Theo bác sĩ Tse Tak Sun, chuyên gia tư vấn tim mạch tại Bệnh viện Gleneagles Hong Kong: Cơn đau xảy ra khi các mảng bám bao gồm chất béo và cholesterol, tích tụ trong các động mạch di chuyển đến tim. Khi mảng bám tích tụ vỡ ra, các cục máu đông hình thành, ngăn chặn dòng máu chảy và gây ra cơn đau tim.
Sau khi Fernando nhập viện, các bác sĩ nói rằng anh cần được phẫu thuật ngay lập tức.
Trong phòng mổ, anh tỉnh táo. Bác sĩ phẫu thuật trao đổi với anh những gì đang diễn ra trong cuộc phẫu thuật từ việc gây tê cục bộ qua ống thông ở chân, cho đến khi họ tìm thấy đoạn tắc nghẽn trong động mạch của anh. Sau đó họ thông mạch bằng "stent", một ống đỡ động mạch giúp tạo ra một đường rãnh nhỏ cho phép máu lưu thông.
Sau khi hồi phục, Fernando sử dụng các thiết bị để theo dõi nhịp tim. Ảnh: Handout
Hôm sau khi thức dậy, Fernando cảm thấy khỏe mạnh hơn, nhưng anh vẫn phải ở lại bệnh viện trong 2 tuần, ăn cháo, cơm và rau luộc. Anh thức dậy sớm, ăn sáng uống thuốc và dành cả ngày để đọc sách, nghe nhạc.
Nhưng khi rời khỏi bệnh viện là một khoảnh khắc hoang mang với người đàn ông này.
"Tôi đã rất lo lắng và sợ hãi về những gì tôi có thể và không thể làm được trong thời gian tới. Tôi cảm thấy hoàn toàn ổn về mặt thể chất, nhưng tôi biết trái tim mình vẫn bị tổn thương. Tôi cảm thấy cơ thể đã phản bội tôi, bất chấp tất cả thời gian, nỗ lực và kỷ luật để rèn luyện sức khoẻ", Fernando nói
Vợ chồng Fernando ưu tiên chăm sóc sức khoẻ tinh thần, sau khi xuất viện họ tìm đến một nhà trị liệu để được hỗ trợ.
"Sức khỏe tinh thần là một yếu tố thường bị bỏ qua. Tôi cảm thấy trị liệu sẽ giúp giải quyết chấn thương và cũng giúp chúng tôi kiên cường hơn", Alisha, vợ anh nói.
Trong quá trình hồi phục, Fernando tuân thử nghiêm ngặt các khuyến cáo về việc di chuyển, trong vài tuần đầu tiên, anh chỉ được phép đi bộ 30 phút mỗi tuần.
Fernando cũng thực hành thiền, bao gồm nhận thức hơi thở và thức tỉnh, để duy trì tinh thần thoải mái.
"Bất cứ điều gì mang lại cho bạn sự bình yên nhất, hãy đắm mình trong đó", anh nói. "Thông thường tôi tìm đến công viên yên tĩnh để thiền"
Vợ chồng Fernando du lịch thư giãn sau khi hồi phục sức khoẻ. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Việc lựa chọn cách sống có thể làm tăng hoặc giảm thiểu khả năng bị đau tim. "Các yếu tố nguy hiểm có thể bao gồm tuổi tác, hút thuốc hoặc bị bệnh lý nền như huyết áp cao hay tiểu đường. Một cơn đau tim có thể xảy đến bởi căng thẳng hoặc bệnh tật chẳng hạn như cúm mùa", bác sĩ Tse nói.
Các chuyên gia tim mạch cho biết thêm rằng tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. "Đa số người Hong Kong thường không tập thể dục thường xuyên, do vậy họ thường không có bất kỳ dấu hiệu nào trước khi bị đau tim". Ông khuyên mọi người nên tập thể dục, thậm chí ở nhà và làm theo các buổi tập luyện trên mạng.
Fernando khuyên mọi người nên chú ý việc khám sức khoẻ định kỳ cũng như duy trì chế độ tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh và giảm hút thuốc, bia rượu.
"Có những điều vô bổ nhưng lại dễ dàng tạo nên thói quen như việc ăn nhiều đồ chiên rán và uống các chất có cồn trong các cuộc nhậu thâu đêm. Bây giờ tôi ăn chay càng nhiều càng tốt, hạn chế chất béo, giảm thịt, không sử dụng chất cồn".
Cơ thể sẽ thay đổi như thế nào khi bạn tập cardio và nâng tạ? Nhiều hoạt động thể chất trong đời sống hằng ngày đòi hỏi cả sức mạnh của cơ xương lẫn khả năng hô hấp của phổi, tim. Do đó, cả hai hình thức tập sức mạnh và cardio đều rất quan trọng. Nâng tạ được xem là hình thức tập hiệu quả cho những người muốn tăng tỷ lệ cơ, giảm tỷ lệ mỡ...