10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở
Làm thế nào để không bị mỡ thừa vùng bụng khi phải ngồi trong nhiều giờ đồng hồ tại văn phòng?
Đi bộ xung quanh nơi làm việc: Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta ngày càng ít di chuyển mà phần lớn thời gian chỉ ngồi và nằm. Nhằm tạo điều kiện cho cơ thể vận động nhiều hơn, phái mạnh nên sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.
Đi dạo xung quanh văn phòng, khu vực lân cận bất cứ khi nào có thể. Đi bộ nhiều không những đốt cháy calories dư thừa, tăng cường sự săn chắc của cơ bắp ở chân, mà còn giúp tâm trạng hưng phấn, tăng khả năng sáng tạo trong công việc. Ảnh: Pinterest.
Uống nhiều nước: Đối với dân văn phòng, uống nhiều nước sẽ buộc chúng ta phải thường xuyên đứng lên đi vệ sinh. Từ đó cơ thể sẽ vận động nhiều hơn, tránh ngồi quá lâu khiến mỡ thừa bị tích tụ ở bụng dưới. Uống nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, đồng thời hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, uống nước nhiều trong ngày sẽ giúp đấng mày râu cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ảnh: H2Office Tech.
Thay thế cà phê bằng các thức uống khác: Cà phê là thức uống phổ biến tại văn phòng. Tuy nhiên, uống nhiều cà phê sẽ gây nên trạng thái bồn chồn, lo lắng và mất ngủ vào ban đêm. Lo lắng, mất ngủ có thể dẫn dắt chúng ta tìm đến những thói quen có hại như ăn nhiều, hút thuốc lá hoặc sử dụng rượu, bia.
Nếu muốn cơ thể tỉnh táo hơn, phái mạnh có thể dùng trà xanh matcha thay cho cà phê. Chất L-theanine trong trà xanh tác động trực tiếp lên não, chống buồn ngủ. Bên cạnh đó, trà xanh chứa nhiều EGCG có khả năng đẩy mạnh quá trình đốt mỡ thừa. Ảnh: Alive.
Video đang HOT
Mang theo đồ ăn tự chế biến: Phần lớn đàn ông không thích việc bếp núc hoặc cuộc sống bận rộn nên không có thời gian nấu ăn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tự nấu bữa ăn lành mạnh giúp chúng ta kiểm soát tốt hàm lượng calories dung nạp, ngăn chặn nguy cơ thừa cân, tăng mỡ.
Khi có thói quen ăn uống lành mạnh, bạn sẽ không nghĩ về những món ăn vặt giàu đường, chất béo ở bên ngoài. Trên mạng có rất nhiều công thức nấu ăn dễ làm trong thời gian ngắn mà phái mạnh có thể tham khảo. Ảnh: Fashion Dresses.
Ăn nhiều rau củ và trái cây: Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, đấng mày râu nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, nhưng lại ít calories như rau xanh đậm, bông cải, quả bơ, táo, cà rốt, các loại đậu… nhằm tránh dư thừa năng lượng khiến cơ thể tích mỡ. Ảnh: Gathering Dreams.
Giảm tiêu thụ tinh bột “xấu”: Tinh bột đơn giản như đường, hoặc tinh bột đã qua tinh chế như cơm trắng, phở, bánh mì trắng… được tiêu hóa rất nhanh, dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Đường huyết tăng cao góp phần gây ra cảm giác đói, thèm ăn. Nếu cung cấp lượng tinh bột vượt quá nhu cầu cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ. Ảnh: Tasty.
Không ngồi quá lâu: Theo một số nghiên cứu, ngồi chỉ tiêu tốn 1-2 calories/phút, trong khi trung bình một ngày cơ thể nạp vào 2.200-2.300 calories. Ít vận động, ngồi nhiều sẽ gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở eo, bụng dưới. Ngoài ra, tình trạng này còn dẫn đến nhiều căn bệnh về xương khớp. Ảnh: ItsMyOwnWay.
Tăng cường tập luyện nơi công sở Phái mạnh nên tận dụng không gian xung quanh chỗ làm việc để thực hiện một vài động tác đơn giản nhưng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp săn chắc như tập squat, plank, bước chùng chân (lunge), hít đất, chạy bộ trên cầu thang… Ảnh: Antiagewellness.
Dành nhiều thời gian ở phòng gym hơn là quán nhậu: Hãy tìm kiếm một trung tâm thể hình gần công ty, đồng thời thường xuyên đến tập luyện sau giờ tan tầm. Ngồi hàng giờ đồng hồ ở quán nhậu khiến cơ thể dung nạp một lượng lớn chất béo, chất đường, độc tố gây hại. Trong khi một tiếng tập thể dục ở phòng gym mang lại tác dụng đốt cháy nhiều calories, rèn luyện cơ bắp, tăng cường sức khỏe, duy trì thân hình cân đối và thu hút cho đấng mày râu. Ảnh: Free Great Picture, Los Angeles Times.
Vận động càng nhiều càng tốt Đặt vài cục tạ tay dưới bàn làm việc để có thể tập vào giờ nghỉ giải lao, bên cạnh đó tranh thủ đi bộ thường xuyên giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, không bị tích tụ mỡ thừa, đồng thời mang lại sự linh hoạt, khỏe khoắn cho bản thân. Ảnh: 101Productivity.
4 thói quen xấu giết chết nỗ lực giảm cân của bạn
Đây là những thói quen rất phổ biến nhưng nhiều người lại không biết chính nó đang kìm hãm nỗ lực giảm cân, khiến mỡ bụng khó bị đánh tan.
Căng thẳng có thể thôi thúc cảm giác thèm ăn và làm tăng nguy cơ thừa cân - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nhiều thói quen hình thành vì chúng ta cảm thấy thoải mái khi thực hiện chúng. Vì vậy, thay đổi một số thói quen thường mang lại cảm giác khó chịu.
Nhưng để giảm và ngăn chặn mỡ bụng tích tụ, chúng ta cần phải thay đổi 4 thói quen ăn uống sau, theo Eat This, Not That.
1. Ăn quá nhanh
Khi thực phẩm đi vào dạ dày thì có thể mất đến 20 phút bộ não mới bắt đầu nhận ra cảm giác no. Do đó, thói quen ăn nhanh có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Một nghiên cứu công bố trên chuyên san American Dietetic Association phát hiện những người ăn chậm thường ăn ít hơn 66 calo so với người ăn nhanh. Tuy nhiên, người ăn chậm lại cảm thấy no hơn.
Các chuyên gia tính toán nếu mỗi bữa ăn bạn thặng dư 66 calo, ăn 3 bữa/ngày thì sau 1 năm có thể tăng đến 9 kg, theo Eat This, Not That.
2. Uống quá ít nước
Uống đủ nước rất cần thiết cho các chức năng của cơ thể. Cơ thể cũng dễ giảm mỡ thừa hơn nếu bạn uống nhiều nước.
Trong một nghiên cứu của Đại học bách khoa Virginia (Mỹ), các nhà nghiên cứu phát hiện uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn 30% so với việc không uống.
Nếu bạn muốn giảm cân thì trước mỗi bữa ăn nên uống ít nhất 1 ly nước. Uống nước có thể giúp ăn ít đi, nạp ít calo hơn trong suốt bữa ăn hôm đó, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo.
3. Ăn khi buồn
Những người ăn uống theo cảm xúc, tức mỗi khi căng thẳng xuất hiện họ sẽ ăn nhiều hơn, sẽ có nguy cơ bị thừa cân, béo phì cao gấp 13 lần người bình thường, một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of the American Dietetic Association tiết lộ.
Để đối phó với tình trạng này, cứ mỗi khi căng thẳng và xuất hiện cảm giác bị thôi thúc phải ăn, người mắc hãy nhai một miếng kẹo cao su, uống một ly nước hay đi dạo xung quanh.
4. Ăn tại bàn làm việc
Một số người có thói quen vừa ăn vừa làm ngay tại bàn làm việc. Khi ăn, mọi người nên tập trung vào bữa ăn của mình. Nếu vừa ăn vừa làm việc khác như chú tâm vào công việc, xem tivi, điện thoại thì sẽ làm bản thân mất tập trung vào bữa ăn. Việc này có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn bình thường mà bản thân cũng không biết, theo Eat This, Not That.
Trẻ em béo phì dễ nguy cơ ung thư bàng quang Trẻ em bị thừa cân có nguy cơ mắc ung thư bàng quang cao hơn khi trưởng thành, theo Annals of Human Biology. Một nghiên cứu dựa trên hơn 315.000 trẻ em ở Đan Mạch, cho thấy, kích thước cơ thể có liên quan đến việc mắc bệnh sau này trong cuộc sống. Chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng trên mức trung...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Cứu sống bệnh nhi chấn thương sọ não nặng do ngã cầu thang

2 loại quả dễ 'ngậm' thuốc sâu, cái số 1 trẻ nhỏ mê tít

Bé trai 6 tuổi lên cơn co giật do mắc cúm A bội nhiễm

Phát hiện 27 viên nam châm trong bụng bé gái 2 tuổi

Bắc Giang đẩy mạnh phòng chống bệnh cúm trong trường học

Bệnh nhân cúm nhập viện gia tăng, nhiều người phải thở máy

6 lý do bạn nên ăn ức gà thường xuyên vì lợi ích sức khỏe

Việc làm đơn giản này giúp kéo dài thêm 20 năm tuổi thọ

Loại hạt ngon bổ rẻ tốt cho tim mạch và nhiều lợi ích khác

Mỹ xác nhận trường hợp đầu tiên nhiễm cúm H5N1 ở người

Phòng, chống cúm và các bệnh lây qua đường hô hấp trên trẻ nhỏ

Bình Thuận ghi nhận 1 trường hợp tử vong nghi do bệnh dại
Có thể bạn quan tâm

Sinh nhật đậm mùi tiền của quý tử sao nữ Vbiz: Trang hoàng toàn đồ xa hoa, 12 món quà đặc biệt gây trầm trồ
Sao việt
16:50:55 12/02/2025
DeepSeek thay đổi lĩnh vực AI Trung Quốc như thế nào?
Thế giới
16:47:01 12/02/2025
Hôm nay ăn gì: Cơm chiều 4 món dễ nấu mà ngon
Ẩm thực
16:43:11 12/02/2025
Chuyển nhầm 175 triệu đồng vào tài khoản của chồng quá cố, người phụ nữ đến ngân hàng xin lại thì được thông báo: Phải có sự đồng ý của chủ tài khoản!
Netizen
16:20:34 12/02/2025
Phu nhân đại gia gả con gái cho cầu thủ nổi tiếng, sau 5 năm thay đổi khó nhận ra, con rể khen hết lời
Sao thể thao
15:20:06 12/02/2025
Mỹ nhân đẹp đến mức bị 100 đoàn phim từ chối, 22 năm trẻ mãi không già khiến ai cũng sốc
Hậu trường phim
15:05:45 12/02/2025
Đạo diễn 'Na Tra': Từ chuỗi ngày 'ăn bám' mẹ đến nhà làm phim tỉ đô
Sao châu á
14:50:14 12/02/2025
Hà Nội: Cháy tòa nhà thương mại, cảnh sát giải cứu 30 người
Tin nổi bật
14:23:30 12/02/2025
"Ngược dòng cuộc đời": Cơ cực nghề shipper và câu chuyện thời cuộc ý nghĩa
Phim châu á
14:11:51 12/02/2025