3 động tác tập trước khi ngủ giúp đốt mỡ thừa, vùng bụng phẳng lì

UYÊN PHƯƠNG06:56 13/09/2020

Ngoài vấn đề thẩm mỹ thì vòng bụng ngấn mỡ còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe nói chung. Đặc biệt, với các chị em thì vòng bụng to còn là chuyện rất “đáng ghét”, bởi chúng vừa ảnh hưởng đến vóc dáng vừa khiến các nàng không mấy tự tin khi diện những bộ trang phục bó sát, gợi cảm…

Nếu không mấy tự tin vào vòng bụng ngấn mỡ của mình thì chị em nên dành khoảng 10 phút mỗi ngày và thực hiện theo các bài tập nâng chân đơn giản ngay trên giường trước khi đi ngủ nhé!

Nếu không mấy tự tin vào vòng bụng của mình thì chị em nên dành khoảng 10 phút mỗi ngày thực hiện theo các bài tập đơn giản dưới đây ngay trên giường trước khi ngủ nhé!

Động tác 1

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm nghiêng, khuỷu tay chống lên giường (như trong hình). Sau đó nâng chân trái lên càng cao càng tốt, từ từ hạ chận xuống và trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 20 lần, sau đó đổi bên và thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại. Để mang lại hiệu quả cao thì bạn nên thực hiện bài tập trong 3 hiệp cho mỗi bên chân (mỗi hiệp 20 lần).

Động tác 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa trên giường, hai khuỷu tay chống xuống giường (như trong hình). Sau đó nâng chân phải lên – xuống thật nhịp nhàng và liên tục.

- Lặp lại động tác 20 lần, sau đó đổi chân và thực hiện bài tập tương tự. Để mang lại hiệu quả cao thì bạn nên thực hiện bài tập trong 3 hiệp cho mỗi bên chân (mỗi hiệp 20 lần).

Video đang HOT

Động tác 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân gác lên thành giường hoặc vách nhưng phải khép sát vào nhau. Sau đó đưa một chân về phía trước rồi kéo về lại vị trí ban đầu thật nhịp nhàng và liên tục.

Để giúp mang lại hiệu quả tốt hơn với những động tác như trên thì chị em cần chú ý đến việc giữ thăng bằng trong khi tập luyện. Ngoài ra, thay vì thực hiện bài tập quá nhanh thì chị em cần chú ý đến việc điều chỉnh động tác sao cho thật đúng để giúp tác động đến vùng bụng tốt hơn. Chúc chị em nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến” thật hấp dẫn và quyến rũ!

Muốn diện bikini đi biển mà bụng ngấn mỡ, nàng dành ngay vài phút mỗi ngày tập 6 bài này

Những bài tập thực hiện ngay trên giường vô cùng dễ dàng mà lại hiệu quả, giúp nàng giảm ngay vài cm vòng eo kịp diện bikini.

Mùa hè đến cũng là lúc chị em lên kế hoạch cho những chuyến đi biển, và mạng xã hội tự nhiên trở thành nơi so kè xem ai diện bikini hấp dẫn hơn. Thế nhưng không phải chị em nào cũng đủ tự tin để diện ngay item khoe dáng đỉnh cao này, nhất là với ai còn đang lo lắng về bụng ngấn mỡ. Mỡ tích tụ lâu khó giảm, lịch trình bận rộn và thiếu kiên nhẫn luôn cản đường chị em để có được vòng eo thon gọn.

Nhưng với 6 bài tập đốt mỡ từ blogger Hà Mi, chị em chỉ tốn 10 phút mỗi ngày, thậm chí là không cần rời giường vẫn có thể tập thể dục. Thực hiện những bài tập này một cách kiên trì, chuyện mặc bikini khoe dáng nuột nà sẽ không còn xa.

Bài tập 1: Đạp xe trên không

- Nằm ngửa trên giường. Tay để sau đầu hoặc chống cao bằng khuỷu tay. Cẩn thận nhấc cao vai vào tư thế gập bụng nhưng đừng tạo áp lực lên cổ.

- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất.

- Từ từ "đạp xe" bằng cách đá một chân tới trước trong khi cùng lúc thu đầu gối bên kia vào.

- Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp lại động tác này trong 3 set.

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.

Bài tập 2: Đá chân một bên thu nhỏ eo

- Nằm nghiêng hết người sang phải, tay phải chống cao bằng khuỷu tay, tay trái thả lỏng.

- Bắt đầu nâng chân trái lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường sau đó hạ xuống. Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại trong 3 set nữa.

Bài tập 3: Đá hai chân chéo lên cao

- Giữ tư thế nằm nghiêng người sang phải từ bài tập 2, nghiêng người qua đặt tay trái lên giường.

- Chống lưng và khép chặt hai chân vào nhau. Thực hiện co đầu gối, nâng cả hai chân của bạn lên cao. Sử dụng và hông và eo để tạo lực. Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại trong 3 set nữa.

Bài tập 4: Nâng chân

- Nằm ngửa xuống giường, hai tay chụm vào nhau đưa cao qua đầu.

- Siết chặt cơ bụng để nâng chân cao vuông góc với mặt giường và hít sâu vào.

- Thở ra, từ từ hạ chân xuống cách mặt giường 2-5cm, tuyệt đối không thả lỏng chân chạm giường.

- Khi thực hiện động tác này, lưng phải thẳng, ấn chặt với mặt giường, không được cong lưng lên.

- Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 10 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

Bài tập 5: Gập bụng

- Giữ tư thế nằm ngửa từ bài tập 4, hai chân co lên, bàn chân nằm trên sàn, tay thả lỏng để sau đầu.

- Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất hoặc đưa người về gần chân nhất có thể.

- Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

Bài tập 6: Gập bụng chéo

- Giữ nguyên tương tự như bài tập Gập bụng, chỉ thả lỏng tay trái xuống ngang với thân, chạm vào mặt giường.

- Cuộn tròn người lại xiên qua bên trái và đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Lặp đi lặp lại 10 lần cho mỗi bên, 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

Huấn luyện viên khẳng định về khả năng là phẳng bụng mỡ của 3 động tác đơn giản này Nếu có ít thời gian đi tập, bạn có thể tự tập 3 động tác này tại nhà. Mỡ bụng, nhất là phần bụng dưới luôn là kẻ thù không đội trời chung với các chị em, không chỉ nhìn body mất cân đối, mà phần mỡ bụng dưới còn khiến các chị em tự ti khi diện đồ bó hay đồ bơi....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân trang phục bó sát mỡ thừa bụng mỡ giảm mỡ thừa bài tập bụng bụng ngấn mỡ động tác tập bụng

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mẹo trị gàu vào mùa đông

05:46:57 26/11/2024

Mỗi tuần gội đầu 3 lần, chỉ sau 2 tuần sẽ thấy tình trạng gàu giảm hẳn. Dùng húng quế làm nước gội đầu, ủ tóc vừa tiêu diệt gàu, vừa giúp sát khuẩn nhẹ, ngăn ngừa viêm nang lông dẫn tới rụng tóc.

5 loại đồ uống giúp giảm rụng tóc và thúc đẩy tóc mọc

05:45:34 26/11/2024

Các chất chống oxy hóa chống lại stress oxy hóa (gây ra tình trạng tóc mỏng), trong khi các đặc tính chống viêm của trà xanh, giúp làm dịu da đầu, thúc đẩy môi trường khỏe mạnh hơn để tóc phát triển.

Tác dụng của trà xanh trong việc chăm sóc da

05:42:06 26/11/2024

Với những thành phần chống oxy hóa mạnh mẽ, trà xanh có thể giúp cải thiện sức khỏe làn da, ngăn ngừa lão hóa và khắc phục một số vấn đề da liễu.

7 mẹo giúp loại bỏ tĩnh điện trên mái tóc khi mùa Đông tới

05:41:00 26/11/2024

Tóc bị tĩnh điện hoàn toàn không gây nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng có thể khiến bạn bực mình vì làm tóc khô và bông xù. Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh được tình trạng khó chịu này.

Lợi ích của nước muối đối với làn da

18:55:06 25/11/2024

Nước muối không chỉ hữu ích cho da mặt mà còn có thể sử dụng cho tóc. Nó giúp loại bỏ gàu, kích thích tuần hoàn máu trên da đầu và hấp thụ dầu thừa cũng như độ ẩm, ngăn chặn sự phát triển của nấm.

Thực hư việc thời tiết lạnh có thể đẩy nhanh quá trình rụng tóc?

09:46:58 25/11/2024

Giống như da đầu, không khí mùa đông trong lành và hệ thống sưởi trong nhà có thể làm khô da. Các chuyên gia khuyên nên sử dụng kem dưỡng ẩm và máy tạo độ ẩm trong nhà.

'Mẹo' giúp hạn chế sử dụng đồ uống có đường

10:36:26 24/11/2024

Có nhiều loại đồ uống lành mạnh, nhưng nước lọc là lựa chọn thay thế tốt nhất cho đồ uống có đường vì không chứa calo. Để nước dễ uống hơn, bạn có thể thêm vào nước lọc vài lát chanh hoặc dưa chuột.

Tái chế túi trà: Cách đơn giản chăm sóc đôi mắt

20:18:10 23/11/2024

Quầng thâm hay còn gọi là quầng thâm quanh mắt là do lưu thông máu dưới mắt kém và có thể được giải quyết bằng chất chống oxy hóa có trong trà. Điều này giúp vùng da này trở nên sáng hơn và mềm mại hơn khi sử dụng thường xuyên.

Trên 50 tuổi, ăn ngay 6 thực phẩm ít calo để giữ dáng thon gọn

09:40:53 23/11/2024

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi giàu chất xơ, dinh dưỡng và ít carbohydrate, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa tăng cân.

Giữ làn da trẻ trung với những thói quen đơn giản hàng ngày

09:39:29 23/11/2024

Bằng cách bảo vệ cấu trúc màng tế bào, những chất béo tốt này giúp da mịn màng và căng mọng, đồng thời làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn nhỏ.

'Thủ phạm' khiến mặt chi chít mụn

09:37:00 23/11/2024

Hãy tìm cách thư giãn và giảm stress, như tập yoga, thiền, thể dục hoặc các hoạt động sở thích. Việc duy trì một thói quen sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện tình trạng mụn.

Mẹo nhỏ giúp tóc khỏe đẹp trong mùa đông

09:34:28 23/11/2024

Nên sử dụng khăn bông mới, sợi nhỏ mềm mại, dễ thấm hút nước để lau tóc. Qua trình lau tóc chỉ dùng tay bóp nhẹ giúp tóc khô mà không bị cọ xát mỗi khi lau tóc.