11 loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất
Bạn có biết rằng ngoài yếu tố di truyền, hoóc môn và giới tính, còn có một yếu tố đáng ngạc nhiên và quan trọng có thể tác động đáng kể đến sự tăng trưởng thể chất, đó là dinh dưỡng.
Ngoài yếu tố di truyền, hoóc môn và giới tính, còn có một yếu tố đáng ngạc nhiên và quan trọng có thể tác động đáng kể đến sự tăng trưởng thể chất, đó là dinh dưỡng – Ảnh minh họa: Shutterstock
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và các chức năng khác của cơ thể.
Và đây là những thực phẩm giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất, theo Medical Daily.
1. Đậu
Ngoài việc là một nguồn protein tốt, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, đậu còn chứa nhiều sắt – cần cho sự phát triển mô, thúc đẩy tăng trưởng và vitamin B, cả hai chất đều chống thiếu máu.
Một số chất dinh dưỡng khác cũng có trong đậu, bao gồm chất xơ, kẽm và magiê.
2. Thịt gà
Ăn thịt gà rất cần thiết cho phát triển chiều cao và duy trì chiều cao – Ảnh: D.Đ.Minh
Thịt gà chứa đầy protein và các chất dinh dưỡng. Nó đặc biệt giàu vitamin B12, rất cần thiết khi phát triển chiều cao và duy trì chiều cao. Thịt gà cũng có taurine, một loại a xít amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương.
3. Các loại hạt
Hạnh nhân giàu vitamin và khoáng chất không chỉ chứa chất béo lành mạnh, mà còn chứa chất xơ, mangan và magiê.
Hạt hạnh nhân – Ảnh: Shutterstock
Hạnh nhân chứa vitamin E, có tác dụng chống ô xy hóa giúp thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh.
Hạnh nhân cũng có thể bồi dưỡng sức khỏe xương, ngăn chặn sự hình thành các nguyên bào xương phá vỡ mô xương.
4. Các loại rau lá
Các loại rau lá xanh như rau bó xôi, xà lách và cải thảo cung cấp nhiều vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali tập trung.
Video đang HOT
Rau bó xôi đem lại nhiều ích lợi không ngờ cho sức khỏe – Ảnh: Hạ Huy
Rau lá xanh cũng rất giàu vitamin K, không chỉ hỗ trợ tăng trưởng bằng cách tăng mật độ xương, mà còn giúp duy trì chiều cao.
Nghiên cứu cho thấy rằng ăn rau xanh thường xuyên có thể bảo tồn khối xương.
5. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, gồm protein, men vi sinh, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, cải thiện khả năng miễn dịch, giảm viêm và giúp tăng trưởng.
Sữa chua cũng là nguồn giàu chất dinh dưỡng góp phần chuyển hóa xương như canxi, phốt pho, kali và magiê.
6. Khoai lang
Khoai lang rất giàu vitamin A, có thể cải thiện sức khỏe xương và giúp phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao hiện tại.
Khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và khuyến khích sự phát triển của lợi khuẩn cần thiết để hấp thu nhanh hơn các vitamin và khoáng chất thúc đẩy tăng trưởng.
7. Hạt quinoa
Hạt quinoa có giá trị dinh dưỡng cao và là nguồn protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 a xít amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể.
Hạt quinoa – Ảnh: Shutterstock
Quinoa cũng chứa nhiều magiê, một thành phần quan trọng của mô xương làm tăng mật độ khoáng xương.
Ngoài ra, quinoa còn chứa nhiều mangan, folate và phốt pho lành mạnh, tất cả đều cần thiết cho sức khỏe của xương.
8. Trứng
Giàu protein, trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng.
Vitamin D làm tăng sự hấp thu canxi để giúp duy trì sức khỏe của xương.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn trứng thường xuyên dẫn đến tăng chiều cao, theo Medical Daily.
9. Quả mọng
Quả việt quất, dâu tây và các loại quả mọng khác đều chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, giàu vitamin C, giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào và sửa chữa các mô.
Quả việt quất giúp tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe xương – Ảnh minh họa: Shutterstock
Các loại quả mọng cũng cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, giúp tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe xương, giúp phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao.
10. Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm chứa a xít béo Omega-3 cực kỳ tốt cho toàn bộ cơ thể – Ảnh minh họa: Shutterstock
Cá béo chứa chất béo omega-3 – tốt cho tim, có thể cải thiện giấc ngủ và giúp cho sự phát triển xương để tăng trưởng.
11. Sữa
Muốn tăng chiều cao, tốt nhất là tăng cường uống sữa. Giàu protein, sữa có thể giúp hỗ trợ sự tăng trưởng bằng cách cung cấp phốt pho, canxi, magiê và các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe xương, theo Medical Daily.
9 cách đưa rau vào bữa ăn khiến ai cũng thích
Từ mì xào đến bánh mì kẹp thịt, có nhiều cách để thêm rau vào món ăn!
Trứng tráng là một cách tuyệt vời để thêm rau vào chế độ ăn. Rất dễ, chỉ cần chiên trứng, rồi thêm các loại rau như rau bó xôi, hành tây, cà chua hoặc ớt, và thịt - Ảnh minh họa: Shutterstock
Ăn rau là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Đó là lý do tại sao những người sống ở khu vực Địa Trung Hải có xu hướng ăn nhiều loại rau, lại khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Rau có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cần cho cơ thể.
Bộ Nông nghiệp Mỹ đã đề nghị ăn từ 3 đến 5 phần rau mỗi ngày và việc ăn rau quả đủ màu sắc sẽ cung cấp mọi thứ bạn cần.
Nhưng với người không thích ăn rau thì phải làm sao?
Có một mẹo sau, thay vì chế biến rau thành món phụ, hãy làm cho chúng trở nên hấp dẫn.
Khéo léo chế biến những món chính ngon miệng, mà cả nhà bạn yêu thích, rồi thêm rau vào.
Có 9 cách sáng tạo để bạn đưa thêm rau vào chế độ ăn của gia đình, theo Good Net.
1. Siêu súp
Làm một món súp xay nhuyễn bổ dưỡng bằng bí đỏ, cà rốt, súp lơ, với vị mặn hoặc ngọt. Nấu một nồi súp chay thịnh soạn gồm rau và đậu hoặc súp rau cà chua.
2. Món mì xào
Thêm rau như cải ngọt, cải thảo hoặc rau bó xôi, ớt chuông, hành tây, cần vào món mì xào cũng là cách thêm rau vào bữa ăn cho gia đình.
3. Món lẩu
Các món lẩu đang ngày càng được ưa chuộng. Hãy làm món lẩu yêu thích của gia đình để có cơ hội ăn nhiều loại rau khác nhau, như cần ta, cải thảo, rau bó xôi...
4. Sinh tố hoặc nước ép
Ngoài sinh tố hoặc nước ép từ trái cây, cũng có thể thêm rau vào. Thêm rau tươi như rau bó xôi và xà lách vào sinh tố bơ, xoài, dâu tây hoặc đào. Ép cà rốt uống một mình hoặc thêm nước cam.
5. Món trứng chiên rau
Trứng tráng là một cách tuyệt vời để thêm rau vào chế độ ăn. Rất dễ, chỉ cần chiên trứng, rồi thêm các chất độn bao gồm các loại rau như rau bó xôi, hành tây, cà chua hoặc ớt, và thịt, theo Good Net.
6. Món hầm
Xương hầm với khoai tây, cà rốt, súp lơ, đậu ve hoặc củ dền cũng là cách thưởng thức ngon miệng lại được thêm rau vào.
7. Các món cuốn
Sử dụng rau xà lách để cuốn như thịt luộc cuốn bánh tráng hoặc nem nướng.
8. Món nướng
Bạn có thể thêm các loại rau củ như khoai lang, bắp, đậu bắp, ớt chuông, súp lơ vào thịt bò hoặc thịt heo nướng.
9. Bánh mì kẹp thịt chay
Bánh mì kẹp thịt chay thay cho bánh mì thịt, Có thể làm từ rau và các loại hạt, theo Good Net.
6 loại thực phẩm cần thiết khi bạn bị kiệt sức Bạn có thể giữ cho tươi tỉnh bằng thức ăn ngon và giấc ngủ ngon. Thói quen ăn uống và ngủ ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Vì vậy, để đánh bại sự mệt mỏi và kiệt sức, bạn cần ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm và duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh - Ảnh minh...