1001 câu hỏi về chế độ ăn kiêng 168 giúp bạn gái có đc vòng eo con kiến chỉ sau 2 tuần
Chế đô ăn kiêng 168 là một trong những chế độ kinh tế được nhiều chị em quan tâm để có thể giảm cân hiệu quả.
Trong thời điểm gần đây, chế độ ăn kiêng 168 là một trong những chế độ ăn kiêng được quan tâm nhất trên nhiều diễn đàn. Được biết, chỉ cần bạn tập trung ăn uống trong vòng 8 giờ, bạn đã có thể giảm cân đáng kể. Rất nhiều cô gái đã giảm cân thành công nhờ chế độ ăn kiêng này. Hãy cùng tham khảo ý kiến của chuyên gia Gao Minmin về chế độ ăn kiêng này nhé!
Q: Áp dụng chế độ ăn kiêng 168 có gây mất cơ không?
A: Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc mất cơ nằm ở chế độ ăn uống và lối sống. Chỉ cần bạn ăn đủ đạm chất lượng cao và vẫn duy trì thói quen tập thể dục tốt thì bạn sẽ không bị giảm khối lượng cơ.
Q: Cần chú ý gì khi vừa áp dụng chế độ ăn kiêng 168 vừa tập luyện ?
A : Trước và sau khi tập luyện bạn cần bổ sung đủ chất đạm và tinh bột. Bạn hãy ăn một chút gì đó khi đi tập như chuối, sữa đậu nành. Bổ sung chất đạm và tinh bột giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả.
Q: Tôi nên làm gì nếu tôi thực sự đói và không thể chịu đựng được ?
A: Hãy uống 500ml nước và ăn trái cây có chỉ số đường thấp.Uống nước trước bữa ăn một bước nhỏ này có thể làm tăng cảm giác no và làm giảm cơn đói. Khi quá đói, bạn có thể ăn một chút hoa quả có chỉ số đường thấp như quả mọng, bưởi, anh đào…
Q: Làm thế nào để tránh bị tăng cân trở lại sau khi thực hiện phương pháp nhịn ăn 168 để giảm cân?
A : Hãy tiếp tục thói quen ăn uống lành mạnh để duy trì cân nặng của bạn sau khi đã giảm cân.
Q: Ai không thích hợp để áp dụng chế độ ăn kiêng 168
A : Bệnh nhân mắc tiểu đường, phụ nữ có thai, thanh thiếu niên không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này.
3 bước để áp dụng chế độ ăn kiêng 168
Bước 1 : Lập thời gian biểu cho việc nhịn ăn và ăn uống và bắt đầu kế hoạch giảm béo
Video đang HOT
Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin khuyến cáo thời gian để bạn ăn uống trong chế độ ăn uống này là ăn từ 9 giờ sáng đến 17 giờ chiều, nhịn đến sáng hôm sau. Bạn hãy tự điều chỉnh chế độ ăn uống của bản thân để phù hợp với thời gian biểu này.
Bước 2: Lựa chọn thực đơn ăn kiêng phù hợp
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng 168, bạn không thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Hãy ăn 2 phần rau, 1 phần thịt, 1 phần tinh bột và 1 phần hoa quả.
Bước 3: Uống thật nhiều nước
Uống thật nhiều nước chính là cách để bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tăng lượng nước tiêu thụ có thể cải thiện hiệu quả giảm cân. Uống nhiều nước cũng giúp giảm các dấu hiệu cảnh báo khát và đói trong cơ thể.
Ăn kiêng theo chế độ của Suzy (Miss A), gái xinh xứ Hàn giảm 2kg sau 5 ngày
Sau thử thách ăn uống 10.000 calo, cô nàng vlogger Beni lại bắt đầu tăng cân, do đó cô nàng thử một chế độ ăn kiêng mới và đã giảm 2kg chỉ sau 5 ngày.
Beni là cô nàng vlogger xứ Hàn được biết đến nhiều thông qua những vlog chia sẻ về chế độ ăn kiêng. Dạo gần đây, cô bắt đầu thực hiện video thử thách 10.000 calo nên việc tăng cân đối với cô đã trở nên quá quen thuộc.
Beni đã quyết định thử sức với chế độ ăn kiêng của "tình đầu quốc dân" Suzy (Miss A).
Tuy nhiên, để phù hợp với sở thích và những thực phẩm có sẵn trong mùa này, Beni đã thay đổi linh hoạt thực đơn của các bữa ăn. Chẳng hạn, Beni uống cà phê hoặc sữa đậu nành thay cho sữa vào buổi sáng. Cô ăn ức gà vào bữa trưa thay vì bữa sáng.
Cân nặng của Beni sau khi cô thực hiện thử thách 10.000 calo.
Thực đơn gốc của Suzy (Miss A):
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, sữa.
- Bữa trưa: gạo lứt, salad.
- Bữa tối: 2 củ khoai lang.
Vì mùa này chỉ có khoai lang nhỏ nên cô ăn 3-4 củ khoai lang (~100g) cho bữa sáng, 5-6 củ khoai lang cho bữa tối... Trong thời gian giảm cân, cô cũng tập pilates 2 lần/ tuần, mỗi lần 50 phút.
Ngày 1
- Bữa sáng (9h): 4 củ khoai nhỏ, 1 hộp sữa ít béo.
- Bữa trưa (12h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt, salad, 1 cà phê lạnh.
- Bữa tối (17h30): 1 củ khoai lang, 1 ly bia lạnh. Vì trên đường đi làm về, cô gặp bạn nên đã uống thêm 1 ly cà phê.
Ngày 2
- Bữa sáng (9h): 3 củ khoai lang, 1 hộp sữa.
- Bữa trưa (14h): salad, cơm gạo lứt ngô xay, 100g thịt ức gà.
- Bữa tối (17h30): 6 củ khoai lang, 1 ly nước lọc.
Ngày 3
-Bữa sáng (8h20): 4 củ khoai lang, 1 hộp sữa.
- Bữa trưa (12h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt ngô xay, salad, 1 ly cà phê.
- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.
Ngày 4
- Bữa sáng (8h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.
- Bữa trưa (13h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt ngô xay, salad.
- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang.
Ngày 5
- Bữa sáng (8h20): 5 củ khoai lang.
- Bữa trưa (13h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt, salad.
- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.
Kết quả: Cô nàng cao 1m73 này giảm được 1,95kg sau 5 ngày so với số cân nặng ban đầu là 61,45kg.
Beni chia sẻ:
"Tôi thích chế độ ăn kiêng của Suzy hơn so với chế độ ăn kiêng trước đây. Tôi đã rất khó khăn với chế độ ăn kiêng bằng dưa hấu của Jung Hyo Seong. Vì các bữa đều ăn dưa hấu khiến bản thân cảm thấy thèm ăn vặt hơn. Còn chế độ ăn kiêng của chị Suzy rất đa dạng. Đặc biệt là có khoai lang - món mà tôi rất thích nên việc ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn.
Có hàng ngàn chế độ ăn kiêng khác nhau và bạn không biết được chế độ nào phù hợp với bản thân mình. Vì vậy mà đừng làm theo người khác một cách mù quáng. Hãy kiểm tra tình trạng sức khỏe trước rồi mới bắt đầu lựa chọn chế độ ăn kiêng của riêng mình".
Bật mí chế độ ăn kiêng Ketogenic hot không thể hot hơn giúp bạn gái giảm liền 13kg trong 2 tháng Chế độ ăn kiêng Ketogenic sẽ giúp bạn gái giảm cân nhanh chóng, sớm có được thân hình mảnh mai, thon gọn. Chế độ ăn kiêng Ketogenic là gì? Gần đây, nhiều bạn gái đang truyền tay nhau về chế độ ăn kiêng Ketogenic để giúp bạn gái giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe. Chế độ ăn kiêng Ketogenic chắc chắn...