1001 câu hỏi về chế độ ăn kiêng 168 giúp bạn gái có đc vòng eo con kiến chỉ sau 2 tuần

Quỳnh Trang13:53 06/04/2021

Chế đô ăn kiêng 168 là một trong những chế độ kinh tế được nhiều chị em quan tâm để có thể giảm cân hiệu quả.

Trong thời điểm gần đây, chế độ ăn kiêng 168 là một trong những chế độ ăn kiêng được quan tâm nhất trên nhiều diễn đàn. Được biết, chỉ cần bạn tập trung ăn uống trong vòng 8 giờ, bạn đã có thể giảm cân đáng kể. Rất nhiều cô gái đã giảm cân thành công nhờ chế độ ăn kiêng này. Hãy cùng tham khảo ý kiến của chuyên gia Gao Minmin về chế độ ăn kiêng này nhé!

Q: Áp dụng chế độ ăn kiêng 168 có gây mất cơ không?

A: Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc mất cơ nằm ở chế độ ăn uống và lối sống. Chỉ cần bạn ăn đủ đạm chất lượng cao và vẫn duy trì thói quen tập thể dục tốt thì bạn sẽ không bị giảm khối lượng cơ.

Q: Cần chú ý gì khi vừa áp dụng chế độ ăn kiêng 168 vừa tập luyện ?

A : Trước và sau khi tập luyện bạn cần bổ sung đủ chất đạm và tinh bột. Bạn hãy ăn một chút gì đó khi đi tập như chuối, sữa đậu nành. Bổ sung chất đạm và tinh bột giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả.

Q: Tôi nên làm gì nếu tôi thực sự đói và không thể chịu đựng được ?

A: Hãy uống 500ml nước và ăn trái cây có chỉ số đường thấp.Uống nước trước bữa ăn một bước nhỏ này có thể làm tăng cảm giác no và làm giảm cơn đói. Khi quá đói, bạn có thể ăn một chút hoa quả có chỉ số đường thấp như quả mọng, bưởi, anh đào…

Q: Làm thế nào để tránh bị tăng cân trở lại sau khi thực hiện phương pháp nhịn ăn 168 để giảm cân?

A : Hãy tiếp tục thói quen ăn uống lành mạnh để duy trì cân nặng của bạn sau khi đã giảm cân.

Q: Ai không thích hợp để áp dụng chế độ ăn kiêng 168

A : Bệnh nhân mắc tiểu đường, phụ nữ có thai, thanh thiếu niên không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này.

3 bước để áp dụng chế độ ăn kiêng 168

Bước 1 : Lập thời gian biểu cho việc nhịn ăn và ăn uống và bắt đầu kế hoạch giảm béo

Video đang HOT

Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin khuyến cáo thời gian để bạn ăn uống trong chế độ ăn uống này là ăn từ 9 giờ sáng đến 17 giờ chiều, nhịn đến sáng hôm sau. Bạn hãy tự điều chỉnh chế độ ăn uống của bản thân để phù hợp với thời gian biểu này.

Bước 2: Lựa chọn thực đơn ăn kiêng phù hợp

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng 168, bạn không thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Hãy ăn 2 phần rau, 1 phần thịt, 1 phần tinh bột và 1 phần hoa quả.

Bước 3: Uống thật nhiều nước

Uống thật nhiều nước chính là cách để bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tăng lượng nước tiêu thụ có thể cải thiện hiệu quả giảm cân. Uống nhiều nước cũng giúp giảm các dấu hiệu cảnh báo khát và đói trong cơ thể.

Ăn kiêng theo chế độ của Suzy (Miss A), gái xinh xứ Hàn giảm 2kg sau 5 ngày

Sau thử thách ăn uống 10.000 calo, cô nàng vlogger Beni lại bắt đầu tăng cân, do đó cô nàng thử một chế độ ăn kiêng mới và đã giảm 2kg chỉ sau 5 ngày.

Beni là cô nàng vlogger xứ Hàn được biết đến nhiều thông qua những vlog chia sẻ về chế độ ăn kiêng. Dạo gần đây, cô bắt đầu thực hiện video thử thách 10.000 calo nên việc tăng cân đối với cô đã trở nên quá quen thuộc.

Beni đã quyết định thử sức với chế độ ăn kiêng của "tình đầu quốc dân" Suzy (Miss A).

Tuy nhiên, để phù hợp với sở thích và những thực phẩm có sẵn trong mùa này, Beni đã thay đổi linh hoạt thực đơn của các bữa ăn. Chẳng hạn, Beni uống cà phê hoặc sữa đậu nành thay cho sữa vào buổi sáng. Cô ăn ức gà vào bữa trưa thay vì bữa sáng.

Cân nặng của Beni sau khi cô thực hiện thử thách 10.000 calo.

Thực đơn gốc của Suzy (Miss A):

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, sữa.

- Bữa trưa: gạo lứt, salad.

- Bữa tối: 2 củ khoai lang.

Vì mùa này chỉ có khoai lang nhỏ nên cô ăn 3-4 củ khoai lang (~100g) cho bữa sáng, 5-6 củ khoai lang cho bữa tối... Trong thời gian giảm cân, cô cũng tập pilates 2 lần/ tuần, mỗi lần 50 phút.

Ngày 1

- Bữa sáng (9h): 4 củ khoai nhỏ, 1 hộp sữa ít béo.

- Bữa trưa (12h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt, salad, 1 cà phê lạnh.

- Bữa tối (17h30): 1 củ khoai lang, 1 ly bia lạnh. Vì trên đường đi làm về, cô gặp bạn nên đã uống thêm 1 ly cà phê.

Ngày 2

- Bữa sáng (9h): 3 củ khoai lang, 1 hộp sữa.

- Bữa trưa (14h): salad, cơm gạo lứt ngô xay, 100g thịt ức gà.

- Bữa tối (17h30): 6 củ khoai lang, 1 ly nước lọc.

Ngày 3

-Bữa sáng (8h20): 4 củ khoai lang, 1 hộp sữa.

- Bữa trưa (12h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt ngô xay, salad, 1 ly cà phê.

- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.

Ngày 4

- Bữa sáng (8h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.

- Bữa trưa (13h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt ngô xay, salad.

- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang.

Ngày 5

- Bữa sáng (8h20): 5 củ khoai lang.

- Bữa trưa (13h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt, salad.

- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.

Kết quả: Cô nàng cao 1m73 này giảm được 1,95kg sau 5 ngày so với số cân nặng ban đầu là 61,45kg.

Beni chia sẻ:

"Tôi thích chế độ ăn kiêng của Suzy hơn so với chế độ ăn kiêng trước đây. Tôi đã rất khó khăn với chế độ ăn kiêng bằng dưa hấu của Jung Hyo Seong. Vì các bữa đều ăn dưa hấu khiến bản thân cảm thấy thèm ăn vặt hơn. Còn chế độ ăn kiêng của chị Suzy rất đa dạng. Đặc biệt là có khoai lang - món mà tôi rất thích nên việc ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn.

Có hàng ngàn chế độ ăn kiêng khác nhau và bạn không biết được chế độ nào phù hợp với bản thân mình. Vì vậy mà đừng làm theo người khác một cách mù quáng. Hãy kiểm tra tình trạng sức khỏe trước rồi mới bắt đầu lựa chọn chế độ ăn kiêng của riêng mình".

Bật mí chế độ ăn kiêng Ketogenic hot không thể hot hơn giúp bạn gái giảm liền 13kg trong 2 tháng Chế độ ăn kiêng Ketogenic sẽ giúp bạn gái giảm cân nhanh chóng, sớm có được thân hình mảnh mai, thon gọn. Chế độ ăn kiêng Ketogenic là gì? Gần đây, nhiều bạn gái đang truyền tay nhau về chế độ ăn kiêng Ketogenic để giúp bạn gái giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe. Chế độ ăn kiêng Ketogenic chắc chắn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo chế độ ăn kiêng giảm cân ăn kiêng chế độ ăn uống sữa đậu nành chuyên gia dinh dưỡng thực đơn ăn kiêng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.