10 tuyệt chiêu để ăn uống thoải mái cũng không lo béo
Để giảm cân hiệu quả thì bạn đừng bao giờ bỏ qua 10 bí kíp vàng dưới đây.
Nhiều cô nàng dù không ăn uống kiêng khem vất vả nhưng vẫn có body chuẩn đẹp khiến bao người ngưỡng mỗ. Thực tế không phải tự nhiên mà họ sinh ra đã có body đẹp như vậy, bên cạnh việc tập tành thì các cô nàng này còn quan tâm đến việc ăn uống. Dưới đây là 10 tuyệt chiêu giúp các cô thông minh dù ăn uống thoải mái nhưng vẫn giữ được body thon thả.
1. Chỉ ăn no 70%
Thay vì kiêng khem kham khổ, không dám ăn uống thì thực tế bạn hoàn toàn có thể ăn những món mình thích mà vẫn giảm cân hiệu quả. Bí kíp là hãy chỉ ăn no khoảng 70% thì dừng lại. Chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn so với mức cần thiết, vì vậy chỉ cần ăn lưng lửng bụng là bạn đã đủ năng lượng để làm việc rồi.
2. Ăn 50% là rau
Có một bí kíp giảm cân cực kỳ hiệu quả đó là hãy cân bằng giữa lượng rau và lượng thức ăn sao cho rau chiếm khoảng 50% trong bữa ăn. Cách làm này vừa giúp bạn ăn nhiều rau hơn, tạo cảm giác nhanh no lại hạn chế ăn những món ăn không cần thiết.
3. Để thức ăn vào hộp, đĩa
Việc để thức ăn vào đĩa/hộp sẽ giúp bạn dễ dàng ước lượng số lượng thức ăn mỗi bữa, từ đó có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm để có được bữa ăn hợp lý. Ngoài ra, với cách làm này, bạn cũng dễ dàng căn chỉnh để phần rau chiếm 50%, giúp giảm cân hiệu quả.
4. Thứ tự ăn
Thứ tự ăn cũng có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn ăn rau và uống một chút canh trước khi ăn sẽ giúp bạn nhanh no và ăn ít hơn sau đó.
5. Uống nhiều nước
Nhiều người thường có thói quen khát mới uống nước nhưng điều này lại không tốt chút nào. Bạn nên đặt lịch báo thức uống nước định kỳ, và uống khoảng 1,5l nước mỗi ngày. Việc uống nhiều nước vừa giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, da dẻ mịn màng lại giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt và giảm cân hiệu quả hơn.
6. Hạn chế tinh bột, đường nhân tạo
Video đang HOT
Các thức ăn giàu tinh bột, các loại bánh kẹo nhiều đường chính là thủ phạm khiến quá trình giảm cân của bạn mãi không thành công. Đó là chưa kể, việc ăn nhiều đường còn khiến da nhanh lão hóa và hình thành nếp nhăn nhanh hơn. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, ăn ít đường.
7. Luôn ăn sáng
Vì mục tiêu giảm cân mà nhiều người cực đoan đến độ bỏ luôn bữa sáng. Điều này vừa không tốt cho dạ dày, lại khiến bạn có xu hướng ăn trưa và ăn vặt nhiều hơn. Đó là chưa kể việc bỏ bữa sáng còn khiến bạn không đủ năng lượng để hoạt động trong ngày, làm việc kém hiệu quả. Do đó, bạn đừng vì giảm cân mà bỏ bữa sáng. Hãy chọn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa để cơ thể luôn đủ chất.
8. Tập thể dục 3h/tuần
Nếu chỉ ăn uống kiêng khem thì việc giảm cân của bạn chỉ đạt được 50% hiệu quả. Một nửa còn lại phụ thuộc vào việc tập thể dục. Chỉ cần dành ra khoảng 3 tiếng tập thể dục mỗi tuần bạn sẽ thấy cơ thể sớm thon thả và săn chắc hơn.
9. Tránh ăn bánh tráng miệng
Các loại bánh tráng miệng thường là bánh ngọt, bánh kem nhiều đường nên hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, sau bữa ăn chính đã khá no, bữa tráng miệng sẽ trở thành phần dư thừa khiến cơ thể tích mỡ. Vì vậy bạn nên hạn chế ăn các loại bánh tráng miệng.
10. Chọn đồ ăn vặt khôn ngoan
Các món đồ ăn vặt cũng thường chứa khá nhiều đường và không tốt cho quá quá trình giảm cân.
Để ăn vặt khôn ngoan thì bạn có thể chuyển sang ăn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều… Những loại hạt này vừa giàu dinh dưỡng, lại tạo cảm giác no lâu.
Nước tăng lực tàn phá sức khỏe như thế nào?
Nước tăng lực là loại thức uống phổ biến để cải thiện năng lượng, sự tỉnh táo và tập trung. Nhưng nghiện nước tăng lực tiềm ẩn những nguy hại đối với sức khỏe
Nghiện nước tăng lực là gì?
Nghiện là một tình trạng tâm lý liên quan đến mong muốn liên tục sử dụng một loại chất hoặc tham gia vào một hành vi, bất chấp hậu quả tiêu cực của nó.
Mặc dù chúng có vẻ không có hại như nghiện ma túy, nhưng nghiện thực phẩm, chẳng hạn như nghiện nước tăng lực, cũng có chứa nhiều điểm tương đồng về hành vi.
Điều có thể khiến nước uống tăng lực gây nghiện cho một số người là chúng có chứa một số chất có khả năng gây nghiện, chẳng hạn như caffeine, cũng như các loại chất ngọt hoặc đường nhân tạo.
Ảnh minh họa
Dấu hiệu của trạng thái nghiện nước tăng lực
- Nghiện nước tăng lực có thể có những triệu chứng gây nghiện liên quan đến chức năng của não bộ và hệ thần kinh, chẳng hạn như:
- Cảm giác thèm muốn cao độ
- Luôn nghĩ đến việc uống nước tăng lực
- Không có khả năng kiểm soát liều lượng uống
- Một số dấu hiệu khác gặp phải trong quá trình cai nước tăng lực như đau đầu, khó chịu, mệt mỏi và tâm trạng chán nản.
Ảnh minh họa
Ảnh hưởng của việc nghiện nước tăng lực đối với sức khỏe
Nghiện một loại đồ uống tăng lực có thể có tác dụng phụ tiêu cực khác.
Đối với người mới bắt đầu, nước tăng lực có tính axit và thường xuyên tiêu thụ chúng có thể làm mất màu răng và làm mòn men răng theo thời gian. Điều này có thể khiến bạn dễ gặp các vấn đề về răng, chẳng hạn như sâu răng.
Tác dụng phụ này có thể nghiêm trọng hơn nếu bạn thường xuyên uống nước tăng lực chứa lượng lớn đường, vì đường nuôi dưỡng vi khuẩn hình thành mảng bám, thúc đẩy sâu răng.
Ngoài ra, uống nước tăng lực thường xuyên có thể gây tăng cân.
Đồ uống năng lượng với đường toàn phần chứa khoảng 110 calo - chỉ tính riêng từ đường - ứng với mỗi 8.4 ounce (khoảng 250 ml) tiêu thụ. Nhưng những lon lớn hơn, chẳng hạn như những lon 20 ounce (khoảng 590 ml), có thể dễ dàng bổ sung thêm 275 calo hoặc nhiều hơn mỗi ngày, tùy thuộc vào số lượng lon bạn uống.
Các nghiên cứu cũng đã liên kết việc uống nước tăng lực thường xuyên và uống nước ngọt có đường với các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và rối loạn thận.
Mặc dù các lựa chọn đồ uống tăng lực không đường có vẻ hấp dẫn hơn do hàm lượng đường và calo thấp, nhưng chúng vẫn chứa nhiều caffeine. Chất ngọt nhân tạo cũng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa.
Bên cạnh các vấn đề sức khỏe, thường xuyên mua nước tăng lực có thể ảnh hưởng đến tài chính của bạn. Mua nước tăng lực hàng ngày có thể khiến bạn tốn kém tương đương như nghiện thuốc lá.
Thay đổi lối sống tích cực để từ bỏ nước tăng lực (Ảnh minh họa)
Cách để bỏ nước tăng lực
Mặc dù có thể rất khó để từ bỏ đồ uống tăng lực, nhưng vẫn có một số cách để làm được điều này.
Hai cách chính bao gồm:
Loại bỏ một cách đột ngột: Bạn bỏ tất cả đồ uống tăng lực cùng một lúc, nhưng nó có thể dẫn đến các triệu chứng cai. Cách này có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau cơn nghiện nước tăng lực nhanh hơn là giảm dần lượng nước tăng lực uống vào của bạn.
Giảm dần lượng uống vào của bạn: Bằng cách giảm lượng nước uống tăng lực của bạn từ từ cho đến khi bạn có thể bỏ hoàn toàn. Mặc dù mất nhiều thời gian hơn, nhưng nó có thể giúp bạn tránh các triệu chứng cai.
Cả hai phương pháp đều có ưu điểm và nhược điểm, vì vậy, tốt nhất là chọn một phương pháp phù hợp nhất với lối sống và thể trạng hiện tại của bạn.
Hơn nữa, yếu tố tinh thần cũng rất quan trọng. Nếu bạn đang cố gắng để từ bỏ, có thể cân nhắc để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ chuyên gia.
Hãy thay thế nước tăng lực bằng các loại thức uống có lợi cho sức khỏe khác
Lựa chọn nước uống thay thế cho nước tăng lực
- Đôi khi, cách dễ nhất để chống lại chứng nghiện nước tăng lực là thay thế nó bằng một thứ tương tự.
- Dưới đây là một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn hoặc không chứa caffeine, đường và chất làm ngọt nhân tạo:
- Cà phê, lý tưởng nhất là loại không có caffeine
- Nước, thêm vào loại trái cây yêu thích của bạn
- Nước có ga, lý tưởng nhất là không đường
- Trà xanh, bao gồm cả các phiên bản có ga đóng chai
- Trà thảo mộc hoặc trái cây
- Nấm thủy sâm hoặc trà lên men
Đi tiểu thường xuyên: Nên ăn và nên tránh những loại thực phẩm nào? Đối phó với bàng quang hoạt động quá mức có thể là một nhiệm vụ không dễ dàng. Nhu cầu đi tiểu thường xuyên có thể gây khó chịu và bối rối, đặc biệt là khi bạn đang ở giữa một cuộc họp hoặc sự kiện quan trọng. Nhu cầu đi tiểu thường xuyên có thể gây khó chịu và bối rối -...