10 động tác đơn giản giúp bắp tay thon, ngực săn chắc

Sở hữu bắp tay thon gọn và vòng 1 săn chắc là điều chị em nào cũng mong muốn. Trang tin Brightside đã tổng hợp 10 bài tập đơn giản dễ thực hiện nhất, tốt cho ngực và cánh tay.

1. Tay chấp dưới cằm: Đưa cánh tay thấp xuống trước mặt bạn, giữ khuỷu tay ngang tầm vai. Đặt một lòng bàn tay lên bàn tay kia, nhấn lòng bàn tay xuống bằng cằm. Giữ ở tư thế này trong khoảng 30s mỗi lần thực hiện.

2. Khoanh tay: Động tác khoanh tay sẽ giúp tăng cường cơ ngực, cánh tay thon gọn. Đứng thẳng và giữ 2 cánh tay bắt chéo trước ngực, với lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay. Cố gắng nâng cánh tay giữ ở vị trí này và thực hiện trong vài lần.

3. Giữ gối trước ngực: Đứng thẳng, giữ 2 chân sát nhau. Lấy một cái gối, và dùng lực 2 bên tay đẩy về phía nhau, đồng thời siết chặt gối khi giữ tư thế này.

4. Dang tay: Giữ cơ thể thẳng, hai chân rộng ngang hông. Duỗi 2 tay song song với sàn nhà, và để lòng bàn tay hướng lên trên. Di chuyển bàn tay về phía sau càng nhiều càng tốt và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

5. Tư thế cái kéo: Động tác này sẽ giúp kéo căng cơ ngực để vòng một săn chắc và điều chỉnh tư thế. Đứng thẳng và thư giãn vai. Duỗi hai tay sang một bên, giữ lòng bàn tay xuống. Sau đó, vắt tay chồng chéo lên nhau. Đổi tay khi làm lặp lại.

6. Cầm sách: Đứng thẳng, vươn tay và giữ lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay (hoặc sử dụng quả tạ). Mở rộng cánh tay sang hai bên, sau đó đưa chúng lại với nhau ở trước mặt. Kết thúc động tác và làm lặp lại.

7. Giữ bóng tennis: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Đặt một quả bóng tennis giữa lòng bàn tay ở ngang ngực của bạn. Đẩy hai cánh tay về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis và sau đó thư giãn. Chú ý giữ khuỷu tay thẳng ở hai bên.

8. Tư thế rắn hổ mang: Đầu tiên, nằm sấp xuống và đưa tay ra sau đầu. Nâng thân trên và đầu của bạn lên khỏi sàn nhà. Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi nâng đầu của bạn. Đồng thời, chân nên được khép lại với nhau.

9. Tư thế con voi: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của lưng và cổ, cũng như thư giãn cơ ngực. Duỗi hai chân rộng bằng vai, uốn cong thân về phía trước. Kiểm soát vị trí của lưng sao cho nó song song với sàn. Thả lỏng cánh tay của bạn và đưa chúng rủ xuống sàn. Đánh tay sang trái và sang phải, đồng thời về phía sau. Thực hiện đều đặn trong khoảng 10 lần.

10. Động tác “với”: Đây là một dạng bài tập khởi động, giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng. Đầu tiên, hãy đứng thẳng, ngẩng đầu về phía sau. Dùng tay luân phiên nhau như đang với cái gì đó trên cao. Ảnh: BS.