Vừa xem tivi vừa tập thêm 5 động tác này để có eo thon, đùi nhỏ

CEM10:09 12/03/2021

Mỗi tối vừa xem tivi, bạn có thể tập thêm 5 động tác dưới đây là sẽ giúp đảm bảo vóc dáng ngày càng thon thả.

Với những cô gái văn phòng, họ thường xuyên làm việc với máy tính, ngồi nhiều gây tích mỡ vùng đùi, hông và bụng. Thêm vào đó, vảo buổi tối nhiều nàng lại thường nằm dài xem tivi, đọc sách nên vóc dáng sẽ ngày càng tích tụ mỡ thừa, kém đẹp. Vậy thì tranh thủ thời gian mỗi tối vừa xem tivi, bạn có thể tập thêm 5 động tác dưới đây là sẽ giúp đảm bảo vóc dáng ngày một thon thả.

1. Bài tập săn chắc mông

Động tác này yêu cầu sử dụng ghế sofa hoặc ghế không có tay cầm. Đầu tiên bạn nằm úp mặt trên ghế sofa, hai chân buông thõng trên không, lòng bàn tay chạm đất để nâng đỡ phần thân trên, sau đó dùng hai chân đá qua lại, siết chặt mông và đùi, đảy hướng lên và xuống. Bạn lấy tay làm trụ, chân đẩy lên xuống trong khoảng 15-20 lần. Động tác này có thể cải thiện tình trạng mông bị chảy xệ, giúp bạn có một vòng 3 nảy nở săn chắc.

2. Đá chân

Bạn ngồi xổm, hai tay chống lên mép ghế phía sau và chân giữ rộng bằng hông. Sau đó từ từ hạ tay xuống, đá luân phiên hai chân về phía trước chú ý. để nâng cao chân, bạn nên cố giữ chân thành đường thẳng. Đá luân phiên 2 chân trong khoảng 20 lần như vậy.

Video đang HOT

3. Nâng chân

Động tác này khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện khi xem tivi, đọc sách, trước khi đi ngủ. Đầu tiên bạn nằm nghiêng trên ghế sofa, dùng hai tay đỡ đầu, duỗi thẳng chân rồi co một chân lên, lặp lại 20 lần trước khi đổi bên. Động tác này có thể tập cho đùi trong, giúp cải thiện tình trạng béo và phù chân.

4. Uốn cong và nâng chân

Động tác này là phiên bản phái sinh của động tác trước. Bạn đó uốn cong đầu gối khoảng 45 độ, tay vẫn giữ để chống đầu, sau đó nâng và hạ phần đầu gối bên trên như hình ảnh bên dưới, lặp lại 20 – 30 lượt rồi đổi bên. Động tác này không chỉ có thể tập cho đùi trong mà còn có thể đốt cháy mỡ ở đùi ngoài và loại bỏ mỡ thừa.

5. Chống chân

Đầu tiên đứng thẳng, dồn lực trên một chân và đặt chân kia lên ghế ở phía sau, hai tay chống ngang hông. Sau đó từ từ hạ xuống, đảm bảo rằng bạn đẩy đầu gối ra sau cùng lúc, đầu gối phía trước tạo thành góc 90 độ. Rồi lại đứng thẳng về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20 lần rồi đổi bên. Động tác này vừa giúp giảm mỡ vùng đùi, eo mà còn khiến vòng eo săn chắc hơn.

Quay lại phòng tập sau giãn cách, làm sao để giảm bớt triệu chứng đau cơ

5 bài tập với dây thun cho vòng 3 nảy nở, căng mẩy tức thì mà chẳng cần bơm độn

Bạn muốn có vòng 3 hấp dẫn, căng mẩy hơn nhưng lại ngại đụng chạm dao kéo? Hãy bắt đầu tập luỵên mỗi ngày để có được đường cong như ý muốn.

Có được vòng 3 nảy nở và đôi chân thon dài là ước mơ của rất nhiều cô gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được những thứ đó một cách tự nhiên. Nhiều bạn gái đã nhờ cậy đến dao kéo để có được thân hình đẹp như ý muốn. Tuy nhiên, nếu bạn ngại vào phòng phẫu thuật thì hãy bắt tay vào tập luỵên để có được vòng 3 đẹp tự nhiên nhé.

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga, hơi co đầu gối lại, đặt dây thun cao hơn đầu gối, sau đó nhấc mông lên khỏi mặt đất, cảm nhận lực của hông, tưởng tượng rằng đùi phải chống lại lực của dây thun. Nếu muốn tăng độ khó, bạn cũng có thể thử nhấc một chân lên. Động tác này cần được lặp lại tổng cộng 15 lần!

Bài tập 2:

Tiếp theo là động tác đá ra đằng sau với tư thế 2 tay chống đất, 1 chân quỳ, chân còn lại đưa ra sau rồi duỗi thẳng. Hãy tập luyện động tác này nhịp nhàng và đổi bên sau khi thực hiện 15 lần.

Bài tập 3:

Khi tập động tác này, bạn hãy quỳ bằng bốn chân, đặt dây thun phía trên đầu gối, nhấc một chân sang một bên, thực hiện 15 lần mỗi bên. Động tác này có thể giúp định hình hông và giúp các đường nét trên cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn.

Bài tập 4:

Đầu tiên, bạn hãy nằm trên thảm tập yoga với một tay đặt dưỡi đầu và tai. Dây thun cũng được đặt phía trên đầu gối của bạn. Mở rộng và nâng mạnh phần chân trên lên, thực hiện 15 động tác mỗi bên để rèn luyện cơ mông của bạn.

Bài tập 5:

Đến với bài tập cuối cùng, bạn hãy nằm trên thảm tập yoga, đặt dây thun lên trên đầu gối, sau đó nhấc chân ra sau và lên khỏi mặt đất. Động tác này sẽ mang đến cho bạn cảm giác đặc biệt rõ ràng trên cơ hông và mông.

15 ngày tập 3 động tác này đều đặn, vòng 3 của bạn sẽ căng tròn và thay đổi rõ rệt Đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Một vòng 3 gợi cảm là điều mà nhiều chị em mong muốn, đặc điểm cơ thể này còn giúp cho các chị em diện đẹp những kiểu váy hay quần ôm sát, bên cạnh đó, vòng 3 tròn và đầy đặn cũng giúp cho vòng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo giảm cân bí quyết giữ dáng giảm mỡ chăm sóc vóc dáng bài tập mông giảm mỡ đùi mỡ vùng đùi

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 loại thảo dược có tác dụng làm đẹp da

19:24:39 01/12/2024

Các đặc tính phytoestrogen của loại thảo mộc này giúp cân bằng hormone, đặc biệt có lợi cho những người bị mụn trứng cá do nội tiết tố hoặc các vấn đề về da khác liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố.

Thoa kem dưỡng da bị vón cục khắc phục như thế nào?

10:32:52 01/12/2024

Lưu ý, không nên sử dụng sản phẩm tẩy da chết mạnh. Sau khi tẩy tế bào chết, không được dùng sản phẩm có acid vì da sẽ bị bào mòn hoặc gây cảm giác xót, không tẩy da chết trong giai đoạn peel da để tránh da bị tổn thương, nhạy cảm hơn.

Chất bổ sung cho người tóc mỏng, rụng tóc có hiệu quả không?

10:23:13 01/12/2024

Tuy các chất bổ sung mọc tóc rất phổ biến nhưng việc sử dụng chúng sẽ không đảm bảo kết quả cho mọi người, vì ngoài thiếu hụt dinh dưỡng, sức khỏe của tóc có thể do nhiều yếu tố như di truyền, thay đổi nội tiết tố, căng thẳng và một số ...

5 lối lên đồ kém đẹp trong mùa lạnh mà nhiều người mắc phải

11:14:35 30/11/2024

Mùa lạnh là thời điểm mà chúng ta thường xuyên diện những bộ trang phục dày dặn và ấm áp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách phối đồ để vừa giữ ấm lại vừa tạo được phong cách thời trang.

Ăn gì để giảm rụng tóc, hói đầu ở nam giới?

11:19:59 29/11/2024

Để giảm tình trạng này ngoài các kỹ thuật gội đầu chăm sóc tóc, thì chế độ dinh dưỡng có thể giúp nuôi dưỡng tóc khỏe, giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc ở nam giới.

Dầu ô liu: Bí quyết làm đẹp siêu tốc nhưng 'nhẹ túi tiền' nhất dành cho hội chị em

19:41:21 28/11/2024

Đồng thời, dầu ô liu có chứa chất chống oxy hóa mạnh bao gồm vitamin E và polyphenol, giúp thu thập và trung hòa các gốc tự do làm tổn thương da và thúc đẩy sự lão hóa.

3 loại mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên vô cùng tiết kiệm cho hội chị em

19:38:38 28/11/2024

Để có thể chăm sóc làm da thường xuyên và nhẹ túi tiền nhất, bạn nên áp dụng các phương pháp như đắp mặt nạ dưỡng ẩm từ thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng da khô.

Những mẹo đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả làm giảm quầng thâm của mắt

19:34:16 28/11/2024

Uống đồ uống có chứa caffein không thực sự gây mất nước dù có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Nếu bạn sợ cà phê có thể làm bạn mất nước và ảnh hưởng đến chất lượng của vùng da quanh mắt, đó không phải là vấn đề cần lo lắng.

Bí quyết giảm mỡ bụng cho dân văn phòng để đón Tết

19:24:16 28/11/2024

Mỡ bụng đang là nỗi ám ảnh của khá nhiều nhân viên văn phòng. Theo Viện dinh dưỡng, tình trạng thừa cân, béo phì đặc biệt là béo bụng của dân văn phòng, chủ yếu đến từ thói quen sinh hoạt của họ.

10 nguyên nhân gây mụn trứng cá ở người lớn và cách xử trí

10:48:17 28/11/2024

Việc dùng nhiều sản phẩm chăm sóc da có thể khiến da bị kích ứng và nổi mụn, thậm chí các sản phẩm chống mụn cũng có thể gây ra mụn, nếu sử dụng quá nhiều.

5 mẹo trang điểm cho người đeo kính cận

11:23:33 27/11/2024

Ngoài ra, hãy nhấn nhá thêm phấn bắt sáng (highlight) ở những vị trí như đỉnh gò má, trán và giữa sống mũi. Việc này giúp các đường nét trên mặt trở nên nổi bật và rạng rỡ hơn, đặc biệt là dưới ánh đèn.

Mẹo khắc phục tóc bết trong mùa đông

09:44:34 27/11/2024

Thói quen xõa tóc vào mùa đông và không đội mũ, nón bảo vệ tóc sẽ khiến tóc tiếp xúc nhiều hơn với môi trường khói bụi. Khi lượng dầu tiết da nhiều, tóc lại khô... sẽ khiến tóc dễ bị bám bụi bẩn, khiến mái tóc càng nhanh bị bết, ngứa ng...