Vừa xem tivi vừa tập thêm 5 động tác này để có eo thon, đùi nhỏ

CEM10:09 12/03/2021

Mỗi tối vừa xem tivi, bạn có thể tập thêm 5 động tác dưới đây là sẽ giúp đảm bảo vóc dáng ngày càng thon thả.

Với những cô gái văn phòng, họ thường xuyên làm việc với máy tính, ngồi nhiều gây tích mỡ vùng đùi, hông và bụng. Thêm vào đó, vảo buổi tối nhiều nàng lại thường nằm dài xem tivi, đọc sách nên vóc dáng sẽ ngày càng tích tụ mỡ thừa, kém đẹp. Vậy thì tranh thủ thời gian mỗi tối vừa xem tivi, bạn có thể tập thêm 5 động tác dưới đây là sẽ giúp đảm bảo vóc dáng ngày một thon thả.

1. Bài tập săn chắc mông

Động tác này yêu cầu sử dụng ghế sofa hoặc ghế không có tay cầm. Đầu tiên bạn nằm úp mặt trên ghế sofa, hai chân buông thõng trên không, lòng bàn tay chạm đất để nâng đỡ phần thân trên, sau đó dùng hai chân đá qua lại, siết chặt mông và đùi, đảy hướng lên và xuống. Bạn lấy tay làm trụ, chân đẩy lên xuống trong khoảng 15-20 lần. Động tác này có thể cải thiện tình trạng mông bị chảy xệ, giúp bạn có một vòng 3 nảy nở săn chắc.

2. Đá chân

Bạn ngồi xổm, hai tay chống lên mép ghế phía sau và chân giữ rộng bằng hông. Sau đó từ từ hạ tay xuống, đá luân phiên hai chân về phía trước chú ý. để nâng cao chân, bạn nên cố giữ chân thành đường thẳng. Đá luân phiên 2 chân trong khoảng 20 lần như vậy.

Video đang HOT

3. Nâng chân

Động tác này khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện khi xem tivi, đọc sách, trước khi đi ngủ. Đầu tiên bạn nằm nghiêng trên ghế sofa, dùng hai tay đỡ đầu, duỗi thẳng chân rồi co một chân lên, lặp lại 20 lần trước khi đổi bên. Động tác này có thể tập cho đùi trong, giúp cải thiện tình trạng béo và phù chân.

4. Uốn cong và nâng chân

Động tác này là phiên bản phái sinh của động tác trước. Bạn đó uốn cong đầu gối khoảng 45 độ, tay vẫn giữ để chống đầu, sau đó nâng và hạ phần đầu gối bên trên như hình ảnh bên dưới, lặp lại 20 – 30 lượt rồi đổi bên. Động tác này không chỉ có thể tập cho đùi trong mà còn có thể đốt cháy mỡ ở đùi ngoài và loại bỏ mỡ thừa.

5. Chống chân

Đầu tiên đứng thẳng, dồn lực trên một chân và đặt chân kia lên ghế ở phía sau, hai tay chống ngang hông. Sau đó từ từ hạ xuống, đảm bảo rằng bạn đẩy đầu gối ra sau cùng lúc, đầu gối phía trước tạo thành góc 90 độ. Rồi lại đứng thẳng về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20 lần rồi đổi bên. Động tác này vừa giúp giảm mỡ vùng đùi, eo mà còn khiến vòng eo săn chắc hơn.

Quay lại phòng tập sau giãn cách, làm sao để giảm bớt triệu chứng đau cơ

5 bài tập với dây thun cho vòng 3 nảy nở, căng mẩy tức thì mà chẳng cần bơm độn

Bạn muốn có vòng 3 hấp dẫn, căng mẩy hơn nhưng lại ngại đụng chạm dao kéo? Hãy bắt đầu tập luỵên mỗi ngày để có được đường cong như ý muốn.

Có được vòng 3 nảy nở và đôi chân thon dài là ước mơ của rất nhiều cô gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được những thứ đó một cách tự nhiên. Nhiều bạn gái đã nhờ cậy đến dao kéo để có được thân hình đẹp như ý muốn. Tuy nhiên, nếu bạn ngại vào phòng phẫu thuật thì hãy bắt tay vào tập luỵên để có được vòng 3 đẹp tự nhiên nhé.

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga, hơi co đầu gối lại, đặt dây thun cao hơn đầu gối, sau đó nhấc mông lên khỏi mặt đất, cảm nhận lực của hông, tưởng tượng rằng đùi phải chống lại lực của dây thun. Nếu muốn tăng độ khó, bạn cũng có thể thử nhấc một chân lên. Động tác này cần được lặp lại tổng cộng 15 lần!

Bài tập 2:

Tiếp theo là động tác đá ra đằng sau với tư thế 2 tay chống đất, 1 chân quỳ, chân còn lại đưa ra sau rồi duỗi thẳng. Hãy tập luyện động tác này nhịp nhàng và đổi bên sau khi thực hiện 15 lần.

Bài tập 3:

Khi tập động tác này, bạn hãy quỳ bằng bốn chân, đặt dây thun phía trên đầu gối, nhấc một chân sang một bên, thực hiện 15 lần mỗi bên. Động tác này có thể giúp định hình hông và giúp các đường nét trên cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn.

Bài tập 4:

Đầu tiên, bạn hãy nằm trên thảm tập yoga với một tay đặt dưỡi đầu và tai. Dây thun cũng được đặt phía trên đầu gối của bạn. Mở rộng và nâng mạnh phần chân trên lên, thực hiện 15 động tác mỗi bên để rèn luyện cơ mông của bạn.

Bài tập 5:

Đến với bài tập cuối cùng, bạn hãy nằm trên thảm tập yoga, đặt dây thun lên trên đầu gối, sau đó nhấc chân ra sau và lên khỏi mặt đất. Động tác này sẽ mang đến cho bạn cảm giác đặc biệt rõ ràng trên cơ hông và mông.

15 ngày tập 3 động tác này đều đặn, vòng 3 của bạn sẽ căng tròn và thay đổi rõ rệt Đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Một vòng 3 gợi cảm là điều mà nhiều chị em mong muốn, đặc điểm cơ thể này còn giúp cho các chị em diện đẹp những kiểu váy hay quần ôm sát, bên cạnh đó, vòng 3 tròn và đầy đặn cũng giúp cho vòng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo giảm cân bí quyết giữ dáng giảm mỡ chăm sóc vóc dáng bài tập mông giảm mỡ đùi mỡ vùng đùi

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tình tin đồn Xemesis suy sụp vì trượt giải Hoa hậu, chi gần trăm triệu vẫn thua?03:05

Hoa hậu biển lộ ảnh mặt mộc "gây sốt" CĐM, nhan sắc hút hồn, ăn đứt đàn chị!02:59

Chu Thanh Huyền truyền nước, Quang Hải bị mắng liền đáp trả gắt hậu AFF Cup03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?

09:00:29 07/01/2025

Nếu cần thiết (ví dụ: da đầu bạn bị nhờn hoặc bạn chuẩn bị tham dự một sự kiện quan trọng), bạn có thể gội đầu hàng ngày. Gội đầu không có tác dụng lên nang tóc và nhìn chung không gây đau đầu hoặc rụng tóc.

Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da

08:54:57 07/01/2025

Cô không chỉ gây ấn tượng bởi những thành tựu nổi bật trong sự nghiệp mà còn được yêu thích qua ngoại hình nhỏ nhắn với lối phong cách sống lành mạnh, giúp cô duy trì làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.

6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

10:29:34 06/01/2025

Rửa mặt bằng nước nóng trong mùa đông chính là kẻ thù khiến làn da bạn trở nên mất cân bằng, khô nứt và đau rát. Hãy sử dụng nước mát hoặc ấm để rửa mặt.

Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

10:22:29 06/01/2025

Tuyệt đối không được dùng tay dụi mạnh vào mắt vì sẽ gây tổn thương thêm. Nước muối sinh lý có khả năng làm sạch và giúp mắt cảm thấy dịu hơn.

Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

10:48:34 05/01/2025

Chì kẻ chân mày là sản phẩm trang điểm được thiết kế để định hình, xác định và làm nổi bật lông mày. Chì kẻ chân mày thường có dạng bút chì với đầu nhọn, mỏng, cho phép kẻ chính xác.

5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

10:44:40 05/01/2025

Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản, phù hợp với nữ giới nhằm làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

10:42:11 05/01/2025

Do đó, các bác sĩ khuyến cáo người có nhu cầu làm đẹp cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ phương pháp làm đẹp, lựa chọn bệnh viện có chuyên khoa da liễu thẩm mỹ da uy tín, được cấp phép để làm đẹp an toàn, hiệu quả.

Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

10:37:32 05/01/2025

Dầu xả ngăn ngừa điều này bằng cách trung hòa điện tích âm của sợi tóc bằng cách thêm điện tích dương. Điện tích âm của tóc bị thu hút bởi các phân tử dầu xả tích điện dương, dẫn đến việc dầu xả được lắng đọng trên tóc.

Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

17:50:41 04/01/2025

Nối mi giả sẽ giúp chị em có đôi mắt quyến rũ hơn và tiết kiệm được thời gian trang điểm. Tuy nhiên phương pháp làm đẹp này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ cho đôi mắt.

3 công thức dưỡng da từ bột đậu đỏ

17:47:12 04/01/2025

Với đặc tính kháng khuẩn, sữa chua giúp chống lại vi khuẩn gây mụn trứng cá. Acid lactic trong sữa chua được tạo ra trong quá trình lên men cũng mang lại lợi ích cho da như làm dịu da, thông thoáng lỗ chân lông và làm mềm da.

Đây là công thức nước uống giúp chị em giảm cân nhanh để có vóc dáng đẹp xinh đón Tết

12:24:32 04/01/2025

Táo gai rất giàu axit maslinic và flavonoid, có thể tăng cường khả năng co bóp của cơ tim, tăng lưu lượng máu mạch vành và còn giúp tiêu hóa chất béo trong thức ăn.

Lỗ chân lông sẽ càng ngày càng to nếu bạn vẫn giữ 7 thói quen chăm sóc da sai lầm này

11:23:54 04/01/2025

Nhiều cô nàng tin rằng sử dụng nước nóng để rửa mặt sẽ giúp da sạch sâu hơn thế nhưng so với nước lạnh thông thường, nước nóng dễ gây kích ứng và bỏng rát, đặc biệt là làm lỗ chân lông nở to hơn nhiều.

Có thể bạn quan tâm

No.1 Weibo: Nam diễn viên quậy banh Cbiz tuyên bố đầu hàng, nghi bị thế lực ngầm dồn đến đường cùng

Sao châu á

12:35:00 09/01/2025

Tuyên bố mới nhất của nam diễn viên 1 mình tuyên chiến với cả showbiz Trung Quốc đang khiến công chúng ngỡ ngàng.

Phạt Công ty Cổ phần đầu tư địa ốc Hưng Phú 90 triệu đồng do xây dựng công trình trái phép

Tin nổi bật

12:07:41 09/01/2025

Theo quyết định này, Công ty Cổ phần đầu tư địa ốc Hưng Phú đã thực hiện hành vi vi phạm hành chính về tổ chức thi công xây dựng công trình không có giấy phép xây dựng mà theo quy định phải có giấy phép xây dựng.

Hai trở ngại cản Rashford sang AC Milan

Sao thể thao

11:10:47 09/01/2025

Chân sút người Anh không thi đấu phút nào ở 6 trận gần nhất. Chính cách hành xử, lối sống thiếu chuyên nghiệp bên ngoài sân cỏ của Rashford khiến Amorim không hài lòng.