Vì sao bạn khó giảm cân?

Tiểu Võ22:38 17/06/2021

Nhiều yếu tố làm quy trình giảm cân trở nên khó khăn, gây chán nản và dễ bỏ cuộc.

Chế độ ăn kiêng, tập luyện không phù hợp: Có nhiều phương pháp ăn kiêng, tập thể dục đã lỗi thời. Bên cạnh đó, mỗi quy trình ăn kiêng, tập luyện không dành cho mọi người. Tùy vào thể trạng, bạn cần chọn phương pháp giảm cân phù hợp với mình. Thay vì tuân theo một chế độ ăn uống, tập thể dục cụ thể, hãy trải nghiệm nhiều thứ khác nhau để tìm ra phương pháp dành cho bạn. Ảnh: Muscle & Fitness.

Chỉ tập luyện tại phòng gym: Phòng gym cung cấp nhiều máy móc để bạn nhanh chóng giảm cân. Tuy nhiên, trong hoàn cảnh không thể đến phòng gym như mùa dịch bệnh, bạn vẫn có thể tận dụng các không gian khác để vận động. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc đạp xe… giúp bạn đốt cháy nhiều calories mỗi ngày. Ảnh: GoodFon.

Giấc ngủ không đạt chất lượng: Giấc ngủ rất quan trọng. Không chỉ giúp tinh thần minh mẫn, giấc ngủ còn tạo điều kiện để cơ thể phục hồi. Ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc, phòng ngủ kém vệ sinh làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi đó, cơ thể dễ mệt mỏi, dẫn đến không đáp ứng tốt quy trình tập luyện hay ăn kiêng. Ảnh: Readers Digest.

Video đang HOT

Căng thẳng: Khi cơ thể thường xuyên ở trạng thái stress, hormone căng thẳng cortisol sẽ gia tăng đáng kể. Cortisol liên quan đến tình trạng thèm đường. Bên cạnh đó, ngay cả khi ăn ít thực phẩm giàu chất béo và đường, cortisol cũng làm chậm quá trình trao đổi chất. Từ đó, gây khó khăn cho việc giảm cân. Ảnh: Medical News Today.

Tập trung quá nhiều vào cân nặng: Quan trọng hóa chỉ số cân nặng khiến bạn căng thẳng, chán nản và dễ bỏ cuộc. Dù mức cân nặng chưa thay đổi, cơ thể có các chuyển biến như ngủ ngon, tiêu hóa tốt, hiệu suất tập thể dục gia tăng vẫn mang đến tín hiệu tích cực. Ảnh: Sunday Edit.

Nhịn đói: Sự trao đổi chất sẽ chậm lại khi cơ thể không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết. Do vậy, nhịn đói không giúp bạn giảm cân. Không nên bỏ bữa, đồng thời bổ sung 1-2 bữa ăn nhẹ hàng ngày khi bạn cần thêm “nhiên liệu”. Ảnh: Medical News Today.

Ăn ít chất xơ: Chuyên gia dinh dưỡng Maya F. Bach ở Chicago, Illinois (Mỹ) giải thích trên Mens Health : “Chất xơ cần nhiều thời gian để xử lý. Do đó, bạn sẽ tiết chế sự thèm ăn và lượng calories nạp vào”. Theo Maya F. Bach, ăn 35 g chất xơ trở lên giúp bạn cảm thấy no lâu. Để ăn nhiều chất xơ hơn, bạn nên chọn trái cây ăn cả vỏ hơn loại gọt vỏ. Ăn trái cây thay vì nhâm nhi nước ép hay sinh tố. Sử dụng yến mạch cho bữa ăn nhẹ trong ngày. Ảnh: EatingWell.

Có nhiều thứ trong đĩa salad của bạn: Thường xuyên ăn salad giúp tăng cường tiêu thụ rau. Tuy nhiên, đĩa salad có thể ẩn chứa nhiều chất béo và calories. Món salad được dùng kèm sốt kem, pho mát, thịt xông khói… sẽ mang đến nhiều calories cho cơ thể bạn. Ảnh: Eat This.

4 loại thực phẩm chống chỉ định ăn vào buổi tối vì sẽ khiến vòng eo của bạn nở to ra

Tránh tiệt 4 loại thực phẩm này và thay thế bằng những món ăn healthy, bạn sẽ thấy vóc dáng có sự thay đổi tích cực.

Khi muốn giảm cân, giữ dáng thon gọn thì tập luyện thôi chưa đủ, bạn còn cần phải chú ý đến chế độ ăn. Đặc biệt là trong bữa tối, việc đưa ra những lựa chọn thực phẩm sáng suốt lại càng có lợi hơn cho công cuộc thu gọn vóc dáng của bạn. Lý do là bởi, trong khi bạn ngủ, hoạt động trao đổi chất của cơ thể chậm lại, dễ gây tích lũy mỡ thừa. Dưới đây là những loại thực phẩm chị em cần tránh tiệt, không nên thêm vào bữa tối. Bằng không, cân nặng sẽ tăng khó kiểm soát, kế hoạch giảm cân sẽ đổ bể.

1. Thực phẩm chứa tinh bột

Khoai tây, mì Ý và gạo trắng là những ví dụ điển hình của thực phẩm chứa tinh bột mà chúng ta thường ăn vào bữa tối. Quen thuộc là vậy nhưng đây là những món bạn nên hạn chế, nếu muốn giảm cân thành công. Bởi lẽ, những loại thực phẩm này sẽ thường chuyển hóa thành đường, từ đó gây tăng đường huyết và insulin. Thêm một thông tin đáng ngại nữa là tinh bột sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng dễ đốt cháy, mà thay vào đó là bị dự trữ thành mỡ thừa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng thay vì ăn nhiều tinh bột, bạn nên tăng cường protein và rau củ.

2. Thực phẩm carbs đơn giản

Dù thực phẩm carbohydrates có thể tốt cho cơ thể bạn trong nhiều trường hợp, loại thực phẩm này cũng không hẳn là tốt khi ăn vào buổi tối.

Trao đổi với trang Insider, chuyên gia dinh dưỡng Kieron Foster giải thích rằng: "Nhìn chung, carbs có chỉ số đường huyết cao, đồng nghĩa là loại thực phẩm này sẽ ngấm vào đường máu rất nhanh. Do đó, nếu bạn không tập thể dục để tiêu thụ lượng đường này như năng lượng, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ và dự trữ trong cơ thể của bạn để gây tăng cân. Do đó, bạn nên tránh carbs bằng mọi giá trong bữa tối".

Thực phẩm carbs đơn bao gồm: khoai tây, mì Ý, bánh ngọt, pizza, soda, đường thô, nước hoa quả, bánh mì trắng...

3. Thực phẩm dầu mỡ

Thực phẩm dầu mỡ như là gà rán, khoai tây chiên, tôm tẩm bột rán... luôn là những món ăn ngon miệng, hấp dẫn nhưng khi mục đích của bạn là giảm cân, giữ dáng, hãy tránh tiệt loại thực phẩm này.

Thực phẩm dầu mỡ rất khó để tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn ăn vào bữa tối và điều này rất không tốt cho dạ dày, đại tràng. Thực phẩm dầu mỡ còn kém thân thiện với vóc dáng, bạn nên gạt những món ăn kiểu này ra khỏi thực đơn.

4. Đồ uống có cồn

Người trưởng thành thường có thói quen dùng đồ uống có cồn trong bữa tối, chẳng hạn như rượu, cocktail hay bia. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Samantha Morrison tại New York, đây không phải là thói quen tốt cho vóc dáng: "Dùng đồ uống có cồn thực chất sẽ khiến bạn đói hơn, thèm ăn các thực phẩm carbohydrates. Điều này dẫn đến ăn uống quá đà, gây khó ngủ". Và khi dùng bữa thiếu kiểm soát, chất lượng giấc ngủ kém, bạn sẽ dễ tăng cân.

Ở nhà phòng dịch vẫn có thể giảm cân vèo vèo nhờ thực đơn ăn kiêng nhiều rau củ Ở nhà phòng dịch bệnh chính là cơ hội tốt để bạn gái tự chế biến cho bản thân những món ăn bổ dưỡng, ít calo, từ đó giảm cân hiệu quả. Gần đây, nhiều bạn gái không thể ra ngoài vì dịch bệnh. Đây cũng là cơ hội tốt để bạn tự chế biến những món ăn ít calo, giàu dinh dưỡng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng tập thể dục giảm cân ăn kiêng thịt xông khói phương pháp giảm cân phương pháp ăn kiêng phòng gym

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.