Vì sao bạn khó giảm cân?

Nhiều yếu tố làm quy trình giảm cân trở nên khó khăn, gây chán nản và dễ bỏ cuộc.

Vì sao bạn khó giảm cân? - Hình 1

Chế độ ăn kiêng , tập luyện không phù hợp: Có nhiều phương pháp ăn kiêng , tập thể dục đã lỗi thời. Bên cạnh đó, mỗi quy trình ăn kiêng, tập luyện không dành cho mọi người. Tùy vào thể trạng, bạn cần chọn phương pháp giảm cân phù hợp với mình. Thay vì tuân theo một chế độ ăn uống, tập thể dục cụ thể, hãy trải nghiệm nhiều thứ khác nhau để tìm ra phương pháp dành cho bạn. Ảnh: Muscle & Fitness.

Vì sao bạn khó giảm cân? - Hình 2

Chỉ tập luyện tại phòng gym : Phòng gym cung cấp nhiều máy móc để bạn nhanh chóng giảm cân. Tuy nhiên, trong hoàn cảnh không thể đến phòng gym như mùa dịch bệnh, bạn vẫn có thể tận dụng các không gian khác để vận động. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc đạp xe … giúp bạn đốt cháy nhiều calories mỗi ngày. Ảnh: GoodFon.

Vì sao bạn khó giảm cân? - Hình 3

Giấc ngủ không đạt chất lượng: Giấc ngủ rất quan trọng. Không chỉ giúp tinh thần minh mẫn, giấc ngủ còn tạo điều kiện để cơ thể phục hồi. Ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc, phòng ngủ kém vệ sinh làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi đó, cơ thể dễ mệt mỏi, dẫn đến không đáp ứng tốt quy trình tập luyện hay ăn kiêng. Ảnh: Readers Digest.

Video đang HOT

Vì sao bạn khó giảm cân? - Hình 4

Căng thẳng: Khi cơ thể thường xuyên ở trạng thái stress, hormone căng thẳng cortisol sẽ gia tăng đáng kể. Cortisol liên quan đến tình trạng thèm đường. Bên cạnh đó, ngay cả khi ăn ít thực phẩm giàu chất béo và đường, cortisol cũng làm chậm quá trình trao đổi chất. Từ đó, gây khó khăn cho việc giảm cân. Ảnh: Medical News Today.

Vì sao bạn khó giảm cân? - Hình 5

Tập trung quá nhiều vào cân nặng: Quan trọng hóa chỉ số cân nặng khiến bạn căng thẳng, chán nản và dễ bỏ cuộc. Dù mức cân nặng chưa thay đổi, cơ thể có các chuyển biến như ngủ ngon, tiêu hóa tốt, hiệu suất tập thể dục gia tăng vẫn mang đến tín hiệu tích cực. Ảnh: Sunday Edit.

Vì sao bạn khó giảm cân? - Hình 6

Nhịn đói: Sự trao đổi chất sẽ chậm lại khi cơ thể không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết. Do vậy, nhịn đói không giúp bạn giảm cân. Không nên bỏ bữa, đồng thời bổ sung 1-2 bữa ăn nhẹ hàng ngày khi bạn cần thêm “nhiên liệu”. Ảnh: Medical News Today.

Vì sao bạn khó giảm cân? - Hình 7

Ăn ít chất xơ: Chuyên gia dinh dưỡng Maya F. Bach ở Chicago, Illinois (Mỹ) giải thích trên Mens Health : “Chất xơ cần nhiều thời gian để xử lý. Do đó, bạn sẽ tiết chế sự thèm ăn và lượng calories nạp vào”. Theo Maya F. Bach, ăn 35 g chất xơ trở lên giúp bạn cảm thấy no lâu. Để ăn nhiều chất xơ hơn, bạn nên chọn trái cây ăn cả vỏ hơn loại gọt vỏ. Ăn trái cây thay vì nhâm nhi nước ép hay sinh tố. Sử dụng yến mạch cho bữa ăn nhẹ trong ngày. Ảnh: EatingWell.

Vì sao bạn khó giảm cân? - Hình 8

Có nhiều thứ trong đĩa salad của bạn: Thường xuyên ăn salad giúp tăng cường tiêu thụ rau. Tuy nhiên, đĩa salad có thể ẩn chứa nhiều chất béo và calories. Món salad được dùng kèm sốt kem, pho mát, thịt xông khói … sẽ mang đến nhiều calories cho cơ thể bạn. Ảnh: Eat This.

4 loại thực phẩm chống chỉ định ăn vào buổi tối vì sẽ khiến vòng eo của bạn nở to ra

Tránh tiệt 4 loại thực phẩm này và thay thế bằng những món ăn healthy, bạn sẽ thấy vóc dáng có sự thay đổi tích cực.

Khi muốn giảm cân, giữ dáng thon gọn thì tập luyện thôi chưa đủ, bạn còn cần phải chú ý đến chế độ ăn. Đặc biệt là trong bữa tối, việc đưa ra những lựa chọn thực phẩm sáng suốt lại càng có lợi hơn cho công cuộc thu gọn vóc dáng của bạn. Lý do là bởi, trong khi bạn ngủ, hoạt động trao đổi chất của cơ thể chậm lại, dễ gây tích lũy mỡ thừa. Dưới đây là những loại thực phẩm chị em cần tránh tiệt, không nên thêm vào bữa tối. Bằng không, cân nặng sẽ tăng khó kiểm soát, kế hoạch giảm cân sẽ đổ bể.

1. Thực phẩm chứa tinh bột

Khoai tây, mì Ý và gạo trắng là những ví dụ điển hình của thực phẩm chứa tinh bột mà chúng ta thường ăn vào bữa tối. Quen thuộc là vậy nhưng đây là những món bạn nên hạn chế, nếu muốn giảm cân thành công. Bởi lẽ, những loại thực phẩm này sẽ thường chuyển hóa thành đường, từ đó gây tăng đường huyết và insulin. Thêm một thông tin đáng ngại nữa là tinh bột sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng dễ đốt cháy, mà thay vào đó là bị dự trữ thành mỡ thừa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng thay vì ăn nhiều tinh bột, bạn nên tăng cường protein và rau củ.

4 loại thực phẩm chống chỉ định ăn vào buổi tối vì sẽ khiến vòng eo của bạn nở to ra - Hình 1

2. Thực phẩm carbs đơn giản

Dù thực phẩm carbohydrates có thể tốt cho cơ thể bạn trong nhiều trường hợp, loại thực phẩm này cũng không hẳn là tốt khi ăn vào buổi tối.

Trao đổi với trang Insider, chuyên gia dinh dưỡng Kieron Foster giải thích rằng: "Nhìn chung, carbs có chỉ số đường huyết cao, đồng nghĩa là loại thực phẩm này sẽ ngấm vào đường máu rất nhanh. Do đó, nếu bạn không tập thể dục để tiêu thụ lượng đường này như năng lượng, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ và dự trữ trong cơ thể của bạn để gây tăng cân. Do đó, bạn nên tránh carbs bằng mọi giá trong bữa tối".

Thực phẩm carbs đơn bao gồm: khoai tây, mì Ý, bánh ngọt, pizza, soda, đường thô, nước hoa quả, bánh mì trắng...

4 loại thực phẩm chống chỉ định ăn vào buổi tối vì sẽ khiến vòng eo của bạn nở to ra - Hình 2

3. Thực phẩm dầu mỡ

Thực phẩm dầu mỡ như là gà rán, khoai tây chiên, tôm tẩm bột rán... luôn là những món ăn ngon miệng, hấp dẫn nhưng khi mục đích của bạn là giảm cân, giữ dáng, hãy tránh tiệt loại thực phẩm này.

Thực phẩm dầu mỡ rất khó để tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn ăn vào bữa tối và điều này rất không tốt cho dạ dày, đại tràng. Thực phẩm dầu mỡ còn kém thân thiện với vóc dáng, bạn nên gạt những món ăn kiểu này ra khỏi thực đơn.

4 loại thực phẩm chống chỉ định ăn vào buổi tối vì sẽ khiến vòng eo của bạn nở to ra - Hình 3

4. Đồ uống có cồn

Người trưởng thành thường có thói quen dùng đồ uống có cồn trong bữa tối, chẳng hạn như rượu, cocktail hay bia. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Samantha Morrison tại New York, đây không phải là thói quen tốt cho vóc dáng: "Dùng đồ uống có cồn thực chất sẽ khiến bạn đói hơn, thèm ăn các thực phẩm carbohydrates. Điều này dẫn đến ăn uống quá đà, gây khó ngủ". Và khi dùng bữa thiếu kiểm soát, chất lượng giấc ngủ kém, bạn sẽ dễ tăng cân.

4 loại thực phẩm chống chỉ định ăn vào buổi tối vì sẽ khiến vòng eo của bạn nở to ra - Hình 4

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất

Tiêu điểm

Bí quyết giữ dáng của vợ Messi sau 3 lần sinh nở
09:08:04 26/07/2021
6 lọ kem mắt chứa retinol cho hiệu quả nhanh nhất: Khiến quầng thâm và nếp nhăn bay sạch, da trẻ trung phơi phới
10:31:19 26/07/2021
5 món mỹ phẩm không thể thiếu cho phụ nữ ngoài 30
12:20:38 26/07/2021
6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm
12:02:45 27/07/2021
Có hay không biện pháp giật bụng giảm mỡ đang “làm mưa làm gió” TikTok
11:36:13 26/07/2021
Không phải ra ngoài nắng, chị em tranh thủ dưỡng da sáng bật tông và 0% khuyết điểm với 5 bước
15:35:09 26/07/2021
6 sai lầm dễ mắc phải trong quá trình chăm sóc da khiến bạn tốn tiền cho mỹ phẩm mà không hiệu quả
22:59:20 26/07/2021
Chị em sao Việt tích cực lăng xê loại nước rẻ dễ thực hiện này để thải độc da
18:07:07 27/07/2021
Ở nhà giãn cách: Da sẽ rất nhanh già nếu làm việc với máy tính cả ngày mà không thực hiện những điều sau
12:25:36 27/07/2021
Làm sao để mắt cận hết lồi?
07:02:56 28/07/2021

Thông tin đang nóng

Sáng 28/7 : Thêm 2.861 ca mắc COVID-19 , trong đó TP Hà Nội có 69 ca
06:12:19 28/07/2021
Mới sinh con nửa tháng, em dâu đã "vứt" con cho mẹ chồng cả buổi chỉ để "lăn lộn" ngoài vườn
05:58:50 28/07/2021
TiTi đăng ảnh bán thân lộ hình xăm cô gái trên ngực, netizen rần rần gọi tên Nhật Kim Anh nhưng chính chủ giải thích thế nào?
06:02:38 28/07/2021
Hiện tượng nhiễm nCoV đột phá
01:08:44 28/07/2021
Càn Long (Hoàn Châu Cách Cách): Ép 2 người tình phá thai, "tuyển phi" trẻ vị thành niên, bắt cóc con và cái kết bất ngờ tuổi 65
05:49:40 28/07/2021
Yêu 1 năm mới đưa bạn gái về quê ra mắt, vừa đến con suối trước cửa nhà thì cô ấy đòi "quay xe" về thành phố
05:55:07 28/07/2021
Nam diễn viên Cha Seung Won để tóc dài chấm vai
06:07:31 28/07/2021
Cha In Pyo cởi áo khoe ngực trần tuổi 53
05:57:07 28/07/2021
Sự im lặng của Kanye West
06:10:32 28/07/2021
Ca sĩ Việt có cha mẹ nổi tiếng
07:43:31 28/07/2021

Tin mới nhất

5 bữa ăn từ rau củ mỗi ngày giúp nữ bác sĩ Nhật giảm liền 15kg, khoe dáng thon gọn mãn nhãn

06:50:01 28/07/2021
Thay đổi chế độ ăn uống chính là bí quyết giúp nữ bác sĩ này mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

5 mẹo nhỏ khi nhảy dây giúp bạn gái giảm cân siêu tốc khoe dáng đẹp như sao Hàn

06:47:44 28/07/2021
Có thể bạn không biết rằng nhảy dây thường xuyên chính là cách để Rye Wook (Super Junior) và nữ diễn viên Đài Loan Guo Xuefu giảm cân hiệu quả.

Những lưu ý cần thiết bạn nên nhớ khi sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da

18:08:12 27/07/2021
Bạn phải ghi nhớ những điều dưới đây khi sử dụng kem chống nắng để phát huy hết hiệu quả.

Chị em khi tắm nên chú ý đến 3 bộ phận này để da vừa sạch vừa khỏe hơn

17:58:01 27/07/2021
3 khu vực này cần được giữ vệ sinh sạch sẽ, càng sạch càng thơm đảm bảo ngăn ngừa lão hóa.

Một vài chiêu trang điểm hack tuổi trẻ trung cho chị em phụ nữ 50 tuổi

17:55:46 27/07/2021
Bước vào độ tuổi ngũ tuần, làn da chúng ta sẽ xuất hiện những nếp nhăn, vết chân chim nhiều hơn việc trang điểm cũng cẩn thận hơn.

10 tuýp sữa rửa mặt có thể dễ dàng mua ở siêu thị: Chỉ từ 37k mà làm sạch da cực ổn

17:15:33 27/07/2021
Dưới đây là những lọ sữa rửa mặt ngon - bổ - rẻ và quen thuộc trên các kệ hàng siêu thị.

5 cách vẽ móng xinh tại nhà khi giãn cách

16:51:49 27/07/2021
Chỉ cần có một người chị em khéo tay, không cần ra tiệm, bạn vẫn có thể sở hữu bộ móng cực dễ thương tại nhà.

5 mặt nạ trắng da, chống lão hoá từ các loại hạt

15:45:35 27/07/2021
Hạt sen, hạt hướng dương tán thành bột mịn, kết hợp với sữa tươi, dầu ô liu tạo thành mặt nạ làm đẹp da vừa rẻ tiền, vừa hiệu quả.

8 kem dưỡng ẩm ngừa lão hóa, cấp ẩm sâu đang giảm đến 50%, chị em nên tranh thủ săn ngay kẻo tiếc

12:24:39 27/07/2021
Dù đã hết kem dưỡng hay chưa thì bạn cũng rất nên ngó nghiêng qua những sản phẩm dưới đây.

3 loại serum giúp giải quyết vấn đề sáng da - cấp ẩm - trị mụn đáng sắm hè này

12:20:50 27/07/2021
Nếu bạn đang muốn thêm serum vào chu trình skincare thì tham khảo 3 em này nhé.

Hoa khôi tuyển Mỹ minh mẫn hơn nhờ ăn chay

12:04:33 27/07/2021
Tiền đạo Alex Morgan ăn chay trường từ năm 2017 vì tình yêu với động vật và khẳng định điều này mang lại nhiều lợi ích cho bản thân ngoài sức tưởng tượng.

5 bước skincare quan trọng mà 80% các chị em đều lơ là khi ở nhà khiến da lão hóa nhanh

08:32:23 27/07/2021
Nếu bỏ qua những bước skincare này sẽ khiến da lão hóa không phanh.

Hair stylist hướng dẫn cách sấy tóc giúp giảm hẳn tình trạng gãy rụng, tóc phồng đẹp chuẩn salon

08:30:28 27/07/2021
Sấy tóc sẽ không gây hại, trái lại còn giúp tóc trông tơi bồng, dày dặn hơn, nếu bạn thực hiện đúng cách.

Thân hình lực lưỡng của cụ ông 72 tuổi

07:56:54 27/07/2021
Được mệnh danh là Arnie Trung Quốc, cụ ông Yang Xinmin sở hữu cơ bắp cuồn cuộn và trẻ hơn tuổi thật nhờ 40 năm tập thể hình liên tục.

5 tips chăm sóc da ngày giãn cách giúp chị em có được làn da căng "mướt mườn mượt"

23:08:29 26/07/2021
Những ngày ở nhà giãn cách, chị em có nhiều thời gian hơn để chăm chút cho da của mình.

Học hỏi một vài bí quyết hay ho giúp bạn duy trì làn da căng tràn sức sống, trẻ mãi không già

23:06:33 26/07/2021
Trẻ trung ước mơ của mọi phụ nữ, nhưng không phải ai cũng thành công trong việc níu giữ tuổi thanh xuân.

5 mẹo trang điểm giúp mắt to và sáng hơn, chị em nên copy để có được gương mặt sắc nét hơn

23:05:02 26/07/2021
Bạn muốn có đôi mắt to và sáng? Hãy làm các những gợi ý dưới đây.

Hair stylist Hàn gợi ý 4 kiểu mặt không nên cắt mái thưa nếu không muốn bị dìm nhan sắc

22:53:12 26/07/2021
Tóc mái thưa xinh xẻo, hack nhan sắc và tuổi tác đỉnh cao thì ai cũng biết nhưng không phải ai cũng để được.

Thực hiện 7 động tác này hàng ngày sau 20 tuổi chị em vẫn có thể cao thêm

22:03:47 26/07/2021
Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ thì bạn sẽ cao thêm.

5 bài tập đơn giản giúp nàng mèo lười chỉ nằm trên giường cũng có vòng eo thon gọn

22:00:47 26/07/2021
Dù không thể xa rời chiếc giường nhưng bạn vẫn có thể tập luyện và cải thiện vóc dáng mỗi ngày.

Mách bạn 4 món đồ skincare vừa cơ bản vừa hiệu quả mà giá chưa đến 500k

16:07:46 26/07/2021
4 bước skincare này rất nên có vào mùa này các bạn nhé!

Cực dị cô gái làm mặt nạ dưỡng da bằng thứ nước 'quái đản'

15:27:26 26/07/2021
Thess cho biết, mặc dù nước tiểu có mùi hôi thối, khó chịu nhưng chỉ cần thoa một lớp mỏng trước khi đi ngủ và để nước tiểu tự khô trên mặt, sáng hôm sau, da của cô sẽ căng bóng và rạng rỡ.

Tuyệt chiêu giữ lớp makeup không bị trôi trong mùa nắng nóng đổ lửa

14:47:53 26/07/2021
Trời có nắng nóng đến mấy, các nàng vẫn bảo toàn được nhan sắc của mình nếu biết tận dụng những tuyệt chiêu này.

Có thể bạn quan tâm

Hà Nội: Thêm 18 ca dương tính SARS-CoV-2 liên quan 9 quận, huyện

Sự kiện nóng

08:51:56 28/07/2021
Sáng nay, Hà Nội tiếp tục ghi nhận thêm 18 trường hợp dương tính tại 4 chùm ca bệnh: ho sốt cộng đồng thứ phát, sàng lọc ho sốt cộng đồng, Bệnh viện Phổi Hà Nội, nhà thuốc 95 Láng Hạ.

Hương vị tình thân phần 2 - Tập 1: Trở về sau 3 năm, Nam (Phương Oanh) không muốn gặp lại mẹ con bà Bích

Phim việt

08:51:53 28/07/2021
Nam chỉ ra mộ thắp hương nhưng không về nhà ăn cơm giỗ ông Tuấn vì đã dứt tình cảm dành cho mẹ con bà Bích.

Hỏng xe trên đường về quê tránh dịch, người dân được cảnh sát cho "đi nhờ"

Đời sống

08:47:21 28/07/2021
Đoạn clip ghi lại khoảnh khắc lực lượng cảnh sát đã có mặt kịp thời, hỗ trợ người dân bị hỏng xe máy khi đang trên đường trở về quê tránh dịch, đã gây sốt và khiến nhiều cư dân mạng cảm động.

Triệu Lệ Dĩnh đang lo lắng cực độ vì sợ bị điều tra sau scandal của Ngô Diệc Phàm?

Sao châu á

08:44:01 28/07/2021
Trong quá khứ, Triệu Lệ Dĩnh và Ngô Diệc Phàm từng cùng nhau tham gia 1 show truyền hình mang tên 72 Tầng Kỳ Lâu.

Bố qua đời vì ung thư phổi, Thanh Bi đau lòng không thể về nhà vì dịch Covid-19, Quang Lê xót xa động viên tình cũ

Sao việt

08:41:12 28/07/2021
Rạng sáng ngày 28/7, diễn viên Thanh Bi xót xa chia sẻ bố của cô vừa qua đời sau thời gian chiến đấu với bệnh ung thư phổi.

Hướng dẫn làm cơm chiên bí đỏ

Ẩm thực

08:39:42 28/07/2021
Cơm chiên bí đỏ là một trong những các món ăn ngon dễ làm, món ăn này là một gợi ý hấp dẫn trong thực đơn chay cho ngày rằm hay ngày đầu tháng, cùng xem hướng dẫn cách làm món cơm chiên bí đỏ dưới đây bạn nhé!

Chàng trai năm ấy từng bị "trà xanh" giật mất, hiện tại thế nào rồi?

Netizen

08:35:30 28/07/2021
Bạn có bao giờ thắc mắc về cuộc sống của bồ cũ sau khi đi theo tiếng gọi từ trà xanh không?

Giá xe Mazda 3 sedan mới nhất: Cao nhất chỉ 799 triệu đồng

Ôtô

08:34:42 28/07/2021
Tại Hà Nội, khách hàng chỉ cần từ 746,7 triệu đồng để sở hữu và lăn bánh chiếc sedan thương hiệu Nhật Mazda 3 trẻ trung.

Xe bán chạy Yamaha Zuma ngay lập tức có phiên bản "nhái" tại Trung Quốc

Xe máy

08:30:36 28/07/2021
Do có thiết kế độc đáo nên Yamaha Zuma 125 nhận được nhiều sự quan tâm. Mới đây mẫu xe này đã có phiên bản nhái tại Trung Quốc.

MU bán 10 cầu thủ, Man City dự 'cú hích' lớn

Bóng đá thế giới

08:28:18 28/07/2021
MU mở cửa bán 10 cầu thủ, Man City tự tin đột phá đàm phán ký Harry Kane và Jack Grealish, Barca bế tắc Griezmann là những tin chuyển nhượng mới nhất hôm nay, 28/7.

9 bí mật của những người luôn có ngôi nhà tỏa mùi thơm tuyệt vời

Sáng tạo

08:19:17 28/07/2021
Nếu bạn cũng muốn ngôi nhà của mình có mùi thơm mát tuyệt vời thì hãy học theo ngay thôi!

Vui Tết Mùa mưa cùng cộng đồng dân tộc Hà Nhì ở Điện Biên

Du lịch

08:08:04 28/07/2021
Người Hà Nhì ở bản làng Tả Cố Khừ (một trong 7 bản của xã Sín Thầu) dọn dẹp nhà cửa, cảnh quan sân ngõ sạch sẽ để chuẩn bị cho Tết Mùa mưa.

Khám phá sở thích "độc, lạ" của người nổi tiếng

Sao âu mỹ

08:05:05 28/07/2021
Ít ai biết rằng, Johnny Depp có một bộ sưu tập búp bê Barbie, Katy Perry có sở thích sưu tập tóc của những người nổi tiếng khác...

‘MA LỰC CHĂN GỐI’ bí quyết giữ ‘lửa’ hôn nhân vô cùng nồng ấm

Kiến thức giới tính

07:56:33 28/07/2021
Giữ chồng bằng ‘chuyện ấy’ là điều không phải bàn cãi. Người phụ nữ giỏi chuyện gối chăn có sức hấp dẫn, lôi cuốn mạnh mẽ với người chồng, sẽ luôn giúp anh ấy thỏa mãn.