Vì sao bạn khó giảm cân?

Nhiều yếu tố làm quy trình giảm cân trở nên khó khăn, gây chán nản và dễ bỏ cuộc.

Chế độ ăn kiêng , tập luyện không phù hợp: Có nhiều phương pháp ăn kiêng , tập thể dục đã lỗi thời. Bên cạnh đó, mỗi quy trình ăn kiêng, tập luyện không dành cho mọi người. Tùy vào thể trạng, bạn cần chọn phương pháp giảm cân phù hợp với mình. Thay vì tuân theo một chế độ ăn uống, tập thể dục cụ thể, hãy trải nghiệm nhiều thứ khác nhau để tìm ra phương pháp dành cho bạn. Ảnh: Muscle & Fitness.

Chỉ tập luyện tại phòng gym : Phòng gym cung cấp nhiều máy móc để bạn nhanh chóng giảm cân. Tuy nhiên, trong hoàn cảnh không thể đến phòng gym như mùa dịch bệnh, bạn vẫn có thể tận dụng các không gian khác để vận động. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc đạp xe … giúp bạn đốt cháy nhiều calories mỗi ngày. Ảnh: GoodFon.

Giấc ngủ không đạt chất lượng: Giấc ngủ rất quan trọng. Không chỉ giúp tinh thần minh mẫn, giấc ngủ còn tạo điều kiện để cơ thể phục hồi. Ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc, phòng ngủ kém vệ sinh làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi đó, cơ thể dễ mệt mỏi, dẫn đến không đáp ứng tốt quy trình tập luyện hay ăn kiêng. Ảnh: Readers Digest.

Căng thẳng: Khi cơ thể thường xuyên ở trạng thái stress, hormone căng thẳng cortisol sẽ gia tăng đáng kể. Cortisol liên quan đến tình trạng thèm đường. Bên cạnh đó, ngay cả khi ăn ít thực phẩm giàu chất béo và đường, cortisol cũng làm chậm quá trình trao đổi chất. Từ đó, gây khó khăn cho việc giảm cân. Ảnh: Medical News Today.

Tập trung quá nhiều vào cân nặng: Quan trọng hóa chỉ số cân nặng khiến bạn căng thẳng, chán nản và dễ bỏ cuộc. Dù mức cân nặng chưa thay đổi, cơ thể có các chuyển biến như ngủ ngon, tiêu hóa tốt, hiệu suất tập thể dục gia tăng vẫn mang đến tín hiệu tích cực. Ảnh: Sunday Edit.

Nhịn đói: Sự trao đổi chất sẽ chậm lại khi cơ thể không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết. Do vậy, nhịn đói không giúp bạn giảm cân. Không nên bỏ bữa, đồng thời bổ sung 1-2 bữa ăn nhẹ hàng ngày khi bạn cần thêm “nhiên liệu”. Ảnh: Medical News Today.

Ăn ít chất xơ: Chuyên gia dinh dưỡng Maya F. Bach ở Chicago, Illinois (Mỹ) giải thích trên Mens Health : “Chất xơ cần nhiều thời gian để xử lý. Do đó, bạn sẽ tiết chế sự thèm ăn và lượng calories nạp vào”. Theo Maya F. Bach, ăn 35 g chất xơ trở lên giúp bạn cảm thấy no lâu. Để ăn nhiều chất xơ hơn, bạn nên chọn trái cây ăn cả vỏ hơn loại gọt vỏ. Ăn trái cây thay vì nhâm nhi nước ép hay sinh tố. Sử dụng yến mạch cho bữa ăn nhẹ trong ngày. Ảnh: EatingWell.

Có nhiều thứ trong đĩa salad của bạn: Thường xuyên ăn salad giúp tăng cường tiêu thụ rau. Tuy nhiên, đĩa salad có thể ẩn chứa nhiều chất béo và calories. Món salad được dùng kèm sốt kem, pho mát, thịt xông khói … sẽ mang đến nhiều calories cho cơ thể bạn. Ảnh: Eat This.

4 loại thực phẩm chống chỉ định ăn vào buổi tối vì sẽ khiến vòng eo của bạn nở to ra

Tránh tiệt 4 loại thực phẩm này và thay thế bằng những món ăn healthy, bạn sẽ thấy vóc dáng có sự thay đổi tích cực.

Khi muốn giảm cân, giữ dáng thon gọn thì tập luyện thôi chưa đủ, bạn còn cần phải chú ý đến chế độ ăn. Đặc biệt là trong bữa tối, việc đưa ra những lựa chọn thực phẩm sáng suốt lại càng có lợi hơn cho công cuộc thu gọn vóc dáng của bạn. Lý do là bởi, trong khi bạn ngủ, hoạt động trao đổi chất của cơ thể chậm lại, dễ gây tích lũy mỡ thừa. Dưới đây là những loại thực phẩm chị em cần tránh tiệt, không nên thêm vào bữa tối. Bằng không, cân nặng sẽ tăng khó kiểm soát, kế hoạch giảm cân sẽ đổ bể.

1. Thực phẩm chứa tinh bột

Khoai tây, mì Ý và gạo trắng là những ví dụ điển hình của thực phẩm chứa tinh bột mà chúng ta thường ăn vào bữa tối. Quen thuộc là vậy nhưng đây là những món bạn nên hạn chế, nếu muốn giảm cân thành công. Bởi lẽ, những loại thực phẩm này sẽ thường chuyển hóa thành đường, từ đó gây tăng đường huyết và insulin. Thêm một thông tin đáng ngại nữa là tinh bột sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng dễ đốt cháy, mà thay vào đó là bị dự trữ thành mỡ thừa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng thay vì ăn nhiều tinh bột, bạn nên tăng cường protein và rau củ.

2. Thực phẩm carbs đơn giản

Dù thực phẩm carbohydrates có thể tốt cho cơ thể bạn trong nhiều trường hợp, loại thực phẩm này cũng không hẳn là tốt khi ăn vào buổi tối.

Trao đổi với trang Insider, chuyên gia dinh dưỡng Kieron Foster giải thích rằng: "Nhìn chung, carbs có chỉ số đường huyết cao, đồng nghĩa là loại thực phẩm này sẽ ngấm vào đường máu rất nhanh. Do đó, nếu bạn không tập thể dục để tiêu thụ lượng đường này như năng lượng, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ và dự trữ trong cơ thể của bạn để gây tăng cân. Do đó, bạn nên tránh carbs bằng mọi giá trong bữa tối".

Thực phẩm carbs đơn bao gồm: khoai tây, mì Ý, bánh ngọt, pizza, soda, đường thô, nước hoa quả, bánh mì trắng...

3. Thực phẩm dầu mỡ

Thực phẩm dầu mỡ như là gà rán, khoai tây chiên, tôm tẩm bột rán... luôn là những món ăn ngon miệng, hấp dẫn nhưng khi mục đích của bạn là giảm cân, giữ dáng, hãy tránh tiệt loại thực phẩm này.

Thực phẩm dầu mỡ rất khó để tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn ăn vào bữa tối và điều này rất không tốt cho dạ dày, đại tràng. Thực phẩm dầu mỡ còn kém thân thiện với vóc dáng, bạn nên gạt những món ăn kiểu này ra khỏi thực đơn.

4. Đồ uống có cồn

Người trưởng thành thường có thói quen dùng đồ uống có cồn trong bữa tối, chẳng hạn như rượu, cocktail hay bia. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Samantha Morrison tại New York, đây không phải là thói quen tốt cho vóc dáng: "Dùng đồ uống có cồn thực chất sẽ khiến bạn đói hơn, thèm ăn các thực phẩm carbohydrates. Điều này dẫn đến ăn uống quá đà, gây khó ngủ". Và khi dùng bữa thiếu kiểm soát, chất lượng giấc ngủ kém, bạn sẽ dễ tăng cân.