Uống gì tăng tốc đốt cháy chất béo?
Các nhà sinh lý học từ Đại học Granada của Tây Ban Nha đã chỉ ra rằng uống một tách cà phê Espresso nửa giờ trước khi tập aerobic làm tăng đáng kể tốc độ đốt cháy chất béo.
Sản phẩm gì tăng tốc đốt cháy chất béo? (Ảnh: Pixabay)
Theo đó, thí nghiệm liên quan đến 15 người đàn ông không hút thuốc, có độ tuổi trung bình là 32 tuổi. Những người này hoàn thành 4 bài tập cách nhau 7 ngày. Vào ngày thử nghiệm, họ uống 3 mg/kg caffein hoặc giả dược vào lúc 8 giờ và 17 giờ, đồng thời tuân thủ các nguyên tắc tập luyện cũng như ăn kiêng nghiêm ngặt.
Kết quả cho thấy, lượng caffeine tiêu thụ 30 phút trước khi tập aerobic làm tăng quá trình oxy hóa chất béo tối đa trong toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, các nhà khoa học phát hiện ra rằng, hiệu quả cao hơn đáng kể khi thực hiện một loạt các bài tập vào buổi chiều.
Espresso là loại cà phê rất phổ biến và quen thuộc với nhiều người. Cà phê Espresso xuất hiện lần đầu tiên ở Italy vào năm 1930, sau đó lan sang Tây Ban Nha và các nước châu Âu.
Hiện nay, loại cà phê này đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa thưởng thức cà phê của người dân khắp thế giới. Thậm chí, nhiều tín đồ của cà phê thường nói rằng, nếu bạn chưa từng thử qua Espresso nghĩa là bạn chưa thực sự bước chân vào thế giới cà phê.
Cà phê Espresso được pha bằng máy, sử dụng nước nóng nén bởi áp suất cao qua lớp bột cà phê được xay mịn. Nước dùng để pha chế Espresso là nước tinh khiết, còn cà phê dùng để pha chế theo phương pháp này cũng phải là cà phê rang mộc, không tẩm ướp bất kỳ tạp chất nào.
Video đang HOT
9 yếu tố khiến bạn dễ tăng cân vào mùa đông
Trời lạnh khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, lười uống nước, thích ngủ nướng thay vì ra ngoài tập luyện nên rất dễ tăng cân.
Ăn nhiều chất béo
Trời lạnh khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
Một nghiên cứu đã phát hiện rằng trong những tháng mùa đông, cơ thể khát khao thức ăn béo vì thêm một lớp chất béo trong cơ thể có thể giúp bạn ấm áp. Do đó, bạn sẽ thường cảm thấy thèm đồ ăn vặt. Ăn vặt thường xuyên dễ khiến bạn tăng cân.
Hấp thụ nhiều đường và muối
Mùa đông cũng là mùa lễ hội, tiệc tùng. Tiêu thụ các thực phẩm nhiều chất béo không lành mạnh tại các lễ hội mùa đông, uống rượu quá nhiều tại các buổi tiệc cuối năm có thể khiến cơ thể hấp thụ nhiều đường và muối hơn mức cần thiết, dẫn đến tăng cân.
Thiếu ánh sáng
Cơ thể con người rất cần ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D. Vitamin D làm giảm khả năng phân hủy chất béo và kích hoạt quá trình lưu giữ chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên vào mùa đông, ánh sáng mặt trời thường rất yếu. Hơn nữa do thời tiết lạnh nên mọi người sẽ ít đi ra ngoài và không tiếp xúc nhiều với ánh nắng. Đó là do cơ thể bạn bị thiếu vitamin D tự nhiên vào mùa đông.
Căng thẳng theo mùa
Một số người mắc chứng rối loạn tâm lý theo mùa, ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và hormone.
Theo các nhà khoa học, mùa đông có thể gây rối loạn tâm lý, trầm cảm ở một số người. Mùa đông ít có ánh nắng mặt trời, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của con người, tác động tiêu cực đến tâm trạng, giấc ngủ và hormone. Thiếu ánh nắng cũng gây cản trở não bộ dẫn truyền thần kinh, khiến bạn cảm thấy thèm ăn, thèm carbohydrate, lâu ngày sẽ dẫn đến tăng cân.
Ngủ nướng
Việc ngủ nhiều hơn vào mùa đông cũng là lý do khiến bạn nhanh tăng cân. Do thời tiết lạnh nên mọi người thường có xu hướng ngủ nhiều, làm cho lượng hormone leptin trong cơ thể giảm đi. Hormone leptin có tác dụng điều chỉnh cảm giác thèm ăn, kiểm soát quá trình trao đổi chất và làm tiêu hao mỡ thừa. Tình trạng này dẫn đến cân nặng tăng lên trong mùa đông.
Ít vận động
Vào mùa đông, thời tiết lạnh có thể khiến nhiều người ngại ra ngoài trời để chạy bộ, tập thể dục. Nếu không kiềm chế thói quen ăn uống để bù đắp cho việc lười vận động, bạn có thể bị dư thừa calo, dẫn đến tăng cân.
Trao đổi chất tăng nhanh
Chuyên gia dinh dưỡng Pip Reed cho biết, quá trình chuyển hóa trong cơ thể tăng lên trong mùa đông để đốt cháy nhiều năng lượng. Việc này có tác dụng để ổn định nhiệt độ cơ thể và giữ ấm. Vì vậy, bạn sẽ nhanh thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường.
Uống ít nước, lười vận động, thích ngủ nướng... là những nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
Uống ít nước
Khi thời tiết lạnh, chúng ta thường có xu hướng muốn ăn nhiều hơn uống nước. Vào mùa đông, tuyến mồ hôi ít hoạt động nên bạn không thấy khát nước nhiều. Khi thiếu nước, cơ thể không đào thải hết lượng muối dư thừa khiến bạn dễ tăng cân.
Ở nhà nhiều
Vào mùa đông, ngày ngắn hơn, nắng cũng ít hơn, bạn có xu hướng ở trong nhà nhiều hơn. Ăn uống nhiều hơn, thay vì vận động chúng ta xem phim, ăn vặt ngủ nướng... khiến cho cơ thể dễ tích mỡ, tăng cân.
Giảm cân khi ngủ: không thực hiện bất cứ điều gì mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa Khi áp dụng phương pháp này, cơ thể không cần khổ luyện hoặc ăn kiêng kham khó mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa đồng thời giảm cân hiệu quả. Trao đổi trong một chương trình của Channel 4 (Anh) với chủ để Làm thế nào để giảm cân hiệu quả? (How to loose weight well), bác sĩ Helen Lawal, bác sĩ...