Tuyệt chiêu giảm cân đơn giản cho nàng công sở với 7 thói quen sau
Chị em công sở thường đau đầu về việc giảm cân vì phải ngồi làm việc 8 tiếng cả ngày. Dưới đây là 7 thói quen giúp nàng công sở giảm cân, tác dụng không nhờ đấy
Cuộc sống bận rộn với công việc văn phòng khiến nhiều chị em gặp khó khăn trong việc giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả mà không cần tốn nhiều thời gian hay công sức. Dưới đây là 7 tuyệt chiêu đơn giản giúp nàng công sở lấy lại vóc dáng thon gọn, khám phá cùng Báo Đắk Nông!
1 Tự tay chuẩn bị bữa trưa
Bạn có đang vướng vào “cám bẫy” thức ăn nhanh mỗi khi đến giờ trưa? Lượng calo cao và cảm giác uể oải sau khi ăn khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc?
Đừng lo lắng! Bí quyết đơn giản cho bữa trưa văn phòng đầy đủ dinh dưỡng chính là tự chuẩn bị từ nhà. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích thói quen này bởi sự tiện lợi và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Chỉ với vài thao tác tìm kiếm đơn giản trên internet, bạn sẽ có vô số công thức nấu ăn phù hợp với lịch trình bận rộn. Thêm vào đó, nhiều món ăn chỉ cần vài phút chuẩn bị và dễ dàng hâm nóng trong lò vi sóng khi thưởng thức.
Tự tay chuẩn bị bữa trưa
Cảm giác đói không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cho thấy bạn cần ăn. Đôi khi, nó chỉ đơn giản là cơ thể đang báo hiệu rằng bạn cần bổ sung nước. Việc mang theo bình nước và duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn vặt hiệu quả.
Theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, phụ nữ năng động nên uống ít nhất 2.7 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Uống đủ nước không chỉ giúp bạn giảm cảm giác đói mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như chống mệt mỏi, ngăn đau đầu và hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, uống nhiều nước còn là một phần quan trọng của các chế độ ăn kiêng lành mạnh. Nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống nhiều nước
3 Đừng ngồi cả ngày
Ngồi lâu được Viện Mayo Clinic tại Mỹ khẳng định là yếu tố nguy cơ cao cho các bệnh như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao,… Thay đổi thói quen bằng cách đứng nhiều hơn trong ngày có thể cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
Một số cách đơn giản để thực hiện như ngồi duỗi chân khi làm việc, đứng khi gọi điện thoại, đứng ít nhất 30 phút mỗi giờ. Giáo sư Jack Callaghan chia sẻ: ” Đứng ít nhất 30 phút mỗi giờ là điều lý tưởng để đạt được những lợi ích về sức khỏe.”
Video đang HOT
Đừng ngồi cả ngày
4 Một vài bài tập cơ bản
Căng thẳng và mệt mỏi là những vấn đề thường gặp trong môi trường làm việc văn phòng. Đừng lo lắng, chỉ với vài bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc, bạn có thể lấy lại năng lượng và tập trung hoàn toàn cho công việc.
Một số bài tập đơn giản tại văn phòng:
Đứng dậy và duỗi người: Sau mỗi 30 phút, hãy đứng dậy và duỗi người trong vài phút để cải thiện lưu thông m.áu và giảm căng cơ.
Tập yoga:Yoga là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức dẻo dai, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Tập các bài tập cardio nhẹ nhàng: Đi bộ tại chỗ, xoay cổ tay, xoay cổ chân,… là những bài tập cardio đơn giản giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
Tập các bài tập tăng cường sức mạnh:Squat, plank, lunges,… là những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở phần thân dưới.
Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để tập luyện tại văn phòng. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực về cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Một vài bài tập cơ bản
5 Chuẩn bị món ăn nhẹ lành mạnh
Dù làm việc tại nhà hay văn phòng, ăn vặt trong giờ làm việc là thói quen phổ biến. Khi cơn đói ập đến hay cảm giác buồn chán len lỏi, hãy lên kế hoạch cho những bữa ăn nhẹ thông minh. Trái cây tươi, sữa chua, protein lắc hay các loại hạt như hạnh nhân sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng cho công việc.
Hãy hạn chế dự trữ bánh kẹo, đồ ngọt – những “kẻ thù” của cân nặng – tại bàn làm việc. Thay vào đó, hãy ưu tiên thức ăn nhẹ lành mạnh để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chọn lựa thông minh giúp bạn vừa thỏa mãn sở thích ăn vặt, vừa duy trì vóc dáng và nâng cao hiệu quả công việc.
Chuẩn bị món ăn nhẹ lành mạnh
6 Di chuyển bằng thang bộ
Bạn có biết rằng một hành động tưởng chừng đơn giản như đi cầu thang bộ lại mang đến vô số lợi ích cho sức khỏe nếu bạn duy trì mỗi ngày? Thay vì vội vã di chuyển bằng thang máy, hãy dành thời gian để leo cầu thang, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt tích cực trong sức khỏe của bản thân.
Chọn đi cầu thang bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức khoẻ tim mạch, sức khoẻ cơ bắp, cải thiện sức khoẻ tinh thần.
Để tăng thêm hứng thú, bạn có thể biến việc leo cầu thang thành một cuộc thi với bạn bè hoặc đồng nghiệp.
Di chuyển bằng thang bộ
7 Để tinh thần được nghỉ ngơi
Căng thẳng là kẻ thù thầm lặng, khiến bạn ăn nhiều hơn và ít chú ý đến chế độ ăn uống. Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh việc tập luyện thể dục, nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng giúp bạn giải tỏa căng thẳng và nạp lại năng lượng cho ngày dài.
Dành thời gian đọc sách trong giờ nghỉ trưa, hoặc đi dạo để thư giãn và tận hưởng thiên nhiên là những cách đơn giản giúp bạn tạm gác lại công việc. Những thói quen này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang đến những thay đổi tích cực về thái độ và hành vi liên quan đến sức khỏe của bản thân.
Để tinh thần được nghỉ ngơi
Trên đây là 7 thói quen giúp nàng công sở giảm cân, giữ gìn vóc dáng mà Báo Đắk Nông đã tổng hợp. Với những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả, phụ nữ văn phòng vẫn có thể giảm cân một cách khoa học và an toàn.
Chạy nhanh hay chậm giúp giảm cân hiệu quả?
Chạy bộ là một trong những môn thể thao sức bền phổ biến nhất. Chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo lớn, từ đó giúp giảm cân.
Tuy nhiên, chạy nhanh hay chạy chậm sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bền vững?
Chạy bộ là một trong những hoạt động thể chất giúp đốt cháy lượng lớn calo, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, số lượng calo đốt cháy khi chạy bộ phụ thuộc vào cân nặng cũng như tốc độ và cường độ chạy bộ. Trung bình một người đốt cháy từ 400 - 700 calo/mỗi giờ chạy bộ.
1. Chạy chậm đốt cháy calo thế nào?
Nếu chỉ so sánh lượng calo được đốt cháy thì chạy chậm với quãng đường dài sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, để giảm cân nhờ việc chạy bộ, cần phải luyện tập nhiều bài tập hơn thế.
Chạy bộ chậm và thường xuyên giúp đốt cháy lượng lớn calo, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và sức khỏe tinh thần. Nên duy trì chạy bộ 5 ngày/tuần để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu nhất.
Hoàn thành một cuộc chạy dài với cường độ chậm, ổn định rất hiệu quả trong việc làm tăng nhịp tim. Tuy nhiên, nếu kéo dài kiểu chạy này, cơ thể sẽ thích ứng với kiểu vận động ổn định và sẽ dần dần hạn chế đốt cháy calo. Ngoài ra, những hoạt động chạy bộ này cũng kích thích cảm giác thèm ăn, từ đó khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Chạy bộ là một trong những hoạt động thể chất giúp đốt cháy lượng lớn calo, giảm cân hiệu quả.
2. Hiệu quả giảm cân khi chạy nhanh
Việc chạy nhanh, chạy nước rút là những bài tập luyện cường độ cao, sẽ liên tục làm tăng nhịp tim, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Không những thế, cơ thể không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện mà còn kéo dài tới 16 đến 24 giờ sau buổi chạy. Cơ thể đốt cháy năng lượng để tái tạo tốt hơn sau buổi tập thể dục cường độ cao.
Ước tính, mỗi km chạy nhanh có thể đốt cháy 100 calo. Tuy nhiên, kết quả này còn tùy thuộc vào từng cá nhân, trong đó trọng lượng cơ thể đóng vai trò quan trọng. Nếu nặng 70kg và chạy với tốc độ 8km/h, bạn sẽ giảm được khoảng 300 calo trong 30 phút. Nếu cân nặng là 80kg và chạy cùng tốc độ như trên, bạn sẽ giảm được hơn 350 calo.
Ước tính, mỗi km chạy nhanh có thể đốt cháy 100 calo.
Nhiều người cho rằng, chạy bộ giảm cân chính là chạy nhanh về phía trước nhằm tiêu hao được càng nhiều năng lượng calo càng tốt. Tuy nhiên, thực tế khi chạy bộ giảm cân, không cần chạy quá nhanh, mà cần phải duy trì sao cho nhịp tim đạt chuẩn, đồng thời áp dụng theo đúng kỹ thuật thì mới có thể đốt cháy được nhiều calo.
3. Đâu là cách chạy tốt nhất để giảm cân?
Chạy ở cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo, tốt cho việc giảm cân, tuy nhiên các cơ của bạn phải hoạt động liên tục. Trong khi đó, chạy chậm với quãng đường xa hơn lại giúp rèn luyện sức bền, đốt cháy chất béo và tăng khả năng phục hồi. Mỗi kiểu chạy đều có hiệu quả nhất định trong việc giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân tốt nhất nên kết hợp giữa chạy chậm và chạy nhanh.
- Nên chạy từ 30 đến 60 phút/ngày với cường độ vừa phải trong 5 ngày/tuần. Sau đó, có thể tăng cường độ tập lên.
- Với những người mới tập, không cần chạy nhanh mà hãy chạy chậm và chạy nhiều (chạy với tốc độ 8km/h trong 30 phút đốt cháy khoảng 250 calo, 60 phút đốt cháy 500 calo).
- Với những người đã chạy quen, nên chạy với tốc độ nhanh hơn, khoảng 10km/h. Mỗi giờ đốt cháy khoảng hơn 600 calo. Sau đó tăng tốc độ dần lên. Nên tập theo phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng: Chạy nước rút với tốc độ nhanh, sau đó nghỉ ngơi rồi tiếp tục hiệp chạy khác tương tự.
Để giảm cân hiệu quả, không chỉ dựa vào các buổi tập chạy mà còn phải bổ sung các bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập luyện hàng ngày. Nên nhớ, khối lượng cơ bắp càng lớn thì càng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi. Do đó, nên tập tạ 2 đến 3 ngày/tuần. Các bài tập sẽ nhắm vào những nhóm cơ lớn như ngực, đùi để có thể đốt nhiều calo nhất có thể. Có thể luân phiên tập các bài tập: Squats, deadlifts... Các bài tập này tập trung vào nhiều nhóm cơ cùng lúc, do đó sẽ tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, đúng cách, cần phải có chế độ ăn uống hợp lý, trong đó mức tiêu thụ calo phải lớn hơn mức calo nạp vào.
Cách đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày Đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày bao gồm một cách tiếp cận nhiều mặt bao gồm tăng cường hoạt động thể chất, tối ưu hóa chế độ ăn uống, cải thiện chất lượng giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng,... Trong hành trình tìm kiếm sức khỏe và thể lực tốt hơn, đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày là mục tiêu chung...
