Trong quá trình giảm cân, món nào dễ khiến người ta béo hơn, cơm hay mì? Câu trả lời có lẽ không như bạn nghĩ
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tham khảo nhiều loại thực phẩm khác nhau với thành phần dinh dưỡng và những lợi ích cho sức khỏe.
Mì gạo cũng là 1 trong số những thực phẩm đang được mọi người phân vân không biết có tác dụng giảm cân hiệu quả không. Chúng ta cùng đi tìm câu trả lời nhé.
Tiêu chuẩn “cao, gầy” dường như đang trở thành chuẩn mực của cái đẹp trong xã hội ngày nay. Để duy trì vóc dáng hoàn hảo đó, nhiều người sử dụng những chế độ ăn kiêng hết sức khắc nghiệt, nhưng vẫn chưa có bất kỳ một nghiên cứu khoa học nào khẳng định việc ăn kiêng như thế nào là phù hợp, đảm bảo cho sức khỏe. Người giảm cân luôn phải tìm tòi những loại thực phẩm ít calo, không có hại cho sức khỏe để bổ sung cho thực đơn của mình. Ăn mì gạo hay cơm, món nào dễ tăng cân hơn cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng giải đáp trong bài viết này nhé!
Vấn đề này được bàn tán rất nhiều trong thời gian vừa qua, đại đa số cho rằng trong cơm chứa một lượng tinh bột, đường và nhiều carbohydrate, khiến cơ thể khó tiêu hóa sau khi ăn, ăn cơm dễ tăng cân hơn. Ngoài ra, cơm rất giàu maltose, chất này không thể tiêu hóa dẫn tới tích tụ lại trong cơ thể, gây tăng cân.
Mì gạo được chế biến từ việc ngâm gạo, rửa sạch, sau đó cho vào máy nghiền thành bột khô rồi trộn với nước theo tỷ lệ thích hợp. Sau khi trộn đều bột với nước thì đổ vào máy làm bún. Chúng ta sẽ thu được thành phẩm là những sợi bún. Sau khi phơi khô và ủ trong thời gian thích hợp ta sẽ có loại thực phẩm quen thuộc là món mì gạo.
Mi gao co chưa 1 lương calo cân thiêt giup cơ thê hoat đông trong 1 khoang thơi gian nhât đinh. Nêu noi chinh xac thi mi gao không cung câp qua nhiêu năng lương cho cơ thê. Va vi thê nêu ăn mi gao thay cơm thương xuyên se mang lai hiêu qua giam cân đang kê.
Có thể thấy mức năng lượng của 1 bữa ăn no cùng mì gạo cung cấp mức năng lượng thấp hơn rất nhiều so với mức cơ thể cần. Nếu duy trì các bữa ăn cùng mì gạo như thế này sẽ dẫn đến thâm hụt năng lượng và mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy để tạo ra năng lượng bù đắp. Đây là nguyên nhân vì sao có thể xếp mì gạo vào nhóm đồ ăn không béo.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều mì gạo để ăn giảm cân thay cơm vì ăn mì gạo còn cần có nhiều loại thực phẩm ăn kèm. Muốn biết ăn mì gạo có béo không thì còn phụ thuộc vào những thực phẩm đó.
Một số lưu ý khi giảm cân để đạt hiệu quả cao nhất cũng như không ảnh hưởng sức khỏe:
Tinh bột không xấu
Tinh bột không xấu cũng không tốt, vấn đề là bạn ăn nó vào lúc nào, điều đó sẽ cho ra kết quả rất khác nhau. Ăn tinh bột trước khi tập thể thao và ngay sau khi tập khiến cơ thể khỏe hơn và quá trình tập luyện sẽ giải tỏa nỗi lo tăng cân vì tinh bột của bạn.
Không ăn tinh bột vào buổi tối sau 18 giờ là nguyên tắc để giảm cân hiệu quả.
Video đang HOT
Uống nước sau khi thức dậy
Thức dậy sớm để uống nước rất tốt đối với cơ thể, giúp lưu thông má.u, giữ ẩm cho ruột và dạ dày, đán.h thức các cơ quan nội tạng bắt đầu ngày mới. Bên cạnh đó, thói quen uống nước buổi sáng cũng có thể loại bỏ độc tố trong cơ thể, thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể hiệu quả, có lợi cho việc giảm cân.
Không thức khuya
Chúng ta đều biết rằng thức khuya có hại cho sức khỏe, thế nhưng nhiều người vẫn không bỏ thói quen này. Nguyên nhân là vì ở khoảng thời gian này, bạn có thể làm những gì mình muốn hoặc làm nốt công việc dang dở.
Tuy nhiên, thay vì ngủ muộn để có không gian riêng, bạn có thể dậy sớm để có thói quen không hại sức khỏe mà quỹ thời gian trong ngày vẫn được đảm bảo.
Thức khuya cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ bị ức chế khi thức khuya. Việc tiết ra leptin thấp không chỉ làm hỏng công sức giảm cân của bạn mà còn làm tăng quá trình tích tụ chất béo.
Nhiều chuyên gia cho biết rằng việc tập thể dục thường xuyên đem lại hiệu quả hơn bất kỳ phương pháp giảm cân nào. Ban đầu bạn có thể bắt đầu với cường độ nhẹ, sau đó tăng dần cường độ. Tuy nhiên, không nên tập luyện quá sức để tránh tình trạng chấn thương.
Tránh xa đường
Bạn nên tránh xa đường bằng cách hạn chế tối đa đồ ăn ngọt. Nên thay thế đường bằng chất ngọt nhân tạo, hãy thử những đồ ngọt tự nhiên tốt khác. Điều này sẽ giúp bạn có chế độ ăn ít chất gây béo hơn.
Trên đây là những lưu ý khi giảm cân, hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn. Chúc các bạn sớm lấy lại vóng dáng thon gọn và quyến rũ để mình trở nên xinh đẹp hơn nhé!
Thức khuya dậy sớm làm điều này, gái quê "lột xác" ngoạn mục gây choáng váng
Zhang Han Xi từng là một cô gái đen đúa có phần mập mạp nhưng sau đó người đẹp đã có màn "lột xác" ngoạn mục.
Zhang Han Xi sinh năm 1996 được biết đến với tư cách blogger, người mẫu.
Zhang Han Xi sinh năm 1996 đến từ Cáp Nhĩ Tân là một blogger, người mẫu hoạt động trên mạng xã hội Weibo. Hiện tại, cô đang có hơn 600 nghìn người theo dõi trên nền tảng này. Người đẹp Trung Quốc gây ấn tượng với câu chuyện xây dựng vóc dáng, từ một cô gái đen đúa có phần mập mạp trở thành người đẹp thể hình với vóc dáng thon gọn, nảy nở.
Trước khi trở nên xinh đẹp và quyến rũ như hiện tại cô từng tự ti về ngoại hình của bản thân.
Người đẹp chia sẻ cô từng là một cô gái có dáng người xấu, khi nhìn thấy những người sở hữu vóc dáng đẹp cô có phần tủi thân nên đã quyết định thay đổi. Thời gian đầu cô không hề tập thể dục mà chỉ ăn kiêng với mong muốn gầy. Nhưng sau đó, Zhang Han Xi nhận ra rằng vóc dáng đẹp không chỉ là việc giảm trọng lượng. Bởi vậy cô quyết định tập thể dục để thay đổi bản thân một cách toàn diện hơn.
Không dễ gì thay đổi vóc dáng nhanh chóng, Zhang Han Xi cũng mất khá nhiều thời gian luyện tập.
Từ một cô gái nặng 66kg đến người đẹp 50kg, từ vòng eo bánh mì đến "thắt đáy lưng ong", từ Cáp Nhĩ Tân đến Hàng Châu, từ một sinh viên bình thường đến người mẫu. Zhang Han Xi khẳng định đó không chỉ là sự thay đổi về cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tương lai. Ngoài ra, người đẹp còn gây ấn tượng với hình xăm lớn ở đùi làm tăng thêm vẻ gợi cảm.
Hiện tại cô đã sở hữu body chuẩn đẹp, chẳng những thon thả mà còn săn chắc đầy sức sống.
Zhang Han Xi duy trì thói quen luyện tập đều đặn đặc biệt là thức dậy sớm. Cô cho biết rất khó để dậy sớm nhưng một khi đã quen với điều này bạn sẽ có động lực để tiếp tục. Người đẹp thường xuyên lui tới phòng tập gym và thực hiện các bài tập với máy để tập cơ lưng xô, tập tạ giúp dáng người săn chắc hơn. Bên cạnh đó, Zhang Han Xi còn tập thêm aerobic khoảng một giờ mỗi ngày để đa dạng hóa bài tập, đốt cháy nhiều calo.
Từ một cô gái không đường cong, Zhang Han Xi đã xây dựng được vóc dáng "sóng thần".
Khi không có thời gian đến phòng tập cô sẽ tự tập ở nhà, trang bị các loại máy móc đặc biệt là máy chạy bộ. Phương pháp này không chỉ tiết kiệm thời gian, thuận tiện mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tốt cho tim mạch, giảm đau nhức cơ thể và đặc biệt là tiêu hao calo, kiểm soát trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, Zhang Han Xi cũng sẽ tập thêm bài tập squats, gập bụng,...
Ngoài ra, người đẹp Trung Quốc cũng dành thời gian tập thêm ở nhà khi không có thời gian đi tập.
Tất nhiên, Zhang Han Xi cũng phải ăn uống khoa học bởi khi tập gym, cơ thể bạn cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để quá trình xây dựng cơ bắp đạt hiệu quả hơn. Người đẹp thường ăn salad cũng như các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt bò, trứng cùng các loại rau xanh với cách chế biến đơn giản, tránh dầu mỡ để giữ nguyên hàm lượng chất.
Zhang Han Xi còn sở hữu một hình xăm lớn ở đùi tăng thêm vẻ gợi cảm.
Cũng có khi cô tự thưởng cho mình những bữa ăn thoải mái vào cuối tuần sau đó quay lại thực đơn ăn kiêng. Cùng với đó, Zhang Han Xi duy trì thói quen sống lành mạnh, giữ tinh thần lạc quan, không lãng phí thời gian nhưng vẫn phải cân bằng giữa công việc và thư giãn. Người đẹp khẳng định cần tìm được sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần.
Zhang Han Zi ăn lành mạnh và vẫn dành cho mình những buổi ăn thoải mái trong chế độ.
Một số hình ảnh khác của người đẹp Trung Quốc:
Học kinh nghiệm 'hotgirl' xứ Hàn ăn kiêng với trứng, giảm vèo 1,6kg chỉ 3 ngày Mới đây, cô nàng vlogger Catherine nổi tiếng Hàn Quốc vừa chia sẻ bí quyết ăn kiêng với trứng, bất ngờ chỉ sau 3 ngày cô giảm được 1.6kg mà vẫn căng tràn năng lượng. Catherine là một vlogger nổi tiếng xứ sở Kim Chi, cô chuyên đăng tải những video chia sẻ các câu chuyện thường ngày, những chuyến du lịch và...