Giảm 25 kg, chủ tiệm pizza có thân hình 6 múi

Tuy làm công việc về ẩm thực, Mark Wogan vẫn quyết tâm giảm cân để có sức khỏe và hình thể đẹp.

Mark Wogan làm công việc kinh doanh nhà hàng pizza ở Anh. Theo Men’s Health, vào thời điểm cân nặng đạt mức 102 kg, Wogan cảm thấy uể oải, không có động lực. Ông hiểu được tầm quan trọng của giảm cân nhưng việc này không dễ dàng.

Mark Wogan là chủ một thương hiệu pizza. Ông luôn đảm bảo những chiếc bánh nướng bằng củi ở nhà hàng có hương vị tốt nhất để phục vụ khách hàng. Điều đó có nghĩa ông phải nếm thử chúng.

Sau sinh nhật lần thứ 50, Wogan quyết tâm lấy lại vóc dáng săn chắc. Ông tìm ra chế độ ăn kiêng mang lại tác dụng giảm 7% mỡ cơ thể.

Sở hữu body 6 múi ở tuổi 50

Đặc thù công việc về ẩm thực là trở ngại lớn trên hành trình giảm cân của Mark Wogan. Ngoài ra, ông còn lớn lên trong gia đình yêu chuộng nấu ăn và thưởng thức thực phẩm. Bản thân ông cũng là người thích ăn uống.

Giảm 25 kg, chủ tiệm pizza có thân hình 6 múi - Hình 1

Mark Wogan sở hữu vóc dáng săn chắc ở tuổi 50. Ảnh: Men’s Health.

Tuy nhiên, người đàn ông này vẫn muốn xuống ký nhằm duy trì thể trạng tốt ở tuổi ngũ tuần.

Wogan tìm đến một huấn luyện viên cá nhân tại nơi sinh sống. Ông tuân thủ chế độ rèn luyện thể chất nghiêm ngặt do huấn luyện viên đề ra.

Thời khóa biểu tập thể dục của ông chủ tiệm pizza gồm tập tạ 3 buổi/tuần, đi bộ 15.000 bước/ngày. Ngoài ra, ông còn có một vài buổi luyện tập cardio.

Mark Wogan nói rằng vì tính chất công việc nên không thể tránh ăn pizza. Tuy nhiên, ông sẽ đi bộ xung quanh các nhà hàng ở London, Anh.

Về thực đơn ăn kiêng, Wogan theo dõi hàm lượng calories dung nạp thông qua thực phẩm.

Vào bữa sáng, ông thường ăn trứng luộc với bánh mỳ nướng, kết hợp một chút bơ và cá hồi hun khói. Bên cạnh đó, ông cũng uống một cốc nước nhằm hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Mark Wogan chia sẻ: “Tôi đặt mục tiêu bữa ăn trưa không quá 450 kcal. Điều này nghĩa là tôi vẫn có thể ăn 2 lát bánh pizza”.

Ở bữa ăn cuối cùng trong ngày, Wogan dùng cá nướng với rau và khoai lang. Ông không tránh carbs khi dùng bữa tối. Ông cho rằng đây là nguồn năng lượng hỗ trợ việc tập luyện diễn ra hiệu quả.

Trong hơn một năm, Wogan giảm thành công hơn 25 kg. Lúc cân nặng đạt mức 77 kg, ông cho rằng đây là trọng lượng nhẹ nhất từ khi trưởng thành. Ngoài ra, ông cũng giảm được 7% lượng mỡ trong cơ thể.

Giảm 25 kg, chủ tiệm pizza có thân hình 6 múi - Hình 2

Ông Wogan giảm mỡ và xuống ký thành công nhờ áp dụng chế độ tập thể dục, ăn uống cân bằng. Ảnh: Men’s Health.

Bí quyết giảm cân cho nam giới sau tuổi 50

Việc xuống ký, giữ dáng trở nên khó khăn khi đấng mày râu bước sang tuổi 50.

GS.TS Dịch tễ học và Dinh dưỡng tại Đại học Massachusetts-Lowell, Mỹ – Katherine Tucker – cho biết: “Khi bạn già đi, sự trao đổi chất bên trong cơ thể bắt đầu chậm lại. Bên cạnh đó, hoạt động của các cơ quan và sự hấp thụ cũng trở nên kém hiệu quả hơn”.

Trong khi đó, PGS.TS kiêm Trưởng Bộ phận Nghiên cứu Lâm sàng của khoa Nghiên cứu Lão hóa và Lão khoa thuộc Đại học Y khoa Florida, Mỹ – Stephen Anton – nói: “Sau 50 tuổi, quá trình xâm nhập chất béo vào cơ bắp sẽ tăng tốc. Kết quả là gì?

Bạn dễ bị mệt mỏi. Quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại. Bên cạnh đó, bạn bị mất khối lượng cơ bắp đáng kể, đồng thời việc tránh bị tích tụ mỡ thừa trở nên khó khăn”.

Giảm 25 kg, chủ tiệm pizza có thân hình 6 múi - Hình 3

Khi lớn tuổi, đấng mày râu dễ bị suy giảm cơ bắp, đồng thời gia tăng nguy cơ tích tụ chất béo bên trong nội tạng. Ảnh: GQ.

Phái mạnh ở tuổi 50 cần thường xuyên theo dõi hàm lượng calories dung nạp cũng như mức cân nặng. Để giảm cân, bạn cần nạp ít calories hơn mức tiêu hao.

Trong một nghiên cứu từ Đại học Harvard, những người ăn nhiều trái cây và rau quả thường dễ giảm cân. Katherine Tucker cho biết trái cây, rau quả có hàm lượng calories thấp nhưng giàu vitamin và khoáng chất quan trọng. Đây là các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khi bạn có tuổi.

Tucker khuyên nên dùng nửa đĩa chất đầy rau trong mỗi bữa ăn. Bảo quản nhiều rau trong tủ lạnh để dùng mỗi ngày, đồng thời sáng tạo nhiều món salad thơm ngon.

Ngoài ra, bạn nên tăng cường dung nạp thực phẩm giàu chất xơ, protein như các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám. Những loại thực phẩm này giảm cảm giác đói, kéo dài trạng thái no lâu và tốt cho hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, hãy giảm tiêu thụ nước ngọt và rượu bia. Chúng cung cấp nhiều calories nhưng không giảm sự thèm ăn hay mang đến cảm giác no. Sinh tố và nước trái cây cũng có thể đóng góp nhiều đường vào cơ thể.

Vì vậy, phái mạnh nên ăn trực tiếp các loại trái cây ít đường như táo, chuối, ổi, dâu tây, việt quất, quả mâm xôi…

Giảm 25 kg, chủ tiệm pizza có thân hình 6 múi - Hình 4

Giảm 25 kg, chủ tiệm pizza có thân hình 6 múi - Hình 5

Phái mạnh nên kết hợp ăn uống lành mạnh, tập thể thao vừa sức nhằm duy trì thân hình cân đối và có sức khỏe tốt. Ảnh: Ultimate Performance, Smart Wellness Zone.

Thay vì tập một môn thể thao, bạn có thể kết hợp nhiều loại hình vận động để tối ưu hóa lợi ích.

Theo nghiên cứu từ Đại học bang Iowa và Đại học Illinois tại Chicago (Mỹ), những người lớn tuổi kết hợp 30 phút tập thể dục nhịp điệu, 30 phút tập thể dục 3 ngày/tuần giảm được tỷ lệ mỡ cơ thể và tăng cơ. Họ cũng nhận thấy sự cải thiện về huyết áp, sức khỏe tim mạch.

Tập luyện gia tăng sức mạnh với tạ mang đến hiệu quả xây dựng cơ bắp, đốt cháy nhiều calories và chất béo. Trong khi đó, tập aerobic, carido giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn.

Khi kết hợp 2 kiểu tập luyện trên với nhau, chúng sẽ tăng cường sức mạnh và thể lực dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Một số bài nâng tạ tổng hợp ví dụ như squats, deadlifts, bench press và pull-up kích thích nhiều nhóm cơ hoạt động. Từ đó, tạo điều kiện phát triển cơ bắp tốt hơn trong khi thúc đẩy sự chuyển hóa chất béo.

Bạn lưu ý chọn tạ có trọng lượng vừa sức, đồng thời nhờ sự giúp đỡ của huấn luyện viên thể hình nhằm tránh nguy cơ bị chấn thương.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 lọ kem siêu dưỡng ẩm dành cho da dầu, bôi xong da căng mọng chứ không lo bóng nhẫy hay nổi mụn
23:14:40 02/12/2020
Thoa kem chống nắng là chưa đủ, phụ nữ ngoài 30 muốn chống lão hóa và da dẻ hồng hào còn cần nhớ kỹ 4 điều này
23:11:15 02/12/2020
Trào lưu 'răng cá mập' trên Tiktok đe dọa sức khỏe giới trẻ
15:34:08 03/12/2020
4 sản phẩm làm đẹp rất hại da và đẩy nhanh tốc độ lão hóa
10:42:33 03/12/2020
5 món ăn duy trì tích cực giúp chị em sau 40 tuổi ngăn ngừa lão hóa
10:44:30 03/12/2020
Ngày nào cũng tắm nhưng dễ 90% người vệ sinh sai cách 7 bộ phận này
06:53:43 02/12/2020
Trẻ hơn 10 tuổi nhờ bỏ 11 thói quen này
14:53:21 03/12/2020
4 loại toner phụ nữ ngoài 30 nên đầu tư để xoa dịu làn da và chống lão hóa "từ trứng nước"
22:49:46 02/12/2020
Quy trình 8 bước chăm sóc da cơ bản nhất
15:56:30 02/12/2020
Mẹ đơn thân giảm gần 100 kg để trả thù người yêu cũ
22:22:05 02/12/2020

Thông tin đang nóng

Sức khỏe nam tiếp viên hàng không làm lây lan COVID-19 ra sao?
20:22:58 03/12/2020
Covid-19 tại TP.HCM: Mới phát hiện bệnh nhân 1349 tiếp xúc với sinh viên Đại học Kiến trúc
20:44:41 03/12/2020
Cậu bé Việt hưởng 100 triệu USD từ tỷ phú Mỹ, ai cũng tò mò cuộc sống giờ ra sao?
18:05:58 03/12/2020
140 ngàn anti-fans 'đồng lòng report đánh sập kênh youtube 1,3 triệu người theo dõi của Hương Giang'
21:02:23 03/12/2020
Kỳ Hân ôm con xuất hiện sau 10 tiếng 'vượt cạn' vật vã
18:09:36 03/12/2020
Cực hot tại Fashion Week tối nay: Binz lao đến hôn gió, nắm tay Châu Bùi, ơn giời cặp đôi đã mặt đối mặt thể hiện tình cảm rồi!
22:12:09 03/12/2020
Ngọc Trinh - Chi Pu vướng loạt thị phi khi nắm tay đi du lịch
19:33:13 03/12/2020
15 trường đại học ở TP.HCM cho sinh viên nghỉ học tập trung vì dịch
21:08:52 03/12/2020
'Công chúa Hoài Ngọc' Trịnh Gia Du độc thân ở tuổi 49
21:17:01 03/12/2020
Chồng giết vợ ngay tại chợ rồi ra đầu thú
21:56:31 03/12/2020

Tin mới nhất

Xem loạt review chân thật của hai nàng beauty blogger Việt về bộ mỹ phẩm mới toanh của Selena Gomez

23:13:14 03/12/2020
Selena Gomez đã ra mắt thành công thương hiệu mỹ phẩm mới của mình, giờ thì lắng nghe review để biết có nên mua hay không nhé!

Đây là thẩm mỹ viện áp dụng quy trình chống dịch Covid-19 trong suốt 1 năm qua

22:59:49 03/12/2020
XLựa chọn địa chỉ làm đẹp an toàn, uy tín nhưng vẫn đảm bảo chất lượng là câu hỏi khiến nhiều chị em đau đầu sau mùa dịch. Dưới đây là các lý do tại sao Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là nơi phù hợp nhất trong danh sách ưu tiên của bạn...

8 thực phẩm giúp cơ thể có mùi thơm tự nhiên

22:57:18 03/12/2020
Táo, cam, nước lọc... có khả năng kháng lại vi khuẩn và tạo ra mùi hương lôi cuốn.

Sở hữu mái tóc dài 1m78, cô gái tiết lộ lý do không cắt tóc suốt 15 năm

20:57:36 03/12/2020
Nhờ sở hữu mái tóc dài 1m78, màu đen óng mượt, Rin Kambe (35 tuổi, đến từ Nhật Bản) nhận được nhiều sự quan tâm trên mạng xã hội.

Cần làm gì khi bị rối loạn tăng sắc tố da mặt?

20:47:05 03/12/2020
Rối loạn tăng sắc tố da mặt là một tình trạng bệnh lý hay gặp trên lâm sàng. Chẩn đoán bệnh khá phức tạp, do đó điều trị cũng gặp nhiều khó khăn.

Công thức 'đánh bay' gàu hiệu quả từ loại nguyên liệu sẵn có trong nhà

20:11:16 03/12/2020
Gàu là nỗi ám ảnh với không ít người, công thức từ loại nguyên liệu tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay gàu một cách nhanh chóng và hiệu quả.

9 động tác squat giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc sau 7 ngày

20:05:25 03/12/2020
Squat không chỉ tốt cho phần mông mà còn giúp chị em đốt cháy mỡ thừa, tự tin diện những bộ đầm gợi cảm.

Trị nám bằng cồn ở spa, người bị nữ bị biến chứng nghiêm trọng

20:03:32 03/12/2020
Người phụ nữ bị bỏng rát mặt, nhiều mụn nước, sưng nề, ăn uống khó khăn sau khi nhân viên spa dùng cồn để trị nám.

Những món quà làm đẹp được yêu thích trong dịp Giáng sinh

15:13:41 03/12/2020
Xã hội ngày càng phát triển, cuộc sống được nâng cao, đặc biệt vào các ngày lễ như giáng sinh, tết cổ truyền mọi người đua nhau mua sắm cho bản thân, đồng thời tìm hiểu những món quà để dành tặng cho người thân và bạn bè đồng nghiệp.

10 thực phẩm nên tránh khi bị mụn

14:52:14 03/12/2020
Pizza, bánh mỳ trắng hay rượu có thể là tác nhân khiến tình trạng mụn của bạn ngày càng tồi tệ hơn.

7 thói quen giúp ngăn ngừa nếp nhăn

14:51:24 03/12/2020
Những thói quen này sẽ giúp các nếp nhăn trên gương mặt của bạn được giảm thiểu tối đa.

Bí quyết sở hữu “suối tóc vạn người mê” của Hair stylist Văn Thị Minh Phương

14:09:29 03/12/2020
Không chỉ là một Hair stylist tên tuổi, giám khảo của nhiều cuộc thi tạo mẫu uy tín, chị Văn Thị Minh Phương còn nổi tiếng với mái tóc đẹp, mượt mà hiếm có, dù tóc chị thường xuyên tiếp xúc với hóa chất do đặc trưng công việc.

6 máy dưỡng da xịn xò từ 2,5 triệu: Sắm rồi là khỏi cần đi spa

10:57:54 03/12/2020
Muốn nâng cấp chu trình skincare thì bạn rất nên sắm máy dưỡng da chuyên sâu.

Da vẫn khô, cakey xấu xí dù dưỡng ẩm nhiều: Dấu hiệu lão hóa đầu tiên bạn cần để tâm

10:52:26 03/12/2020
Có thể bạn đã từng uống đủ nước nhưng da vẫn khô, mua đủ các loại mỹ phẩm nhưng da không cải thiện được độ sáng và láng mịn. Hãy lắng nghe tiếng nói từ sâu bên trong của làn da nói gì nhé!

Có một loại nguyên liệu là "mẹ của các loại hạt", dùng làm sữa thì lợi đủ đường!

10:43:35 03/12/2020
Món sữa hạt này không chỉ giúp bồi bổ cơ thể mà còn giúp làn da thêm láng mịn, còn chờ gì mà không thử làm ngay.

Bí quyết chăm sóc tóc hiệu quả của chuyên gia

08:13:03 03/12/2020
Những thói quen hàng ngày tác động rất lớn đến vẻ ngoài của tóc.

Trời lạnh khiến tóc khô xơ dễ gãy rụng, áp dụng 3 'tuyệt chiêu' sau để mùa đông chỉ còn là chuyện nhỏ

07:11:59 03/12/2020
Mùa đông dễ khiến tóc trở nên khô xơ dễ gãy rụng. Nhưng chỉ cần áp dụng 3 cách này là mái tóc của bạn sẽ được bảo vệ và vẫn mượt mà, bất chấp thời tiết.

Bí kíp khiến da từ thô ráp sần sùi thành láng mịn, mượt mà

22:45:59 02/12/2020
Cách dưỡng này giúp da lưu giữ độ ẩm tốt hơn.  Mùa Đông đến cũng là lúc không khí khô hanh, làn da dễ trở nên thô ráp sần sùi, bong tróc và kém đẹp.

Da đầu lão hóa nhanh gấp 6 lần da mặt, chị em không muốn tóc chẻ ngọn hay rụng cả mảng thì đừng bỏ qua những sản phẩm này

22:37:56 02/12/2020
Tóc khô xơ chẻ ngọn, lấm tấm sợi bạc... đó là bởi vì da đầu của bạn đang bị lão hóa.

8 thực phẩm dễ khiến da nổi mụn

22:19:42 02/12/2020
Ăn quá nhiều bánh mì, thịt đỏ hay uống nhiều sữa có thể gây ra tình trạng viêm da và nổi mụn.

Trị dứt mụn đầu đen tưởng khó mà dễ không ngờ

21:50:30 02/12/2020
Nguyên nhân gây ra mụn đầu đen thường giống với nguyên nhân dẫn đến các loại mụn khác.

Điều trị da xám xịt thành công nhờ táo chín

21:49:44 02/12/2020
Táo và axit malic tự nhiên có trong chúng là những chất tẩy tế bào chết mạnh mẽ.

Có thể bạn quan tâm

Tình hình dịch bệnh COVID-19 ngày 3/12

Thế giới

23:56:56 03/12/2020
Theo trang thống kê worldometers.info, tính đến khoảng 22h00 ngày 3/12 (theo giờ Việt Nam), toàn thế giới có 65.029.456 ca nhiễm virus SARS-CoV-2 gây bệnh viêm đường hô hấp cấp COVID-19.

Dàn Hoa hậu Hoàn vũ và Hoa hậu Việt Nam “đại chiến” thảm đỏ Aquafina Vietnam International Fashion Week 2020

Sao việt

23:52:21 03/12/2020
Màn đọ sắc cực căng của Hoa hậu Hoàn vũ và Hoa hậu Việt Nam đã khiến cho không khí sự kiện trở nên nóng hơn bao giờ hết.

Ai bảo ế là vì xấu? Dàn sao nữ dưới đây thừa sức đánh bật cả ngàn cô nàng đã "chống lầy" bởi style sexy khó cưỡng đây này!

Phong cách sao

23:42:10 03/12/2020
Bích Phương, Thanh Hằng, Lý Nhã Kỳ là những nàng thơ ế khiến dân tình xuýt xoa bởi độ nóng bỏng khó cưỡng, style ngày càng sexy và hút mắt.

Chủ động tầm soát u Carcinoid đường tiêu hóa

Sức khỏe

23:38:10 03/12/2020
U Carcinoid đường tiêu hóa có nhiều điểm khác với các loại ung thư thông thường. Nó phát triển rất chậm và ít khi có triệu chứng, trừ khi ở giai đoạn muộn. Do đó, người bệnh chỉ được phát hiện khi tình cờ nội soi tiêu hóa.

Cần Thơ: Chưa ghi nhận phản ánh về bộ sách Tiếng Việt lớp 1

Học hành

23:21:56 03/12/2020
Qua 3 tháng triển khai, Sở GD-ĐT Cần Thơ vẫn chưa nhận được phản ánh về việc gặp khó khăn trong dạy và học Tiếng Việt lớp 1, trong đó có sách Tiếng Việt Cánh Diều.

Ăn gì khi đến đất Lai Châu, khám phá đặc sản, món ăn ngon nhất

Ẩm thực

23:19:54 03/12/2020
Ghé qua Lai Châu nếu chưa biết ăn món gì, hãy tham khảo những món ăn ngon nhất Lai Châu dưới đây nhé!

​TP HCM sẽ kiểm tra đột xuất các điểm cách ly tập trung

Đời sống

23:18:05 03/12/2020
Chủ tịch UBND TP HCM yêu cầu cơ quan chức năng kiểm tra đột xuất các khu cách ly tập trung, cách ly thu phí và đóng cửa những điểm không đảm bảo an toàn.

Tìm hành khách trên hai tuyến xe buýt Long An – TP HCM

Sự kiện nóng

23:14:09 03/12/2020
Sở Giao thông Vận tải Long An thông báo truy tìm hành khách trên hai tuyến xe buýt Long An – TP HCM liên quan nữ sinh viên tiếp xúc gần với cô gái dương tính nCoV.

MU nguy cơ bị loại ở C1, Solskjaer nói gì?

Bóng đá thế giới

23:13:22 03/12/2020
MU để thua PSG 1-3 ngay tại Old Trafford, khiến cơ hội đi tiếp vào vòng 16 Champions League bị đe dọa. HLV Solskjaer nói gì?