Tròn mắt với chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày”, chị em mê giảm cân liệu có dám thử?

Mai Thị Diễm11:00 01/03/2020

Với chế độ ăn kiêng này, bạn chỉ cần ăn một bữa và nhịn ăn gần như cả ngày.

Nếu chế độ ăn uống 5-6 bữa truyền thống không giúp bạn giảm cân mỗi ngày thì đã đến lúc bạn thử chế độ ăn uống “Một bữa mỗi ngày”. Chế độ ăn kiêng này là phiên bản mở rộng của chế độ ăn kiêng 8 giờ. Trong 1 ngày, bạn sẽ nhịn ăn trong 23 giờ và có 1 giờ để ăn uống lành mạnh mà không bị hạn chế.

Các nhà khoa học tại Đại học California, Mỹ đã nghiên cứu tác dụng của việc nhịn ăn đối với con người và phát hiện ra rằng những người nhịn ăn có lượng cholesterol và đường trong máu thấp, hệ vi sinh vật đường ruột được cải thiện và chuyển hóa tích cực hơn. Bài viết này hướng dẫn cho những người mới bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày”.

Chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày” là gì?

Giống như tên gọi của nó, chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày” yêu cầu người ăn kiêng ăn 1 bữa mỗi ngày thay vì 2-3 bữa như trước kia. Đây là chế độ ăn kiêng giúp bạn hạn chế tiêu thụ calo trong suốt cả ngày, kết quả là bạn sẽ giảm cân và quá trình tiêu hóa của bạn cũng được cải thiện. Tất cả những điều bạn cần làm ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng trong thời gian 1 giờ và nhịn ăn 23 giờ còn lại.

Hầu hết những người ăn kiêng sẽ ăn trong 1 giờ trong bữa tối nhưng bạn có thể lựa chọn thời gian ăn dựa vào thói quen sống, công việc của bạn. Những người ăn kiêng được phép uống trà xanh hoặc cà phê đen hoặc một vài thực phẩm ít calo khác như táo và trứng trong một ngày. Khi quá đói, mệt, bạn cần ăn uống để đảm bảo sự an toàn cho bạn.

Tác dụng của chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày”

Video đang HOT

Chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày” giúp bạn hạn chế lượng calo tiêu thụ, ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn. Khi bạn nhịn ăn trong 23 giờ, cơ thể bạn sẽ dùng năng lượng dự trữ (chất béo) làm nhiên liệu để hoạt động. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này sẽ giúp ngăn ngừa táo bón, cải thiện khả năng tiêu hóa, hấp thụ và cải thiện tình trạng tiêu hóa và hấp thụ, từ đó ảnh hưởng tích cực đến việc giảm mỡ và giảm cân của bạn.

Những thực phẩm bạn nên ăn:

Rau – Cà rốt, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, củ cải đường, củ cải, hành lá, bắp cải tím, cải thảo, rau diếp, ớt chuông, khoai lang, khoai tây, rau bina.

Trái cây – Các loại trái cây có hàm lượng đường cao như nho, dưa hấu, xoài và dứa và trái cây đóng hộp nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế.

Chất đạm- Ức gà, thịt lợn nạc và thịt bò, cá, nấm, đậu và rau, đậu phụ và trứng.

Sữa – Sữa tươi, sữa chua, phô mai, bơ sữa

Ngũ cốc nguyên hạt – Gạo lức, gạo đen, lúa mì, hạt kê, quinoa, lúa mạch

Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu cám gạo, bơ hướng dương, bơ đậu phộng, dầu dừa và bơ hạnh nhân.

Quả & Hạt – Hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào, hạt thông, quả hồ trăn, hạt dẻ, hạt hướng dương, hạt bí ngô, và hạt dưa.

Rau củ – Rau mùi, bạc hà, hương thảo, húng tây, tỏi, gừng, hành tây, rau mùi, thì là, nghệ, hạt tiêu, ớt bột, và đinh hương.

Đồ uống – Nước, nước chanh, , nước dừa, nước ép trái cây tươi và nước ép lạnh.
Chú ý: Vì cơ thể chúng ta phản ứng khác nhau với chế độ ăn kiêng, bạn cần nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu theo chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày”. Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên thử chế độ ăn kiêng này.

Quỳnh Trang

Theo Stylecraze/emdep

Ba sai lầm giảm cân mà cả triệu người mắc

Giảm cân là nhu cầu lớn nhất hiện nay nhưng các chuyên gia cho rằng giảm cân như thế nào cũng vô cùng quan trọng không phải cứ nhịn ăn là giảm được cân.

Ảnh minh họa.

1. Nhịn ăn một số thứ

Thông thường, khi mọi người quyết định giảm cân, điều đầu tiên họ làm là ngừng ăn. Họ có thể nhịn ăn hoàn toàn hoặc loại bỏ một vài nhóm thực phẩm nào đó với mong muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác nhau đã kết luận rằng cách duy nhất để giảm cân là tuân theo chế độ ăn kiêng bao gồm việc ăn đầy đủ của tất cả các nhóm thực phẩm. Bạn không nhất thiết phải khắt khe, nhịn đói triệt để. Thay vào đó, hãy đa dạng hóa bữa ăn với nhiều thực phẩm lành mạnh.

Hơn nữa, hãy chắc chắn để thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống. Đừng thêm nhiều chất béo, muối, đường vào thực phẩm đã chứa nhiều chất đó. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc chỉ để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn thì việc loại bỏ các thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn, đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng. Vì chúng chứa hầu hết fructose, natri và chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, hãy ăn nhiều trái cây, ngũ cốc và rau quả như đồ ăn nhẹ trong ngày.

2. Sử dụng nhiều đồ uống có cồn

Bao nhiêu lần người ta có quyết định giảm cân nhưng không sửa đổi thói quen xấu? Bạn có thể đến lớp tập thể dục đúng giờ và nỗ lực tuân thủ chế độ ăn uống sau khi tập. Tuy nhiên, bạn cũng nên giữ nó trong suốt các hoạt động vui chơi giải trí.

Các nghiên cứu khác nhau chỉ ra rằng đồ uống có cồn sẽ phá hỏng kế hoạch ăn kiêng của bạn. Đầu tiên, đồ uống có cồn chứa đầy calo rỗng không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho cơ thể. Thế nhưng chúng lại tích lũy như đường và biến đổi thành chất béo. Sự dư thừa của đồ uống có cồn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúng có thể dẫn đến rối loạn não, hệ thần kinh, làm suy yếu mô cơ.

3. Thiếu tập thể dục

Nghiên cứu y học nhấn mạnh rằng tập thể dục là điều cần thiết để giảm cân. Lý do rất đơn giản: cơ thể chúng ta phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ .Để thực hiện điều này, hãy nhớ rằng hoạt động điều chỉnh quá trình trao đổi chất cho phép chúng ta giảm lượng mỡ dư thừa.

Hơn nữa, có rất nhiều hoạt động bạn có thể làm, vấn đề là tìm bài tập nào phù hợp và bạn yêu thích để kiên trì được lâu dài. Để tạo điều kiện cho quá trình tập luyện, hãy mời ai đó xây dựng một lối sống lành mạnh mới cùng với bạn. Bạn sẽ khám phá ra rằng việc duy trì hoạt động trong công ty trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra còn có những lý do khác nhưng trên đây là những nguyên nhân phổ biến nhất ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ. Hãy tránh làm những điều đó để đạt được chỉ số cân nặng như mơ ước.

Hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình chứ không phải ngày một ngày hay. Vì vậy bạn không được nóng vội, hãy kiên nhẫn trong một khoảng thời gian nhất định, hãy giữ ý chí rằng mình đang ăn kiêng để khỏe hơn chứ không có gì quá khắt khe.

Theo infonet

Ăn 'khôn ngoan' giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và giảm cân Một nghiên cứu cho thấy ăn nhiều hơn vào buổi sáng thay vì buổi tối có thể ngăn ngừa béo phì và ngăn ngừa lượng đường cao trong máu. Ảnh minh họa Kết quả của một nghiên cứu mới được đăng trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho thấy nếu ănnhiều hơn vào bữa sáng thay vì bữa tối có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng trà xanh giảm cân cà phê đen chế độ ăn uống nhịn ăn ngũ cốc nguyên hạt đại học california ăn mỗi ngày một bữa

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.