Tròn mắt với chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày”, chị em mê giảm cân liệu có dám thử?

Mai Thị Diễm11:00 01/03/2020

Với chế độ ăn kiêng này, bạn chỉ cần ăn một bữa và nhịn ăn gần như cả ngày.

Nếu chế độ ăn uống 5-6 bữa truyền thống không giúp bạn giảm cân mỗi ngày thì đã đến lúc bạn thử chế độ ăn uống “Một bữa mỗi ngày”. Chế độ ăn kiêng này là phiên bản mở rộng của chế độ ăn kiêng 8 giờ. Trong 1 ngày, bạn sẽ nhịn ăn trong 23 giờ và có 1 giờ để ăn uống lành mạnh mà không bị hạn chế.

Các nhà khoa học tại Đại học California, Mỹ đã nghiên cứu tác dụng của việc nhịn ăn đối với con người và phát hiện ra rằng những người nhịn ăn có lượng cholesterol và đường trong máu thấp, hệ vi sinh vật đường ruột được cải thiện và chuyển hóa tích cực hơn. Bài viết này hướng dẫn cho những người mới bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày”.

Chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày” là gì?

Giống như tên gọi của nó, chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày” yêu cầu người ăn kiêng ăn 1 bữa mỗi ngày thay vì 2-3 bữa như trước kia. Đây là chế độ ăn kiêng giúp bạn hạn chế tiêu thụ calo trong suốt cả ngày, kết quả là bạn sẽ giảm cân và quá trình tiêu hóa của bạn cũng được cải thiện. Tất cả những điều bạn cần làm ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng trong thời gian 1 giờ và nhịn ăn 23 giờ còn lại.

Hầu hết những người ăn kiêng sẽ ăn trong 1 giờ trong bữa tối nhưng bạn có thể lựa chọn thời gian ăn dựa vào thói quen sống, công việc của bạn. Những người ăn kiêng được phép uống trà xanh hoặc cà phê đen hoặc một vài thực phẩm ít calo khác như táo và trứng trong một ngày. Khi quá đói, mệt, bạn cần ăn uống để đảm bảo sự an toàn cho bạn.

Tác dụng của chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày”

Video đang HOT

Chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày” giúp bạn hạn chế lượng calo tiêu thụ, ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn. Khi bạn nhịn ăn trong 23 giờ, cơ thể bạn sẽ dùng năng lượng dự trữ (chất béo) làm nhiên liệu để hoạt động. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này sẽ giúp ngăn ngừa táo bón, cải thiện khả năng tiêu hóa, hấp thụ và cải thiện tình trạng tiêu hóa và hấp thụ, từ đó ảnh hưởng tích cực đến việc giảm mỡ và giảm cân của bạn.

Những thực phẩm bạn nên ăn:

Rau – Cà rốt, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, củ cải đường, củ cải, hành lá, bắp cải tím, cải thảo, rau diếp, ớt chuông, khoai lang, khoai tây, rau bina.

Trái cây – Các loại trái cây có hàm lượng đường cao như nho, dưa hấu, xoài và dứa và trái cây đóng hộp nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế.

Chất đạm- Ức gà, thịt lợn nạc và thịt bò, cá, nấm, đậu và rau, đậu phụ và trứng.

Sữa – Sữa tươi, sữa chua, phô mai, bơ sữa

Ngũ cốc nguyên hạt – Gạo lức, gạo đen, lúa mì, hạt kê, quinoa, lúa mạch

Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu cám gạo, bơ hướng dương, bơ đậu phộng, dầu dừa và bơ hạnh nhân.

Quả & Hạt – Hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào, hạt thông, quả hồ trăn, hạt dẻ, hạt hướng dương, hạt bí ngô, và hạt dưa.

Rau củ – Rau mùi, bạc hà, hương thảo, húng tây, tỏi, gừng, hành tây, rau mùi, thì là, nghệ, hạt tiêu, ớt bột, và đinh hương.

Đồ uống – Nước, nước chanh, , nước dừa, nước ép trái cây tươi và nước ép lạnh.
Chú ý: Vì cơ thể chúng ta phản ứng khác nhau với chế độ ăn kiêng, bạn cần nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu theo chế độ ăn kiêng “Một bữa mỗi ngày”. Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên thử chế độ ăn kiêng này.

Quỳnh Trang

Theo Stylecraze/emdep

Ba sai lầm giảm cân mà cả triệu người mắc

Giảm cân là nhu cầu lớn nhất hiện nay nhưng các chuyên gia cho rằng giảm cân như thế nào cũng vô cùng quan trọng không phải cứ nhịn ăn là giảm được cân.

Ảnh minh họa.

1. Nhịn ăn một số thứ

Thông thường, khi mọi người quyết định giảm cân, điều đầu tiên họ làm là ngừng ăn. Họ có thể nhịn ăn hoàn toàn hoặc loại bỏ một vài nhóm thực phẩm nào đó với mong muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác nhau đã kết luận rằng cách duy nhất để giảm cân là tuân theo chế độ ăn kiêng bao gồm việc ăn đầy đủ của tất cả các nhóm thực phẩm. Bạn không nhất thiết phải khắt khe, nhịn đói triệt để. Thay vào đó, hãy đa dạng hóa bữa ăn với nhiều thực phẩm lành mạnh.

Hơn nữa, hãy chắc chắn để thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống. Đừng thêm nhiều chất béo, muối, đường vào thực phẩm đã chứa nhiều chất đó. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc chỉ để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn thì việc loại bỏ các thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn, đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng. Vì chúng chứa hầu hết fructose, natri và chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, hãy ăn nhiều trái cây, ngũ cốc và rau quả như đồ ăn nhẹ trong ngày.

2. Sử dụng nhiều đồ uống có cồn

Bao nhiêu lần người ta có quyết định giảm cân nhưng không sửa đổi thói quen xấu? Bạn có thể đến lớp tập thể dục đúng giờ và nỗ lực tuân thủ chế độ ăn uống sau khi tập. Tuy nhiên, bạn cũng nên giữ nó trong suốt các hoạt động vui chơi giải trí.

Các nghiên cứu khác nhau chỉ ra rằng đồ uống có cồn sẽ phá hỏng kế hoạch ăn kiêng của bạn. Đầu tiên, đồ uống có cồn chứa đầy calo rỗng không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho cơ thể. Thế nhưng chúng lại tích lũy như đường và biến đổi thành chất béo. Sự dư thừa của đồ uống có cồn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúng có thể dẫn đến rối loạn não, hệ thần kinh, làm suy yếu mô cơ.

3. Thiếu tập thể dục

Nghiên cứu y học nhấn mạnh rằng tập thể dục là điều cần thiết để giảm cân. Lý do rất đơn giản: cơ thể chúng ta phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ .Để thực hiện điều này, hãy nhớ rằng hoạt động điều chỉnh quá trình trao đổi chất cho phép chúng ta giảm lượng mỡ dư thừa.

Hơn nữa, có rất nhiều hoạt động bạn có thể làm, vấn đề là tìm bài tập nào phù hợp và bạn yêu thích để kiên trì được lâu dài. Để tạo điều kiện cho quá trình tập luyện, hãy mời ai đó xây dựng một lối sống lành mạnh mới cùng với bạn. Bạn sẽ khám phá ra rằng việc duy trì hoạt động trong công ty trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra còn có những lý do khác nhưng trên đây là những nguyên nhân phổ biến nhất ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ. Hãy tránh làm những điều đó để đạt được chỉ số cân nặng như mơ ước.

Hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình chứ không phải ngày một ngày hay. Vì vậy bạn không được nóng vội, hãy kiên nhẫn trong một khoảng thời gian nhất định, hãy giữ ý chí rằng mình đang ăn kiêng để khỏe hơn chứ không có gì quá khắt khe.

Theo infonet

Ăn 'khôn ngoan' giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và giảm cân Một nghiên cứu cho thấy ăn nhiều hơn vào buổi sáng thay vì buổi tối có thể ngăn ngừa béo phì và ngăn ngừa lượng đường cao trong máu. Ảnh minh họa Kết quả của một nghiên cứu mới được đăng trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho thấy nếu ănnhiều hơn vào bữa sáng thay vì bữa tối có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng trà xanh giảm cân cà phê đen chế độ ăn uống nhịn ăn ngũ cốc nguyên hạt đại học california ăn mỗi ngày một bữa

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Mỹ quyết không để Iran trở thành 'quốc gia hạt nhân'09:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hướng dẫn xử trí đúng khi bị bong gân

05:59:00 24/02/2025

Bong gân là một dạng tổn thương dây chằng, xảy ra khi dây chằng bị kéo giãn quá mức hoặc rách do chấn thương. Tình trạng này thường gặp ở các khớp cổ chân, đầu gối, cổ tay, gây đau, sưng, bầm tím và hạn chế cử động.

Lợi ích của trái thơm

05:56:21 24/02/2025

Giá trị dinh dưỡng hàng ngày (Daily Value viết tắt DV) là tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng nhất định của 1 loại thực phẩm, được xác định dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

5 lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn trong 5 phút

05:50:39 24/02/2025

Đi bộ có thể đặc biệt có lợi sau bữa tối khi mọi người có xu hướng ít hoạt động hơn. Bắt đầu bằng những lần đi bộ ngắn từ 2 - 5 phút sau bữa ăn, sẽ mang lại nhiều lợi ích, trong đó tính nhất quán quan trọng hơn thời lượng.

Ăn quả hạch mỗi ngày giảm đột quỵ?

05:50:09 24/02/2025

Dầu ôliu thông thường có nồng độ 3-MCPD cao gấp 25 lần dầu ôliu siêu nguyên chất. Trên thực tế, đó là cách giúp bạn phân biệt các cấp độ chế biến khác nhau của dầu ôliu.

Nhiều lợi ích sức khỏe nếu thường xuyên ăn sữa chua vào buổi tối

05:49:15 24/02/2025

Ăn sữa chua buổi tối giúp vi khuẩn có lợi dễ dàng xâm nhập vào ruột và phát huy tác dụng, đồng thời cải thiện môi trường ruột, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, giúp ổn định lượng đường trong máu, tạo điều kiện cho việc giảm cân...

Ung thư thực quản và những triệu chứng dễ bị bỏ qua

05:48:47 24/02/2025

Ngoài ra, ESD (cắt bỏ niêm mạc dạ dày nội soi) là một phương pháp điều trị ung thư sớm mà không cần phẫu thuật, giúp bệnh nhân điều trị triệt để mà không cần hóa trị.

Loại quả giúp mắt sáng khỏe, ở Việt Nam có đầy, nhiều người không biết mà mua

20:08:25 23/02/2025

Những nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng flavonoid trong dâu tằm giúp bảo vệ mắt khỏi sự tấn công của ánh sáng xanh, một yếu tố gây hại cho mắt trong thời đại công nghệ hiện nay.

Cách giảm mỡ máu tự nhiên

20:04:32 23/02/2025

Tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để khởi động quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất có thể làm tăng HDL của bạn. Đây là cholesterol tốt . Hãy đặt mục tiêu hoạt động thể chất 30 phút vào hầu hế...

Thực phẩm hồi phục sức khỏe

08:35:03 23/02/2025

Người bệnh cúm cũng cần tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bởi, những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Đối với sữa, lactose - một hợp chất trong đồ uống này, có thể khó tiêu.

Chế độ ăn cho người mắc Hội chứng QT kéo dài

08:30:40 23/02/2025

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại Hội chứng QT kéo dài, bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn uống phù hợp. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo cân bằng điện giải.

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân được không?

08:18:34 23/02/2025

Chất xơ không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột, một số chất xơ còn được đưa vào chế độ ăn giảm cân

10 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống lão hóa tốt nhất

08:12:51 23/02/2025

Quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.