Triển nhanh 4 bài tập thon nhỏ bắp tay “thần tốc” chỉ tốn 10 phút mỗi ngày để tự tin diện áo dài chơi Tết này

“Còn nước còn tát”, thôi thì rảnh lúc nào thì tập luôn ngay tại nhà với đôi dụng cụ tự chế mà nhà nào cũng có nhé!

Hôm nay đã là 28 Tết và chắc hẳn nhiều cô nàng cũng sắm đủ quần áo đẹp để diện liền mấy ngày xuân rồi. Trong số đó thì áo dài chính là lựa chọn không thể thiếu vào ngày mùng 1 Tết. Tuy nhiên, diện áo dài mà lại có đôi bắp tay “lực sĩ” gây trở ngại thì có vẻ hơi mất tự tin đấy bạn nhỉ!

Thôi thì tranh thủ “còn nước còn tát”, triển luôn 4 bài tập làm thon nhỏ bắp tay thần tốc dưới đây để xem có cứu nguy kịp thời không bạn nhé!

Chuẩn bị: 2 chai nước (mỗi chai khoảng 1 – 1,5 lít “cho nó máu”).

Động tác 1:

Cách thực hiện:

- Bạn cầm hai chai nước lên, tay mở rộng sang ngang hai bên.

- Sau đó, bạn giơ cao hai chai nước lên, mở lồng ngực và hít thở sâu rồi lại thả tay xuống ngang ngực.

Lặp lại động tác này 10 – 12 lần/ set. Tập 3 set cho động tác này rồi chuyển sang động tác số 2.

Động tác 2:

Cách thực hiện:

- Bạn cầm hai chai nước, tay xuôi thẳng theo người.

- Sau đó, bạn nâng hai chai nước lên, hơi uốn cong lòng bàn tay để hướng xuống.

(Chú ý không nhún vai khi tập để tránh nguy cơ chấn thương).

Lặp lại động tác này 10 – 12 lần/ set. Tập 3 set cho động tác này rồi chuyển sang động tác số 3.

Động tác 3:

Cách thực hiện:

- Bạn cầm một chai nước lên (cầm vào điểm đầu và cuối chai), tay xuôi thẳng theo người.

- Bạn đứng với hai chân rộng bằng vai và từ từ nâng chai lên cao ngang vai. Giữ trong 3 giây rồi từ từ hạ xuống.

Lặp lại động tác này 10 – 12 lần/ set. Tập 3 set cho động tác này rồi chuyển sang động tác số 4.

Động tác 4:

Cách thực hiện:

- Bạn cầm một chai nước lên (cầm vào điểm đầu và cuối chai), tay xuôi thẳng theo người.

- Bạn đứng với hai chân rộng bằng vai và từ từ nâng chai lên ngang ngực, gập tay lại. Giữ trong 3 giây rồi từ từ hạ xuống.

Lặp lại động tác này 10 – 12 lần/ set. Tập 3 set cho động tác này rồi kết thúc bài tập.