Trên 50 tuổi, ăn ngay 6 thực phẩm ít calo để giữ dáng thon gọn

NHẬT LINH09:40 23/11/2024

Sau 50 tuổi, việc duy trì vóc dáng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn, nhưng chỉ cần thêm vài thực phẩm ít calo vào chế độ ăn hàng ngày, có thể giúp bạn giữ dáng thon gọn mà không cần tốn quá nhiều nỗ lực.

Sau tuổi 50, điều chỉnh chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Nếu không chú ý, bạn có thể dễ dàng tăng cân mỗi tháng.

Lena Bakovic, chuyên gia dinh dưỡng tại Top Nutrition Coaching, chia sẻ: “Tập trung vào thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng là rất cần thiết cho những người trên 50 tuổi, giúp duy trì vóc dáng và cân nặng khỏe mạnh.”

Ăn bông cải xanh không chỉ bổ dưỡng mà còn là bí quyết giúp giữ dáng thon gọn. Ảnh: Shutterstock

Theo Eat This, Not That, dưới đây là danh sách các thực phẩm ít calo, giúp bạn giữ dáng mà không cần quá nhiều nỗ lực. Chỉ cần điều chỉnh một chút trong thói quen mua sắm, bạn sẽ thấy kết quả xứng đáng.

Rau họ cải

Video đang HOT

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn và súp lơ giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Chúng giúp loại bỏ gốc tự do, giảm nguy cơ bệnh mạn tính, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu, ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi giàu chất xơ, dinh dưỡng và ít carbohydrate, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa tăng cân.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau diếp, rau bina và cải thìa giàu chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng và chất xơ giúp kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu gà, đậu Hà Lan và đậu lăng là nguồn giàu protein và chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm cơn thèm ăn hiệu quả.

Thực phẩm giàu probiotic

Thực phẩm giàu probiotic như kefir và sữa chua Hy Lạp hỗ trợ sức khỏe đường ruột cho người trên 50 tuổi. Theo chuyên gia Bakovic, sữa chua Hy Lạp không chỉ chứa nhiều protein hơn sữa chua truyền thống mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn”.

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh như dầu ô liu và bơ không chỉ giúp bạn no lâu mà còn tốt cho tim mạch, giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh mãn tính ở người trên 50 tuổi.

Ngân 98 giữ dáng thế nào dù ăn uống thả ga, thích 'mukbang' trên mạng?

Phương pháp giảm cân của Ngân 98 đem lại hiệu quả nhanh chóng nhưng nên cẩn trọng và tuân thủ một số nguyên tắc để không gặp rủi ro.

Ngoài công việc làm mẫu ảnh và DJ, Ngân 98 còn đều đặn đăng tải nhiều video mukbang với đủ loại thực phẩm. Điều đặc biệt là dù ăn uống thả ga, bạn gái của Lương Bằng Quang vẫn giữ được vóc dáng nóng bỏng với vòng eo nhỏ nhắn khiến nhiều người phải trầm trồ mỗi khi cô diện trang phục hở.

Được biết, Ngân 98 dành rất nhiều thời gian để tập luyện vì cô có cơ địa dễ tăng cân. Cô từng chia sẻ rằng để duy trì được vòng eo con kiến như hiện tại, cô phải kiên trì tập luyện trong một thời gian dài. " Ai theo dõi Ngân sẽ biết, để giữ được vòng eo như bây giờ, Ngân đã phải chịu khó tập luyện rất nhiều. Vì cơ địa dễ tăng cân, nên lúc nào cũng phải nhịn ăn. Có khi lỡ 'ăn sang' một chút, hôm sau lại phải cày tập bù," Ngân 98 từng thổ lộ.

Ngoài ra, để duy trì vóc dáng chuẩn chỉnh, Ngân 98 còn kết hợp giữa việc tập luyện và uống thuốc giảm cân. Cô thừa nhận rằng việc phải nhịn ăn và tập luyện với tần suất cao đã ảnh hưởng không ít đến cuộc sống sinh hoạt thường ngày. Tuy nhiên, để có được thân hình nóng bỏng, cô chấp nhận thực hiện những biện pháp này.

Không chỉ riêng Ngân 98, phương pháp kết hợp giữa tập luyện và sử dụng thuốc giảm cân cũng được nhiều phụ nữ áp dụng. Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc giảm cân, cần chú ý đến một số nguyên tắc quan trọng để đạt hiệu quả tối đa và tránh những rủi ro có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bí quyết uống thuốc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe

Đầu tiên, bạn nên lắng nghe ý kiến chỉ định từ bác sĩ trước khi sử dụng thuốc giảm cân và đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng. Phái đẹp không nên tự ý thay đổi hàm lượng hay kết hợp thuốc giảm cân với một số thuốc khác. Sau mỗi lần sử dụng thuốc giảm cân nên dành thời gian để đánh giá hiệu quả để tìm ra hướng đi phù hợp cho lần tiếp theo.

Ba thời điểm uống thuốc giảm cân hiệu quả nên rơi vào trước bữa ăn, cùng bữa ăn hoặc sau bữa ăn. Việc uống sau bữa ăn sẽ phù hợp với những người đang gặp tình trạng về dạ dày.

Việc uống thuốc giảm cân cũng cần kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học nhằm đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả. "Phái đẹp" nên bổ sung nhiều chất đạm, chất xơ, hạn chế tinh bột và chia nhỏ bữa ăn. Đồng thời, nên duy trì việc uống từ 2 - 2,5 lít nước/ngày để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Cuối cùng chính là việc tập luyện thể dục thể thao. Nếu uống thuốc giảm cân nhưng không kết hợp với tập luyện cũng không đem lại kết quả cao.

4 việc Quỳnh Nga làm để có da trắng, dáng xinh, riêng điều số 3 không nên thử ở nhà Bí quyết sở hữu body gợi cảm của Quỳnh Nga là đây! Sở hữu thân hình "đốt mắt" và làn da trắng không tì vết, không ít người đã giật mình khi nhận ra Quỳnh Nga đã bước vào tuổi 36. Qua những bức hình thả dáng nghìn tim trên MXH, nàng "Cá sấu chúa" đã nhiều lần khiến dân tình không khỏi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.