Trên 50 tuổi, ăn ngay 6 thực phẩm ít calo để giữ dáng thon gọn

NHẬT LINH09:40 23/11/2024

Sau 50 tuổi, việc duy trì vóc dáng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn, nhưng chỉ cần thêm vài thực phẩm ít calo vào chế độ ăn hàng ngày, có thể giúp bạn giữ dáng thon gọn mà không cần tốn quá nhiều nỗ lực.

Sau tuổi 50, điều chỉnh chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Nếu không chú ý, bạn có thể dễ dàng tăng cân mỗi tháng.

Lena Bakovic, chuyên gia dinh dưỡng tại Top Nutrition Coaching, chia sẻ: “Tập trung vào thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng là rất cần thiết cho những người trên 50 tuổi, giúp duy trì vóc dáng và cân nặng khỏe mạnh.”

Ăn bông cải xanh không chỉ bổ dưỡng mà còn là bí quyết giúp giữ dáng thon gọn. Ảnh: Shutterstock

Theo Eat This, Not That, dưới đây là danh sách các thực phẩm ít calo, giúp bạn giữ dáng mà không cần quá nhiều nỗ lực. Chỉ cần điều chỉnh một chút trong thói quen mua sắm, bạn sẽ thấy kết quả xứng đáng.

Rau họ cải

Video đang HOT

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn và súp lơ giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Chúng giúp loại bỏ gốc tự do, giảm nguy cơ bệnh mạn tính, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu, ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi giàu chất xơ, dinh dưỡng và ít carbohydrate, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa tăng cân.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau diếp, rau bina và cải thìa giàu chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng và chất xơ giúp kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu gà, đậu Hà Lan và đậu lăng là nguồn giàu protein và chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm cơn thèm ăn hiệu quả.

Thực phẩm giàu probiotic

Thực phẩm giàu probiotic như kefir và sữa chua Hy Lạp hỗ trợ sức khỏe đường ruột cho người trên 50 tuổi. Theo chuyên gia Bakovic, sữa chua Hy Lạp không chỉ chứa nhiều protein hơn sữa chua truyền thống mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn”.

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh như dầu ô liu và bơ không chỉ giúp bạn no lâu mà còn tốt cho tim mạch, giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh mãn tính ở người trên 50 tuổi.

Ngân 98 giữ dáng thế nào dù ăn uống thả ga, thích 'mukbang' trên mạng?

Phương pháp giảm cân của Ngân 98 đem lại hiệu quả nhanh chóng nhưng nên cẩn trọng và tuân thủ một số nguyên tắc để không gặp rủi ro.

Ngoài công việc làm mẫu ảnh và DJ, Ngân 98 còn đều đặn đăng tải nhiều video mukbang với đủ loại thực phẩm. Điều đặc biệt là dù ăn uống thả ga, bạn gái của Lương Bằng Quang vẫn giữ được vóc dáng nóng bỏng với vòng eo nhỏ nhắn khiến nhiều người phải trầm trồ mỗi khi cô diện trang phục hở.

Được biết, Ngân 98 dành rất nhiều thời gian để tập luyện vì cô có cơ địa dễ tăng cân. Cô từng chia sẻ rằng để duy trì được vòng eo con kiến như hiện tại, cô phải kiên trì tập luyện trong một thời gian dài. " Ai theo dõi Ngân sẽ biết, để giữ được vòng eo như bây giờ, Ngân đã phải chịu khó tập luyện rất nhiều. Vì cơ địa dễ tăng cân, nên lúc nào cũng phải nhịn ăn. Có khi lỡ 'ăn sang' một chút, hôm sau lại phải cày tập bù," Ngân 98 từng thổ lộ.

Ngoài ra, để duy trì vóc dáng chuẩn chỉnh, Ngân 98 còn kết hợp giữa việc tập luyện và uống thuốc giảm cân. Cô thừa nhận rằng việc phải nhịn ăn và tập luyện với tần suất cao đã ảnh hưởng không ít đến cuộc sống sinh hoạt thường ngày. Tuy nhiên, để có được thân hình nóng bỏng, cô chấp nhận thực hiện những biện pháp này.

Không chỉ riêng Ngân 98, phương pháp kết hợp giữa tập luyện và sử dụng thuốc giảm cân cũng được nhiều phụ nữ áp dụng. Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc giảm cân, cần chú ý đến một số nguyên tắc quan trọng để đạt hiệu quả tối đa và tránh những rủi ro có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bí quyết uống thuốc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe

Đầu tiên, bạn nên lắng nghe ý kiến chỉ định từ bác sĩ trước khi sử dụng thuốc giảm cân và đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng. Phái đẹp không nên tự ý thay đổi hàm lượng hay kết hợp thuốc giảm cân với một số thuốc khác. Sau mỗi lần sử dụng thuốc giảm cân nên dành thời gian để đánh giá hiệu quả để tìm ra hướng đi phù hợp cho lần tiếp theo.

Ba thời điểm uống thuốc giảm cân hiệu quả nên rơi vào trước bữa ăn, cùng bữa ăn hoặc sau bữa ăn. Việc uống sau bữa ăn sẽ phù hợp với những người đang gặp tình trạng về dạ dày.

Việc uống thuốc giảm cân cũng cần kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học nhằm đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả. "Phái đẹp" nên bổ sung nhiều chất đạm, chất xơ, hạn chế tinh bột và chia nhỏ bữa ăn. Đồng thời, nên duy trì việc uống từ 2 - 2,5 lít nước/ngày để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Cuối cùng chính là việc tập luyện thể dục thể thao. Nếu uống thuốc giảm cân nhưng không kết hợp với tập luyện cũng không đem lại kết quả cao.

4 việc Quỳnh Nga làm để có da trắng, dáng xinh, riêng điều số 3 không nên thử ở nhà Bí quyết sở hữu body gợi cảm của Quỳnh Nga là đây! Sở hữu thân hình "đốt mắt" và làn da trắng không tì vết, không ít người đã giật mình khi nhận ra Quỳnh Nga đã bước vào tuổi 36. Qua những bức hình thả dáng nghìn tim trên MXH, nàng "Cá sấu chúa" đã nhiều lần khiến dân tình không khỏi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.