Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều nên bổ sung thực phẩm này để da không mệt mỏi, chảy xệ, sạm đen

Theo dõi VGT trên

Đây là một số thực phẩm cần bổ sung không chỉ giúp da sáng khỏe mà còn giúp giảm cân , giữ dáng một cách lành mạnh.

Những người làm việc văn phòng thường xuyên trải qua cảm giác chán nản, mệt mỏi, đau lưng, da chảy xệ, và thiếu sức sống do làm việc trước máy tính trong thời gian dài. Đây là những dấu hiệu của quá trình lão hóa sớm do sự giảm sút trong quá trình trao đổi chất. Chuyên gia chống lão hóa ở Nhật Bản khẳng định rằng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa để duy trì sức khỏe và giữ cho tình trạng trẻ trung.

Việc tạo thói quen uống súp hoặc canh vào buổi sáng và buổi tối hàng ngày có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và làm trì hoãn quá trình lão hóa. Dưới đây là ba món canh súp chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, có thể cải thiện sức khỏe, làn da, và hỗ trợ quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả.

Công thức 1: Canh súp rau củ

Món canh súp này không chỉ giàu chất phytochemicalvitamin, mà còn là một món súp nhẹ giúp loại bỏ chất thải khỏi cơ thể. Mỗi khẩu phần chỉ chứa khoảng 84 calo, là lựa chọn phù hợp cho những phụ nữ trẻ quan tâm đến lượng calo. Ngoài các nguyên liệu đã liệt kê, bạn có thể thêm vào súp các loại rau mùa như bí ngô, cà rốt, ớt chuông ba màu hoặc súp lơ trắng. Đối với những người ăn chay, có thể loại bỏ thịt lợn khỏi công thức này.

Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều nên bổ sung thực phẩm này để da không mệt mỏi, chảy xệ, sạm đen - Hình 1

Nguyên liệu: 1 quả cà chua, 1/2 củ cần tây, 1 củ khoai tây, 50 gram thịt lợn, 2 cốc nước, 1/2 thìa muối, một ít hạt tiêu và mùi tây.

Để chế biến món canh này, bạn chỉ cần đưa cà chua, cần tây, khoai tây và thịt lợn thái hạt lựu lần lượt vào nồi, sau đó thêm nước và đun sôi. Khi khoai tây đã chín, hãy thêm muối và hạt tiêu theo khẩu vị, tắt bếp. Sau đó, đổ canh vào tô súp và trang trí bằng rau mùi tây thái nhỏ.

Công thức 2: Canh cà chua trứng

Cà chua chứa các thành phần chống oxi hóa như β-​glucan, vitamin C, và vitamin E, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa. Dầu giấm giúp giảm mệt mỏi và kiểm soát đường huyết. Sự kết hợp của hai thành phần này là lựa chọn tốt cho những người muốn tăng cường quá trình trao đổi chất và duy trì vẻ trẻ trung.

Video đang HOT

Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều nên bổ sung thực phẩm này để da không mệt mỏi, chảy xệ, sạm đen - Hình 2

Nguyên liệu: 1/2 củ hành tây, 6 quả cà chua nhỏ, 2 cốc nước, 1 thìa xì dầu, 2 thìa giấm, 2 thìa nước tinh bột, 2 quả trứng, 1 thìa dầu mè và một ít rau mùi.

Để chế biến món canh súp này, thái hành tây thành sợi, cắt cà chua thành miếng nhỏ vào nồi cùng nước. Đun sôi bằng lửa lớn, sau đó đun nhỏ lửa tiếp tục 10 phút. Tiếp theo, thêm nước tương, dầu giấm, và bột nghệ vào nồi. Khi đã sôi lại, khuấy đều và thêm trứng gà đã đ.ánh tan vào. Đun chín trứng, tắt bếp, thêm dầu mè và trang trí bằng rau mùi cắt nhỏ.

Công thức 3: Súp dầu ô liu tỏi

Tỏi là một loại thực phẩm đặc biệt giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tuần hoàn m.áu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình loại bỏ chất độc hại trong cơ thể, và có vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn đông m.áu và chống lão hóa. Món súp này cung cấp khoảng 186 calo cho mỗi khẩu phần.

Nguyên liệu: 1 củ khoai tây, 3 tép tỏi, 360ml sữa, 1/2 thìa muối, 1 thìa dầu ô liu, một lượng hành lá cắt nhỏ vừa phải.

Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều nên bổ sung thực phẩm này để da không mệt mỏi, chảy xệ, sạm đen - Hình 3

Để chuẩn bị món ăn giàu chất dinh dưỡng này, trước hết, bạn cần làm sạch khoai tây, hấp chín, và sau đó nghiền nhuyễn cho đến khi đạt được dạng mịn. Tiếp theo, đun sôi sữa và phần khoai tây đã nghiền trên bếp, khuấy đều trong quá trình đun sôi, sau đó nêm thêm gia vị theo khẩu vị cá nhân. Khi nước súp có độ đặc sánh và chín tới, hãy đổ vào tô súp và thêm dầu ô liu theo hình tròn, sau đó rắc hành lá xắt nhỏ lên trên.

Ngoài ra, hàng ngày việc bổ sung vừa phải cá thu ngựa, cá mòi hoặc các loại cá trích khác vào món súp rất giàu EPA và DHA, có thể làm lưu thông m.áu và cũng là chất dinh dưỡng quan trọng để ngăn ngừa sự lão hóa của mạch m.áu và chức năng sinh lý, thậm chí ngăn ngừa huyết khối não. và nhồi m.áu cơ tim.

Theo chuyên gia y học chống lão hóa Nhật Bản Shirasawa Takuji và chuyên gia quản lý dinh dưỡng Horichi Sako, mặc dù một số chất dinh dưỡng có thể mất đi trong quá trình nấu nướng, nhưng khi chúng ta đun sôi thành súp, không có vấn đề gì đáng lo ngại. Sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong súp diễn ra một cách hiệu quả và không gây lãng phí. Hơn nữa, súp không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến tế bào, ngăn chặn quá trình lão hóa.

MC Diệp Chi giảm 5kg sau 2 tuần nhờ ăn kiêng theo chế độ ăn này

Gần đây, MC Diệp Chi đã tiết lộ phương pháp ăn uống đang được cô áp dụng để giúp cô giảm cân thời gian qua.

Ở ngưỡng U40, MC Diệp Chi luôn bận rộn nhưng mỗi lần xuất hiện lại luôn tỏa sáng rạng ngời. Điều này khiến nhiều người tò mò về bí quyết dưỡng da và giữ dáng của cô để duy trì vẻ đẹp trẻ trung và thân hình thon gọn.

Dù rất dễ tăng cân và thích ăn vặt, đặc biệt là đồ ngọt, MC Diệp Chi luôn phải nỗ lực không ngừng trong việc tập luyện và kiểm soát chế độ ăn để giữ gìn vóc dáng. Cuối năm qua, cô đã thu hút sự chú ý khi chia sẻ về quá trình giảm 5kg chỉ trong 2 tuần.

MC Diệp Chi giảm 5kg sau 2 tuần nhờ ăn kiêng theo chế độ ăn này - Hình 1

MC Diệp Chi đã giảm cân thành công 5kg trong 2 tuần sau một chuyến đi Nhật Bản cùng con gái, điều này đã thu hút sự quan tâm lớn. Gần đây, cô tiếp tục chia sẻ với người hâm mộ về quá trình giảm cân của mình thông qua một đoạn story.

Cô đang tiếp tục giảm cân, vừa hoàn thành chế độ keto trong 7 ngày và chuyển sang chế độ ăn 16:8, tức là ăn 2 bữa mỗi ngày, mỗi bữa theo quy tắc "bàn tay". Phương pháp này không chỉ giúp cô giảm cân mà còn giữ vóc dáng lâu dài. Tuy nhiên, MC Diệp Chi cũng nhấn mạnh rằng giảm cân là một quá trình dài hơi, cần sự kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn để duy trì hình thể.

MC Diệp Chi giảm 5kg sau 2 tuần nhờ ăn kiêng theo chế độ ăn này - Hình 2

Các phương pháp giảm cân của MC Diệp Chi, bao gồm cả việc ăn uống theo quy tắc "bàn tay", đều dựa trên cơ sở khoa học và đã được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ kiên nhẫn để theo đuổi và thành công với phương pháp này.

Ăn theo quy tắc "bàn tay" là một cách tiếp cận đơn giản và trực quan để kiểm soát khẩu phần ăn và cân đối dinh dưỡng. Phương pháp này dùng kích thước bàn tay để đo lường các phần ăn, giúp bạn không cần phải đếm calo hay sử dụng các dụng cụ đo lường phức tạp.

MC Diệp Chi giảm 5kg sau 2 tuần nhờ ăn kiêng theo chế độ ăn này - Hình 3

MC Diệp Chi giảm 5kg sau 2 tuần nhờ ăn kiêng theo chế độ ăn này - Hình 4

Cụ thể, trong một bữa ăn, bạn sẽ sử dụng lượng chất xơ từ rau củ khoảng 2 lòng bàn tay, lượng tinh bột hoặc trái cây khoảng một nắm tay, chất đạm từ thịt cá hoặc trứng khoảng lòng bàn tay, và chất béo từ bơ, mỡ cá, dầu hạt khoảng một ngón tay cái.

Chế độ ăn này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ để không bị quá đói hoặc quá no, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như tinh bột, chất đạm, chất xơ và một lượng chất béo có lợi, giúp bạn giữ gìn sức khỏe mà không lo tăng cân.

Áp dụng quy tắc bàn tay thế nào?

Do sự khác biệt về thể trạng sinh học nên quy tắc này với nam giới nên áp dụng với 2 lòng bàn tay còn nữ giới nên áp dụng với 1 lòng bàn tay.

- Lượng protein bằng lòng bàn tay: Dùng lòng bàn tay (không bao gồm ngón tay) để đo lượng protein trong mỗi bữa ăn. Ví dụ: Một khẩu phần thịt, cá, gà, đậu phụ, hoặc các loại protein khác nên có kích thước và độ dày bằng lòng bàn tay của bạn.

- Lượng rau củ bằng nắm tay: Trái cây và rau củ thường được khuyến nghị ăn với định lượng lớn vậy nên một lòng bàn tay đầy là một khẩu phần rau và hoa quả thích hợp. Dùng một nắm tay (nắm chặt) để đo lượng rau củ bạn nên ăn trong mỗi bữa. Bạn có thể chọn các loại rau quả tươi ngon và đa dạng như cà chua, dưa leo, cà rốt, táo, cam, hay nho,...

- Lượng tinh bột vừa một nắm tay: Một nắm tay là một khẩu phần tinh bột thích hợp. Bạn có thể chọn các nguồn tinh bột chất lượng như như cơm, mì, khoai tây, hoặc bánh mì..

- Lượng chất béo bằng ngón cái: Dùng ngón cái để đo lượng chất béo như dầu, bơ, dầu ô liu cho vào salad hoặc bơ ăn kèm bánh mì... Các món tráng miệng khác như kem, chocolate cũng nên được hạn chế ăn sau khi kết thúc bữa ăn.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

"Phù thủy makeup" chuyên trang điểm cho các cô dâu miền Tây giàu có, đeo cả chục cây vàng nặng trĩu
16:53:32 13/06/2024
Tăng cường giảm cân bằng cách tiêu thụ các bữa ăn sáng này
11:58:26 13/06/2024
5 chiêu dưỡng da "chân ái" của Á hậu Tường San để da luôn sáng căng, mướt mịn
08:06:13 14/06/2024
Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần, bạn gái khoe dáng nuột
15:57:37 13/06/2024
5 mẹo đơn giản giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ
16:33:51 13/06/2024
8 điều bạn đang làm sai khiến làn da bị lão hóa sớm
05:58:29 14/06/2024
Kiểu tóc đẹp dành cho các nàng tóc mỏng
13:26:02 14/06/2024
Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ
06:44:32 13/06/2024

Tin đang nóng

Vụ salon hiến tóc: Ông chủ được giải oan, Quỹ Ngày mai tươi sáng liên quan gì?
14:24:54 14/06/2024
DV Hồng Hải qua đời vì bạo bệnh, vợ đang mang thai khóc ngất, dàn sao bàng hoàng
13:53:42 14/06/2024
Tiết lộ di chúc khiến thế giới sửng sốt của bà Vanga, dặn con cháu nhớ kỹ 1 điều
16:16:55 14/06/2024
Lưu Diệc Phi khiến MXH náo loạn vì màn mặc áo tắm k.hoe b.ody nuột nà, hút 80 triệu view nhờ làn da trắng phát sáng
13:57:47 14/06/2024
Mẹ ruột Lý Nhã Kỳ tự sắm xe hơi 15 tỷ, con gái cũng phải trầm trồ vì "chơi lớn"
16:26:48 14/06/2024
Dương Mịch bị chê thích khoe mẽ, "nói hay hơn làm" dù đóng phim flop liên tiếp
12:28:45 14/06/2024
Kình ngư Ánh Viên phủ nhận phẫu thuật thẩm mỹ, đẹp lên là vì điều này!
15:29:34 14/06/2024
"Túc quốc công" Vương Tinh Việt lộ bằng chứng hẹn hò nàng thơ 10X, thuyền cặp đôi Mặc Vũ Vân Gian chìm rồi?
13:52:29 14/06/2024

Tin mới nhất

Làng thời trang có bộ đôi song kiếm hợp bích cực mượt, từng càn quét mọi sàn diễn, tạo ra trend makeup siêu viral

12:58:55 14/06/2024
Cặp bài trùng nhà thiết kế - makeup artist huyền thoại này đã sát cánh cùng nhau thống trị giới thời trang, làm đẹp suốt gần 25 năm qua.

5 mẹo giảm thâm mắt hiệu quả nhanh

06:45:08 14/06/2024
Nhiều người cho rằng có quầng thâm dưới mắt là do thiếu ngủ nhưng ngoài giấc ngủ còn có nhiều nguyên nhân khác. Vậy đâu là nguyên nhân và có cách nào để giảm thâm mắt hiệu quả?

Đi biển về da cháy nắng đen như than, chị em muốn dưỡng da trắng trở lại cần ghi nhớ điều này

16:48:21 12/06/2024
Sau những ngày nghỉ hè dài cùng bạn bè, người thân ở những vùng biển xinh đẹp, chị em sẽ gặp phải tình trạng làn da trở nên đen sạm, sần sùi và thô ráp.

Bí quyết giúp Thanh Hương giữ dáng nuột nà, da sáng mịn ở t.uổi U40

14:02:52 12/06/2024
Để phù hợp với vai diễn mới là bà nội trợ Khanh trong phim Người một nhà, Thanh Hương đã tăng cân thêm 10 kg. Hiện tại, cô có chiều cao 1,7 mét và cân nặng 60 kg, số đo ba vòng là 90-67-98 cm.

5 kiểu tóc ngắn đẹp kinh điển của phụ nữ Pháp, chị em áp dụng theo sẽ càng thêm khí chất

13:35:27 12/06/2024
Nếu đang tìm kiếm một kiểu tóc giúp vẻ ngoài trở nên nổi bật và trẻ trung hơn trong mùa hè, tóc ngắn là lựa chọn rất đáng để chị em tham khảo.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

01:40:55 12/06/2024
Những nàng vai u thịt bắp, bắp tay to và thô rất ngại diện váy áo hai dây mỏng mát. Bởi đây chính là thiết kế tố rõ nhược điểm vóc dáng, càng khiến chị em tự ti khi khoe dáng trong hè này.

Da mụn đắp mặt nạ mật ong có tốt không?

01:00:46 12/06/2024
Áp dụng phương pháp này thường xuyên có thể mang lại hiệu quả cho làn da của bạn, giúp da mịn màng, ngăn ngừa mụn hình thành.

Những quan niệm sai lầm nghiêm trọng gây hỏng da khi đi du lịch

12:12:41 11/06/2024
Nhiều người cho biết, da họ vẫn đen sạm, cháy nắng dù đã bôi kem chống nắng, đội mũ và đeo kính râm khi đi dã ngoại, du lịch.

5 mẹo đơn giản giúp bạn giảm mỡ mặt mà không cần động dao kéo

12:12:36 11/06/2024
Bạn có thể thử một bài tập đơn giản như phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, chu môi về các bên. Hãy thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần mỗi ngày, sau một thời gian bạn sẽ thấy mặt của mình cải thiện nhiều đấy.

Thì ra bí quyết dưỡng da của "IT Girl" Jennie đơn giản đến thế!

07:13:28 11/06/2024
Jennie (BACKPINK) luôn tỏa sáng với làn da trắng hồng, căng bóng không tì vết nhờ 1 mẹo dưỡng da siêu đơn giản này!

"Mẹ 1 con" Son Ye Jin: U45 vẫn đẹp chấn động, tiết lộ thức uống thường dùng vào sáng - tối

07:06:51 11/06/2024
Son Ye Jin không chỉ nổi tiếng bởi tài năng diễn xuất mà vẻ đẹp bất chấp t.uổi tác cùng nụ cười tỏa nắng mỗi lần xuất hiện của bà mẹ 1 con mới là vũ khí chinh phục trái tim khán giản.

BLACKPINK makeup luôn có da căng mướt, không mốc nền là nhờ loại tinh chất xuất sắc này

06:47:43 11/06/2024
Những năm gần đây, K- beauty vô cùng ưa chuộng vẻ đẹp nature của làn da thủy tinh (Glass skin). Để đạt được làn da lý tưởng đó, thông thường bạn phải tốn khá nhiều công sức cho những chu trình skincare lâu dài.

Có thể bạn quan tâm

HĐBA LHQ yêu cầu chấm dứt bao vây thành phố ở Darfur, Sudan

Thế giới

18:10:01 14/06/2024
Trước đó, HĐBA LHQ đã yêu cầu các bên ở Sudan ngừng b.ắn vào tháng 3 nhân dịp tháng Ramadan của người Hồi giáo, song không hiệu quả.

Một cá thể rùa biển ở miền Trung đẻ liên tiếp 3 lần với hơn 300 trứng

Lạ vui

18:09:33 14/06/2024
Sáng 14/6, Tổ chức cộng đồng (TCCĐ) bảo vệ nguồn lợi thủy sản xã Nhơn Hải (TP Quy Nhơn, Bình Định) cho biết, vào lúc 23h45 ngày 13/6, cá thể rùa biển (vích) có chiều dài 0,94m, chiều ngang mai 0,86m, nặng hơn 90kg bò lên bờ đẻ được 99 q...

Nữ chính phim giờ vàng bị đem so sánh với Ngô Cẩn Ngôn vì một chi tiết

Phim việt

17:54:58 14/06/2024
Hai bộ phim đến từ hai quốc gia khác nhau tưởng chừng như không liên quan lại nói lên nhiều điều. Trong suốt hành trình của phim, điều khiến khán giả ức chế nhất là nữ chính mãi yếu đuối, ngu ngơ, chỉ thích nói đạo lý.

Vì sao Thương Tín đi lang thang?

Sao việt

17:52:01 14/06/2024
Cư dân mạng thắc mắc không hiểu vì sao nghệ sĩ Thương Tín lang thang rày đây mai đó mà không chịu về sống chung với vợ con.

Triệu Lệ Dĩnh gây náo loạn trung tâm thương mại sau thời gian "ở ẩn", nhan sắc thật đẹp thách thức cam thường

Sao châu á

17:38:08 14/06/2024
Bước sang t.uổi U40, nhưng vẻ ngoài cùng thần thái của Triệu Lệ Dĩnh vẫn được nhận xét trẻ trung là chẳng những không kém mà còn vượt xa thời điểm khi mới đôi mươi.

Dàn chân dài tuyệt đẹp của tuyển Đức làm 'nóng' thêm EURO 2024

Sao thể thao

17:34:39 14/06/2024
Quả bóng EURO 2024 sẽ chính thức lăn vào 2h đêm nay, 15/6 với chủ nhà Đức gặp Scotland. Kai Havertz cùng đồng đội được tiếp sức bởi dàn Wags tuyệt đẹp.

Hơn 70 t.uổi, bố tôi mang hết lương đi nuôi "sugar baby" 58 t.uổi

Góc tâm tình

17:29:09 14/06/2024
Chúng tôi muốn thương nhưng cũng không thương nổi. Cách đây hình như khoảng 5 hay 6 năm gì đấy thì gia đình tôi có gặp lại một người bạn đã mất liên lạc rất nhiều năm trước - bác Trọng.

Minh Nghi: công chúa làng eSports Việt, mối tình ngọt ngào với đàn em Độ Mixi

Netizen

17:26:46 14/06/2024
Sau quá trình nỗ lực Minh Nghi đã trở thành cô gái có tiếng trong cộng đồng làng game. Nữ MC cũng gây chú ý khi có mối tình cọc đi tìm trâu với hot streamer khác là Bomman.

Brad Pitt "chữa lành" việc bị các con từ mặt: Sinh con với tình trẻ

Sao âu mỹ

17:07:39 14/06/2024
Nam tài tử Brad Pitt đang trải qua giai đoạn thống khổ nhất cuộc đời, khi buộc phải chấp nhận con gái lớn của mình xin tòa bỏ họ cha. Tuy nhiên nỗi mất mát nhanh chóng được lấp đầy vì mới đây tài tử 6X tuyên bố muốn sinh con với bạn gái...

Tôi toát mồ hôi ngày đầu ra mắt nhà người yêu, trong lúc ngượng ngùng mẹ anh quỳ sụp van xin điều này

Trắc nghiệm

16:19:18 14/06/2024
Mẹ của Minh thấy tôi thì nhào tới ôm lấy chân của tôi. Bà ấy càng khóc to hơn. Minh lớn tiếng nói mẹ đừng khóc nữa, có gì từ từ rồi nói.

5 lần phim Hàn chọn sai nữ chính: Kim Yoo Jung quá non nớt, tiểu tam Cô Đi Mà Lấy Chồng Tôi nhận bão chê bai

Hậu trường phim

16:08:26 14/06/2024
Có những vai diễn tưởng chừng được đo ni đóng giày cho một diễn viên nhất định. Tuy nhiên, khi lên màn ảnh, khán giả mới phát hiện đó thực chất là một sự lựa chọn sai lầm, ảnh hưởng lớn tới trải nghiệm của người xem.