TOP 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả, chị em chăm ăn để có dáng đẹp đón Tết
Năm cũ sắp hết, năm mới kéo đến, chị em đang muốn giảm cân thì bổ sung 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả nhé!
Giảm cân tốt nhất là biết cách kiểm soát cân nặng, bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm có hàm lượng calo thấp.
Khi đang nỗ lực giảm cân nên ăn những thực phẩm có hàm lượng năng lượng thấp chứa ít calo. Điều này giúp cảm thấy no nhưng nạp ít calo hơn.
Ảnh minh họa: Internet
Những thực phẩm có hàm lượng calo thấp cho phép ăn nhiều hơn trong khi tiêu thụ ít calo hơn, giúp cảm thấy no mà không vượt quá giới hạn năng lượng hàng ngày. Nhiều loại thực phẩm trong số này chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp nuôi dưỡng cơ thể khi giảm cân
Rau bina và các loại rau xanh khác
Rau xanh là thực phẩm tốt cho mọi chế độ ăn kiêng, bởi chúng rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt là rau bina có hàm lượng sắt cao, ít calo. Một bát rau bina có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Ảnh minh họa: Internet
Các loại hạt
Video đang HOT
Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh… chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Chúng khiến việc giảm cân trở nên hiệu quả và thậm chí giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải các loại hạt vì ăn quá nhiều sẽ dẫn đến việc hấp thụ nhiều calo.
Cà chua là một trong những thực phẩm chống béo ít được biết đến. Nhưng loại thực phẩm này rất giàu vitamin C, vitamin A, cellulose và nước. Những dưỡng chất này sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, đồng thời giúp cơ thể đào thải mỡ thừa và độc tố, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Ảnh minh họa: Internet
Cá
Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ… là nguồn cung cấp i-ốt và axit béo omega-3 tuyệt vời. Ăn cá mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện thị lực và ngăn ngừa bệnh tim. Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất để đưa vào chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Trứng
Trứng chứa một hàm lượng protein nhất định sẽ giúp bạn no lâu. Nhưng nếu chỉ ăn một quả trứng, bạn sẽ không đủ no. Vậy nên, bạn cần ăn kết hợp trứng với đầy đủ thực phẩm có các thành phần dinh dưỡng như đạm, đường, chất béo, chất xơ, tinh bột.
Những món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân và tăng cơ
Ăn trứng, sữa chua Hy lạp nguyên chất, Món salad cá ngừ, hạt bí hay bột protein là những món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân và tăng cơ.
Protein được biết đến với khả năng thúc đẩy cảm giác no lâu. Khi ăn đồ ăn nhẹ giàu protein, bạn có thể cảm thấy no và ít có xu hướng ăn quá nhiều sau này. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng calo tổng thể, góp phần giảm cân. Dưới đây là một số món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân và tăng cơ.
Sữa chua Hy Lạp thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như một món ăn nhẹ giảm cân lý tưởng. Ảnh: Shutterstock.
Món salad cá ngừ
Đó là một món ăn sẽ giúp no lâu, giữ cho lượng đường trong má.u ổn định và giúp tránh bị suy giảm năng lượng. Từ đó giúp cảm giác thèm ăn không lành mạnh, tất cả là nhờ hàm lượng protein của cá ngừ.
Cá ngừ chứa axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm cân dễ dàng hơn.
Trứng chín
Trứng là thực phẩm giảm cân tuyệt vời vì chúng ít calo và cung cấp 6 gam protein giúp no lâu.
Tất cả các loại trứng đều chứa một lượng lớn axit amin leucine, rất quan trọng để tăng cơ. Nó cũng có ít chất béo bão hòa hơn 25%, nhiều omega-3 chống viêm và giàu hàm lượng vitamin D.
Điều này cực kỳ quan trọng vì nghiên cứu cho thấy rằng việc cung cấp đủ vitamin D có thể giúp giảm cân đồng thời giảm mỡ trong cơ thể.
Hạt bí
Hạt bí cung cấp một lượng khổng lồ protein 10 gam và 2 gam chất xơ với chỉ 160 calo mỗi ounce. Những hạt bí ngô này là món ăn nhẹ tuyệt vời vào ban đêm vì chúng là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, ngủ nhiều hơn có thể làm giảm lượng calo của bạn.
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất
Sữa chua Hy Lạp thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như một món ăn nhẹ giảm cân lý tưởng. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp nguyên chất chỉ chứa 100 calo và cung cấp 16 gam protein. Vì vậy, ăn sữa chua Hy Lạp giúp giảm cân và tăng cơ.
Phô mai tươi với bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Phô mai tươi là một món ăn thực sự cần thiết khi nói đến đồ ăn nhẹ. Bạn nên ăn nửa cốc phô mai ít béo với những lát dưa chuột tươi và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Ưu điểm của phô mai tươi là nó chứa ít calo nhưng giàu protein giúp tăng cảm giác no, đây là chìa khóa khi bạn muốn giảm cân. Đồng thời, bạn cũng nhận được một lượng canxi, kali và magiê ấn tượng.
Sốt hummus với phô mai Mozzarella và cà rốt
Bạn chỉ nên ăn hai muỗng canh món hummus với hai que phô mai mozzarella và một ít cà rốt nhỏ để có một bữa ăn nhẹ ít hơn 250 calo. Hai thìa sốt hummus chứa khoảng 82 calo và cung cấp 3 gam protein làm no và 2 gam chất xơ.
Nước giải khát Protein thực vật có vị kem vani
Đây là một món ăn nhẹ dễ dàng và ngon miệng. Bạn có thể trộn một ít nước lạnh với 21 gam protein và nó chỉ có 120 calo giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận được 3,7 gam axit amin mỗi ngày, có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Bột protein này chiết xuất rễ cây ashwagandha có thể giúp cải thiện mức độ căng thẳng; điều này có nghĩa là bạn sẽ giảm hormone gây căng thẳng, cortisol, hay còn gọi là hormone mỡ bụng, giúp giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.
Những thực phẩm dễ mua giúp cải thiện vòng 2 Bông cải trắng, hạt chia, dầu oliu... là thực phẩm giúp bạn cải thiện vòng 2 hiệu quả. Bông cải trắng Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet Bông cải trắng (súp lơ trắng) chứa khoảng 25 calories mỗi khẩu phần ăn. Thêm bông cải trắng vào thực đơn ăn kiêng giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể như vitamin C, vitamin...