Thực đơn buổi tối từ chuyên gia giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng ‘mình hạc xương mai’ nhanh chóng mà không hại sức khỏe
Nếu bạn đang cố gắng ăn kiêng nhưng chưa thấy hiệu quả rõ rệt, hãy áp dụng thực đơn giảm cân nhanh vào buổi tối từ Health dưới đây.
Các chế độ ăn kiêng trước đây không hề mang đến hiệu quả như bạn mong muốn. Đừng vội nản chí, hãy áp dụng theo thực đơn giảm cân nhanh dưới đây vào buổi tối, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ sau thời gian ngắn.
Thực đơn buổi tối giúp giảm cân nhanh
Salad tôm và gạo lứt
Gạo lứt là một dạng ngũ cốc giàu vitamin B và chất xơ rất cần thiết cho người đang giảm cân.
Cách thực hiện món ăn này hết sức đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị các loại rau ăn sống yêu thích cùng 5 con tôm và 100gr gạo lứt. Sau đó, mang gạo lứt nấu chín, tôm thì luộc rồi chần qua nước lạnh để giữ được độ giòn.
Trong chiếc bát nhỏ, khuấy đều 2 muỗng bơ hạnh nhân không đường, 1 muỗng canh giấm gạo và 1 muỗng cà phê mật ong. Tiếp đó, thêm nửa muỗng cà phê gừng tươi nghiền nhuyễn và tỏi băm rồi trộn đều đến khi tất cả các nguyên lệu hòa lẫn vào nhau.
Xếp rau xanh ra bát, bóc vỏ tôm đã luộc cho vào, đổ nước sốt là có thể thưởng thức ngay.
Salad tôm và gạo lứt là món ăn giảm cân nhanh rất tốt cho sức khỏe – Ảnh: Internet
Sinh tố hạnh nhân, ngũ cốc và hạt chia
Hầu hết mọi người đều biết hạnh nhân, ngũ cốc và hạt chia đều là nguồn thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân, đào thải chất béo vượt trội. Do đó, kết hợp khéo léo các nguyên liệu này, bạn sẽ có được món ăn mang đến tác dụng giảm béo hiệu quả.
Rất đơn giản, cho hạnh nhân và hạt ngũ cốc vào xay nhuyễn cùng nước lọc, vài lá bạc hà và đá rồi đổ ra ly. Lúc này, thêm 1 muỗng canh hạt chia, khuấy đều trong khoảng 2 phút là có thể thưởng thức.
Video đang HOT
Sinh tố hạnh nhân hạt chia vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho làn da – Ảnh: Internet
Trứng chưng rau củ
Đây là một trong những món ăn giảm cân rất được lòng phụ nữ Hàn Quốc. Rau xanh giàu chất xơ, ít calo giúp dạ dày mau no mà không khiến cơ thể dư năng lượng, tích trữ mờ thừa. Trong khi đó, trứng bổ sung protein giúp vóc dáng săn chắc, tăng cường cơ.
Thái hạt lựu cà chua, cải bó xôi, tỏi và cà rốt cho vào chiếc bát. Tiếp đó, tách 2 quả trứng gà vào cùng rồi đ.ánh thật đều để tất cả hòa lẫn vào nhau. Chưng cách thủy bát trứng khoảng 7 – 10 phút là có thể ăn được.
Salad bơ và cá hồi
Bơ giàu chất béo lành mạnh không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa lão hóa.
Trộn cá hồi đã hấp chín với 1 muỗng cà phê mù tạt và 2 muỗng canh tinh dầu ô liu. Tiếp đó, cắt hạt lựu nửa quả ớt chuông và 1 quả bơ chín để trộn cùng cá hồi là có thể thưởng thức.
Salad bơ cá hồi bổ dưỡng giúp giảm béo hữu hiệu – Ảnh: Internet
Salad cải xoăn ức gà
Tương tự như trứng, ức gà giàu protein lành mạnh, đồng thời có hàm lượng calo rất thấp nên rất tuyệt vời để ăn kiêng giảm cân nhanh.
Bắt chảo lên bếp và bật lửa nhỏ, thêm 1 muỗng canh dầu mè vào để xào hành tây băm nhỏ. Khi hành chín, thêm vào nửa chén nước, 100gr cải xoăn xắt nhỏ, 1 muỗng cà phê tỏi, một ít muối và tiêu rồi đảo đều đến khi cải chín.
Cho cải vừa xào ra đĩa để nguội, thêm ức gà, cà chua bi và một muỗng canh nước cốt chanh hoặc dầu giấm vào, đảo đều là hoàn thành.
Salad cải xoăn ức gà giúp tăng cơ, giảm mỡ mang đến vóc dáng săn chắc, thon thả – Ảnh: Internet
Trên đây là những gợi ý về thực đơn giảm cân nhanh vào buổi tối rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay để lấy lại được vóc dáng săn chắc và thon thả.
Yên Chi
Theo phunuvagiadinh.vn
5 xu hướng ăn uống được chuyên gia hàng đầu thế giới dự đoán sẽ "làm mưa làm gió" vào năm 2020
5 xu hướng ăn này không chỉ giúp chăm sóc sức khỏe bạn, giúp bạn luôn sống khỏe mạnh mà còn hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân, giữ dáng.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau xoay quanh việc ăn uống lành mạnh. Điều này được hiểu như là một lẽ đương nhiên. Chúng ta đều muốn nuôi dưỡng cơ thể mình theo những cách tốt nhất. Và vấn đề của mỗi người chỉ là chọn lọc ra những gì thực sự phù hợp nhất với sức khỏe, thể trạng của mình. Kristen Beck - chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu người Úc cho biết xu hướng ăn uống chủ đạo trong năm tới sẽ tập trung vào những thực phẩm có nguồn gốc thực vật, trong khi các chế độ ăn dựa trên thực vật tiếp tục được phổ biến. Điển hình như các xu hướng dưới đây:
1. Thực phẩm toàn phần có nguồn gốc từ thực vật.
Chế độ ăn "thực phẩm thuần thực vật" không phải là một khái niệm mới, nhưng hiện nay có rất nhiều người chọn các loại ngũ cốc nguyên cám và đậu nguyên hạt để bổ sung trong chế độ ăn uống của họ hàng ngày. Những người theo chế độ ăn có nguồn gốc thực vật rất dễ giảm cân. Điều này làm giảm các bệnh liên quan đến béo phì. "Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật sẽ thống trị tối cao vào năm 2020 vì ăn nhiều thực vật tốt cho sức khỏe con người cũng như Trái Đất. Chế độ ăn với thực phẩm thuần thực vật tốt nhất chủ yếu bao gồm: Rau, trái cây, các loại đậu, hạt và một lượng vừa phải ngũ cốc nguyên cám", bà Beck nói.
2. Sử dụng ngũ cốc cổ xưa
Việc bổ sung quinoa (hạt diêm mạch) vào thức ăn đã trở thành xu thế trong 5 năm qua. Nhưng hiện nay, chúng ta cần tìm kiếm nhiều loại ngũ cốc đa dạng hơn nữa.
" Khi chúng tăng cường sử dụng các loại ngũ cốc cổ xưa như: Hạt lúa mì nâu Spelt, hạt kê, hạt lúa mì Bulger và hạt Teff - đó thực sự là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống trong năm 2020 bởi chúng đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ. Không những thế, các loại hạt này còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe chẳng hạn như giảm cholesterol và giảm nguy cơ của đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường cấp 2. Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên cám được nghiền nhuyễn bằng cối xay cũng sẽ phổ biến khi chúng hiểu hết được công dụng và lợi ích của chúng. Cách thức chế biến ngũ cốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, như làm mất thành phần chất xơ vốn rất quan trọng với sức khỏe đường ruột.
3. Mọi thực phẩm dựa trên thực vật
Trong xu hướng thực phẩm toàn phần ngày càng được ưa chuộng, các siêu thị đã tung ra hàng loạt sản phẩm đóng gói, chế biến sẵn dựa trên thực vật, và đặc biệt là phù hợp với cả những người ăn chay. Tuy nhiên, những thực phẩm chế biến sẵn này sẽ thường chứa một lượng dầu thực vật đã qua xử lý không tốt cho sức khỏe chút nào. "Người tiêu dùng cần sáng suốt để lựa chọn thật kỹ các loại thức ăn, ưu tiên sử dụng thực vật toàn phần, không chứa hương vị nhân tạo, chất làm ngọt hoặc thực phẩm biến đổi gen" Beck khẳng định.
4. Các loại bột từ rau củ quả
Theo bà Beck, nỗ lực tìm kiếm các sản phẩm thay thế ngũ cốc cũng như mối quan tâm ngày càng tăng về đạm thực vật sẽ giúp cho nhiều loại bột thực vật làm từ trái cây và rau củ xuất hiện nhiều hơn trên thị trường. Ví dụ, bột chuối và bột dừa hiện dùng làm bánh nướng sẽ được sử dụng để thay thế các thành phần thường làm ra những sản phẩm đóng gói như mì ống khô, khoai tây chiên và bánh snack.
5. Nông nghiệp bền vững và tái sinh
"Nông nghiệp bền vững và tái sinh" là cụm từ phổ biến trong năm 2019" chuyên gia dinh dưỡng Kristen Beck cho hay. Và sự quan tâm của con người đối với phương pháp sản xuất thực phẩm và những kỹ thuật canh tác tập trung vào việc tái tạo đất, duy trì đa dạng sinh học và quản lý đất bền vững sẽ tiếp tục phát triển. Lý do là các đối tượng gồm nông dân, nhà khoa học và người tiêu dùng ngày càng quan tâm đến việc sử dụng đất đai sao cho vừa có thể cải thiện môi trường vừa giúp ứng phó với biến đổi khí hậu - vấn nạn đáng báo động hiện nay trên toàn cầu.
*Bên cạnh những xu hướng kể trên, năm 2020 được dự đoán sẽ chứng kiến sự thay đổi trong thói quen lựa chọn thực phẩm thay thế có lợi cho sức khỏe của người tiêu dùng, chẳng hạn như: Chọn thức uống thay thế không chứa cồn, bơ làm từ hạt, hỗn hợp thịt - thực vật, các loại mật đường từ thực vật thay thế đường thông thường.
Theo afamily.vn
Công thức nấu ăn giảm cân nổi tiếng giúp cô gái giảm 38kg, bụng phẳng mà không cần đến phòng tập Từng rất mặc cảm về ngoại hình, không dám ra khỏi nhà, Shannon Smith đã thay đổi chế độ ăn uống của mình nhưng không bắt mình phải từ bỏ các món ăn ưa thích, không cần phải đến phòng tập mà vẫn giảm cân một cách hiệu quả. Shannon Smith (22 t.uổi, Doncaster, phía Nam Yorkshire, Anh) là một nhân viên văn...