Thử 2 ứng dụng tập tành của Nike và adidas để có body “mlem”, mình đã tìm ra chân ái thực sự

KHOANHTALL19:37 03/09/2021

Tranh thủ nghỉ dịch ở nhà, bạn cũng thử dùng mấy ứng dụng tập tành này với mình đi!

Vì diễn biến phức tạp của dịch Covid-19 mà mấy năm nay gần như chúng ta chỉ toàn học và làm việc tại nhà, chẳng có thời gian đến phòng gym tập. Nhưng mình thấy chính nhờ những ngày nghỉ này mà tinh thần thể dục thể thao của anh chị em ngày càng nâng cao nha. Mình cũng thế, không thể nằm ườn trên giường mãi được, phải dậy tập tành để người vừa khỏe vừa đẹp chứ! Được biết Nike và Adidas đều tung ra 2 ứng dụng luyện tập tại nhà cực kỳ tiện lợi và hay ho, mình sẽ tải về và tập thử xem sao.

Nike Training Club

Trước tiên, ứng dụng tập luyện tại nhà của Nike có tên Nike Training Club. Ngay từ khi mới mở app ra mình đã thấy giao diện này phải gọi là “đỉnh của chóp”! Bản thân mình là người hay bị thu hút bởi cái đẹp, nên Nike Training Club đã dễ dàng chiếm trọn được trái tim mình ngay từ những giây phút đầu tiên! Trong đó, màu sắc đen trắng là chủ đạo, các đề mục được sắp xếp một cách khoa học và hợp lý, rất là dễ sử dụng đối với ngay cả những bạn lần đầu tập thử.

Thứ hai, với hơn 100 bài tập được thiết kế chi tiết và chuyên nghiệp (Bài tập cơ, bài tập giảm mỡ toàn thân, bài tập thăng bằng, yoga,…), minh họa bởi những Nike Master hàng đầu trên thế giới, bạn sẽ thấy việc tập gym tại nhà thú vị hơn rất nhiều. Thêm nữa, số lượng các bài tập không ngừng tăng và Nike vẫn luôn cập nhật thường xuyên để người dùng được trải nghiệm nhiều nhất có thể nha.

Đặc biệt, bạn có thể tự lập một kế hoạch luyện tập cho bản thân ở mục Plans. Ở đây có 4 phần kế hoạch chính: Start Up (Mới bắt đầu), Lean Fit (Thon gọn), Bodyweight Only (Không dụng cụ) và Gym Strong (Sức mạnh), mỗi phần đều được sắp xếp bài tập hợp lý phù hợp với nhu cầu của bạn và mỗi bài tập đều có video hướng dẫn từng bước từ các huấn luyện viên. Tuy nhiên, mỗi lần tập luyện người dùng đều cần phải tải các bài tập về, điều này sẽ tương đối mất thời gian và tốn dữ liệu. Bên cạnh đó, vì có huấn luyện viên hướng dẫn từng bước nên Nike Training Club không kèm theo nhạc trong lúc tập, mà mình lại có thói quen nghe nhạc để có tinh thần hơn.

Và một điểm cộng cực lớn cho Nike Training Club đó là tất cả bài tập đều được miễn phí! Do tình hình dịch bệnh Covid-19 hoành hành, Nike đã đưa ra chính sách này kể từ đầu năm 2020 để hỗ trợ cũng như khuyến khích mọi người ở nhà tập luyện đó, rất tâm lý phải không nào! Nhưng trên đời không có gì là hoàn hảo tuyệt đối, Nike Training Club hiện tại vẫn chưa hỗ trợ tiếng Việt, điều này đôi khi sẽ khiến chúng mình gặp khó khăn trong việc tiếp cận bài tập.

adidas Training

Nếu như Nike đã có Nike Training Club thì đối thủ của họ là adidas lại có adidas Training. Ngay từ khi vừa đăng nhập vào ứng dụng, adidas Training đã hỏi mình hàng loạt các câu hỏi khác nhau để xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập hợp lý nhất. Sau khi trả lời xong, adidas Training cho người dùng thấy luôn một lộ trình rất rõ ràng ở từng phần, nhìn vào đó là mình biết sẽ cần phải làm những gì trong buổi tập đấy.

Ứng dụng này được thiết kế để hỗ trợ người dùng ở mọi cấp độ kể cả beginner như mình và các bài tập trong đây cũng vô cùng đa dạng luôn. Ở adidas Training, mình cũng tập những bài tập cho người mới bắt đầu với mục tiêu: Lose Weight (Giảm cân), Get Fit (Thon gọn) và Stay Healthy (Duy trì sức khỏe).

Đặc biệt, trong phần Exercises (Bài tập thể dục) gồm hơn 180 bài tập dành cho các phần cơ thể khác nhau: Abs & Core (Cơ bụng & vùng lõi), Cardio (Bài tập tăng nhịp tim), Lowe Body (Phần thân dưới),… Mùa dịch như này mà lại còn được các huấn luyện viên trên thế giới chỉ dẫn cho thì còn gì bằng, mọi người nhỉ!

Một điều mình rất là thích ở adidas Training đó là cách họ giải thích và mô tả từng động tác ở phần chú thích vô cùng chi tiết, nhờ vậy mà mình biết mình cần phải làm gì để tập sao cho chuẩn. Hơn nữa, âm nhạc trong các video tập của adidas Training cũng rất sôi động, tạo cho mình hứng thú khi tập luyện và không cảm thấy mệt mỏi nữa. Bên cạnh đó, ứng dụng này còn có các phần thử thách để thành viên khắp nơi cùng tham gia, tạo động lực cùng nhau tập luyện khỏe mạnh nữa đấy!

Về giao diện của adidas Training mình cảm thấy không đặc sắc cho lắm. Hai tông màu trắng và xanh kết hợp rất có tính thẩm mỹ và thể thao – đúng màu sắc biểu tượng của hãng. Tuy nhiên, cách sắp xếp các chuyên mục hơi có phần lộn xộn và không sinh động cho lắm, vậy nên đây là một điểm trừ nhỏ cho app.

Thêm nữa, khác với Nike Training Club, adidas Training vẫn còn nhiều mục premium mà chúng ta cần phải trả phí sử dụng. Tuy nhiên, những bài tập thông thường của ứng dụng cũng rất là hay và đủ để giúp chúng ta có được thân hình khỏe khoắn rồi nha. Và còn một nhược điểm nữa của adidas giống với đối thủ Nike đó là cả hai đều không hỗ trợ tiếng Việt nên có phần hơi bất tiện cho người tập.

Trải nghiệm & đánh giá

Sau 2 tuần trải nghiệm cả hai ứng dụng tuyệt vời này, mình có làm bảng so sánh như sau:

Nhìn chung, cả hai ứng dụng đều cho mình kế hoạch luyện tập rất hợp lý và các bài tập khá là hiệu quả, tập xong mình cảm nhận được sự thay đổi và thấy ăn cơ lắm đó nha

Video đang HOT

Tuy nhiên nếu để phân biệt rạch ròi thì vẫn có những điểm khác biệt bạn cần lưu ý

Đây tất nhiên chỉ là cảm nhận cá nhân của mình thôi nha

Nếu chấm trên thang điểm 10, mình sẽ vote:

Nike Training Club: 9/10 điểm.

adidas Training: 8/10 điểm.

Đúng là ứng dụng tập từ những ông vua của làng thời trang thể thao, chất lượng và đẳng cấp! Hai ông “lớn” này không bao giờ chịu kém cạnh nhau mà sản phẩm của ông nào cũng “xịn sò” và rất cập nhật xu hướng chứ! Dịch ở nhà ăn nhiều nằm nhiều nên mình bị tăng cân chóng mặt luôn. Bây giờ, biết đến hai ứng dụng tiện lợi này rồi thì mình sẽ tiếp tục tập đến hết lộ trình để trở về body xinh xinh như ngày xưa!

Và điều quan trọng, đó là dù lựa chọn sử dụng ứng dụng nào đi nữa thì chúng ta hãy cùng nhau luyện tập mỗi ngày để tăng sức đề kháng trong mùa dịch này nha, tập là để khỏe!

Rèn luyện sự dẻo dai, sở hữu ngay vòng eo săn chắc nhờ những bài tập yoga giảm mỡ bụng

Để sở hữu một body khỏe mạnh cùng với "vòng eo con kiến" mơ ước, nàng không nên bỏ qua những bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản này.

Yoga là một môn thể thao không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ mà nó còn giúp rèn luyện sự dẻo dai, mang lại sự thoải mái tinh thần cho người tập. Tuy nhiên, một số chị em phụ nữ vẫn còn đang thắc mắc về hiệu quả làm giảm mỡ bụng của yoga. Thực tế, tập yoga là một phương pháp giúp đào thải mỡ vùng bụng khá tốt với nhiều bài tập từ đơn giản đến phức tạp khác nhau. Tham khảo bài viết này sẽ giúp nàng biết thêm nhiều bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu hiệu quả tại nhà.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Đối với những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, đòi hỏi nàng phải tiêu tốn nhiều sức lực và năng lượng, từ đó, làm nóng cơ thể, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

1. Tư thế thuyền nhỏ:

- Bước 1: Nằm ngửa xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi.

- Bước 2: Co gối từ từ, gập vào bụng, hai tay ôm lấy đầu gối và để đùi áp sát bụng.

- Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 30 - 60 giây kết hợp với hít thở sâu.

- Bước 4: Duỗi chân ra, nằm thẳng như lúc đầu và sau đó lặp lại các động tác trên 5 - 10 lần.

Động tác này giúp cơ bụng được hoạt động liên tục, góp phần đánh tan lượng mỡ thừa và điều hoà axit trong dạ dày, giúp cải thiện trao đổi chất.

2. Tư thế rắn hổ mang

- Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, cằm chạm mặt thảm.

- Bước 2: Hít sâu, sau đó nâng ngực lên từ từ, uốn cong người về phía sau, các ngón chân ấn xuống mặt sàn.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 - 20 giây.

- Bước 4: Thở ra, hạ cơ thể từ từ về vị trí ban đầu và lặp lại các bước khoảng 5 - 15 lần.

Động tác rắn hổ mang giúp tăng sức mạnh cơ bụng, khung xương được dẻo dai.

3. Tư thế plank

- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay tạo góc vuông 90 độ so với mặt sàn, hai đầu gối chạm sàn.

- Bước 2: Nâng đầu gối và toàn bộ phần cơ thể lên từ từ.

- Bước 3: Siết chặt cơ bụng, cơ đùi cơ mông, đồng thời, gáy, mông, bắp chân tạo thành 1 đường thẳng.

- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 - 30 rồi đưa về vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại khoảng 5 lần.

Bên cạnh vùng bụng, động tác plank còn giúp siết cơ các vùng tay, vai, đùi.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của nàng tăng lên khá nhiều, vì vậy, thời gian vàng để lấy lại vóc dáng, giảm mỡ bụng là sau khi sinh. Tuy nhiên, khi vừa trải qua quá trình sinh nở đầy khó khăn, các nàng không thể vận động mạnh, vì vậy, yoga là một sự lựa chọn phù hợp để loại bỏ mỡ bụng mà các nàng nên áp dụng. Dưới đây là 5 động tác yoga mà các mẹ bỉm sữa có tham khảo:

Động tác plank còn giúp giảm đau lưng, đau cơ và xương khớp.

Động tác con thuyền làm giảm mỡ bụng, săn chắc vùng đùi, cánh tay.

Động tác mỹ nhân ngư là động tác lý tưởng để giảm mỡ bụng.

Ngồi cúi gập người ra trước, các nàng nên thực hiện động tác này trên 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện từ 10 - 15 lần với động tác nâng hông.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Giảm mỡ bụng đã khó, mỡ bụng dưới càng khó hơn. Những bài tập yoga giảm bụng dưới đòi hỏi nàng phải thật dẻo dai, kiên trì, nhẫn nại, tác động một lực vừa đủ để làm nóng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới.

1. Tư thế châu chấu:

- Bước 1: Nằm úp xuống thảm, hai tay thả lỏng, cằm và trán chạm xuống mặt thảm.

- Bước 2: Nâng cơ thể lên khỏi mặt tấm thảm, chỉ có phần bụng là tiếp xúc với mặt thảm.

- Bước 3: Giữ thật thẳng chân và giữ dáng này khoảng 1 phút, sau đó, từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.

Tư thế này cũng có tác dụng tốt cho cột sống.

2. Tư thế lạc đà

- Bước 1: Khuỵu gối và uốn cong thân về phía sau theo hình vòng cung, cánh tay đưa ra phía sau đỡ cơ thể trên mu bàn chân.

- Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi hít vào, thở ra, sau đó, thực hiện lại tư thế này 6 lần.

Tư thế lạc đà.

3. Tư thế chiến binh đảo ngược

- Bước 1: Đứng thẳng và đưa chân phải về phía trước, rồi hạ đầu gối xuống sao cho đùi song song với sàn nhà.

- Bước 2: Chân trái phía sau duỗi thẳng, bàn chân xoay một góc chếch khoảng 30 độ so với thân người.

- Bước 3: Xoay hông sang trái cùng với nâng hai cánh tay duỗi thẳng hết cỡ và song song với sàn nhà.

- Bước 4: Vòng tay phải lên trần nhà, trong khi đó, tay trái đưa xuống đặt nhẹ vào mặt sau của đùi trái, mắt hướng theo tay phải. Giữ trong 5 giây rồi thở và đổi bên.

Tư thế chiến binh đảo ngược tăng cường sức mạnh cho đôi chân.

4. Tư thế tấm ván

- Bước 1: Nằm sấp lên thảm, nâng dần dần cơ thể bằng cách gập khuỷu tay lại một góc 90 độ và chống lên sàn, nâng chân lên và dùng những ngón chân để bám sàn.

- Bước 2: Ổn định tư thế, giữ khoảng 20 - 30 giây rồi thở và trở về tư thế ban đầu.

Khi thực hiện tư thế tấm ván, nàng nên chú ý nhịp thở đều đặn.

Tạm biệt body sồ sề chỉ trong 15 phút với 4 bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà Mùa dịch ở nhà hãy cùng "làm bạn" với những bài tập giảm mỡ toàn thân để có một vóc dáng săn chắc chị em nhé!. Hiện nay, rất nhiều chị em chọn cách giảm mỡ, giảm cân bằng các phương pháp nhanh chóng như: uống thuốc giảm cân, phẫu thuật hút mỡ,... Những biện pháp này tuy nhanh nhưng sẽ để lại...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.