Thói quen giúp mẹ Hàn 41 tuổi giữ sắc vóc như thiếu nữ

Nữ PT duy trì thói quen uống nước ấm khi vừa ngủ dậy, ăn đủ chất và nạp ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể tiêu hóa, hạn chế thèm ăn.

Dasolmom (mẹ của Dasol) là nickname của một nữ huấn luyện viên thể hình người Hàn Quốc. Cô cũng là chuyên gia tâm lý trong lĩnh vực thể thao. Bà mẹ nổi tiếng hiện có hơn 400 nghìn người theo dõi trên Instagram, thường xuyên chia sẻ bí quyết, bài tập giúp phụ nữ giữ gìn vóc dáng, cải thiện sức khỏe.

Nữ PT và con gái.

Thói quen khi thức dậy

Huấn luyện viên U50 thường làm động tác giãn cơ, kéo căng vòng eo sau giấc ngủ. Cô cũng duy trì thói quen uống một cốc nước ấm khi thức dậy để đánh thức cơ thể.

Uống nước trái cây

Mẹ của Dasol thường uống nước trái cây vào bữa sáng khi bụng còn đói. Theo cô, cách này giúp cơ thể hấp thụ vitamin, dưỡng chất từ trái cây tốt hơn, đồng thời thúc đẩy đường tiêu hóa, thanh lọc cơ thể.

Ăn trưa với nửa bát cơm

Bà mẹ nổi tiếng khuyên chỉ nên ăn nửa bát cơm vào bữa trưa cùng các món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.

Ăn tối đủ chất

Thực đơn bữa tối của nữ PT khá đa dạng với đủ các loại rau và protein từ cá, thịt hay trứng, ức gà… Cô vẫn ăn cơm độn ngũ cốc (ogokbap) với tỷ lệ các loại ngũ cốc cao để vừa có tinh bột lại có chất xơ, vitamin có lợi cho sức khỏe. Thỉnh thoảng, nữ PT vẫn tự thưởng cho bản thân những bữa ăn xả láng với bạn bè hoặc các đồ ăn nhanh vốn bị gắn mác không lành mạnh.

Chế độ ăn của bà mẹ Hàn Quốc luôn có nhiều rau và protein để duy trì cơ bắp.

Ăn chậm, nhai kỹ

Bà mẹ nổi tiếng khuyên nên nhai ít nhất 50 lần trước khi nuốt. Ngoài ra, cô còn có thói quen đặt đũa thìa xuống sau mỗi lần đưa thức ăn vào miệng. Cách này giúp kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào cơ thể cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Bổ sung lợi khuẩn

Ăn các thực phẩm chứa axit lactic như sữa chua, kimchi sau bữa chính từ 30 phút đến 2 giờ có thể hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tránh tích tụ chất thải trong cơ thể.

Uống 2 lít nước mỗi ngày

Thói quen này vừa giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn, nhờ đó có thể bớt ăn vặt.

Đánh răng khi đói

Các thành phần có trong kem đánh răng cũng góp phần làm giảm sự thèm ăn. Nữ PT còn tiết lộ nếu không thể đánh răng ngay, hãy thử nhai kẹo cao su để đánh lừa cơ thể.

Nữ PT tập luyện ít nhất một tiếng mỗi ngày.

Tìm cách tập luyện thoải mái

Quy tắc để giảm cân là calo nạp vào ít hơn calo đốt cháy. Để đốt cháy calo, có thể lựa chọn bất kỳ bộ môn hay hoạt động nào mà bạn hứng thú để tập luyện. Ngoài các bài tập gym, yoga, chạy bộ… dọn dẹp nhà cửa, làm vườn cũng có thể đốt cháy calo.