Thời điểm vàng cần lưu ý nếu bạn muốn giảm cân
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một cuộc khảo sát quy mô lớn nhằm tìm ra những thời điểm vàng cho đối tượng muốn giảm cân.
Để có sức khỏe tốt và thân hình cân đối cần ăn đúng thời điểm.
Lý do mỡ tích trữ khắp cơ thể
Bạn có biết rằng rối loạn nội tiết thường gây mỡ đùi và mông. Chính vì vậy, các bạn gái bị tích mỡ ở đùi và mông thường có hội chứng tiền kinh nguyệt khá nghiêm trọng. Họ dễ bị đau bụng kinh, cảm thấy mệt mỏi, tăng cảm giác thèm ăn trong những ngày ‘đèn đỏ’. Bạn nên ăn nhiều loại rau họ cải như bông cải xanh, củ cải trắng… để giảm tiết estrogen.
Tạng người chữ T gây tích mỡ ở bắp tay: Những cô gái có tạng người hình chữ T thường thiếu khối lượng cơ nên phần cơ bắp kém săn chắc. Bạn cần tăng cường bổ sung vitamin D, ăn nhiều cá như cá hồi, cá mòi để tăng khối lượng cơ cho cơ thể.
Quá mê ăn uống: Mỡ bụng dưới da, mỡ dưới cơ bụng và mỡ xung quanh các cơ quan quan trọng (được gọi là nội tạng) cần phải được loại bỏ. Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và nhiều bệnh lý khác. Nguyên nhân một phần là do bạn ăn quá nhiều thức ăn mà bạn cần hằng ngày, do đó hạn chế khẩu phần ăn của bạn có thể giảm lượng chất béo nội tạng xuống.
Không tiêu thụ chất béo lành mạnh: Không phải tất cả chất béo đều xấu, gây tích trữ mỡ bụng như nhiều người hiểu lầm. Nhiều loại chất béo lành mạnh giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể và loại thải béo bụng. Những loại thực phẩm đó bao gồm cá hồi, bơ, dầu ô liu, quả óc chó, hạt hướng dương…
Thời điểm vàng cần lưu ý
Video đang HOT
Theo các nhà nghiên cứu, những thời điểm tốt nhất để ăn sáng, ăn trưa và ăn tối nếu chúng ta muốn giảm được càng nhiều cân càng tốt. Họ phát hiện, thời điểm “vàng” cho bữa sáng chỉ xuất hiện ngay sau lúc 7 giờ sáng, vào lúc 7h11.
Bữa trưa lý tưởng sẽ diễn ra trong khoảng từ 12h30 – 13h, trong đó 12h38 được coi là hoàn hảo nhất. Bữa tối có lợi cho người ăn kiêng nên được tiến hành trong khoảng 18h – 18h30, trong đó 18h14 được coi là thời điểm “vàng”.
Khám phá trên đã củng cố thêm “câu thần chú” về chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho mọi người: Ăn bữa sáng như ông hoàng, bữa trưa như hoàng tử và bữa tối như người nghèo khổ.
Các nhà nghiên cứu cho biết, 4 giờ then chốt trong khoảng từ 18h – 22h là thời điểm hầu hết mọi người đều phạm sai lầm về chế độ dinh dưỡng. Tới 56% số người được hỏi, tiết lộ đã hấp thu lượng calo nhiều nhất vào khoảng thời gian này.
Lee Smith, giám đốc điều hành công ty sản xuất đồ ăn kiêng Forza Supplements và là đơn vị tài trợ cho nghiên cứu, tuyên bố: “Mấu chốt đối với nhiều người muốn giảm cân không phải là họ ăn bao nhiêu, mà là thời điểm họ dùng bữa. Chúng tôi phát hiện, các thời điểm tối ưu là 7h11 cho bữa sáng, 12h38 cho bữa trưa và 18h14 cho bữa tối, nhưng rõ ràng sẽ không ai tuân thủ thời gian biểu ‘vàng’ này một cách cứng nhắc. Hầu hết những người ăn kiêng đề xuất thêm các bữa phụ ít béo khi họ bị cơn đói dày vò tiếp sau bữa chính vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều”.
Ông Smith nhấn mạnh, bí quyết giảm cân thành công là không bao giờ bỏ bữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bữa sáng thực sự là bữa quan trọng nhất trong ngày đối với người muốn giảm cân. Việc bỏ bữa sáng sẽ chỉ khiến chúng ta đói hơn và nhiều khả năng sẽ ăn uống vô độ vào các bữa sau trong ngày, làm tăng đột biến mức đường huyết.
Ông Smith giải thích, cái chúng ta cần là duy trì cơ thể ở trạng thái có mức đường huyết ổn định bằng cách ăn 3 bữa/ngày và mỗi bữa cung cấp khoảng 400 – 600 calo. Chuyên gia này cũng khuyến nghị mọi người không nên ăn tối quá muộn.
Vòng quanh thế giới có rất nhiều cách giảm cân thú vị để bạn học hỏi, cùng xem qua nhé!
Giảm cân bằng cách ăn cay xè lưỡi như người Thái và người Argentina hoặc ăn cơm trộn đậu giữ eo như các cô gái Brazil, bạn sẽ chọn phương pháp nào?
Thái Lan và Argentina: Giảm cân bằng tiêu và ớt
Khoa học đã chứng minh rằng trong ớt và hạt tiêu có chất "đánh tan" mỡ.
Lợi ích thật sự của thức ăn cay là giúp bạn ăn chậm hơn và bạn dễ nhận ra được khi nào cần dừng ăn vì no, thay vì ăn quá nhanh để rồi không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Bên cạnh đó, khoa học cũng đã chứng minh rằng trong ớt và hạt tiêu có chất "đánh tan" mỡ. Thế nên người Argentina rất thích dùng ớt và hạt tiêu để mát-xa cơ thể, để các chất làm tiêu mỡ trong ớt và hạt tiêu có "cơ hội" ngấm vào cơ thể giúp giảm cân.
Brazil: Ăn cơm trộn đậu
Những cô gái Brazil sở hữu thân hình cân đối là nhờ món ăn truyền thống này.
Những cô gái Brazil sở hữu thân hình cân đối là nhờ món ăn truyền thống này. Theo thông tin trên tạp chí "Nghiên cứu béo phì" thì nếu phần ăn chủ yếu là cơm và đậu sẽ giảm nguy cơ "quá tải cân nặng" khoảng 14% so với thói quen ăn uống giàu dinh dưỡng của người dân phương Tây vì đây là món ăn ít chất béo và giàu chất xơ. Thế nên cứ yên tâm rằng với chế độ ăn cơm với đậu sẽ giúp bạn sớm có thân hình "siêu gợi cảm" như những cô gái Brazil nhé!
Hà Lan: Xe đạp mọi lúc mọi nơi
Trung bình một người Hà Lan đạp xe 541 dặm một năm.
Số lượng xe đạp ở Hà Lan là 18 triệu chiếc trong khi dân số nước này chỉ là 16,5 triệu người. Nhưng không giống như người Mỹ mua xe đạp về rồi "xếp xó" ở garage, 54% người Hà Lan sử dụng xe đạp mỗi ngày, từ việc đi shopping cho đến đi làm. Trung bình một người Hà Lan đạp xe 541 dặm một năm, và đèn giao thông ở đây được lắp đặt phù hợp với tốc độ đi xe đạp. Đây là một cách rất "nhẹ nhàng" để giảm cân, vì mỗi giờ đạp xe sẽ "hô biến" 550 calo ra khỏi cơ thể bạn.
Nhật Bản: Giấc ngủ trưa tuyệt vời
Người Nhật vốn nổi tiếng kỹ tính nên họ không thể bỏ qua giấc ngủ trưa.
Thiếu ngủ do ngủ ít sẽ làm tăng nguy cơ "kim cân chạy vùn vụt". Do vậy, người Nhật vốn nổi tiếng kỹ tính càng không thể bỏ qua giấc ngủ trưa. Nếu ngủ ít, lượng hoóc-môn leptin giúp não có cảm giác no giảm đi, trong khi hoóc-môn ghrelin làm kích thích đói tăng lên và thôi thúc bạn phải "hoạt động miệng" khi thức dậy.
Mexico: Ăn chính vào giữa ngày
Thay vì ăn chính vào buổi tối, người Mexico có thói quen ăn bữa chính vào khoảng 2 đến 4 giờ chiều.
Thay vì ăn chính vào buổi tối, người Mexico có thói quen ăn bữa chính vào khoảng 2 đến 4 giờ chiều. Điều này giúp họ nạp năng lượng ít hơn vào buổi tối. Vì nếu ăn no sau 19h sẽ khiến năng lượng bị tích tụ qua giấc ngủ, lâu ngày thành mỡ.
Chưa kể sau đó vào buổi sáng, bạn sẽ đói bụng hơn và ăn sáng nhiều hơn. Thói quen ăn uống này rất tốt vì nó giúp bạn ăn sáng đều đặn hơn, tránh việc bỏ bữa vì bữa sáng cung cấp năng lượng tốt nhất, cho bạn tinh thần minh mẫn để bước vào một ngày mới.
Tại sao nên đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối? Đi bộ sau bữa ăn tối là một hoạt động phổ biến, kết hợp lợi ích cải thiện sức khỏe và hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế việc tích tụ mỡ. Cải thiện hệ tiêu hoá Tiêu hoá là một trong những quá trình rất quan trọng bên trong cơ thể. Nếu hoạt động tốt, cơ thể khoẻ mạnh, ngược lại, sẽ xuất...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn
Có thể bạn quan tâm

Xét xử lưu động vụ 'thổi' đất đấu giá 30 tỷ đồng/m2 ở Hà Nội
Pháp luật
00:32:07 22/02/2025
Tai nạn hy hữu, người đàn ông tử vong do lốp ô tô văng trúng
Tin nổi bật
00:25:59 22/02/2025
Georgia từng được đề nghị trở thành "mặt trận thứ 2" chống Nga
Thế giới
00:19:40 22/02/2025
Sáp thơm gây ô nhiễm không khí ngang với động cơ ô tô
Lạ vui
00:13:14 22/02/2025
Hơn 20 năm qua, vợ biết tôi không yêu nhưng vẫn không chấp nhận ly hôn
Góc tâm tình
00:10:12 22/02/2025
HLV Mai Đức Chung trở lại ĐT nữ Việt Nam ở tuổi 75, đứng số 1 thế giới
Sao thể thao
23:58:31 21/02/2025
Với 10 năm nội trợ, xin khẳng định: 5 mẹo này sẽ giúp bạn tiết kiệm cả sức lẫn tiền
Netizen
23:57:01 21/02/2025
6 thói xấu khiến ngôi nhà giống "bãi rác", giàu đến mấy cũng vẫn có cảm giác "rẻ tiền"
Sáng tạo
23:54:57 21/02/2025
Phim của Song Hye Kyo bùng nổ MXH Việt, gây tranh cãi gay gắt vẫn càn quét phòng vé
Hậu trường phim
23:38:49 21/02/2025
Phim Trung Quốc nhồi nhét cảnh quấy rối phụ nữ, bị chỉ trích khắp MXH: Nữ chính 6 lần gặp biến thái gây phẫn nộ
Phim châu á
23:34:06 21/02/2025