Thèm ăn nhưng vẫn muốn giảm cân bạn chỉ cần ăn 5 loại hạt này
Hãy ăn những loại hạt dưới đây nếu bạn thèm ăn nhé!
1. Hạnh nhân
Có thể coi mỗi hạt hạnh nhân như một viên thuốc giảm cân tự nhiên. Mặc dù các loại hạt có nhiều chất béo. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, ăn một lượng hạnh nhân vừa phải có thể giúp bạn no và ngăn ngừa tăng cân.
Hạnh nhân giàu vitamin E, mangan và protein. Ăn hạnh nhân tthường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn hạnh nhân trước khi bạn đến phòng tập thể dục vì nó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện.
2. Quả óc chó
Loại hạt này chứa chất béo lành mạnh, bao gồm cả axit béo omega-3 và melatonin có thể bảo vệ trái tim và giúp ngủ ngon hơn. Thay vì ăn khoai tây chiên bạn có thể ăn một ít quả óc chó mỗi ngày.
3. Lạc
Video đang HOT
Đây là một trong những loại hạt phổ biến nhất. Lạc giàu protein, kali, canxi, vitamin E, chất xơ, protein,… không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp no lâu.
Lạc cũng là thành phần chính của bơ lạc. Bơ lạc được làm từ các nguyên liệu lành mạnh, có hàm lượng calo thấp có thể hỗ trợ giảm cân.
4. Hạt điều
Hạt điều béo và thơm như bơ cũng như chứa đầy các chất dinh dưỡng như sắt (giúp cung cấp oxy cho các tế bào), kẽm (giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và thị lực) và magiê (giúp cải thiện trí nhớ). Do đó ăn hạt điều giúp giảm cân và tăng cảm giác no.
5. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười có hàm lượng calo thấp và nhiều protein, kali và chất xơ. Loại hạt này cũng chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn có thể kiểm soát cholesterol và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Những loại hạt, trái cây khô giúp bạn dễ tăng cân
Giảm cân là một công việc khó khăn, đòi hỏi nhiều nỗ lực. Tuy nhiên, việc tăng cân, đối với nhiều người, là một nhiệm vụ không dễ dàng.
Nho khô - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Nên nhớ, thiếu cân có thể có hại cho sức khỏe của bạn như là béo phì.
Làm thế nào trái cây khô có thể giúp tăng cân?
Để giúp bạn đạt được mục tiêu và duy trì cân nặng lý tưởng, nhiều loại thực phẩm có thể hỗ trợ bạn trong quá trình này. Ví dụ, trái cây khô chứa đầy chất dinh dưỡng lành mạnh và một số được coi là siêu thực phẩm có thể giúp bạn tăng cân.
Ngoài độ giòn và thơm ngon, trái cây khô còn có giá trị dinh dưỡng cao và có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác.
Dưới đây là một số loại trái cây khô có thể giúp bạn tăng cân, theo Times of India.
Đậu phộng
Đậu phộng có nhiều chất béo và calo, đó là lý do tại sao nó giúp và hỗ trợ tăng cân. Mặc dù bạn sẽ không trở nên quá béo khi ăn đậu phộng, nhưng bạn chắc chắn sẽ xây dựng được một số khối lượng cơ và sẽ có thể duy trì cân nặng hợp lý.
Nho khô
Ăn nho khô là một cách dễ dàng để tăng lượng calo của bạn. Giàu đồng, mangan, magiê và vitamin, nho khô có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh. Chúng có hương vị tuyệt vời và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác.
Hạnh nhân
Chỉ một nắm nhỏ hạnh nhân thô chứa 170 calo, 6 gram protein, 4 gram chất xơ và 15 gram chất béo lành mạnh. Đó là lý do tại sao hạnh nhân rất tốt cho những người muốn tăng thêm vài ký cho cân nặng của mình.
Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)
Hạt dẻ cười - SHUTTERTOCK
Hạt dẻ cười có nhiều chất béo và calo và có tiếng là nguyên nhân gây tăng cân. Những người muốn giảm cân không nên tăng lượng hạt dẻ cười của họ, nhưng những người muốn tăng cân thì có thể nhai những loại trái cây khô này.
Quả óc chó
Ăn quả óc chó có lợi theo nhiều cách. Nếu bạn muốn tăng cân thì các loại thực phẩm giàu năng lượng như quả óc chó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó, theo Times of India.
Ăn quá nhiều hạt dẻ cười: Khỏi cười được luôn vì bạn có nguy cơ mắc 10 vấn đề sức khỏe sau! Hạt dẻ cười không phải là thứ có thể được tiêu thụ với số lượng lớn và cũng có những tác dụng phụ riêng là điều ai cũng cần nhớ. Các loại hạt, khi tiêu thụ với số lượng hạn chế, đương nhiên có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt phổ biến có...