Tập 5 bài tập này trong 2 tuần bụng đầy mỡ sẽ thon gọn ngay

Ngọc Huyền10:01 23/11/2021

Bạn hoàn toàn có thể tự tập 5 bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà.

Bài tập 1: Nằm đá chân

Gập khuỷu tay bằng cả hai tay và chống vào phía sau lưng. Siết chặt cằm để tránh lực đè lên cổ, hai chân bắt chéo nhau trên không, thực hiện động tác chậm lại và tốc độ vừa phải. Động tác này không chỉ làm thon gọn bụng, rèn luyện cơ bụng mà còn giúp chân nhỏ hơn. Tập 2 lượt, mỗi lượt 30 giây.

Bài tập 2: Nằm ngửa và nâng chân lên

Chống hai tay về phía sau người, chạm hông xuống đất. Giữ nguyên cằm, khi khép chân lại đồng thời hóp bụng lại. Nhớ thở ra khi khép chân lại và hít vào. Khi đặt chân xuống, người có thể hơi cúi xuống, không thẳng lưng. Bạn sẽ có cảm giác đau tức vùng bụng. Động tác này vừa tác động đến cơ bụng vừa làm thon mông và đùi. Tập 3 lượt cùng một lúc, mỗi lượt 30 lần.

Bài tập 3: Nằm thẳng và nâng chân lên cao

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, để hai tay ngang hông một cách tự nhiên. Duỗi thẳng chân, siết chặt các ngón chân rồi duỗi thẳng và đưa chân nâng lên. Chú ý nâng chân bằng lực. Bạn có thể giữ nguyên 1 giây trước khi tiếp tục nâng cao chân và lặp lại động tác. Tập 2 lượt, mỗi lượt 20 lần.

Bài tập 4: Đạp xe trên không

Động tác đạp xe này là bài tập bụng cổ điển. Chỉ cần ằm ngửa trên thảm tập yoga, nâng cao hai chân sau đó lần lượt đạp chân lần lượt như đang đạp xe. Hóp bụng khi tập, bạn sẽ cảm nhận thấy lực tác động lên bụng và nhớ chú ý đến hơi thở. Tập 3 lượt, mỗi lượt tập 1 phút.

Bài tập 5: Thư giãn và kéo căng toàn thân

Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay chống hai bên cơ thể. Từ từ chống phần trên cơ thể lên đồng thời nghiêng đầu về phía sau hết mức có thể. Hai chân có thể tách ra một cách tự nhiên. Động tác này giúp toàn bộ cơ thể được thả lỏng. Tập 2 lượt, mỗi lượt 15 giây.

Video đang HOT

7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà giúp phái đẹp nhanh lấy lại vóc dáng 'vạn người mê'

Để mỡ bụng không còn là trở ngại với những bộ đồ ôm sát, hãy cùng Emdep.vn tìm hiểu 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng ngay sau đây!

Mỡ bụng là "kẻ thù" rất khó loại bỏ của nhiều chị em phụ nữ. Ăn kiêng, sử dụng viên uống, kem tan mỡ... là những phương pháp mà chị em hay áp dụng để có thể giảm mỡ bụng. Và một trong những phương pháp hiệu quả đó là tập thể dục. Nếu bạn cũng là một người từng gặp vấn đề với mỡ bụng thì đừng bỏ qua 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng ngay sau đây.

1. Standing side crunch

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, chân rộng bằng vai đồng thời giơ tay đặt sau đầu.

Bước 2: Thực hiện nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau.

Bước 3: Trở lại tư thế chuẩn bị.

Bước 4: Thực hiện tương tự cho bên trái. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp tập 10 lần/bên.

2. Crunch

Đây là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, đồng thời hai chân đạp lên thảm. Khi thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, người tập phải đẩy thân trên lên càng sát với đùi càng tốt để dồn lực vào vùng cơ bụng dưới, từ đó giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.

Tư thế chuẩn bị: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân đặt trên sàn

Bước 2: Siết chặt cơ bụng đồng thời thực hiện nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Lưu ý:

Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Chú ý chuẩn bị một tấm thảm hay một mặt phẳng thoải mái để quá trình tập luyện không gặp khó khăn cũng như không gặp những vấn đề về cột sống.

Đặt tay hờ sau gáy chứ không dùng tay ghì đầu và cổ mạnh khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng để tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.

3. Side crunch

Tư thế chuẩn bị: Cơ thể ở tư thế nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.

Bước 1: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân và chạm bên cạnh đồng thời tay phải chạm đầu.

Bước 2: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể gập cơ xiên.

Bước 3: Hạ thấp về tư thế chuẩn bị.

Lưu ý: thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 lần/ bên.

Quá trình thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này nên nhẹ nhàng từ từ.

4. Side bridge

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tiếp theo trong chuỗi bài tập tổng hợp giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng

Tư thế chuẩn bị: tạo tư thế Plank bên, tự người trên cẳng tay trái, tay phải đặt trên hông đồng thời thân người duỗi thẳng hoặc g đập gối.

Bước 1: Thực hiện hạ hông nhưng không để hông chạm mặt sàn sau đó lại nâng lên sao cho cơ bụng luôn căng cứng trong suốt bài tập.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

5. Scissor kick

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhờ việc tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới, nhờ đó có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại eo thon bụng phẳng.

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng lên thảm, duỗi thẳng hai chân đồng thời hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn (cố định trong suốt quá trình thực hiện động tác)

Bước 1: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên cao sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay.

Bước 2: Nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại đồng thời giữ yên động thời hạ tay xuống vài cm

Bước 3: Thực hiện đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ, hít thở đều.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

6. Bicycle crunch

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, tay để hờ sau đầu.

Bước 1: Nhấc vai, đầu, lưng lên thành tư thế gập bụng đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất

Bước 2: Thực hiện tư thế đạp xe, đồng thời vùng đầu nghiêng trái/ phải theo nhịp

Lưu ý: Tập chậm và đúng kĩ thuật.

7. Hip raise

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, tay đặt bên cạnh

Bước 2: co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm

Bước 3: Dùng bụng dưới, nhấc gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ đồng thời tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện.

Bước 4: Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại ví trí ban đầu và hít vào.

Bên cạnh việc duy trì thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng này một cách thường xuyên, liên tục, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi điều hộ, hợp lý. Chú ý không nên tập với cường độ quá lớn để ảnh hướng đến những lần tập tiếp theo.

Bụng bia không còn là vấn đề nhờ 7 bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất! Đối với nam giới, cũng có rất nhiều người gặp vấn đề về mỡ bụng và việc tập các bài tập giảm mỡ bụng nam là nhu cầu thiết yếu. Nếu như ai đó nói rằng chỉ có chị em phụ nữ mới bị các vấn đề về mỡ bụng hay mất kiểm soát cân nặng, dẫn tới tình trạng thừa cân, béo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bí quyết làm đẹp bí quyết giữ dáng mỡ bụng giảm mỡ bụng giảm mỡ chăm sóc nhan sắc chăm sóc vóc dáng bài tập giảm mỡ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.