Săn chắc, quyến rũ hơn sau 30 phút nhờ bài tập nhìn tưởng “nhẹ tựa lông hồng”

Một sai lầm cơ bản trong việc tập cùng máy để giảm cân đó là cơ không được tác động đúng chỗ.

Để giảm cân, cải thiện tình trạng tim mạch thì ngoài ăn uống lành mạnh, bạn phải tập thể dục. Có nhiều động tác tập luyện đốt mỡ, tiêu hao năng lượng thông thường sẽ tăng thêm khả năng nhờ được hỗ trợ bởi máy móc.

Một sai lầm cơ bản trong việc tập cùng máy để giảm cân đó là cơ không được tác động đúng. Tác động, dùng lực sai cơ không chỉ giảm hiệu quả tập, làm cơ bắp không săn chắc theo ý muốn mà còn có thể gây ra những thương tổn, chấn thương…

Dưới đây chuyên gia thể dục hướng dẫn bạn một số phương thức tập luyện tác động đúng vào các cơ trên cơ thể để đốt 500 calories trong 30 phút. Các động tác dưới đây tập cùng máy kháng thủy lực.

Trong video có thực hiện và hướng dẫn các động tác:

- Động tác dùng máy tác động vai: Với động tác đưa máy lên xuống tác động vào phần cơ lưng, vai, sau bả vai.

- Động tác dùng máy tác động eo và thắt lưng: Với động tác biên độ rộng, lưng thẳng, đưa người sang ngang theo hai hướng.

- Động tác dùng máy tác động vào cơ đùi: Động tác đưa máy lên xuống tác động cả vào cơ đùi trước và sau, giúp chân săn chắc, đốt mỡ ở đùi.

- Động tác dùng máy tác động vào ngực, lưng và sau bả vai: Dùng máy đẩy khuỷu tay ra hết biên độ và lại dùng máy đưa khuỷu tay về vị trí ban đầu. Không dùng lực ở cổ tay để đẩy nhằm để máy tác động vào đúng cơ.

- Động tác dùng máy tác động vào cơ mông, cơ đùi trước, đùi sau và cơ bẹn: Sử dụng máy gần giống như máy leg press. Đặt chân lên bàn đạp, đẩy máy ra và thu về. Nếu tập đúng, máy sẽ tác động chuẩn vào 4 cơ, có hiệu quả trong thời gian ngắn.

- Động tác dùng máy tác động cơ ngực: Khi thực hiện khuỷu tay thẳng hàng ngang với ngực, tập nhanh để tạo ra lực đối kháng tác động vào cơ ngực.

- Động tác dùng máy tác động cơ bụng, cơ cột sống: Bạn kéo thanh còng lên cho đến khi lưng chạm ghế, nghỉ 2 giây rồi tiếp tục gập cơ bụng xuống.

- Động tác tập cùng máy tác động cơ bắp đùi trong: Đưa chân trên máy, đẩy ra hai bên mép ghế rồi thu chân về sao cho không chể chạm máy và cũng tránh gồng vai để tác động đúng cơ.

- Tập trên máy tác động cơ bắp tay trước và bắp tay sau: Hai cơ này được tác động bằng động tác đưa tay lên xuống.

Động tác squat trên máy.

- Squat trên máy tác động vào cơ đùi trước, đùi sau và cơ bẹn: Sử dụng máy khi thực hiện động tác như squat giúp vòng 3 săn chắc, định hình rõ nét hơn, mỗi rep cách nhau 3 giây.