Quy tắc ăn 4321 giúp nàng dâu tập đoàn nghìn tỷ Phanh Lee giảm 10kg

Vân Chi14:26 06/06/2024

Áp dụng quy tắc ăn nhạt, không ăn vặt và chia tỷ lệ rau, đạm, tinh bột, chất béo theo tỷ lệ 4321 trong mỗi bữa giúp diễn viên Phanh Lee giảm cân thành công.

Phanh Lee thừa nhận rằng cô không may mắn như nhiều chị em có cơ địa dễ lấy lại vóc dáng sau sinh. Ngược lại, cô thuộc nhóm có cơ địa bầu to, bụng sổ, và không thể tự động về dáng hay giảm cân sau sinh. Trước khi sinh, cô đã thuộc tuýp người dễ tăng cân, béo mặt và tích mỡ vùng bụng, vì thế “cả thanh xuân” cô luôn phải tìm cách giảm cân.

Cô cũng chia sẻ rằng mình đã thử nhiều phương pháp giảm cân từ uống thuốc đến nhịn ăn. Nhận ra tác hại của những phương pháp tiêu cực này, Phanh Lee chuyển sang tập trung vào tập thể dục và thể thao để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, dù tập luyện tích cực, do không biết cách ăn uống phù hợp nên cân nặng của cô “cứ giảm được ít lại tăng, tăng rồi lại giảm”.

Khoảng hai tháng trở lại đây, Phanh Lee đã tìm được phương pháp ăn uống phù hợp với thể trạng của mình và thấy hiệu quả rõ rệt. Cô nhấn mạnh rằng phương pháp này nhằm mục đích kiểm soát cân nặng về lâu dài, chứ không phải giảm cân cấp tốc. Do đó, cần xác định tư tưởng rõ ràng từ ban đầu, đặt ra kỷ luật, kiên trì theo đuổi và hạn chế tối đa việc ăn ngoài trong hai tháng đầu.

Hành trình giảm cân “chật vật” của Phanh Lee sau sinh kéo dài 17 tháng. Sau đó, cô áp dụng phương pháp ăn 4321 và nhận thấy cân nặng giảm nhanh và đều, cơ thể khỏe mạnh và không thèm ăn vặt vì đã ăn đủ ba bữa chính.

Thực đơn của Phanh Lee bao gồm đủ ba bữa trong ngày, đảm bảo dinh dưỡng, không nhịn ăn, không ăn vặt và không kiêng khem quá hà khắc bất kỳ nhóm dinh dưỡng nào. Cô tuân thủ quy tắc ăn nhạt, giảm 80-90% gia vị mặn trong bữa ăn.

Các bữa ăn của cô đều áp dụng quy tắc 4321: 4 phần rau, 3 phần đạm, 2 phần tinh bột, và 1 phần chất béo. Cô ưu tiên ăn rau đầu bữa, cuối bữa mới ăn tinh bột để tạo cảm giác no bụng và làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu. Phanh Lee không ăn các món nhiều gia vị như bún, phở vào bữa sáng. Cô ăn đủ các nhóm chất và tranh thủ nạp một lượng nhỏ đường vào bữa sáng để có năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Video đang HOT

Thay vì tính toán calo, Phanh Lee chỉ ước lượng khẩu phần ăn bằng đĩa. Cô nhấn mạnh ‘chìa khóa’ nằm ở việc tự nấu ăn giúp dễ kiểm soát gia vị, chất béo nạp vào cơ thể. Trong ngày, nếu đói, bà mẹ hai con thường ăn một quả chuối hoặc một hộp sữa chua. Từ tuần thứ ba trở đi, cô cho phép bản thân được ăn tự do một bữa mỗi tuần.

Song song chế độ ăn, Phanh Lee tập thể thao 5 – 6 buổi trong tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 40 – 60 phút. Cô cho biết nếu không có điều kiện tập cùng PT hay đến phòng gym, chị em hoàn toàn có thể tự tập theo youtube tại nhà, nên kết hợp cả cardio lẫn các bài tập chuyên sâu nhằm đốt mỡ, tăng cơ. Nữ diễn viên cho biết ngay cả khi không tập thể dục vẫn có thể giảm cân với chế độ ăn này, tuy nhiên, tốc độ giảm sẽ chậm hơn và cơ thể sẽ không thể săn chắc như khi có tập luyện.

Phanh Lee tên thật là Phương Anh, sinh năm 1990, từng học Mỹ thuật – Công nghiệp trước khi bén duyên phim ảnh với Mátxcơva mùa thay lá, Ghét thì yêu thôi. Từ khi kết hôn với doanh nhân Nguyễn Thành Nam hồi tháng 6/2022, cô gác lại việc đóng phim và lần lượt có hai con vào tháng 7/2021 và tháng 10/2022. Bạn đời của nữ diễn viên là tổng giám đốc một công ty xây dựng và là chủ đầu tư khu phức hợp nghỉ dưỡng nổi tiếng tại Đà Nẵng.

Chi tiết cách ăn giúp 'nàng dâu hào môn' Phanh Lee giảm 10 kg một cách đơn giản, dễ áp dụng

Mới đây, trên trang cá nhân, "dâu hào môn" Phanh Lee chia sẻ trọn bộ bí quyết giúp cô giảm 10kg lấy lại vóc dáng sau sinh.

Không chỉ được ngưỡng mộ khi có cuộc sống giàu có, Phanh Lee còn khiến nhiều người ghen tỵ bởi nhan sắc xinh đẹp và vóc dáng vô cùng nuột nà, có thể hớp hồn bất cứ ai. Thế nhưng mới đây, nữ diễn viên 9x đã không ngại tiết lộ bản thân cũng từng có lúc bị sồ sề sau sinh và chia sẻ loạt hình ảnh kém xinh của mình.

Phanh Lee thú nhận cô không may mắn như nhiều chị em có cơ địa dễ về dáng sau sinh. Ngược lại, cô còn thuộc nhóm có cơ địa bầu to, bụng sổ, sau sinh không thể tự động về dáng hay xuống cân. Nàng dâu hào môn còn cho biết từ khi son rỗi cô đã thuộc tuýp người dễ tăng cân, béo mặt và dễ tích mỡ vùng bụng nên "cả thanh xuân" phải tìm cách giảm cân.

Cô cũng thú nhận từng "kinh qua" đủ kiểu giảm cân từ uống thuốc cho đến nhịn ăn, khi nhận ra tác hại của những cách giảm cân tiêu cực này Phanh Lee tập trung vào tập thể dục, thể thao để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, ngay cả khi tập luyện tích cực nhưng không biết cách ăn uống phù hợp nên cơ thể cô "cứ giảm được ít lại tăng, tăng rồi lại giảm".

Khoảng hai tháng trở lại đây, Phanh Lee tìm được phương pháp ăn phù hợp với thể trạng, đem lại hiệu quả rõ rệt. Cô nhấn mạnh phương pháp cô theo đuổi nhằm mục đích kiểm soát cân nặng về lâu dài chứ không phải siết cân cấp tốc nên cần xác định rõ tư tưởng ngay từ ban đầu cũng như đặt ra kỷ luật, kiên trì theo đuổi và hạn chế tối đa việc ăn hàng quán trong hai tháng đầu.

Thực đơn của Phanh Lee có đủ ba bữa trong ngày, đảm bảo ăn đủ dinh dưỡng, không nhịn ăn, không ăn vặt và không kiêng khem quá hà khắc bất cứ nhóm dinh dưỡng nào. Cô tuân thủ quy tắc ăn nhạt, giảm 80 - 90% gia vị mặn trong bữa ăn.

Các bữa đều áp dụng quy tắc 4321: 4 phần rau, ba phần đạm, hai phần tinh bột, một phần chất béo. Cô ưu tiên ăn rau đầu bữa, cuối bữa mới ăn tinh bột nhằm tạo cảm giác no bụng đồng thời giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu.

Khác với nhiều người thường ăn bún, miến, phở, đồ mặn buổi sáng, Phanh Lee lại chọn ăn bánh, kẹo lạc, hoa quả để nạp đường vào cơ thể. Theo người đẹp, các món mặn sau khi ăn thường khiến mọi người mệt mỏi, buồn ngủ, trong khi bổ sung đường sẽ tốt hơn vì não bộ cần đường để tỉnh táo. Bởi vậy, Phanh Lee không cắt đường hoàn toàn như nhiều chị em giảm cân thường làm vì cô cho rằng nếu cắt hoàn toàn sẽ dễ gây stress, không có tinh thần giảm cân hoặc làm việc không hiệu quả. Tuy nhiên, nàng dâu hào môn cũng nhắc nhở chỉ nên nạp một lượng nhỏ đường.

Bữa trưa và tối, với 2 bữa ăn chính này, Phanh Lee luôn đảm bảo tuân thủ 4 điều:- Một bữa ăn luôn đủ 4 nhóm chất: chất xơ, đạm, tinh bột và chất béo (chất béo nạp một lượng nhỏ, nhưng không được bỏ).- Ăn theo quy tắc 4-3-2-1: Nghĩa là 4 phần rau, 3 phần thịt, 2 phần tinh bột và 1 phần chất béo.- Luôn ăn rau đầu tiên, rồi ăn đạm cùng tinh bột hoặc ăn đạm trước rồi đến tinh bột. - Củ quả không phải là rau, nếu trong bữa ăn có thêm củ quả thì có thể bớt một chút phần rau nhưng luôn phải có rau. - Phải từ bỏ 80-90% gia vị mặn trong bữa ăn bao gồm mắm muối và các gia vị ướp đồ ăn. Thực đơn bữa trưa và bữa tối của người đẹp luôn đảm bảo đủ chất xơ, đạm, tinh bột và chất béo và tuân theo quy tắc 4 phần rau, 3 phần thịt, 2 phần tinh bột và 1 phần chất béo.

Ngoài ra cô cũng gợi ý cho hội chị em một số cách chế biến thực phẩm sao cho ngon và lành mạnh, giúp hỗ trợ giảm cân tốt.

Chẳng hạn với rau, có thể luộc, nấu canh, hoặc xào với một lượng dầu nhỏ bằng 1/4 lòng bàn tay. Nếu muốn ăn mặn một chút có thể thêm ít muối khi nấu hoặc chấm với ít mắm, nhưng tốt nhất vẫn nên ăn nhạt.

Với nhóm thực phẩm cung cấp đạm, Phanh Lee gợi ý chị em không nhất thiết chỉ ăn mỗi ức gà mà có thể ăn cá, thịt bò, thịt heo, đùi gà,... và không cần bỏ hoàn toàn mỡ. Tuy nhiên, lượng mỡ chỉ chiếm 1/5 lượng thịt. Cô cũng tiết lộ bản thân ít khi ăn toàn đồ luộc mà vẫn có các cách chế biến khác như áp chảo, rang, xào.

Với nhóm tinh bột, Phanh Lee chia sẻ không cần ép buộc bản thân phải ăn gạo lứt hoặc cơm hạt mà vẫn có thể ăn cơm trắng đều đặn 2 bữa mỗi ngày. Theo cô, ăn cơm hạt là để bổ sung thêm chất, chứ lượng calo có thể còn nhiều hơn cơm trắng.

Mỹ nhân 9x cũng gợi ý ăn đạm không nhất thiết chỉ ăn thịt nạc mà vẫn có thể thêm chút mỡ và ăn cơm trắng như bình thường.

Á hậu Việt vướng tin đồn yêu thiếu gia giảm cân, giữ dáng thế nào mà đẹp nuột nà đến vậy? Sắc vóc nổi bật của Phương Nhi khiến nhiều người tò mò, muốn hỏi về bí quyết của cô nàng. Á hậu Phương Nhi gần đây vướng tin đồn hẹn hò với một chàng trai xuất thân từ gia đình danh giá. Tuy nhiên, khán giả lại tập trung vào vẻ đẹp ngoài đời thực của cô. Á hậu Nguyễn Phương Nhi, sinh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.