10 thức uống buổi sáng giúp giảm cân

Theo dõi VGT trên

Giảm cân thường bắt đầu bằng thói quen tập luyện nhưng đồ uống buổi sáng cũng là một lựa chọn mang lại hiệu quả bất ngờ.

Cùng với việc áp dụng chế độ ăn ít calo và tuân theo chế độ tập luyện đều đặn, đồ uống vào buổi sáng cũng góp phần giúp giảm cân nhanh hơn. Chúng có thể giúp giải độc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Nếu đang cố gắng lấy lại vóc dáng, hãy thử 10 loại đồ uống giảm cân buổi sáng để đ.ánh thức các giác quan và chuẩn bị cho một ngày khỏe mạnh phía trước.

1. Sinh tố protein giúp giảm cân lành mạnh

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân vì nó giúp kiểm soát cơn đói, duy trì khối lượng cơ nạc. Một ly sinh tố protein vào buổi sáng mang lại sự khởi đầu ngày mới đầy đủ dinh dưỡng và no bụng. Trộn các nguyên liệu như sữa chua Hy Lạp, bột protein, rau bina và một ít quả mọng để có một thức uống buổi sáng thơm ngon, giàu protein. Sinh tố protein có thể giúp cảm thấy no, giảm khả năng ăn vặt không lành mạnh sau đó trong ngày.

2. Nước chanh ấm

10 thức uống buổi sáng giúp giảm cân - Hình 1

Uống nước chanh ấm vào buổi sáng giúp tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.

Một trong những đồ uống buổi sáng đơn giản, hiệu quả nhất giúp tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân là nước chanh ấm. Chanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa. Chất xơ pectin trong chanh là chất xơ hòa tan thường được tìm thấy nhiều nhất trong trái cây, rau quả. Lý do thức uống này rất tốt cho việc giảm cân là vì nó dưỡng ẩm, không chứa calo và giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể.

Lấy một cốc nước ấm, thêm vài giọt nước cốt chanh, thêm một ít hạt chia và nửa thìa mật ong thêm lợi ích. Cả mật ong và hạt chia đều tốt cho việc giảm cân. Thức uống này cũng sẽ hydrat hóa cơ thể cũng như loại bỏ độc tố.

3. Nước ép lô hội

Nước ép lô hội không chỉ được biết đến với đặc tính làm dịu da mà còn có lợi ích tiềm năng trong việc kiểm soát cân nặng. Nó chứa các hợp chất có thể giúp ổn định lượng đường trong m.áu và cải thiện tiêu hóa. Bản thân nước ép lô hội hơi đắng, vì vậy hãy cân nhắc trộn nó với một chút nước ép cam quýt hoặc thêm vào sinh tố buổi sáng để có hương vị nhẹ nhàng hơn.

Video đang HOT

4. Sữa nghệ

Củ nghệ đã thu hút được sự chú ý vì đặc tính chống viêm tiềm năng và khả năng hỗ trợ giảm cân. Latte nghệ, còn được gọi là sữa vàng, kết hợp nghệ với các loại gia vị khác như quế, gừng, cùng với loại sữa bạn chọn. Củ nghệ có thể giúp giảm viêm, thường liên quan đến béo phì và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Thêm vào đó, nó mang đến một cách ấm áp và thoải mái để bắt đầu ngày mới.

5. Trà xanh

Trà xanh từ lâu đã được biết đến vì những lợi ích sức khỏe, bao gồm cả khả năng hỗ trợ giảm cân. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên gọi là catechin có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo. Đồ uống tốt cho sức khỏe này cũng chứa caffeine đốt cháy chất béo, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Thêm vài lá bạc hà có lợi cho việc đ.ánh tan mỡ bụng.

6. Trà gừng

Là một trong những đồ uống buổi sáng tốt nhất để giảm cân nhanh chóng. Đồ uống ấm áp, dễ chịu này giúp giảm bớt cơn đau bụng, không chứa calo. Một nghiên cứu được thực hiện về tác dụng của trà gừng cho thấy ăn gừng có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và tỷ lệ vòng eo/vòng hông.

7. Nước ngâm dưa chuột với bạc hà

10 thức uống buổi sáng giúp giảm cân - Hình 2

Nước dưa chuột, lá bạc hà.

Hydrat hóa là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và cũng có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Nước ngâm dưa chuột với bạc hà là một lựa chọn sảng khoái, ít calo cho buổi sáng. Dưa chuột có tác dụng dưỡng ẩm và chứa các hợp chất có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, trong khi bạc hà hỗ trợ tiêu hóa. Đơn giản chỉ cần cắt vài lát dưa chuột, thêm một ít lá bạc hà tươi vào cốc nước để có một thức uống buổi sáng tràn đầy sinh lực.

8. Nước hạt thì là

Nước hạt thì là có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Để chuẩn bị, hãy thêm một thìa cà phê hạt thì là vào một cốc nước, sau đó ngâm qua đêm. Hạt thì là nở ra và giải phóng các hợp chất hoạt tính sinh học quan trọng. Để ráo nước và uống nước này vào buổi sáng. Cũng có thể ăn một số hạt thì là ngâm này để có thêm lợi ích. Nước hạt thì là cũng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.

9. Trà thải độc thảo dược

Uống trà giải độc thảo dược vào buổi sáng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, thúc đẩy giảm cân một cách lành mạnh. Trà này là sự pha trộn của các loại thảo mộc, chẳng hạn như gừng, bồ công anh, rễ cam thảo. Bắt đầu ngày mới với loại trà này giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

10. Cà phê đen

Cà phê không nạp thêm calo giúp giảm cân nhanh hơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cà phê chứa caffein làm giảm lượng calo nạp vào và tăng cường trao đổi chất, những người uống cà phê chứa caffein tiêu thụ ít calo hơn đáng kể so với những người uống ít caffeine hơn hoặc những người không uống caffeine.

Ngoài ra, caffeine còn giúp tăng cường trao đổi chất và kích thích nhu động ruột, điều này có thể giúp giảm cân.

Mẹ 2 con Tâm Tít vẫn đẹp hơn thuở còn son nhờ cắt giảm loại thực phẩm quen thuộc này

Tâm Tít là một hotgirl đời đầu của Hà Thanh, hiện tại cô đã 34 t.uổi và trải qua 2 lần sinh nở nhưng nhan sắc vẫn khiến khán giả mê mẩn.

Tâm Tít, mới đây, đã khiến các fan ngỡ ngàng trước nhan sắc của cô ở t.uổi 35. Dù đã trải qua hai lần sinh nở, nhưng cơ thể của Tâm Tít vẫn giữ nguyên và thậm chí có vẻ càng trở nên đẹp hơn. Bước qua t.uổi 30, cô không chỉ giữ được vóc dáng mảnh mai, nuột nà đáng ngưỡng mộ.

Mẹ 2 con Tâm Tít vẫn đẹp hơn thuở còn son nhờ cắt giảm loại thực phẩm quen thuộc này - Hình 1

Để có được vóc dáng ấn tượng như vậy, Tâm Tít phải tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Cô chia sẻ bí quyết của mình là tránh ăn quá nhiều tinh bột. Bởi vì, tinh bột chứa nhiều calo và đường, hai yếu tố này đều có thể gây tăng cân. Calo khiến cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa, trong khi đường trong tinh bột lại có thể làm cho da lão hóa nhanh chóng.

Mẹ 2 con Tâm Tít vẫn đẹp hơn thuở còn son nhờ cắt giảm loại thực phẩm quen thuộc này - Hình 2

Mẹ 2 con Tâm Tít vẫn đẹp hơn thuở còn son nhờ cắt giảm loại thực phẩm quen thuộc này - Hình 3

Hình ảnh Tâm Tít trong sinh nhật lần thứ 35 khiến fan xuýt xoa.

Vì vậy, đối với những người muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, việc cắt giảm hoặc hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn có thể là một lựa chọn hợp lý. Ngoài ra, Tâm Tít thường ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng như đông trùng hạ thảo hay yến. Đây đều là những nguồn dinh dưỡng giàu có, có lợi cho sức khỏe mà giá cả cũng không quá cao.

Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, việc sử dụng đai định hình cũng là một phần quan trọng trong chế độ giữ dáng của Tâm Tít. Cô tiết lộ rằng, mọi người nên sử dụng đai nịt bụng khoảng 3-4 tiếng mỗi ngày và tránh đeo khi đang no bụng. Ban đầu, bạn nên chọn cỡ đai vừa vặn để cơ thể có thời gian thích nghi, sau đó mới có thể điều chỉnh cỡ nhỏ hơn nếu cần.

Mẹ 2 con Tâm Tít vẫn đẹp hơn thuở còn son nhờ cắt giảm loại thực phẩm quen thuộc này - Hình 4

Mẹ 2 con Tâm Tít vẫn đẹp hơn thuở còn son nhờ cắt giảm loại thực phẩm quen thuộc này - Hình 5

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống khoa học và sử dụng đai định hình, Tâm Tít còn chăm chỉ tập luyện tại phòng tập gym để giảm cân và tăng cơ một cách hiệu quả hơn. Nhờ sự kết hợp giữa giảm cân từ bên trong và tập luyện thể chất, Tâm Tít tự tin khoe những bộ cánh gợi cảm.

Hạn chế ăn tinh bột có gây hại cho sức khỏe không?

Mặc dù béo phì có thể dẫn đến những vấn đề tiêu cực đối với sức khỏe, tuy nhiên việc hạn chế ăn tinh bột để giảm cân chỉ giải quyết được một phần tác hại do béo phì gây ra. Thậm chí việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày có thể dẫn đến những mối nguy hại cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Khi bạn hạn chế tiêu thụ tinh bột có thể khiến cho bạn cảm thấy đói dữ dội liên tục. Nếu không thực hiện ăn kiêng một cách nghiêm túc, bạn sẽ dễ lâm vào tình trạng tăng cân gấp nhiều lần sau khi giảm béo.

Ngoài ra, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống có thể khiến não bộ bị thiếu hụt đi các chất dinh dưỡng thiết yếu để hoạt động hiệu quả. Thực tế, gần 95% năng lượng của não bộ là từ đường. Mặt khác, sự chuyển hóa của não lại rất lớn, do đó chỉ cần thiếu hụt một lượng tinh bột nhất định cũng khiến chúng gặp vấn đề, thậm chí không thể hoạt động như bình thường. Ở mức độ nhẹ, bạn có thể gặp phải các tình trạng như kém sáng tạo và mệt mỏi. Trong trường hợp nặng hơn, bạn có thể nhận thấy một số triệu chứng như khó thở, đau đầu và choáng váng.

Bên cạnh đó, một chế độ ăn kiêng không tinh bột sẽ dẫn đến việc thiếu hụt một số loại vitamin quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là vitamin nhóm B. Hầu hết các loại vitamin này đều có trong các loại thực phẩm chứa tinh bột, do đó khi cắt giảm hoặc loại bỏ tinh bột trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ khiến nguồn cung cấp vitamin B bị hạn chế, dẫn đến tình trạng rối loạn chuyển hóa.

Ngoài ra, nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng không tinh bột kéo dài có thể làm thiếu hụt các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, thậm chí làm phức tạp hoặc cản trở quá trình điều trị đối với một số bệnh mãn tính nhất định.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cô dâu mới Midu t.uổi 35 có làn da căng mướt nhờ thói quen nho nhỏ mỗi tối
14:55:18 15/07/2024
5 sai lầm khi dùng dầu tẩy trang khiến da thêm dầu nhờn, bùng mụn
18:52:04 14/07/2024
Đẹp từ trong ra ngoài với trà xanh
09:00:38 15/07/2024
4 bước làm sạch sâu, đ.ánh bật bụi bặm, cặn makeup tồn dư trên da
07:56:00 14/07/2024
Thanh Hằng khoe làn da căng mọng ở t.uổi ngoài tứ tuần, bí quyết chăm da tưởng khó mà dễ
12:20:59 14/07/2024
Ca sĩ Tóc Tiên t.uổi U40 vẫn sở hữu làn da căng mướt, bí quyết ai cũng nên học hỏi
06:49:30 14/07/2024
Sinh tố 3 thành phần, cách ăn ngon mà an toàn cho tín đồ muốn giảm cân
10:22:34 14/07/2024
Nữ chính "Về nhà đi con" t.uổi 34 vẫn sở hữu da căng bóng nhờ bí quyết này
12:19:45 14/07/2024

Tin đang nóng

Vợ hại cả nhà bằng Xyanua: Lãnh 800 triệu bảo hiểm, chồng vừa mất quen trai lạ
17:17:20 15/07/2024
Nhật Hải Biết Tuốt mắng té tát Huyền Sầu Riêng, thất vọng nhãn hàng nói hết cứu
17:07:06 15/07/2024
Từ Hi Thái Hậu nổi tiếng uy quyền, duy chỉ một người khiến bà phải "câm nín"
18:46:38 15/07/2024
Diễn viên Kha Ly sinh con đầu lòng
21:14:38 15/07/2024
Nguyễn Quang Tuấn bác sĩ thực hành chưa có t.iền lệ, ngã ở đâu đứng dậy ở đó
16:41:43 15/07/2024
Hoa hậu chuyển giới Nong Poy sang chảnh như nữ hoàng bên ông xã điển trai trong sự kiện cao cấp
19:44:15 15/07/2024
Nam Thư: "Ai đã thương tôi rồi thì không dứt ra được"
16:40:16 15/07/2024
Hương Giang được Phạm Thoại giải oan, nhiều lần tạo cơ hội cho Hoàng Thuỳ
17:08:57 15/07/2024

Tin mới nhất

Giảm nỗi sợ lợi bất cập hại khi uống thuốc giảm cân

09:48:57 15/07/2024
Odistad ức chế hấp thu trực tiếp chất béo từ thức ăn, vì vậy, không cần sử dụng thuốc trong trường hợp bữa ăn không có hoặc có rất ít chất béo hoặc trường hợp bỏ qua bữa ăn.

Một số mẹo để giảm cháy nắng tại nhà nhanh chóng

07:26:06 15/07/2024
Để giảm đau và khó chịu do cháy nắng, nên tắm bằng nước lạnh, uống nhiều nước trong suốt cả ngày và thoa kem dưỡng ẩm lên vùng da bị cháy nắng.

Lợi ích làm đẹp không ngờ từ quả bơ

06:42:48 15/07/2024
Chống lão hóa, trị mụn trứng cá, làm dịu vết cháy nắng, dưỡng ẩm là một số lợi ích mà quả bơ mang lại cho làn da.

Được gì khi 'cắt giảm' quy trình chăm sóc da?

10:13:05 13/07/2024
Nếu bạn thường sử dụng nhiều loại hoạt chất khác nhau, bác sĩ Maroas khuyến khích nên sử dụng chúng xen kẽ các ngày thay vì sử dụng tất cả cùng một lúc.

3 màu tóc nhuộm đẹp mà không phải tẩy

10:13:02 13/07/2024
Không cần phải tẩy tóc, bạn có thể nhuộm các màu như nâu đồng, nâu chocolate, nâu trầm... vừa mang lại vẻ tự nhiên, vừa hạn chế tác hại lên mái tóc...

Tạm biệt các vấn đề da mùa hè với nha đam

10:12:28 13/07/2024
Từ việc làm dịu vết cháy nắng đến ngăn ngừa mụn trứng cá, nha đam là lựa chọn hoàn hảo giúp làn da của bạn luôn rạng rỡ, đàn hồi trong mùa hè.

Đệ nhất mỹ nhân U50 chăm uống "vàng của người nghèo" giúp giảm 4kg, giữ dáng nuột

10:12:22 13/07/2024
Kim Hee-sun, nữ thần Hàn Quốc 47 t.uổi, vẫn giữ được vẻ đẹp trẻ trung và thon thả nhờ bí quyết giảm cân bằng mật ong. Phương pháp ăn kiêng này không chỉ giúp cô giảm 4kg mà còn tăng cường sức khỏe và chống lão hóa da hiệu quả.

Học Yoon Eun Hye giảm 4 kg trong một tuần mà không cần tập thể dục bằng 'CCA Juice'

07:58:52 13/07/2024
CCA Juice là loại nước ép giúp nữ diễn viên Yoon Eun Hye giảm 4kg/tuần mà không cần tập thể dục quá nhiều hay nhịn ăn kham khổ, chị em có thể tham khảo.

Loại lá Song Hye Kyo tận dụng để giữ da căng bóng ở t.uổi 43: Tốt ngang "kem chống nắng tự nhiên", bổ sung collagen

21:09:33 12/07/2024
Ở t.uổi 43, nhan sắc của Song Hye Kyo được đ.ánh giá rằng không già đi theo năm tháng. Thậm chí cô ngày càng sành điệu, sang trọng hơn.

Nữ nghệ sĩ múa t.uổi 38 vẫn có làn da lụa là nhờ 5 bí kíp chăm sóc đặc biệt

15:06:39 12/07/2024
NSƯT Linh Nga được mệnh danh là chim công làng múa bởi tài năng nổi bật lẫn nhan sắc xinh đẹp. Nhiều khán giả còn đặc biệt chú ý đến làn da của Linh Nga, để da đẹp như vậy, cô đã làm gì?

5 tư thế yoga cải thiện lưu thông m.áu ở chân

08:06:13 12/07/2024
Chó úp mặt cũng là một trong những tư thế giúp tăng tuần hoàn m.áu. Giữ tư thế này trong 1 phút hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái sẽ giúp cải thiện lưu thông m.áu về đầu và chân.

10 'dưỡng chất' tự nhiên giúp làn da luôn rạng rỡ

08:01:45 12/07/2024
Các loại kem và serum đắt t.iền không phải lúc nào cũng cần thiết để có được làn da rạng rỡ. Nhiều thành phần tự nhiên có thể nuôi dưỡng và làm sáng làn da của bạn, mang lại điều kỳ diệu cho da.

Có thể bạn quan tâm

Giữa drama căng thẳng với Miss Universe Vietnam, Hoàng Thùy tiếp tục có động thái gây chú ý

Sao việt

22:36:09 15/07/2024
Giữa lúc cộng đồng mạng đang mong chờ những bài đăng tiếp theo của Hoàng Thùy về vụ việc thì nàng hậu mới đây lại có động thái gây chú ý.

Sốc với vị trí của người hát hay nhất "Anh trai vượt ngàn chông gai"

Tv show

22:06:07 15/07/2024
Anh Cả của Anh trai vượt ngàn chông gai và cũng là người hát hay nhất, có địa vị trong giới ca sĩ nhất lại nhận về số điểm khá ít ỏi.

Gợi ý 10 bộ trang phục denim trẻ trung và nổi bật cho chuyến du lịch

Thời trang

22:02:37 15/07/2024
Trang phục denim mang đến sự trẻ trung, phóng khoáng và không bao giờ lỗi mốt. Nếu ưu tiên đồ denim dáng suông thoải mái, bạn cũng không cần lo lắng về cảm giác nóng bức, khó chịu khi diện.

Không ai sánh kịp Messi về danh hiệu trong lịch sử bóng đá

Sao thể thao

21:55:30 15/07/2024
Lionel Messi trở thành cầu thủ giành nhiều danh hiệu nhất lịch sử bóng đá, khi cùng Argentina bảo vệ thành công ngôi vô địch Copa America.

Đài thiên văn 1.900 t.uổi: Bí mật từ Kim tự tháp Mặt Trăng

Lạ vui

21:54:55 15/07/2024
Không chỉ chứa những bí mật rùng rợn, Kim tự tháp Mặt Trăng ở Tethuacn còn ẩn giấu chi tiết kinh ngạc về một đài thiên văn cổ đại.

Khán giả mò ra danh tính diễn viên hài đình đám gây tai nạn lật xe, người trong cuộc vội lên tiếng

Sao châu á

21:37:34 15/07/2024
Sáng 15/7, vụ việc nam diễn viên hài nổi tiếng Hàn Quốc A thuộc độ t.uổi 40 bị bắt khẩn cấp vì say rượu gây tai nạn lật xe đã khiến cộng đồng mạng rúng động.

Shannen Doherty qua đời: Công bố hình ảnh trước khi mất, tiết lộ tâm nguyện

Sao âu mỹ

21:31:42 15/07/2024
Sau gần 1 thập kỷ chiến đấu với căn bệnh ung thư vú, minh tinh Shannen Doherty (Phép Thuật) đã qua đời ở t.uổi 53 vào tối 14/7 (giờ Việt Nam). Sự ra đi của Shannen Doherty khiến công chúng bàng hoàng, không khỏi tiếc thương.

Liên tiếp xảy ra sạt lở đất: Cần kịp thời cảnh báo thiên tai

Tin nổi bật

21:31:14 15/07/2024
Đặc biệt, căn cứ vào chỉ đạo của Chính phủ, Bộ Tài nguyên và Môi trường sẽ xây dựng các đề án cụ thể điều tra chi tiết các khu vực có nguy cơ trượt lở đất đá.

Áo phát triển du lịch xe đạp leo núi tại dãy Alps

Thế giới

21:23:30 15/07/2024
Kết quả một cuộc khảo sát cho thấy những người đi xe đạp cũng đã trở thành nhóm khách du lịch mùa hè lớn thứ hai ở Áo, xếp sau những người đi bộ đường dài, tăng từ 22% trước đại dịch lên 27% vào năm 2023.

Mặc Sát tạo nên cú hit phòng vé, vạch trần hiện thực tối tăm trong mỗi người

Phim châu á

21:03:28 15/07/2024
Mặc Sát hiện là bộ phim không chỉ làm mưa làm gió ở Trung Quốc, mà siêu phẩm này cũng đang gây sốt MXH Việt khi rất nhiều trích đoạn trong phim được chia sẻ trên Tiktok và có lượt xem lên đến hơn 3 triệu.

NSƯT Hồng Quân vào vai ông trùm trong phim đề tài gái làng chơi

Hậu trường phim

21:02:20 15/07/2024
NSƯT Hồng Quân vào vai ông trùm trong phim Phận gái - Chuyện của Trang , kể về biến cố của cô gái trẻ, phải làm gái tay vịn k.iếm t.iền nuôi con, chữa bệnh cho bố.