Phương pháp tập luyện ngay trong văn phòng giúp giảm tới 5kg sau 1 tháng

Nguyễn Thị Mỹ Thuận16:23 20/12/2019

Ở mỗi tòa nhà mà dân văn phòng làm việc đều không thể thiếu những bậc cầu thang ngăn cách giữa các tầng. Thế nên, sao bạn không thử biến những bậc cầu thang này thành công cụ tập luyện mỗi ngày nhỉ?

Giới văn phòng từ lâu đã không còn quá xa lạ với phương pháp leo cầu thang trong mỗi giờ nghỉ để giúp giảm mỡ thừa và tăng thời gian vận động cơ thể. Thực tế, hiệu quả đốt cháy chất béo của việc leo cầu thang để giảm cân có thể tốt hơn gấp 3 lần so với việc đi bộ thông thường. Theo trang Beauty321 chia sẻ, nếu chăm chỉ leo cầu thang đúng cách tại nơi làm việc thì sau 1 tháng, bạn có thể giảm được tới 5kg.

Khi leo cầu thang, vùng cơ bắp chân và mông sẽ được hoạt động liên tục. Trung bình, cứ 30 phút leo cầu thang có thể giúp bạn đốt cháy tới 200 calo, đồng thời còn làm thon nhỏ vùng bắp chân và giúp mông săn chắc, căng tròn hơn. Ưu điểm và nhược điểm của bài tập leo cầu thang

Ưu điểm lớn nhất của việc leo cầu thang để giảm cân là: “Siêu dễ thực hiện!”. Bạn không cần phải từ bỏ công việc để dành thời gian tập luyện mà chỉ cần thay đổi thói quen trong ngày. Thay vì đi thang máy lên tầng 5, bạn hãy thử chuyển sang việc leo cầu thang bộ. Ngoài ra, cứ sau khoảng 45 phút làm việc, hãy đứng lên vận động giải lao và chọn cách leo vài bậc cầu thang để giúp giải tỏa căng thẳng.

Còn nhược điểm là sau vài ngày đầu chăm chỉ leo cầu thang, bạn sẽ thấy đầu gối tê mỏi rã rời. Vì vậy, cần lưu ý là những người có thể trạng kém hoặc đạt ngưỡng cân nặng quá “khủng” thì không nên áp dụng phương pháp này để giảm cân, tránh gặp chấn thương hay ngất xỉu trong quá trình thực hiện. Phương pháp leo cầu thang đúng cách để đạt hiệu quả giảm cân ca o

Khi leo cầu thang, bạn cần giữ người hơi nghiêng về phía trước, tránh ngả sang trái hay sang phải. Ngoài ra, mặc dù việc leo cầu thang có thể giúp đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả nhưng đôi khi nó cũng dễ làm bạn tê mỏi đầu gối. Thế nên, phương pháp leo cầu thang chuẩn nhất là: “Đi lên cầu thang để giảm cân và đi xuống cầu thang để nghỉ ngơi, lặp lại như một chu kỳ sẽ tốt hơn cho cơ thể”.

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng tham lam khi chọn cách bước nhiều bậc cầu thang một lần. Hãy tăng tốc độ leo cầu thang từ từ chứ không nên bước 2 bậc thang một để tiết kiệm thời gian.

Sau khi thực hiện, bạn cũng nên giãn cơ một chút để tránh gây chấn thương cho cơ thể.

Ngoài chăm chỉ leo cầu thang mỗi ngày, hãy kiểm soát chế độ ăn uống trong ngày để tăng hiệu quả giảm cân sau 1 tháng nhanh hơn. Bạn nên kết hợp giữa một chế độ ăn ít carbs và không có đường ngọt sẽ tốt hơn việc chỉ chăm chăm vào ăn thịt trong mỗi bữa.

Video đang HOT

Theo baodansinh.vn

Giảm cân không khó nếu bạn nắm vững 14 bí kíp kiểm soát cân nặng trong tay

Theo những "tấm gương" đã giảm cân thành công, chế độ ăn uống và tập luyện là 2 yếu tố quan trọng nhất trong việc tạo nên thành công của việc giảm cân. Nếu nắm vững 14 bí kíp kiểm soát cân nặng nhờ 2 yếu tố này trong tay, thân hình siêu mẫu sẽ luôn trong tầm tay.

1. Không uống rượu bia hoặc cố gắng uống ít nhất có thể

Ngoài 3 chất dinh dưỡng chính, thực phẩm có nhiều calories nhất chính là rượu. Hơn nữa, hàm lượng calo có trong rượu còn nhiều hơn lượng calories trong tinh bột và protein.

2. Không uống nước ép hoa quả, nước uống có gas hoặc đồ uống có hàm lượng đường cao

Đồ uống thường là nguồn calo bị bỏ qua trong thực đơn ăn kiêng của mỗi người. Một cốc coca-cola có chứa khoảng 200 calo, tức là khoảng một phần mười lượng calo cần thiết cho cả ngày. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi chai nước giải khát có đường( 500ml) sẽ khiến cho một người trong một năm tăng 10 cân.

3. Không ăn thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ (kể cả khoai tây chiên)

Chất béo tạo ra lượng calo nhiều gấp đôi so với lượng protein và carbohydrate tương đương. Do vậy,những ai muốn giảm cân nên kiểm soát tốt lượng chất béo đưa vào cơ thể. Trong khi đó, chất béo có trong những thực phẩm chiên rán rất cao, lượng calo tiêu thụ trong ngày quá lớn sẽ khiến cơ thể không tiêu hoá hết và gây ra béo phì.

4. Khi ăn cơm dùng bát nhỏ thay cho bát to

Đĩa đựng thức ăn ngày nay to hơn những năm 80 khoảng 44%. Có nghiên cứu cho rằng, đĩa to hay nhỏ có quan hệ mật thiết đến lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Do vậy, sử dụng đĩa lớn hơn sẽ dẫn đến việc tiêu thụ lượng thức ăn lớn hơn.

5. Ăn nhiều rau

Hầu hết mọi người không ăn theo lượng rau được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng. Ăn đủ lượng rau sẽ làm tăng cảm giác no và giảm tổng năng lượng, đây là cách tốt để kiểm soát cân nặng.

6. Uống một cốc nước trước bữa ăn

Trước bữa ăn uống một cốc nước sẽ làm tăng cảm giác no, từ đó có thể giảm lượng thức ăn đưa vào. Có nghiên cứu chỉ ra rằng, trước bữa ăn uống 2 cốc nước( khoảng 500ml) có thể giảm được 13% lượng calo đưa vào cơ thể.

7. Nhai kỹ khi ăn

Nhai kỹ, ăn chậm có thể làm tăng cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

8. Dùng tay trái ăn cơm

Nghe thì có vẻ điên rồ nhưng nếu bạn có thói quen ăn nhanh, có thể dùng tay trái để giảm tốc độ ăn uống. Ăn chậm nhai kỹ, có lợi cho tiêu hoá và giảm cân.

9. Không ăn no quá

Rất nhiều người đều có thói quen ăn hết những thức ăn được bày ra. Sự thật là chúng ta chỉ cần ăn đến lưng chừng bụng là có thể dừng, không nên ăn no quá, khiến cơ thể khó chịu và theo đó cân nặng cũng sẽ vùn vụt tăng lên.

10. Ít ăn đồ ngọt

Lượng calo có trong đồ ngọt cũng rất cao, cố gắng không ăn hoặc hạn chế ăn. Nếu ăn nên lựa chọn phần nhỏ hoặc cùng bạn bè ăn.

11. Nhìn vào nhãn dán của thực phẩm

Nhiều loại đồ ăn nhanh đều có ẩn chứa đường và chất béo. Do vậy khi mua chúng ta nên cân nhắc hàm lượng calo có trong thực phẩm đó và cố gắng lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất.

12. Ăn trái cây tươi, không ép

Trái cây tươi chứa hàm lượng vitamin phong phú, tăng cảm giác no, đồng thời chứa những chất dinh dưỡng khác và hàm lượng calo có trong hoa quả tươi khá thấp. Nhưng nước ép hoa quả lại phá huỷ những chất dinh dưỡng ban đầu có trong hoa quả và thêm vào đó là lượng lớn đường.

13. Ngủ đủ giấc

Có nghiên cứu đã chứng minh việc giấc ngủ có liên quan đến việc béo phì. Người hay thức đêm thường sinh cảm giác đói, từ đó ăn nhiều hơn những thức ăn vặt và có lượng calo cao, dẫn đến béo phì.

14. Vận động hợp lý

Vận động không những có thể kiểm soát cân nặng mà còn có thể cải thiện hệ thống tim mạch và tăng chức năng tim phổi, cơ bắp chắc khỏe, xương chắc khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tích tụ chất béo, tăng sức đề kháng, giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, mỡ nhiễm máu, bệnh gút và các bệnh khác...

Theo Trí thức trẻ

Không cài được dây an toàn trên chuyến bay đi trăng mật, cô nàng mũm mĩm quyết dùng Keto giảm liền 46kg trong 17 tháng Chuyến đi trăng mật luôn là thời gian tuyệt vời nhất của bất kì cặp đôi mới cưới nào, nhưng với Danni Woessner, đó có lẽ là một kỷ niệm ngượng ngùng, đánh dấu một mốc thay đổi hoàn toàn cuộc đời cô. Danni Woessner (27 tuổi, Massachusetts) trước đây là một cô nàng khá mũm mĩm với cân nặng 181kg. Mọi thứ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn giảm cân chế độ ăn uống chất béo cơ bắp cân nặng bí quyết giảm cân cơ bắp chân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

06:53:43 08/02/2025

Không những thu hút sự chú ý với xuất thân trâm anh thế phiệt , Minnie còn gây ấn tượng với visual sắc bén cùng màu giọng độc đáo.

Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

06:39:08 08/02/2025

Go Ara là một trong những mỹ nhân nổi tiếng của làng giải trí Hàn Quốc với nhan sắc xinh đẹp, tự nhiên khiến bao người xao xuyến. Tên tuổi của cô trở nên phủ sóng sau tác phẩm truyền hình Reply 1994.

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.