Phương pháp tập luyện ngay trong văn phòng giúp giảm tới 5kg sau 1 tháng

Nguyễn Thị Mỹ Thuận16:23 20/12/2019

Ở mỗi tòa nhà mà dân văn phòng làm việc đều không thể thiếu những bậc cầu thang ngăn cách giữa các tầng. Thế nên, sao bạn không thử biến những bậc cầu thang này thành công cụ tập luyện mỗi ngày nhỉ?

Giới văn phòng từ lâu đã không còn quá xa lạ với phương pháp leo cầu thang trong mỗi giờ nghỉ để giúp giảm mỡ thừa và tăng thời gian vận động cơ thể. Thực tế, hiệu quả đốt cháy chất béo của việc leo cầu thang để giảm cân có thể tốt hơn gấp 3 lần so với việc đi bộ thông thường. Theo trang Beauty321 chia sẻ, nếu chăm chỉ leo cầu thang đúng cách tại nơi làm việc thì sau 1 tháng, bạn có thể giảm được tới 5kg.

Khi leo cầu thang, vùng cơ bắp chân và mông sẽ được hoạt động liên tục. Trung bình, cứ 30 phút leo cầu thang có thể giúp bạn đốt cháy tới 200 calo, đồng thời còn làm thon nhỏ vùng bắp chân và giúp mông săn chắc, căng tròn hơn. Ưu điểm và nhược điểm của bài tập leo cầu thang

Ưu điểm lớn nhất của việc leo cầu thang để giảm cân là: “Siêu dễ thực hiện!”. Bạn không cần phải từ bỏ công việc để dành thời gian tập luyện mà chỉ cần thay đổi thói quen trong ngày. Thay vì đi thang máy lên tầng 5, bạn hãy thử chuyển sang việc leo cầu thang bộ. Ngoài ra, cứ sau khoảng 45 phút làm việc, hãy đứng lên vận động giải lao và chọn cách leo vài bậc cầu thang để giúp giải tỏa căng thẳng.

Còn nhược điểm là sau vài ngày đầu chăm chỉ leo cầu thang, bạn sẽ thấy đầu gối tê mỏi rã rời. Vì vậy, cần lưu ý là những người có thể trạng kém hoặc đạt ngưỡng cân nặng quá “khủng” thì không nên áp dụng phương pháp này để giảm cân, tránh gặp chấn thương hay ngất xỉu trong quá trình thực hiện. Phương pháp leo cầu thang đúng cách để đạt hiệu quả giảm cân ca o

Khi leo cầu thang, bạn cần giữ người hơi nghiêng về phía trước, tránh ngả sang trái hay sang phải. Ngoài ra, mặc dù việc leo cầu thang có thể giúp đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả nhưng đôi khi nó cũng dễ làm bạn tê mỏi đầu gối. Thế nên, phương pháp leo cầu thang chuẩn nhất là: “Đi lên cầu thang để giảm cân và đi xuống cầu thang để nghỉ ngơi, lặp lại như một chu kỳ sẽ tốt hơn cho cơ thể”.

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng tham lam khi chọn cách bước nhiều bậc cầu thang một lần. Hãy tăng tốc độ leo cầu thang từ từ chứ không nên bước 2 bậc thang một để tiết kiệm thời gian.

Sau khi thực hiện, bạn cũng nên giãn cơ một chút để tránh gây chấn thương cho cơ thể.

Ngoài chăm chỉ leo cầu thang mỗi ngày, hãy kiểm soát chế độ ăn uống trong ngày để tăng hiệu quả giảm cân sau 1 tháng nhanh hơn. Bạn nên kết hợp giữa một chế độ ăn ít carbs và không có đường ngọt sẽ tốt hơn việc chỉ chăm chăm vào ăn thịt trong mỗi bữa.

Video đang HOT

Theo baodansinh.vn

Giảm cân không khó nếu bạn nắm vững 14 bí kíp kiểm soát cân nặng trong tay

Theo những "tấm gương" đã giảm cân thành công, chế độ ăn uống và tập luyện là 2 yếu tố quan trọng nhất trong việc tạo nên thành công của việc giảm cân. Nếu nắm vững 14 bí kíp kiểm soát cân nặng nhờ 2 yếu tố này trong tay, thân hình siêu mẫu sẽ luôn trong tầm tay.

1. Không uống rượu bia hoặc cố gắng uống ít nhất có thể

Ngoài 3 chất dinh dưỡng chính, thực phẩm có nhiều calories nhất chính là rượu. Hơn nữa, hàm lượng calo có trong rượu còn nhiều hơn lượng calories trong tinh bột và protein.

2. Không uống nước ép hoa quả, nước uống có gas hoặc đồ uống có hàm lượng đường cao

Đồ uống thường là nguồn calo bị bỏ qua trong thực đơn ăn kiêng của mỗi người. Một cốc coca-cola có chứa khoảng 200 calo, tức là khoảng một phần mười lượng calo cần thiết cho cả ngày. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi chai nước giải khát có đường( 500ml) sẽ khiến cho một người trong một năm tăng 10 cân.

3. Không ăn thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ (kể cả khoai tây chiên)

Chất béo tạo ra lượng calo nhiều gấp đôi so với lượng protein và carbohydrate tương đương. Do vậy,những ai muốn giảm cân nên kiểm soát tốt lượng chất béo đưa vào cơ thể. Trong khi đó, chất béo có trong những thực phẩm chiên rán rất cao, lượng calo tiêu thụ trong ngày quá lớn sẽ khiến cơ thể không tiêu hoá hết và gây ra béo phì.

4. Khi ăn cơm dùng bát nhỏ thay cho bát to

Đĩa đựng thức ăn ngày nay to hơn những năm 80 khoảng 44%. Có nghiên cứu cho rằng, đĩa to hay nhỏ có quan hệ mật thiết đến lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Do vậy, sử dụng đĩa lớn hơn sẽ dẫn đến việc tiêu thụ lượng thức ăn lớn hơn.

5. Ăn nhiều rau

Hầu hết mọi người không ăn theo lượng rau được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng. Ăn đủ lượng rau sẽ làm tăng cảm giác no và giảm tổng năng lượng, đây là cách tốt để kiểm soát cân nặng.

6. Uống một cốc nước trước bữa ăn

Trước bữa ăn uống một cốc nước sẽ làm tăng cảm giác no, từ đó có thể giảm lượng thức ăn đưa vào. Có nghiên cứu chỉ ra rằng, trước bữa ăn uống 2 cốc nước( khoảng 500ml) có thể giảm được 13% lượng calo đưa vào cơ thể.

7. Nhai kỹ khi ăn

Nhai kỹ, ăn chậm có thể làm tăng cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

8. Dùng tay trái ăn cơm

Nghe thì có vẻ điên rồ nhưng nếu bạn có thói quen ăn nhanh, có thể dùng tay trái để giảm tốc độ ăn uống. Ăn chậm nhai kỹ, có lợi cho tiêu hoá và giảm cân.

9. Không ăn no quá

Rất nhiều người đều có thói quen ăn hết những thức ăn được bày ra. Sự thật là chúng ta chỉ cần ăn đến lưng chừng bụng là có thể dừng, không nên ăn no quá, khiến cơ thể khó chịu và theo đó cân nặng cũng sẽ vùn vụt tăng lên.

10. Ít ăn đồ ngọt

Lượng calo có trong đồ ngọt cũng rất cao, cố gắng không ăn hoặc hạn chế ăn. Nếu ăn nên lựa chọn phần nhỏ hoặc cùng bạn bè ăn.

11. Nhìn vào nhãn dán của thực phẩm

Nhiều loại đồ ăn nhanh đều có ẩn chứa đường và chất béo. Do vậy khi mua chúng ta nên cân nhắc hàm lượng calo có trong thực phẩm đó và cố gắng lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất.

12. Ăn trái cây tươi, không ép

Trái cây tươi chứa hàm lượng vitamin phong phú, tăng cảm giác no, đồng thời chứa những chất dinh dưỡng khác và hàm lượng calo có trong hoa quả tươi khá thấp. Nhưng nước ép hoa quả lại phá huỷ những chất dinh dưỡng ban đầu có trong hoa quả và thêm vào đó là lượng lớn đường.

13. Ngủ đủ giấc

Có nghiên cứu đã chứng minh việc giấc ngủ có liên quan đến việc béo phì. Người hay thức đêm thường sinh cảm giác đói, từ đó ăn nhiều hơn những thức ăn vặt và có lượng calo cao, dẫn đến béo phì.

14. Vận động hợp lý

Vận động không những có thể kiểm soát cân nặng mà còn có thể cải thiện hệ thống tim mạch và tăng chức năng tim phổi, cơ bắp chắc khỏe, xương chắc khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tích tụ chất béo, tăng sức đề kháng, giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, mỡ nhiễm máu, bệnh gút và các bệnh khác...

Theo Trí thức trẻ

Không cài được dây an toàn trên chuyến bay đi trăng mật, cô nàng mũm mĩm quyết dùng Keto giảm liền 46kg trong 17 tháng Chuyến đi trăng mật luôn là thời gian tuyệt vời nhất của bất kì cặp đôi mới cưới nào, nhưng với Danni Woessner, đó có lẽ là một kỷ niệm ngượng ngùng, đánh dấu một mốc thay đổi hoàn toàn cuộc đời cô. Danni Woessner (27 tuổi, Massachusetts) trước đây là một cô nàng khá mũm mĩm với cân nặng 181kg. Mọi thứ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn giảm cân chế độ ăn uống chất béo cơ bắp cân nặng bí quyết giảm cân cơ bắp chân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bàn thắng xấu xí của Thái Lan bị 'bêu riếu' trên diễn đàn lớn nhất thế giới Reddit01:20

Không tin nổi: Hải Tú công khai "Sơn Tùng em yêu anh"01:03

4 triệu người thua cách một bé gái 5 tuổi từ chối yêu, thần thái khiến người đối diện không tin đây là con nít!01:01

Hồng Phượng nói gì về kết quả vụ kiện tranh chấp tài sản với Hồng Loan?11:16

Camera ghi lại cảnh hai kẻ trộm chó ngay trước mặt bé trai, bất ngờ nói ra 2 chữ càng khiến nhiều người giận run00:19

Đoạn clip 12 giây của 1 cặp đôi Vbiz khiến cõi mạng rần rần, nhà trai nói đúng 1 câu mà netizen tin chắc yêu nhau thật00:14

Bật dậy lúc 12h đêm trong bệnh viện, cảnh tượng người nhà gây ra khiến bệnh nhân ngượng chín mặt00:22

"Cam thường" soi nhan sắc thật mỹ nhân Vbiz: Nhã Phương - Lan Ngọc cực "slay", Phương Lan khác lạ hậu drama hôn nhân01:58

Ngân 98 sau khi tháo mũi vì nhiễm trùng: Bị lấy 2 khúc xương sườn, ngất xỉu vì quá đau02:27

Tổng thống Zelensky chơi 'tất tay' với Nga ?09:59

Nửa triệu người "tức" đỏ mặt khi xem màn công khai yêu đương của Hoa hậu Vbiz và trai trẻ, hóa ra vì chi tiết này!00:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

15:20:25 10/01/2025

Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...

Đi bộ để giảm cân, cần tối thiểu bao nhiêu phút theo từng độ tuổi?

15:10:04 10/01/2025

Đối với những người trẻ tuổi dưới 40 tuổi, đi bộ nhanh kết hợp với mục tiêu số bước chân (chẳng hạn như 10.000 bước) có thể giúp đốt cháy calo đáng kể và giảm cân tốt hơn.

Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

09:44:23 09/01/2025

Một thanh sô cô la đen nguyên chất chứa khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, sô cô la đen còn làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động tim mạch hiệu quả.

Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?

09:00:29 07/01/2025

Nếu cần thiết (ví dụ: da đầu bạn bị nhờn hoặc bạn chuẩn bị tham dự một sự kiện quan trọng), bạn có thể gội đầu hàng ngày. Gội đầu không có tác dụng lên nang tóc và nhìn chung không gây đau đầu hoặc rụng tóc.

Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da

08:54:57 07/01/2025

Cô không chỉ gây ấn tượng bởi những thành tựu nổi bật trong sự nghiệp mà còn được yêu thích qua ngoại hình nhỏ nhắn với lối phong cách sống lành mạnh, giúp cô duy trì làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.

6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

10:29:34 06/01/2025

Rửa mặt bằng nước nóng trong mùa đông chính là kẻ thù khiến làn da bạn trở nên mất cân bằng, khô nứt và đau rát. Hãy sử dụng nước mát hoặc ấm để rửa mặt.

Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

10:22:29 06/01/2025

Tuyệt đối không được dùng tay dụi mạnh vào mắt vì sẽ gây tổn thương thêm. Nước muối sinh lý có khả năng làm sạch và giúp mắt cảm thấy dịu hơn.

Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

10:48:34 05/01/2025

Chì kẻ chân mày là sản phẩm trang điểm được thiết kế để định hình, xác định và làm nổi bật lông mày. Chì kẻ chân mày thường có dạng bút chì với đầu nhọn, mỏng, cho phép kẻ chính xác.

5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

10:44:40 05/01/2025

Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản, phù hợp với nữ giới nhằm làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

10:42:11 05/01/2025

Do đó, các bác sĩ khuyến cáo người có nhu cầu làm đẹp cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ phương pháp làm đẹp, lựa chọn bệnh viện có chuyên khoa da liễu thẩm mỹ da uy tín, được cấp phép để làm đẹp an toàn, hiệu quả.

Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

10:37:32 05/01/2025

Dầu xả ngăn ngừa điều này bằng cách trung hòa điện tích âm của sợi tóc bằng cách thêm điện tích dương. Điện tích âm của tóc bị thu hút bởi các phân tử dầu xả tích điện dương, dẫn đến việc dầu xả được lắng đọng trên tóc.

Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

17:50:41 04/01/2025

Nối mi giả sẽ giúp chị em có đôi mắt quyến rũ hơn và tiết kiệm được thời gian trang điểm. Tuy nhiên phương pháp làm đẹp này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ cho đôi mắt.