Phòng ngừa chứng đau lưng trước khi tuổi già ập đến
Đau lưng có nhiều nguyên nhân: căng thẳng, chế độ ăn uống không phù hợp, căng cơ, thiếu tập thể dục, duy trì sai tư thế, thừa cân, hoạt động thể chất quá mức…
Tập thể dục thường xuyên giúp ngừa đau lưng – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Nguyên nhân
Các chuyên gia sức khỏe cho biết chứng đau lưng có thể xảy ra với mọi người ở mọi lứa tuổi, song nguy cơ bị đau lưng thường tăng tỷ lệ thuận với tuổi. Các vấn đề gây ra đau lưng có thể kể đến gồm:
Loãng xương có thể ảnh hưởng đến mọi khớp trong cơ thể, bao gồm các khớp nhỏ của cột sống, khiến xương trở nên xốp và giòn, dẫn đến đau lưng, theo nghiên cứu của Đại học Y tế môi trường Nhật Bản được công bố trên chuyên san JMA Journal.
Viêm khớp có thể gây ra các vấn đề với khớp hông và vùng thắt lưng, dẫn tới đau lưng, trang Researchgate dẫn nguồn từ các nhà khoa học ở Canada cho hay. Loại viêm khớp này phát triển do sụn bị hao mòn, gây cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói và trở nên tồi tệ hơn khi vận động.
Các nhà khoa học thuộc Đại học London (Anh) cho biết sỏi thận hoặc nhiễm trùng thận có thể gây đau lưng. Một số nguyên nhân khác là ung thư cột sống, viêm khớp cột sống, viêm bàng quang, rối loạn giấc ngủ, nâng vật nặng sai tư thế, nệm giường không giúp nâng đỡ cơ thể…
Các yếu tố làm gia tăng cơn đau lưng: thể lực kém, mang thai, làm việc vất vả, tuổi già, béo phì, lối sống ít vận động, hút thuốc, trầm cảm…
Video đang HOT
Điều trị
Thông thường, đau lưng sẽ tự hết khi bạn nghỉ ngơi hợp lý nên không cần điều trị. Tuy nhiên, nếu cơn đau xuất hiện cùng với bất cứ triệu chứng nào sau đây, bạn nên đi gặp bác sĩ ngay lập tức, theo trang Scoliosisjournal. Đó là giảm cân, sốt, viêm sưng, sưng ở lưng, đau lưng dai dẳng, cơn đau lan xuống chân, lưng gần đây bị chấn thương, tiểu tiện không tự chủ, chứng tê quanh bộ phận sinh dục, hậu môn và mông.
Hầu hết các cơn đau lưng cấp tính sẽ đỡ hơn sau vài tuần sử dụng thuốc giảm đau, chườm nóng hoặc chườm lạnh ở vùng đau. Bạn cũng nên nghỉ ngơi nhiều, thỉnh thoảng đi lại để giảm bớt xơ cứng khớp. Áp dụng nhiệt, chườm lạnh, xung điện, tập yoga cũng là những kỹ thuật giải phóng cơ tốt, góp phần giảm đau lưng. Các liệu pháp bổ sung như trị liệu thần kinh cột sống, nắn xương, châm cứu cũng có thể giúp giảm đau lưng.
Phòng ngừa
Tuy vậy, cách tốt nhất vẫn là phòng bệnh hơn chữa bệnh. Theo các chuyên gia, bạn cần:
Tập thể dục thường xuyên.
Duy trì chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D. Tắm nắng mỗi sáng trong khoảng 10 – 15 phút giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.
Giữ các tư thế đứng, ngồi và nằm đúng cách.
Khi nâng vật nặng, dùng lực ở chân tay để nâng, chứ không dùng lực của lưng. Khi ngồi, cố gắng giữ lưng thẳng.
Khi lái xe, cần điều chỉnh ghế sao hỗ trợ lưng tốt.
Chọn loại nệm ngủ giúp giữ cột sống thẳng, cũng như hỗ trợ trọng lượng của mông và vai.
Tránh hút thuốc lá.
Bệnh đau lưng thấp
Hâu hêt moi nguơi đêu co nhưng luc bi đau lung thâp ơ cac mưc đọ khac nhau.
Theo BS-CKII.Huỳnh Hoàng Châu, Khoa Ngoại thần kinh - cột sống Bệnh viện Hoàn Mỹ ITO Đồng Nai, đau lưng thấp là hội chứng do nhiều nguyên nhân gây ra, thường gặp nhất là nguyên nhân cơ học. Đau lưng thấp xuất hiện sau khi xoăn vạn lưng hay khi nang mọt vạt khong đung tư thế hoạc vạt qua nạng.
Đau lưng thấp có liên quan đến bệnh thoai hoa cột sống, thuong tôn cac đia đẹm, cang day chăng, cang gan, cang co. Khi bi keo cang qua mưc, cac thanh phân nay co thê bi rach hay đưt.
BS.CKII Huỳnh Hoàng Châu đang thăm khám cho bệnh nhân bị đau lưng thấp
Đau lưng thấp cũng có thể là do rê thần kinh tủy sống bị chen ep, viem gạp trong hep cọt sông, truơt đôt sông, thoat vi hay vơ đia đẹm. Đau thân kinh toa la bẹnh ly rê do chen ep vao thân kinh toa - mọt day thân kinh lơn đi qua mong xuông đên phia sau căng chan - gay đau nhu bong rat từ thắt lưng lan xuyen qua mong xuông căng chan, co khi xuông đên ban chan.
Ngoài ra, các bệnh sỏi thận, sỏi niệu, sỏi túi mật, viem xuong - khơp cac loai, bẹnh loang xuong, họi chưng đau xo - co... cũng có thể gây ra triệu chứng đau lưng. Phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh, rối loạn nội tiết, phụ nữ mang thai, phụ nữ sau sinh, hút thuốc lá nhiều, ngồi lâu ở các văn phòng, thừa cân, suy nghĩ căng thẳng cũng có thể gây đau lưng thấp. Cac yêu tô nguy co nghê nghiẹp: cong viẹc phai nang, keo, đây cac vạt nạng, nhât la khi phai xoay vạn hay chuyên đọng cọt sông. Cac nghê it hoat đọng hoạc ngôi suôt ngay tren ghê, nhât la khi ngôi sai tu thê hay khong đuơc chông đơ lung phu hơp cung co thê bi đau lung.
Dâu hiẹu va triẹu chưng cua bẹnh đau lung là đau co, đau lan xuông chan. Những cơn đau làm han chê đọ linh hoat, anh huơng đên hoat đọng hằng ngay, khong co kha nang đưng thăng lung.
Khi có các triệu chứng như đau lung khong giam hoạc cuơng đọ cao, đạc biẹt la vao ban đem, khi năm xuông hoạc khi đi lai; đau lung lan xuông mọt hoạc ca hai chan, nhât la khi con đau keo xuông duơi đâu gôi; yêu, te hoạc ngưa ran ơ mọt chan hoạc ca hai; rôi loan tieu tiểu; đau lung kem vơi sôt, sut can khong giai thich đuơc..., người bệnh cần đến các cơ sở y tế để được bác sĩ khám bệnh và có hướng điều trị phù hợp.
Hiện nay, bệnh đau lưng có thể điều trị khỏi bằng thuốc. Một số ít phải tiến hành phâu thuạt cho nhưng bẹnh nhan bi chen ep thân kinh nạng khong đap ưng vơi điêu tri thuôc va vạt ly tri liẹu, hoạc có khối u tuy sông, teo cơ.
Để phòng tránh cơn đau lưng thấp, BS.Châu khuyến cáo người dân cần bổ sung đúng và đủ chế độ dinh dưỡng, canxi, vitamin D, kiểm soát trọng lượng cơ thể. Tập những bài thể dục làm tăng độ dẻo dai của các khớp, đúng với độ tuổi, không tập thể dục quá sức. Tre em không nên đeo túi nặng qua 15-20% can nạng cua đưa trẻ. Đối với phụ nữ không nên mang giày cao gót quá lâu.
Khi đau lưng cân han chê nằm tai giuơng lien tuc co thê lam cho đau lung nạng hon va co thê đua đên cac biên chưng thư phat nhu: trâm cam, giam truong lưc co, đong mau căng chan. Tập vật lý trị liệu với sự hỗ trợ của kỹ thuật viên rất hữu ích khi cơn đau kéo dài. Cân băt đâu cac bai tạp gian gan côt, trơ lai cac vạn đọng hằng ngay cang sơm cang tôt, nhung tranh cac đọng tac nhanh, mạnh lam cho đau tang hon...
Mai Chi
Theo baodongnai
8 bài tập khắc phục tư thế xấu và khỏi đau lưng bất ngờ Ngồi làm việc với máy tính sai tư thế trong một thời gian dài sẽ khiến cho lưng của bạn bị đau, vai bị lệch, cằm hơi đưa về phía trước... thậm chí có thể dẫn đến những bệnh nặng hơn như thoái hóa đốt sống... Vậy làm sao để khắc phục những điều này? Hãy thực hiện 8 bài tập đơn giản...