8 bài tập khắc phục tư thế xấu và khỏi đau lưng bất ngờ

Ngồi làm việc với máy tính sai tư thế trong một thời gian dài sẽ khiến cho lưng của bạn bị đau, vai bị lệch, cằm hơi đưa về phía trước… thậm chí có thể dẫn đến những bệnh nặng hơn như thoái hóa đốt sống…

Vậy làm sao để khắc phục những điều này? Hãy thực hiện 8 bài tập đơn giản mà hiệu quả do Bright Side tổng hợp dưới đây, các động tác thể dục này, chắc chắn bạn sẽ khắc phục được tư thế xấu và giảm đau lưng một cách bất ngờ.

1. Tư thế mở vai

8 bài tập khắc phục tư thế xấu và khỏi đau lưng bất ngờ - Hình 1

Ảnh Bright Side

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay thả thẳng theo thân người.

Đưa 2 tay sang ngang vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Đưa 2 tay ra phía trước sao cho tạo thành tư thế căt kéo, một tay trên và một tay dưới.

Đổi tay và làm lại động tác liên tục với mỗi tay từ 45 giây đến 1 phút.

2. Tư thế cánh bay lên

8 bài tập khắc phục tư thế xấu và khỏi đau lưng bất ngờ - Hình 2

Ảnh Bright Side

Trong tư thế đứng, 2 chân rộng bằng vai.

Hơi ngồi xuống sao cho đầu gối đưa về phía trước.

Gập người sao cho mặt song song mặt đất, giữ lưng thẳng.

Đưa 2 tay sang ngang với tư thế khủy tay gập. Cố gắng siết chặt cơ bả vai.

Đưa tay ra phía trước ngực, giữ nguyên việc gập khủy tay. và siết chặt cơ bả vai.

Lặp lại động tác liên tục trong 45 giây đến 1 phút.

3. Tư thế xoay sang ngang

8 bài tập khắc phục tư thế xấu và khỏi đau lưng bất ngờ - Hình 3

Ảnh Bright Side

Trong tư thế quỳ, cúi thân người về phía trước.

Đưa tay phải ra sau đầu và để trên cổ, tay trái đặt úp lòng bàn tay xuống sàn nhà.

Đầu quay sang bên phải.

Hạ thấp khủy tay phải xuống trước ngực, đầu quay sang bên trái.

Lặp lạ động tác trong 45 giây đến 1 phút.

Đổi tay và làm lại với tay còn lại với cùng thời gian tập.

4. Tư thế ngồi xổm kết hợp vươn tay

8 bài tập khắc phục tư thế xấu và khỏi đau lưng bất ngờ - Hình 4

Ảnh Bright Side

Trong tư thế ngồi xổm thấp, mũi chân xoay ra ngoài.

Tay phải chạm vào chân trái, tay trái chạm vào chân phải.

Đưa tay trái lên cao tuy nhiên tay phải giữ nguyên ở chân trái. Mắt nhìn theo cánh tay trái.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 45 giây. Sau đó đổi tay và lặp lại động tác.

5. Tư thế ngả người ra sau

8 bài tập khắc phục tư thế xấu và khỏi đau lưng bất ngờ - Hình 5

Ảnh Bright Side

Bạn có thể thực hiện bài tập này trên ghế.

Đưa hai tay ra sau đầu, tay trái để lên cùi trỏ tay phải và ngược lại.

Cố gắng ngửa người ra sau nhiều nhất có thể nhưng chân vẫn giữ dưới đất.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 45 giây.

Lặp lại bài tập mỗi khicảm thấy mệt mỏi do ngồi quá lâu.

6. Tập thể dục với dây

8 bài tập khắc phục tư thế xấu và khỏi đau lưng bất ngờ - Hình 6

Ảnh Bright Side

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

2 tay cầm 2 đầu dây hoặc khăn đưa cao ngang ngực.

Khéo 2 đầu dây hoặc khăn cho đến khi cảm thấy căng tay nhất.

Giữ nguyên tư thế trong 45 giây.

Đổi tư thế đưa dây ra sau lưng và lặp lại động tác. Giữ tư thế trong 45 giây.

7. Tư thế giãn cơ lưng

8 bài tập khắc phục tư thế xấu và khỏi đau lưng bất ngờ - Hình 7

Ảnh Bright Side

Quỳ trên sàn, hít vào cong người với 2 tay nắm lại để trên một quả bóng nhỏ phía trước.

Đầu cúi nhìn xuống sàn.

Thở ra, lấy tay đẩy bóng ra xa và ngực hạ thấp xuống sàn nhà cho đến khi cảm thấy căng ở giữa lựng

Nếu cảm thấy căng ở phần hông, hãy hạ thấp mông xuống gần gót chân.

Kết hợp 2 động tác làm 1, lặp lại động tác từ 8 – 12 lần.

8. Tư thế thả lỏng người trên đệm

8 bài tập khắc phục tư thế xấu và khỏi đau lưng bất ngờ - Hình 8

Ảnh Bright Side

Nằm ngửa người trên một miếng đệm nhỏ có chiều dài từ mông lên đầu. Chân chống xuống sàn. 2 tay để thoải mái theo thân người.

Hít vào, nâng cằm lên cao, kéo dãn gáy, giữ lưng yên trên đệm, 2 tay để thoải mái theo thân người.

Thở chậm ra, từ từ thả lỏng vai xuống hết mức có thể.

Từ từ đưa tay lên cao và duỗi thẳng lên mặt sàn trên đầu.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 45 giây.

Kết hợp 2 động tác và thực hiện trong 2 – 3 phút.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bé gái tử vong bất thường sau sinh, người nhà "vây" bệnh viện
21:17:36 11/08/2020
Gia đình bất cẩn, bé trai 21 tháng tuổi phải nhập viện do uống nước tẩy rửa bồn cầu
20:27:25 12/08/2020
Con gái gần đến ngày đèn đỏ nên tránh ăn 4 loại quả và tránh làm 4 việc, đừng đợi đến ngày mới hối hận
22:16:59 11/08/2020
Biến chứng nghiêm trọng khi tân trang vùng kín
15:04:40 11/08/2020
Phát hiện đỉa trong dương vật một người đàn ông, bác sĩ phẫu thuật “chết sững“
08:55:02 13/08/2020
Đây là loại chất độc được WHO xếp vào nhóm chất gây ung thư cực mạnh, vẫn thường xuất hiện trong mâm cơm nhà bạn nhưng chẳng mấy ai hay biết
05:55:42 13/08/2020
Tác dụng của quả ổi? Nên ăn ổi vào lúc nào?
19:25:29 11/08/2020
Nước mía có tác dụng gì và có nên uống nước mía hằng ngày?
19:28:12 11/08/2020
Vị trí xoa bóp bàn tay có thể giúp ngăn chặn 7 bệnh ai cũng sợ mắc phải
16:32:13 11/08/2020
Những căn bệnh lạ khiến giới y học "đau đầu" vì chưa thể tìm ra cách chữa
21:01:26 11/08/2020

Thông tin đang nóng

Hoa hậu Phan Hoàng Kim vạch mặt tiểu tam ‘lếu lều’ cùng chồng Âu Hà My khi chính cung vừa sảy thai
09:16:45 13/08/2020
Tìm ra Facebook chính chủ của tiểu tam cướp chồng Âu Hà My: Ảnh tự đăng xinh như thần tiên tỷ tỷ
11:35:22 13/08/2020
“Nổi da gà” với những đoạn tin nhắn ngôn tình “giả tạo” của DV Trọng Hưng - chồng soái ca của Âu Hà My
10:25:47 13/08/2020
Chân dung "tiểu tam" cướp chồng hot girl Âu Hà My: Thường xuyên đăng giảng Phật pháp, nhân quả cuộc đời
09:49:42 13/08/2020
Chồng Âu Hà My gửi ảnh 18+ cho nhân tình trong lúc vợ sảy thai nằm viện, lộ cả tin nhắn giận dỗi vì không ghé nhà "ăn em"
10:59:33 13/08/2020
Mẹ Âu Hà My lên tiếng, tiết lộ những chuyện tày trời của “con rể bạc bẽo”
10:34:03 13/08/2020
Đường duyên lận đận của giảng viên Âu Hà My: “Hủy hôn với phi công, bị chồng diễn viên phản bội”
11:18:36 13/08/2020
Tiểu tam ‘lếu lều’ với chồng của Âu Hà My trong lúc chính cung sảy thai lên tiếng: ‘Anh ấy nói đã chia tay vợ’
10:21:42 13/08/2020
Nhan sắc một trời một vực của Âu Hà My và người tình của chồng vừa bị bắt ghen khiến dân mạng bàn tán sôi nổi
10:36:51 13/08/2020
Chân dung nam diễn viên VTV bị vợ bóc phốt ngoại tình, lộ ảnh nhạy cảm với “tiểu tam”
09:21:15 13/08/2020

Tin mới nhất

Chăm sóc, vệ sinh cho trẻ mầm non theo nhóm nhỏ để phòng dịch Covid-19

12:12:14 13/08/2020
Trước diễn biến phức tạp của dịch Covid-19, Sở GD-ĐT TP.HCM vừa có văn bản đề nghị trường mầm non đẩy mạnh giáo dục thói quen phòng bệnh; chăm sóc, vệ sinh cho trẻ theo nhóm nhỏ, đảm bảo tính luân phiên, lần lượt…

Trời nóng bức làm sao để giảm đổ mồ hôi, nhất là ở nách?

12:04:57 13/08/2020
Lý do chính mà cơ thể đổ mồ hôi là để làm mát, điều tiết thân nhiệt. Ngoài ra, mồ hôi còn có tác dụng làm ẩm da, duy trì cân bằng điện giải của cơ thể. Tuy nhiên, đổ mồ hôi quá nhiều sẽ gây khó chịu.

Cẩn thận với đau dạ dày, có thể là dấu hiệu cơn đau tim

12:00:42 13/08/2020
Hầu hết mọi người đều từng có lúc bị chứng khó tiêu hành hạ. Và thường thì không cần đi khám bệnh, chỉ cần một vài thay đổi trong chế độ ăn uống là có thể khỏi.

Dấu hiệu đột quỵ dễ nhầm với trúng gió, hạ canxi

11:47:49 13/08/2020
Các ca đột quỵ nặng, tử vong phần lớn do bệnh nhân, người nhà nhầm dấu hiệu xây xẩm chóng mặt, tê yếu tay chân là trúng gió.

Giải pháp bảo vệ bệnh nhân suy thận giai đoạn cuối trước Covid-19

11:37:51 13/08/2020
Tọa đàm trực tuyến hôm qua (12/8) có sự tham gia của ông Alex Azar, Bộ trưởng Y tế và Dịch vụ Nhân sinh (Mỹ), quyền Phó đại sứ Mỹ tại Việt Nam, cùng đại diện Bộ Y tế, các chuyên gia về bệnh thận.

Chạy bộ khi gặp vấn đề "khó nói" này, quý cô gặp nguy

11:35:57 13/08/2020
Quý cô chọn chạy bộ là môn thể dục thường xuyên dễ gặp gãy xương do căng thẳng, có mức độ phổ biến lên tới 20% người tập, nếu bỏ qua dấu hiệu bất thường trong chu kỳ.

Mẹ bỉm sữa có nên uống trà sữa hay không? Câu trả lời khiến nhiều mẹ hoảng hồn

11:31:15 13/08/2020
Nhiều mẹ bỉm sữa truyền tai nhau rằng nên uống trà sữa để có nhiều sữa. Vậy tin đồn này có phải là sự thật hay không?

Cảnh báo nguy cơ dịch bệnh Chikungunya

11:28:15 13/08/2020
Công an tỉnh Long An vừa phát cảnh báo nguy cơ dịch bệnh Chikungunya tại Campuchia tấn công vào nước ta.

Bồi bổ đúng cách trong mùa Covid-19

11:24:31 13/08/2020
Ăn uống giàu dinh dưỡng là lời khuyên phổ biến trong mùa dịch bệnh nhưng tẩm bổ không khoa học, nhất là khi cơ thể có bệnh lại gây tác dụng ngược.

7 dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn quá nhiều đường

11:22:58 13/08/2020
Đau cơ, khớp, tăng cân, đầy bụng, da nổi nhiều mụn và thường xuyên bị cảm lạnh, cúm là những dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đường.

Vì sao trẻ khô môi, khắc phục thế nào?

10:40:22 13/08/2020
Môi của trẻ sơ sinh bị khô luôn là hiện tượng bất thường cần có biện pháp can thiệp tránh để nứt, loét gây đau đớn cho bé.

Chìa khóa để lão hóa lành mạnh

10:37:46 13/08/2020
Theo một cuộc khảo sát của Herbalife Nutrition trên 5.500 người tại khu vực châu Á - Thái Bình Dương, khi được hỏi về thay đổi nào quan trọng nhất để có thể lão hóa lành mạnh, 81% người tham gia khảo sát đều tin tưởng việc lựa chọn dinh...

Bé 1,5 tháng tuổi suýt chết do viêm phổi

10:24:45 13/08/2020
Bé 1,5 tháng tuổi, ở thành phố Uông Bí, bị viêm phổi, ho, ăn kém, gia đình trì hoãn đưa bé đến viện, cho đến khi trở nặng.

Mẹ bầu đi khám bị chê thai nhi còi, nguyên nhân do hành động nhạy cảm buổi đêm

10:17:08 13/08/2020
Trong những lần khám thai trước, sức khỏe của thai nhi vẫn ổn định nhưng ở tuần thứ 36 thai kỳ, bác sĩ lại nói rằng con của Tiểu Ninh hơi bé so với tuần tuổi và nguyên nhân là do hành vi vào ban đêm này của chị.

4 lợi ích tuyệt vời của ánh nắng mặt trời

09:39:12 13/08/2020
Ánh nắng mặt trời là cách cơ bản để mọi người có được vitamin D. Một quan niệm sai lầm phổ biến là ánh nắng mặt trời thực sự chứa vitamin D. 

Chữa tưa lưỡi bằng thuốc cam, bé 3 tháng tuổi nguy kịch

09:04:32 13/08/2020
Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn kết luận bệnh nhi bị ngộ độc chì có trong thuốc cam.

10 cách tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch chống lại Covid-19

09:01:38 13/08/2020
 Hệ miễn dịch có vai trò là hệ thống bảo vệ tự nhiên của con người trước các tác nhân xâm nhập như vi khuẩn, virus...

2 vật để cạnh giường khi ngủ quý hơn thuốc bổ

08:59:45 13/08/2020
Giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe, một giấc ngủ kém sẽ kéo theo loạt bệnh tật. Vì vậy, bất cứ thứ gì có thể tác động tới giấc ngủ đều cần được chú ý, chẳng hạn như những món đồ vật đặt ở cạnh giường ngủ.

3 thói quen xấu là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết ở nữ giới, cần sửa ngay trước khi quá muộn

08:52:49 13/08/2020
Tình trạng rối loạn nội tiết có thể gây ra rất nhiều căn bệnh nguy hiểm như kinh nguyệt không đều, bệnh vú, bệnh tuyến giáp... Do đó, phái nữ nên duy trì một lối sống sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của mình ổn định nhất.

10 câu hỏi thường gặp về xét nghiệm SARS-CoV-2

08:48:15 13/08/2020
Trong bài viết này tổng hợp lại tất cả những thông tin về 4 loại test đang có của SARS-CoV-2 và các ưu nhược điểm liên quan.

Phát hiện bệnh tự kỷ liên quan đến đột biến gen từ nghiên cứu mô hình ruồi giấm

08:45:47 13/08/2020
Trong một hội nghị quốc tế tổ chức tại Nhật Bản, công bố của các nhà khoa học ở Trường Đại học Y Hà Nội về những nghiên cứu mới trên ruồi giấm biến đổi gen đã gây sự chú ý của giới chuyên môn, khi chứng minh được bệnh tự kỷ liên quan đế...

Bỗng dưng xuất hiện cục u trên lưỡi, có phải ung thư miệng?

06:30:39 13/08/2020
Lưỡi xuất hiện cục u có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Cục u có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị căng thẳng nhưng cũng có thể do ung thư hay một bệnh tự miễn nào đó gây ra.

10 loại thực phẩm giúp giảm lượng đường trong máu tự nhiên

06:28:13 13/08/2020
Chế độ ăn uống là một phần quan trọng nhất trong hành trình điều chỉnh lượng đường trong máu, nhất là đối với người tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.

Người khôn ngoan duy trì 3 điều "tiết chế", cả đời sống thảnh thơi, khỏe mạnh

21:26:12 12/08/2020
Ai cũng có những ham muốn nhất định, nhưng không phải ham muốn nào cũng được thỏa mãn. Kiểm soát và làm những gì có thể làm chính là sự khôn ngoan của con người.

Cách giảm đau khi mọc răng khôn

21:21:54 12/08/2020
Những cơn đau nhức khi mọc răng khôn luôn là nỗi ám ảnh với nhiều người. Để làm thuyên giảm những cơn đau này bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ này.

Những rủi ro đáng sợ với mẹ và con khi phụ nữ mang bầu sau 40 tuổi

21:18:23 12/08/2020
Mang thai sau 40 tuổi cả mẹ cả con sẽ có nguy cơ phải đối mặt với những vấn đề này.

Lời khuyên dinh dưỡng cho trẻ dưới 2 tuổi trong mùa dịch Covid-19

21:15:39 12/08/2020
Để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé trong mùa dịch Covid-19, Bộ Y tế, WHO và Quỹ Nhi đồng Liên Hiệp Quốc khuyến cáo bà mẹ cần tăng cường dinh dưỡng cho trẻ dưới 2 tuổi ngay từ hôm nay.

Cần Thơ chủ động phòng chống dịch bệnh sốt xuất huyết

21:15:20 12/08/2020
 Ngành y tế Cần Thơ đặc biệt quan tâm đến công tác phòng, chống dịch bệnh sốt xuất huyết đang gia tăng tại một số huyện.

Có thể bạn quan tâm

Câu chuyện giáo dục: Điểm số - áp lực vô hình

Học hành

13:28:32 13/08/2020
Xem bộ phim hoạt hình quà tặng cuộc sống mang tên Áp lực vô hình, tôi thấy câu chuyện là một bài học quý đối với phụ huynh.

Đội tuyển Việt Nam trước nỗi lo lịch thi đấu dày đặc trong năm 2021

Bóng đá việt nam

13:28:31 13/08/2020
Sau khi AFF Cup 2020 và vòng loại World Cup 2022 bị hoãn sang năm 2021, đội tuyển Việt Nam không đá một trận đấu chính thức trong năm nay nhưng thầy Park sẽ đối diện nỗi lo lớn trong năm 2021.

Trọng Hưng ngoại tình, Quỳnh Thư: "Đàn ông nói 10 chỉ nên nghe 5"

Sao việt

13:27:36 13/08/2020
Nhân vụ ngoại tình bị bắt tại trận của diễn viên Trọng Hưng, Quỳnh Thư khuyến cáo chị em bớt tin lời đường mật của đàn ông.

Đàm Tùng Vận - Tống Uy Long “đá bay” lũ giang hồ, cứu Trương Tân Thành ở Lấy Danh Nghĩa Người Nhà

Phim châu á

13:27:16 13/08/2020
Tình cảm anh em giữa Tống Uy Long, Trương Tân Thành và Đàm Tùng Vận vừa hài hước, vừa ấm áp.

Thần đồng beatbox ở Singapore

Clip hay

13:25:42 13/08/2020
A.G.M nhận được sự quan tâm, yêu thích nhờ tài năng của mình.

Rộ tin Ariana Grande đóng chính ở live-action Hercules, đến cả đạo diễn Endgame cũng thả thính cơ mà!

Hậu trường phim

13:17:06 13/08/2020
Ngay cả nhà sản xuất của Hercules cũng úp mở về việc đang nhắm đến Ariana Grande cho vai nữ chính Megara trong bản live-action Hercules.

Những “tay chơi” khét tiếng trong làng thể thao thế giới

Sao thể thao

13:14:36 13/08/2020
Tiger Woods, C.Ronaldo hay Tom Brady đều “vinh dự” có mặt trong danh sách những “tay chơi” lẫy lừng trong giới thể thao.

Vaccine Nga có hiệu lực bảo vệ 2 năm

Thế giới

13:12:56 13/08/2020
Vaccine ngừa nCoV do Nga sản xuất dự kiến có tác dụng 2 năm, sẽ được sử dụng đại trà vào đầu tháng 10, sẵn sàng xuất khẩu tháng 11.

Bentley Bentayga Speed 2021 vượt mặt Lamborghini Urus về tốc độ

Ôtô

13:12:24 13/08/2020
Bentley Bentayga Speed 2021 - phiên bản hiệu năng cao của dòng SUV siêu sang có khả năng vận hành nhanh hơn cả siêu xe Lamborghini Urus.

Những màn thắng ngược khó tin ở Champions League

Bóng đá thế giới

13:11:15 13/08/2020
Những người tự tin vào khả năng dự đoán nhất cũng sẽ phải nghĩ lại khi biết các màn lội ngược dòng để giành chiến thắng tại giải đấu danh giá nhất châu Âu.

Cây mọc dại ven đường đột nhiên "sốt" 4 triệu/kg, người bán thu tiền mỏi tay

Mua sắm

13:09:02 13/08/2020
Dù được bán với giá siêu đắt đỏ khi nhập vào thị trường Việt Nam nhưng người tiêu dùng vẫn chi tiền mua ăn thử

Vừa bước ra khỏi quán cà phê liền bị một cô gái khác hắt nước vào người, tôi ngơ ngác và sau đó biết lý do thì "chết điếng"

Tâm sự

13:05:48 13/08/2020
Trước mặt bạn thân, tôi xấu hổ vô cùng, cảm giác chẳng khác gì vừa bị đánh ghen.

Nơi vịt duyệt binh trên thảm đỏ mỗi ngày

Chuyện lạ

13:01:43 13/08/2020
Hàng ngày, đàn vịt rời căn penthouse sang trọng của chúng trên nóc khách sạn Peabody, lạch bạch đi xuống tấm thảm đỏ để tới đài phun nước trong sảnh.

Cuộc sống của Bruna Marquezine sau hai năm chia tay Neymar

Sao âu - mỹ

12:56:47 13/08/2020
Bruna Marquezine là người tình nổi tiếng của cầu thủ Neymar. Sau chia tay, cô hoạt động nghệ thuật sôi nổi, cuộc sống đủ đầy.

Cựu Giám đốc Sở Y tế Long An hầu tòa

Pháp đình

12:56:14 13/08/2020
Ông Lê Thanh Liêm, 63 tuổi, cựu Giám đốc Sở Y tế Long An hầu tòa với cáo buộc sai phạm khi làm chủ đầu tư công trình tòa nhà 4 cơ quan, gây thiệt hại 900 triệu đồng.