“Nữ thần phòng gym” làm điều này trên giường để có bụng lõm số 11
Hot gymer Lê Xuân Anh đã hướng dẫn bài tập lên cơ bụng 11 ngay tại nhà cho phái đẹp.
Lê Xuân Anh được mệnh danh là “nữ thần phòng gym” nhờ ngoại hình xinh đẹp và vóc dáng săn chắc.
Lê Xuân Anh (biệt danh Lê Bống) là người đẹp được cư dân mạng gọi là “nữ thần phòng gym” vì ngoại hình ưa nhìn cùng vóc dáng siêu thực. Mới đây, cô đã chia sẻ bài tập bụng trên giường cho những cô nàng lười biếng và nhận được nhiều sự quan tâm.
Lê Xuân Anh chia sẻ dù tập ít hay tập nhiều cũng sẽ đỡ hơn là chẳng tập gì, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày chắc chắn các cô gái sẽ có thân hình săn chắc và thon gọn hơn. Cô cũng giải thích thêm cho các bạn chưa biết cơ bụng số 11 là gì rằng đây là múi bụng ở hai bên sườn hình thành đường thẳng như số 1.
Thành quả sau khi chăm chỉ luyện tập để lên cơ bụng của Lê Xuân Anh.
Cụ thể, bài tập của Lê Xuân Anh như sau:
Lê Xuân Anh hướng dẫn cụ thể các động tác tập luyện.
- Động tác 1: Di chuyển chiếc gối lên xuống 30 lần, khi tập cố gắng gồng bụng, áp sát lưng xuống giường đồng thời điều hòa nhịp thở.
Video đang HOT
- Động tác 2: Ngồi ra mép giường, để chân vuông góc và nâng lên hạ xuống 30 lần. Đầu ngẩng lên nhưng lưng vẫn áp sát mặt giường
- Động tác 3: Vẫn tiếp tục ngồi sát mép giường, nằm xuống, ngồi dậy và bật lên 16 lần. Chú ý tập trung siết bụng và thẳng lưng.
- Động tác 4: Tập trung vào hai bên bụng ngoài thực hiện 30 lần di chuyển chân và tay so le.
Cơ bụng 11 săn chắc của “nữ thần phòng gym” Lê Xuân Anh.
- Động tác 5: Di chuyển người ra mép giường, lưng thẳng, tay hơi trùng xuống. 1 chân vuông góc, 1 chân đá lên cao 16 lần sau đó đổi bên. Cố định cơ bụng để lưng không di chuyển quá nhiều.
- Động tác 6: Tập trung vào 2 bên eo, nằm nghiêng, di chuyển chân lên xuống 16 lần rồi đổi bên. Chân dưới sát mặt giường co lên vuông góc. Lưu ý khi nâng chân, gót chân còn lại hướng lên trên để đạt hiệu quả hơn.
- Động tác 7: 2 chân móc vào nhau, gồng chặt bụng để lưng thẳng, không võng, sau đó di chuyển người để chạm tay xuống mặt giường 4 lần. Thực hiện động tác tổng cộng 16 lần.
“Hot gymer” nổi tiếng với số đo đạt chuẩn là 96 – 60 – 96 cm.
7 động tác này tạo thành 1 hiệp, mỗi 1 hiệp sẽ rơi vào khoảng 5 phút. Để hiệu quả hơn, mỗi lần tập các bạn nên tập 5 hiệp với tổng cộng thời gian là 25 phút. Ngoài ra, sau khi kết thúc 25 phút luyện tập bạn nên giãn cơ để cơ thể nghỉ ngơi. Đây là điều mọi người thường bỏ qua nhưng thực tế lại rất quan trọng vì điều này giúp cơ bắp được thư giãn đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông m.áu, tăng phục hồi và giảm đau nhức sau tập luyện.
Người đẹp còn từng được báo chí Trung Quốc nhắc đến với nhan sắc và vóc dáng ấn tượng.
Hồng Linh
4 bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 1, nàng “bức tường” cũng có thể hóa sexy ngút trời
Tận dụng đồ vật quen thuộc ở nhà, bạn có thể thực hiện các bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 1.
Vòng 1 nảy nở, gợi cảm là niềm ao ước của nhiều chị em, giúp vóc dáng thêm phần gợi cảm, tha hồ diện những mẫu trang phục sexy. Tuy nhiên nếu có vòng 1 khiêm tốn thì bạn cũng đừng buồn vì chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện kích cỡ vòng 1 bằng 4 động tác đơn giản dưới đây, chúng đều có tác dụng trong việc làm săn cơ ở ngực, từ đó giúp vòng 1 căng tròn, khỏe khoắn hơn.
1. Chống đẩy với tường
Hai chân xếp bằng, chống tay vào tường rồi hạ khuỷu tay xuống, sau đó lại nâng lên về vị trí cũ. Bạn thực hiện động tác này khoảng 20 lần. Động tác này vừa giúp cải thiện phần cơ ở ngực, còn giúp cánh tay chắc khỏe hơn.
2. Nâng tay với gối
Bạn có thể tận dụng luôn chiếc gối để tập nâng tay, động tác này cũng giúp tác động lên phần cơ ngực để ngực săn chắc hơn. Động tác này thực hiện khoảng 20 lần.
3. Nâng tay với chai thủy tinh
Ở động tác này, bạn nằm xuống sàn, nâng chai thủy tinh từ phía đỉnh đầu xuống phần bụng, lặp lại khoảng 20 lần.
4. Chống đẩy
Bài tập chống đẩy cũng có tác dụng giúp tác động lên vùng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả giúp vóc dáng gợi cảm hơn. Động tác này thực hiện khoảng 20 lần.
Sợ dịch COVID-19 không đến phòng gym, nữ HLV Mỹ chỉ cách tập luyện trên giường giúp bụng thon, chân chắc, mông căng Trong thời điểm dịch COVID-19 đang diễn biến phức tạp, việc tiếp tục đến phòng gym để luyện tập không phải là lựa chọn của nhiều người. Nắm được tâm lý đó, mới đây, nữ HLV Mỹ đã chia sẻ cách tập luyện đơn giản tại nhà, trên chiếc giường ngủ để duy trì vóc dáng. Emily Diers là người sáng tạo ra...