Những thói quen mùa hè cần thay đổi ngay để chuyện “đầu ra” dễ dàng hơn, không còn khổ sở mỗi khi đại tiện
Thói quen đi ngoài chịu tác động từ nhiều khía cạnh, một trong số đó là thay đổi lối sống.
Trong thời gian gần đây, không ít người gặp phải tình trạng táo bón hoặc tiêu chảy. Một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới hiện tượng này là thay đổi lối sống. Sam Hay, bác sĩ tại Phòng khám Cleveland giải thích, thói quen đi ngoài liên quan mật thiết tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Trong thời gian sống cách ly vì dịch bệnh, mọi người có xu hướng ít vận động, làm việc tại nhà, tránh gặp mặt người khác và hạn chế những hoạt động ngoài trời. Do đó, sau khi trở lại cuộc sống bình thường như trước đây, cơ thể chưa thể làm quen với sự thay đổi này. Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới những vấn đề về đường ruột và không ít người đang gặp phải hiện nay.
Thói quen đi ngoài phản ánh chế độ dinh dưỡng, lối sống, sức khỏe thể chất và tâm lý của con người.
Táo bón xảy ra vì nhu động ruột không hoạt động hiệu quả, khiến phân khó di chuyển trong đường ruột. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng nhận thấy dấu hiệu bất thường khi đi ngoài từ một lần một ngày sang vài giờ một lần trong ngày. Đối với trường hợp khác, nếu thói quen đại tiện giảm từ hai lần một ngày xuống còn vài ngày một lần, kết hợp với phân cứng là hiện tượng cảnh báo táo bón.
Dưới đây là tổng hợp một số nguyên nhân phổ biến trong mùa hè có thể làm thay đổi thói quen đi ngoài của bạn:
Ít hoặc không tập thể dục
Bạn có thể tăng cường chuyển động của ruột bằng cách tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ hoặc tập thể dục tại nhà.
Video đang HOT
Lý do hàng đầu làm thay đổi thói quen đi ngoài là ít vận động. Tập luyện kích thích hệ thần kinh, khiến tất cả các cơ và dây thần kinh trong ruột hoạt động hiệu quả hơn. Marvin Singh, chuyên gia y khoa kiêm tác giả của cuốn sách An Integrative Gastroenterologist’s Guide to Gut Health & Longevity đã chỉ ra, chỉ với 30 phút tập cardio hoặc một số động tác yoga nhẹ nhàng mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ sức khỏe đường ruột và không lo bị tiêu chảy hay táo bón hành hạ.
Chế độ ăn uống kém lành mạnh
Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới đường ruột. Thường xuyên sử dụng thực phẩm đóng hộp hoặc đồ ăn đã qua chế biến sẵn sẽ tác động không nhỏ tới sức khỏe của bạn. Hơn nữa, Rabia De Latour, bác sĩ chuyên khoa dạ dày-ruột kiêm phó giáo sư tại Trung tâm NYU Langone Health cho biết, không hấp thụ đủ chất xơ trong rau và ngũ cốc có thể dễ dàng gây táo bón.
Sau thời gian dài sống cách ly, nhiều người có xu hướng tổ chức tiệc tùng để gặp mặt bạn bè hoặc ăn mừng. Tiêu thụ những đồ uống chứa cồn như rượu hay nước ngọt có thể gây hại cho cơ thể. Thay vào đó, mọi người nên bổ sung thêm nước vừa để bù đắp lượng chất lỏng mất đi trong ngày nắng nóng vừa đảm bảo đường ruột hoạt động hiệu quả. Nước làm mềm phân và chúng sẽ giúp bạn không còn cảm thấy khó chịu mỗi khi vào phòng vệ sinh.
Căng thẳng
Stress có thể tác động không nhỏ tới hệ tiêu hóa, gây nên các vấn đề về đường ruột như táo bón, tiêu chảy.
Não bộ và đường ruột có một mối liên hệ vô cùng chặt chẽ. Áp lực về tài chính, gia đình và công việc do dịch bệnh gây nên đã khiến không ít người phải đối mặt với stress. Căng thẳng kéo dài có thể góp phần dẫn tới các vấn đề về đường ruột như táo bón, đầy hơi và thậm chí tiêu chảy.
Thay đổi thói quen ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém cũng có thể có tác động mạnh tới hệ tiêu hóa bằng cách thay đổi hoạt động của vi sinh vật trong đường ruột. Theo Gerard Mullin, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Viện Johns Hopkins Medicine, đây là khu vực chứa rất nhiều vi sinh vật, thậm chí có đến hàng tỷ con. Chúng bắt buộc phải tiêu hóa thức ăn để duy trì sự sống, từ đó đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.
Một số vi sinh vật phát triển mạnh mẽ vào ban đêm. Vì vậy nếu bạn không ngủ đủ, thiếu ngủ hoặc mất ngủ, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém hiệu quả. Do đó, hãy duy trì chất lượng giấc ngủ càng lâu càng tốt. Hơn nữa, tránh thức khuya và không uống rượu trước khi chợp mắt. Tuy sử dụng đồ uống có cồn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, bạn sẽ ngủ không sâu và dễ dàng thức dậy vào giữa đêm.
Trong thời tiết nắng nóng, cuộc sống của và thói quen sinh hoạt của nhiều người bị đảo lộn, gây không ít ảnh hưởng đến sức khỏe.Do đó, mọi người nên thay đổi thói quen sống để nhanh chóng thích ứng với hiện tại, giữ gìn sức khỏe một cách tốt nhất.
Phương pháp tập luyện cho người mắc bệnh gan và phòng tránh bệnh về gan
Đa số các bệnh nhân mắc bệnh gan đều cảm thấy mệt mỏi, hệ lụy do các biểu hiện như mất ngủ, tổn thương gan... gây nên. Ngoài việc sử dụng thuốc thì việc luyện tập cũng rất có ích cho người mắc bệnh gan hoặc đang muốn phòng tránh các bệnh về gan.
: 1. Vai trò của tập luyện đối với người bị bệnh gan
Triệu chứng điển hình của bệnh gan là mệt mỏi. Ngoài ra người bị bệnh gan còn cảm thấy chán ăn, mất năng lượng, kiệt sức, tổn thương hệ miễn dịch, dễ bị ốm... Chính vì vậy, ngoài phương pháp điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ thì việc tập luyện cũng góp phần đẩy lùi những triệu chứng.
Các môn thể thao như đạp xe, đi bộ, yoga...giúp bệnh nhân ngủ ngon ăn, kích thích ăn ngon, nhờ đó hỗ trợ quá trình điều trị tốt hơn. Đặc biệt, luyện tập còn giúp giải phóng hợp chất giàu năng lượng, cung cấp năng lượng cho cơ thể, kích thích hệ miễn dịch, hạn chế các tác nhân gây viêm hoặc virus viêm gan tấn công.
Trong điều trị bệnh viêm gan virus, xơ gan, ngoai viêc phải tuân thủ chặt chẽ chỉ dẫn dùng thuốc của bác sỹ, tuyệt đối không bỏ dở liệu trình điều trị, có chê đô ăn uông khoa học... thi luyên tâp la phương phap nên phôi hơp đê nâng cao sưc đê khang, cai thiên cac triêu chưng, hô trơ điêu tri nguyên nhân, giam cac nguy cơ khiến tinh trang viêm gan, xơ gan tiến triển.
Luyện tập ở người mắc bệnh về gan còn giúp hạn chế cảm giác đầy bụng, chậm tiêu, cải thiện tình trạng táo bón hay gặp ở người bệnh. Giảm quá trình oxy hóa, tăng tưới máu, tăng oxy dưỡng các mô, chống lại quá trình oxy hóa tại gan, hạn chế sản sinh các gốc tự do có hại cho gan.
Ngoài ra, tập luyện còn giúp k ich thich san sinh glutathione - đây la một chât tham gia vào quá trình thải độc của gan, giup khử các gốc tự do sinh ra tại gan trong quá trình khử độc. Việc tập luyện kích thích sản sinh chất này sẽ tăng cường chức năng giải độc cho gan, bảo vệ gan khỏi tác nhân gây hại, rất cần thiết cho người bệnh gan.
Tập luyện còn giúp giảm các nguy cơ gây ra bệnh về gan như béo phì, tiểu đường, huyết áp...
2. Những bài thể dục nào cải thiện bệnh tốt nhất?
Đa số các hình thức tập luyện đều rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với người bị bệnh gan cần ưu tiện các bài tập nhẹ nhàng để khiến tim khong phải hoạt động nặng để bơm máu đến gan. Các bài tập phù hợp với người bệnh như thể dục nhịp điệu, các động tác yoga đơn giản. Các bộ môn như đi bộ, đạp xe, bơi lỗi cũng giúp người bệnh hạn chế các triệu chứng và giúp hỗ trợ điều trị bệnh tốt.
Về thời gian tập luyện: người bệnh nên tập tối thiểu 10 phút mỗi ngày, tốt nhất 20-30 phút với các bài tập thể dục nhịp điệu, yoga. 5-10 phút để đạp xe, bơi lội, mỗi ngày 30 phút, 1 tuần tập 4-5 lần. Tuy nhiên, nếu chỉ có thể tập vài phút mỗi lần thì người bệnh cũng không cần quá vội vàng, nên tập phù hợp theo thể trạng và lên dần cường độ tập. Đối với người viêm gan cấp tính hoặc xơ gan đang trong giai đoạn tiến triển thì nên vận động hết sức nhẹ nhàng và nên tham khảo ý kiến bác sỹ để có chế độ luyện tập tốt nhất.
3. Lưu ý khi tập luyện
Người bị bệnh gan thường cảm thấy mệt mỏi, cảm giác này có thể gây khó khăn cho người bệnh khi tập luyện. Tuy nhiên, hãy đặt mục tiêu điều trị bệnh lên đầu tiên bạn sẽ có động lực để vận động.
Mặc dù vận động là tốt, tuy nhiên cần biết thể trạng của mình để lựa chọn bài tập phù hợp. tốt nhất không nên tham gia các bài tập quá nặng, chúng có thể khiến bạn mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau, kết hợp với tác dụng phụ của thuốc điều trị, bạn sẽ dễ từ bỏ việc tập luyện.
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể duy trì thói quen vận động với các hình thức đơn giản hơn như đi bộ, đi cầu thang bộ, chạy bộ...
Điều quan trọng là bạn phải đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ nước trong khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn bị viêm gan loại B hoặc C hoặc đang dùng thuốc theo toa. Cung cấp nước cho cơ thể cũng là giữ cho gan không bị mất nước để giảm sự căng thẳng trong gan.
Phụ nữ chăm uống nước dừa vào mùa hè sẽ vừa giảm cân, đẹp da lại nhận được hàng loạt "tin vui" cho sức khỏe mà thuốc bổ cũng khó làm được Nước dừa là sự lựa chọn hoàn hảo nếu chị em cần tìm một loại nước có vị ngọt thanh, thơm lừng mà lại không hề gây tăng cân... Mùa hè đến cũng là lúc nhu cầu sử dụng các loại nước giải khát tăng cao nhưng có lẽ sự lựa chọn đầu tiên của nhiều người vẫn là nước dừa. Theo lương...