Những bài tập thể dục cơ bản, an toàn cho người bệnh ung thư thanh quản
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần trong mọi giai đoạn điều trị bệnh ung thư thanh quản.
Người mắc bệnh nên thực hiện những bài tập gì để cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa tái phát ung thư?
Lợi ích của các bài tập thể dục đối với bệnh nhân ung thư thanh quản
Ghi nhận ý kiến từ Sara Mansfield (một huấn luyện viên thể dục điều trị ung thư dày dặn kinh nghiệm tại Chương trình Sống khỏe cùng Mayo Clinic) cho biết, việc hoạt động thể chất sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho những bệnh nhân trước, trong và đã qua giai đoạn chữa ung thư.
“Các thành viên trong gia đình thường thúc giục người bệnh có chẩn đoán ung thư nên nghỉ ngơi và điều này có thể dẫn đến tình trạng suy giảm chức năng của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra điều này và tốt hơn hết là mọi người nên tập luyện thể thao”, Sara Mansfield nói.
Do vậy, Mansfield khuyến nghị những người đang mắc bệnh ung thư rằng hãy trao đổi với chuyên gia sức khỏe. Khi đã có được lời khuyên, hãy tích cực tập luyện hoạt động thể thao. Nếu bệnh nhân đã duy trì lối sống bị động trong khoảng thời gian dài, hãy bắt đầu tập luyện với việc đi bộ, điều này sẽ giúp xây dựng cơ bắp cũng như củng cố độ bền bỉ.
Tập thể dục là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị và phục hồi của người bệnh ung thư thanh quản. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần trong mọi giai đoạn điều trị bệnh ung thư thanh quản.
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể trở nên rạng rỡ, khỏe khoắn và năng động hơn. Với những người mắc bệnh ung thư thanh quản, các bài tập thể dục đúng khoa học giúp giảm mệt mỏi, lo lắng, cải thiện giấc ngủ cũng như ngăn ngừa nguy cơ tái phát.
Trong suốt quá trình điều trị bệnh nhân ung thư thanh quản thường phải nghỉ ngơi nhiều, nằm hoặc ngồi quá nhiều. Điều này có thể gây mất chức năng vận động của cơ thể, yếu cơ và giảm phạm vi chuyển động.
Bên cạnh đó, việc nằm nhiều hạn chế vận động cũng có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm khác, đặc biệt trên người cao t.uổi ví dụ như loét do tì đè, viêm phổi, tắc mạch, teo cơ… Chính vì vậy, bác sĩ thường khuyến khích bệnh nhân ung thư thanh quản tăng cường hoạt động thể chất trước, trong và sau khi điều trị ung thư.
Các bài tập thể dục cho bệnh nhân ung thư thanh quản thường đảm bảo an toàn và mang đến nhiều lợi ích như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Ngăn ngừa mất cơ, tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Duy trì cân nặng hợp lý.
- Ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường.
- Giảm mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Cải thiện chất lượng cuộc sống và khả năng hoạt động độc lập.
- Nâng cao hiệu quả của việc điều trị.
- Giảm biến chứng sau phẫu thuật và các tác dụng phụ sau điều trị ung thư, chẳng hạn như mệt mỏi, bệnh thần kinh, phù bạch huyết, loãng xương và buồn nôn.
- Tăng khả năng phục hồi sau điều trị.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác hoặc ung thư tái phát trong tương lai.
- Giảm thời gian phải nằm viện.
- Cải thiện tỷ lệ sống sót đối với một số bệnh ung thư.
Người bị ung thư thanh quản nên thường xuyên tập thể dục để nâng cao thể trạng.
Video đang HOT
Bài tập thể dục cho người bệnh ung thư thực quản
1. Tập thở nhịp nhàng, đều đặn
Mắc ung thư thanh quản, người bệnh có thể gặp phải triệu chứng thở gấp hoặc khó thở. Các bài tập thở giúp không khí vào và ra khỏi phổi được lưu thông tốt hơn, đồng thời nâng cao sức bền. Các bài tập này cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
2. Bài tập thể dục kéo giãn cơ
Kéo giãn cơ thường xuyên có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể, đặc biệt nếu bệnh nhân không thể hoạt động như bình thường do cơ bắp bị căng cứng sau điều trị ung thư. Các bài tập thể dục cho bệnh nhân ung thư thanh quản còn giúp tăng lưu lượng m.áu và oxy đến các cơ, hỗ trợ cơ thể tự phục hồi sau điều trị.
Bệnh nhân nên giữ một tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây và thư giãn. Chẳng hạn như bài tập vươn người qua đầu, hít thở sâu và cúi người xuống để chạm vào các ngón chân để thư giãn tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.
3. Bài tập thăng bằng
Mất thăng bằng và dễ té ngã có thể là một tình trạng thường gặp phải của người bệnh ung thư. Các bài tập thăng bằng có thể giúp bệnh nhân lấy lại chức năng và khả năng vận động cần thiết để nhanh chóng trở lại các hoạt động hàng ngày, ngăn ngừa chấn thương do té ngã.
4. Đi bộ tập thể dục
Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, phù hợp với mọi lứa t.uổi. Thường xuyên đi bộ sẽ giúp giảm mỡ, tăng cường sự linh hoạt cho xương khớp, cải thiện tuần hoàn để từ đó có cơ thể khỏe mạnh.
Theo các bác sĩ, bệnh nhân ung thư thanh quản có thể đi bộ từ 30-50 phút/ngày, duy trì 3 – 4 buổi/tuần với tốc độ vừa phải.
Trước khi đi bộ tập thể dục, người bệnh nên khởi động kỹ trước khi thực hiện. Việc khởi động trước khi đi bộ giúp các mạch m.áu lưu thông cũng như kéo giãn xương, khớp nhằm tạo độ dẻo dai cho cơ thể. Ngăn ngừa tình trạng căng cứng cơ, dễ dẫn đến các chấn thương không đáng có.
Người bị ung thư thanh quản nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập thể dục.
5. Luyện tập sức bền
Trong quá trình điều trị và phục hồi, bệnh nhân ung thư thanh quản ít vận động hơn do đó dẫn đến tình trạng mất cơ. Một số phương pháp điều trị cũng gây ra tác dụng phụ là yếu cơ. Các bài tập luyện tập sức bền sẽ giúp bệnh nhân duy trì và xây dựng sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.
Các bài tập thể dục cho bệnh nhân ung thư thanh quản cũng có thể giúp chống lại chứng loãng xương và sự suy yếu của xương mà một số phương pháp điều trị ung thư có thể gây ra.
Khi nào người bệnh ung thư nên tránh tập thể dục?
Dù tập thể dục được chứng minh là kế hoạch quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi cho bệnh nhân ung thư thanh quản. Tuy nhiên, các bài tập thể dục cho bệnh nhân ung thư nên được xây dựng dựa trên:
- Giai đoạn và loại ung thư.
- T.uổi tác.
- Các phương pháp điều trị đang được sử dụng.
- Các tác dụng phụ đang gặp phải.
- Sức khỏe thể chất tổng thể.
- Các bệnh lý đi kèm.
- Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác.
Một số trường hợp sau đây cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia tập luyện:
- Người có bệnh tim hoặc phổi mãn tính.
- Người có h.ậu m.ôn nhân tạo hoặc đang đặt ống thông tĩnh mạch.
- Bệnh lý thần kinh ngoại biên, bị mất cảm giác, hoặc cảm giác tê bì ở bàn tay và bàn chân.
- Mệt mỏi nghiêm trọng.
- Chân không đứng vững hoặc có các vấn đề về thăng bằng.
- Yếu xương, loãng xương hoặc ung thư đã di căn vào xương.
- Viêm khớp và các vấn đề về cơ xương khớp.
Ngoài ra, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem liệu bất kỳ loại thuốc nào đang dùng điều trị ung thư có thể ảnh hưởng đến mức độ hoạt động thể chất hay không.
Những lưu ý bệnh nhân ung thư thanh quản cần nắm được khi tập thể dục:
Khi áp dụng các bài tập thể dục người bệnh ung thư cần lưu ý:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe.
- Sau khi phẫu thuật, hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem khi nào bắt đầu tập thể dục để đảm bảo an toàn.
- Từ từ tăng thời gian cũng như cường độ tập thể dục sau khi cơ thể ổn định.
- Đối với những bài tập vừa phải, chỉ được tập luyện tối đa 150 phút và 75 phút với bài cường độ mạnh trong một tuần.
- Không sử dụng các bề mặt gồ ghề để tập luyện, có thể gây té ngã.
- Khi tập thể dục ngoài trời, hãy tìm nơi an toàn, đủ ánh sáng và người thân đi cùng.
- Luôn khởi động trước khi tập khoảng 2 – 3 phút như nhún vai, lắc hông, chạy bước nhỏ tại chỗ…
- Luôn lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Những lợi ích kỳ diệu của phương pháp chạy bộ 5 phút
Nhiều người băn khoăn không biết nên đi bộ hay chạy bộ, tập luyện thế nào để khỏe mạnh và nâng cao t.uổi thọ, câu trả lời đến từ chuyên gia sẽ giúp bạn lựa chọn đúng.
Đi bộ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất trên thế giới vì nhiều lý do, nó đơn giản, dễ thực hiện và dễ đạt được kết quả. Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm lo lắng, giảm bớt áp lực, căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Tuy nhiên, khi cơ thể bạn quen với việc đi bộ, bạn có thể sẽ phải tăng tốc, chuyên gia Alyssa Olenick, nhà sinh lý học thể dục tại Phòng thí nghiệm Chuyển hóa Năng lượng của Đại học Colorado, Hoa Kỳ giải thích.
Trong suốt cuộc hành trình, dù chỉ chạy trong thời gian ngắn, bạn vẫn có thể đạt được những lợi ích tương tự về thể chất và tinh thần trong thời gian ngắn hơn. Nhưng lợi ích của việc chạy bộ có vượt xa việc đi bộ không?
Khi đ.ánh giá lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hoặc chạy bộ, bạn có thể xem xét hai yếu tố. Đầu tiên là cách mà việc đó có thể cải thiện hiệu quả vấn đề tim mạch như thế nào. Thứ hai là tác dụng quan trọng nhất, việc đó có thể khiến bạn sống lâu hơn không?
Đi bộ là môn thể dục được nhiều người đ.ánh giá cao (Ảnh minh họa).
Tiêu chuẩn để đ.ánh giá hiệu quả hoạt động của tim mạch là lượng oxy hấp thụ tối đa (VO2 Max), là lượng oxy tối đa được tế bào mô tiêu thụ khi tập luyện cường độ cao. Chuyên gia Allison Zielinski, giám đốc Viện Tim mạch Brahm tại Bệnh viện Northwestern Memorial, Hoa Kỳ cho biết, VO2 Max cũng là một yếu tố dự báo quan trọng về t.uổi thọ.
Một nghiên cứu năm 2021 trên 2.000 đàn ông và phụ nữ trung niên cho thấy thay vì ngồi yên quá lâu, ngay cả lượng hoạt động nhỏ nhất, chẳng hạn như đi bộ chậm suốt cả ngày, cũng có thể làm tăng VO2 Max. Nhưng lợi ích của việc tăng tốc độ còn lớn hơn.
Tại sao chạy lại tốt hơn đi bộ?
Chuyên gia Duck-chul Lee, giáo sư dịch tễ học hoạt động thể chất tại Đại học bang Iowa, Hoa Kỳ cho biết, chạy bộ là môn thể dục có hiệu quả hơn.
Giáo sư Oleinik cũng nói rằng, chạy thực sự bao gồm loạt các động tác nhảy đòi hỏi nhiều sức mạnh, sức bền và năng lượng hơn. Những người mới tập chạy có thể thử chạy với tốc độ bất kỳ, thậm chí là chậm, vì tốc độ này đủ để rèn luyện tim và phổi.
Sau đó, bạn có thể từ từ tăng cường độ lên, đạt đến mức độ tập luyện vất vả, nặng nhọc đến mức bạn thậm chí không thể nói được câu hoàn chỉnh.
Hướng dẫn về sức khỏe của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị, nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải từ 150 đến 300 phút mỗi tuần, hoặc một nửa thời gian đó để tập thể dục gắng sức. Điều này cũng có nghĩa là có thể sẽ phải chạy rất nhiều để đạt được cường độ được khuyến nghị theo hướng dẫn.
Đi bộ hoặc chạy bộ đều đặn có hiệu quả kéo dài t.uổi thọ rất tốt (Ảnh minh họa).
Chạy có thể đạt được hiệu quả kéo dài t.uổi thọ
Về lợi ích của việc tập thể dục đối với việc kéo dài t.uổi thọ, một số nghiên cứu cũng cho thấy chạy bộ hiệu quả hơn.
Năm 2011, các nhà nghiên cứu như Ôn Khởi Bang thuộc Viện Y tế Đài Loan phát hiện rằng chạy bộ thường xuyên trong 5 phút có tác dụng kéo dài t.uổi thọ tương tự như đi bộ trong 15 phút. Những người chạy đều đặn trong 25 phút và đi bộ đều đặn trong 105 phút có thể giảm 35% nguy cơ t.ử v.ong trong 8 năm tới.
Nghiên cứu của Viện Y tế Đài Loan cho thấy, nếu chạy bộ, bạn có thể đạt được sức khỏe tốt hơn và sống lâu hơn trong thời gian ngắn hơn.
Mặc dù Giáo sư Lý Đức Triết là người ủng hộ việc chạy bộ, nhưng ông nói rằng đi bộ và chạy bộ có thể được coi là quá trình hoạt động liên tục. Những người ban đầu không tập thể dục và sau đó bắt đầu đi bộ từ từ có thể có được sự đ.ánh giá cao nhất những lợi ích của việc tập thể dục.
Nói cách khác, di chuyển đều đặn là điều quan trọng nhất, tiếp theo là tính nhất quán. Cao cấp hơn một chút là thêm ít nhất một chút bài tập cường độ cao, chẳng hạn như tập thể dục cần dùng sức nhiều hơn.
Các nhà nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng việc chạy bộ chắc chắn sẽ làm tổn thương đầu gối của bạn là sai lầm. Chuyên gia Oleinik gợi ý rằng dù bạn là người mới chạy bộ hay người chạy bộ có kinh nghiệm, việc bắt đầu từ chậm đến nhanh và từ cường độ thấp đến cường độ cao đều có thể giảm chấn thương khi chơi thể thao.
Hãy bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay. (Ảnh minh họa)
Đối với những người mới chạy bộ lần đầu tiên hoặc những người muốn quay trở lại với việc chạy bộ do trước đó bỏ gián đoạn, bạn có thể thử các bước sau:
Bước 1. Tăng tốc độ
Nếu bạn là người không hoạt động thể chất, hãy thử đi bộ 3.000 bước mỗi ngày và sau đó đi bộ ít nhất vài ngày một tuần.
Bước 2. Tăng tốc độ từ từ
Đi bộ nhanh 3 đến 4 lần một tuần, mỗi lần 10 phút. Sau đó từ từ tăng thời gian cho đến khi bạn có thể kéo dài được 1 giờ.
Bước 3. Bắt đầu chạy dần dần
Sau khi tim và phổi trở nên khỏe hơn, bạn sẽ thấy rằng mình cần phải tăng tốc độ để đạt được cường độ tập luyện vừa phải. Bạn thường không nhận thấy sự thay đổi này ở bản thân cho đến 1 đến 2 tháng sau khi bắt đầu tập thể dục. Tại thời điểm này, bạn có thể bắt đầu thêm hoạt động chạy không liên tục.
Trước tiên, bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ nhanh trong 5 phút. Sau đó chạy 1 phút và đi bộ 3 phút. Lặp lại chu kỳ này 3 đến 5 lần.
Bước 4. Thử chạy liên tục
Cứ sau 1 đến 2 tuần, hãy tăng thời gian chạy và giảm thời gian đi bộ cho đến khi bạn có thể chạy ổn định.
Những người mắc bệnh tim hoặc các bệnh mãn tính khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bước trên.
7 nhóm người không nên tập thể dục Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, có một số trường hợp khi tập thể dục có thể gây hại thay vì mang lại lợi ích cho sức khỏe. Có một số trường hợp khi tập thể dục có thể gây hại thay vì mang...