Người tập Gym nên có chế độ ăn như thế nào để hiệu quả?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:28 06/06/2019

Tập gym đều đặn kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp cho cơ thể bạn trở nên cân đối, thon thả.

1. Trước khi tập gym

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút, các bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập.

Bữa ăn nhẹ trước lúc tập gym có thể gồm:

Yến mạch: 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.

Sinh tố hoa quả: dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp cơ thể bạn có thêm các protein.

Chuối: nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện.

Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.

2. Sau khi tập gym

Bữa sáng:

1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Đồng thời nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột.

Video đang HOT

1 quả bưởi/quả cam: vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng

1 lát bánh mì đen nướng

1 hộp cá ngừ đóng hộp: loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe

Bữa tối:

100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn (nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phile sẵn

100 gram đậu hà lan luộc: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn.

1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

1 quả táo: cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể

Lưu ý: Sau khi tập gym xong, bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.

Theo kenhphunu.com

Từng "gầy như que củi" nhưng cô gái trẻ Quảng Ninh đã nhanh chóng sở hữu body nóng bỏng không kém gì người mẫu nhờ tập gym

Cô gái trẻ Quảng Ninh kiên nhẫn tập gym để trở thành huấn luyện viên với body không kém gì người mẫu.

Thông tin nhân vật

Họ và tên: Nguyễn Thị Thu Hường

Nghề nghiệp: Huấn luyện viện

Địa chỉ: Tỉnh Quảng Ninh

Từng có thần hình gầy, mỏng manh không chút sức sống

Trước đây hình thể của Hường rất mỏng manh không chút sức sống, lúc đó Hường cao 1m65 nặng 51-52kg gì đó thôi, số đo các vòng là 83 67 89. Phần xương cổ, ức trơ lộ rõ xấu xí, dù gầy nhưng mỡ lỏng lẻo chứ không phải săn chắc, bụng thì nhão bệu rệu, mông thì vừa lép vừa sệ ra 2 bên đùi nên cô rất tự ti.

Do bất chợt nhìn thấy video của một người chị trong giới gym mà Hường ngưỡng mộ, body của chị quá săn chắc và quyến rũ nên Hường đã có động lực để dần dần theo gym và trở thành huấn luyện viên cho đến tận bây giờ

Thực sự để có được hình thể như bây giờ thời gian đầu Hường đã từng chấn thương lưng đến 2 tháng do ham tập nặng và sai kĩ thuật. Sau đó Hường bắt đầu điều chỉnh lại cách tập và học hỏi nhiều từ những người thầy giỏi để phát triển tốt hơn. Hường tập với tạ là chính, dành 1,2 bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe... để tim mạch khỏe hơn.

Thân hình gợi cảm của Thu Hường.

Bản thân Hường thấy tập gym giúp cải thiện sức khỏe và có nhiều lợi ích cho bản thân. Trước kia chị thường xuyên bị ốm nặng, mỗi lần ốm là ngất rồi phải truyền nước đến cả tuần khiến Hường mệt mỏi vô cùng. Nhưng từ ngày tập Gym cùng lắm chỉ sụt sịt rồi tự khỏi và không bị ốm nặng lần nào nữa vì sức đề kháng tăng lên. Mặt khác, khi tập gym đầu óc Hường cũng được thông thoáng, linh hoạt suy nghĩ tích cực hơn.

Chị cho biết, tập Gym sẽ làm chậm lại sự lão hóa trong cơ thể, làm tăng độ đàn hồi của da giúp trẻ lâu hơn; các khối cơ sẽ bám chặt vào xương giảm thiểu được tối đa các bệnh xương khớp...

Điều đặc biệt, tập gym giúp Hường thay đổi cuộc sống, nhờ có vóc dáng mới đẹp hơn Hường đã nỗ lực từ 1 người rửa bát thuê, làm tạp vụ... trở thành một huấn luyện viên gym đủ khả năng để giúp mọi người thay đổi vóc dáng, trở nên xinh đẹp hơn.

Thu Hường có thân hình săn chắc gợi cảm.

Chế độ ăn khoa học cụ thể

Không những tập chăm chỉ mà Hường còn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình lành mạnh nhất: Cắt giảm tối đa đồ dầu mỡ, đồ ngọt từ đường.

Chế độ ăn nhiều rau và hoa quả.

Bữa sáng: 3 thìa ngũ cốc yến mạch 1/2 gói sữa tươi không đường 1/2 quả bơ

Bữa trưa: 1 bát cơm thịt, cá...(hoàn toàn hấp luộc) rau củ tự chọn

Bữa tối: 100g thịt gà bỏ da rau củ tự chọn 1 cốc nước hoa quả không đường

Bữa phụ: Bao gồm các loại hạt ngũ cốc kèm hoa quả em không hay ăn linh tinh tạp chất vì hay phải chụp ảnh nên ăn uống khoa học để cơ thể vừa khỏe vừa không bị dư mỡ thừa.

Những thực phảm Thu Hường luôn xây dựng trong bữa ăn.

" Hình thể của mình bây giờ thuộc kiểu body săn chắc, đầy đặn, eo nhỏ, mông to và mình cũng mất 4 năm để được thành quả này. Cũng có thời gian mình bị stress nặng, chán tập rồi ăn uống linh tinh không kiểm soát đến mức béo, cả người sập sệ xuống. Nhưng sau đó mình đã lấy lại tinh thần, độ lại body để đi thi. Đến bây giờ mình đã lấy lại body với số đo 3 vòng: 83 - 60 - 96", chị Thu Hường chia sẻ.

Phúc Linh

Theo emdep.vn

Vượt qua mọi rào cản, bà mẹ hai con đã nỗ lực giảm thành công 20kg nhờ tập gym Từng thực hiện nhiều biện pháp giảm cân dẫn đến đau dạ dày, tuy nhiên chỉ khi đến với gym bà mẹ hai con mới tìm lại được chính mình. Thông tin nhân vật Họ và tên: Vũ Thanh Hằng Nghệ nghiệp: Nhân viên phát triển thị trường Địa chỉ: Quảng Ninh Từng thất bại trong việc giảm cân Theo chị Thanh Hằng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn yến mạch chất xơ bữa ăn nhẹ sữa không đường tập gym tinh bột sinh tố hoa quả

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.