Người tập Gym nên có chế độ ăn như thế nào để hiệu quả?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:28 06/06/2019

Tập gym đều đặn kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp cho cơ thể bạn trở nên cân đối, thon thả.

1. Trước khi tập gym

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút, các bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập.

Bữa ăn nhẹ trước lúc tập gym có thể gồm:

Yến mạch: 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.

Sinh tố hoa quả: dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp cơ thể bạn có thêm các protein.

Chuối: nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện.

Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.

2. Sau khi tập gym

Bữa sáng:

1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Đồng thời nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột.

Video đang HOT

1 quả bưởi/quả cam: vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng

1 lát bánh mì đen nướng

1 hộp cá ngừ đóng hộp: loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe

Bữa tối:

100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn (nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phile sẵn

100 gram đậu hà lan luộc: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn.

1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

1 quả táo: cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể

Lưu ý: Sau khi tập gym xong, bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.

Theo kenhphunu.com

Từng "gầy như que củi" nhưng cô gái trẻ Quảng Ninh đã nhanh chóng sở hữu body nóng bỏng không kém gì người mẫu nhờ tập gym

Cô gái trẻ Quảng Ninh kiên nhẫn tập gym để trở thành huấn luyện viên với body không kém gì người mẫu.

Thông tin nhân vật

Họ và tên: Nguyễn Thị Thu Hường

Nghề nghiệp: Huấn luyện viện

Địa chỉ: Tỉnh Quảng Ninh

Từng có thần hình gầy, mỏng manh không chút sức sống

Trước đây hình thể của Hường rất mỏng manh không chút sức sống, lúc đó Hường cao 1m65 nặng 51-52kg gì đó thôi, số đo các vòng là 83 67 89. Phần xương cổ, ức trơ lộ rõ xấu xí, dù gầy nhưng mỡ lỏng lẻo chứ không phải săn chắc, bụng thì nhão bệu rệu, mông thì vừa lép vừa sệ ra 2 bên đùi nên cô rất tự ti.

Do bất chợt nhìn thấy video của một người chị trong giới gym mà Hường ngưỡng mộ, body của chị quá săn chắc và quyến rũ nên Hường đã có động lực để dần dần theo gym và trở thành huấn luyện viên cho đến tận bây giờ

Thực sự để có được hình thể như bây giờ thời gian đầu Hường đã từng chấn thương lưng đến 2 tháng do ham tập nặng và sai kĩ thuật. Sau đó Hường bắt đầu điều chỉnh lại cách tập và học hỏi nhiều từ những người thầy giỏi để phát triển tốt hơn. Hường tập với tạ là chính, dành 1,2 bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe... để tim mạch khỏe hơn.

Thân hình gợi cảm của Thu Hường.

Bản thân Hường thấy tập gym giúp cải thiện sức khỏe và có nhiều lợi ích cho bản thân. Trước kia chị thường xuyên bị ốm nặng, mỗi lần ốm là ngất rồi phải truyền nước đến cả tuần khiến Hường mệt mỏi vô cùng. Nhưng từ ngày tập Gym cùng lắm chỉ sụt sịt rồi tự khỏi và không bị ốm nặng lần nào nữa vì sức đề kháng tăng lên. Mặt khác, khi tập gym đầu óc Hường cũng được thông thoáng, linh hoạt suy nghĩ tích cực hơn.

Chị cho biết, tập Gym sẽ làm chậm lại sự lão hóa trong cơ thể, làm tăng độ đàn hồi của da giúp trẻ lâu hơn; các khối cơ sẽ bám chặt vào xương giảm thiểu được tối đa các bệnh xương khớp...

Điều đặc biệt, tập gym giúp Hường thay đổi cuộc sống, nhờ có vóc dáng mới đẹp hơn Hường đã nỗ lực từ 1 người rửa bát thuê, làm tạp vụ... trở thành một huấn luyện viên gym đủ khả năng để giúp mọi người thay đổi vóc dáng, trở nên xinh đẹp hơn.

Thu Hường có thân hình săn chắc gợi cảm.

Chế độ ăn khoa học cụ thể

Không những tập chăm chỉ mà Hường còn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình lành mạnh nhất: Cắt giảm tối đa đồ dầu mỡ, đồ ngọt từ đường.

Chế độ ăn nhiều rau và hoa quả.

Bữa sáng: 3 thìa ngũ cốc yến mạch 1/2 gói sữa tươi không đường 1/2 quả bơ

Bữa trưa: 1 bát cơm thịt, cá...(hoàn toàn hấp luộc) rau củ tự chọn

Bữa tối: 100g thịt gà bỏ da rau củ tự chọn 1 cốc nước hoa quả không đường

Bữa phụ: Bao gồm các loại hạt ngũ cốc kèm hoa quả em không hay ăn linh tinh tạp chất vì hay phải chụp ảnh nên ăn uống khoa học để cơ thể vừa khỏe vừa không bị dư mỡ thừa.

Những thực phảm Thu Hường luôn xây dựng trong bữa ăn.

" Hình thể của mình bây giờ thuộc kiểu body săn chắc, đầy đặn, eo nhỏ, mông to và mình cũng mất 4 năm để được thành quả này. Cũng có thời gian mình bị stress nặng, chán tập rồi ăn uống linh tinh không kiểm soát đến mức béo, cả người sập sệ xuống. Nhưng sau đó mình đã lấy lại tinh thần, độ lại body để đi thi. Đến bây giờ mình đã lấy lại body với số đo 3 vòng: 83 - 60 - 96", chị Thu Hường chia sẻ.

Phúc Linh

Theo emdep.vn

Vượt qua mọi rào cản, bà mẹ hai con đã nỗ lực giảm thành công 20kg nhờ tập gym Từng thực hiện nhiều biện pháp giảm cân dẫn đến đau dạ dày, tuy nhiên chỉ khi đến với gym bà mẹ hai con mới tìm lại được chính mình. Thông tin nhân vật Họ và tên: Vũ Thanh Hằng Nghệ nghiệp: Nhân viên phát triển thị trường Địa chỉ: Quảng Ninh Từng thất bại trong việc giảm cân Theo chị Thanh Hằng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn yến mạch chất xơ bữa ăn nhẹ sữa không đường tập gym tinh bột sinh tố hoa quả

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.