Ngủ nướng cuối tuần có thể ảnh hưởng đến tim, gây trầm cảm và nhiều vấn đề sức khỏe khác
Hầu hết mọi người đều dành thời gian nghỉ cuối tuần để ngủ nướng. Tuy nhiên, ngủ nướng cuối tuần có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe, cụ thể như gây ảnh hưởng tới tim, gây trầm cảm,…
Ngủ nướng cuối tuần, hại nhiều hơn lợi mà mọi người vẫn nghĩ. Đa số, mọi người đều cho rằng thời gian cuối tuần là lúc để bạn nghỉ ngơi và ngủ cho thỏa thích.
Nhưng cuối tuần, ngủ nướng lại không phải là một hành động đem lại lợi ích cho sức khỏe. Ít người biết rằng thực tế, ngủ nướng cuối tuần lại chính là nguyên nhân khiến cơ thể mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Đặc biệt, mọi người đều có thói quen bấm hoãn báo thức 1 đến 2 lần, thậm chí có người bấm hoãn báo thức nhiều hơn thế. Thói quen này thường xảy ra ở những người làm việc khuya. Tưởng chừng như đây đơn thuần chỉ là thói quen vô hại nhưng nếu vì ngủ nướng cuối tuần, không cần phải đi làm và không sợ trễ giờ thì bạn đã đang làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân. Thời gian đầu ngủ nướng có thể bạn sẽ không cảm nhận được gì, nhưng lâu dài thói quen ngủ nướng cuối tuần có thể tàn phá cơ thể bạn mà bạn không nhận ra.
Thực tế, việc thức dậy muộn và thói quen ngủ nướng cuối tuần sau cả tuần dậy sớm mọi người đang mắc phải có thể phá vỡ đồng hồ sinh học và khiến việc thức dậy vào thứ 2 của mọi người gặp nhiều khó khăn hơn.
Ngủ nướng cuối tuần có thể làm phá vỡ đồng hồ sinh học và khiến việc thức dậy vào thứ 2 – Ảnh Internet
1. Tại sao ngủ nướng cuối tuần gây hại cho sức khỏe?
Theo các nghiên cứu cụ thể về thói quen sinh hoạt của con người. Ngủ nướng cuối tuần gây ảnh hưởng đến sức khỏe bởi vì khi bạn đang có thói quen ngủ đều đặn vào các ngày trong tuần nhưng đến cuối tuần bạn lại thức đêm và ngủ nướng. Đây cũng là lý do chính thói quen ngủ nướng cuối tuần gây hại cho sức khỏe của bạn.
CBS News cũng đưa tin cho biết các nghiên cứu, các nhà khoa học đã đưa ra giải thích rằng lịch trình ngủ và thức ở con người thất thường dựa trên sự trái ngược giữa đồng hồ sinh học của cơ thể và giờ ngủ và thức của thực tế.
Trong một nghiên cứu, khi các nhà khoa học đ.ánh giá 1.000 người lớn với độ t.uổi từ 22 t.uổi đến 60 t.uổi cho kết quả như sau: Những người này khi được hỏi về thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ vào các ngày trong tuần cũng như thời điểm cuối tuần của họ cho thấy, lịch trình thức và ngủ của họ thất thường có liên quan đến bệnh tim, trầm cảm và còn nhiều các vấn đề sức khỏe khác có liên quan.
2. Ngủ nướng cuối tuần có hại như thế nào đến sức khỏe con người?
Như đã nói, ngủ nướng là thói quen không tốt khi làm đảo lộn giờ giấc và đồng hồ sinh học của con người. Cụ thể ngủ nướng cuối tuần có thể gây hại đến sức khỏe như sau:
- Ngủ nướng cuối tuần tạo cảm giác chán ăn:
Thông thường ngủ từ 7 đến 8 giờ đủ giấc, khi tỉnh dậy bạn sẽ hoàn toàn thoải mái và ăn uống ngon miệng. Tuy nhiên, với một giấc ngủ kéo dài đến 10 giờ, thậm chí là 11 giờ sáng thì thời gian này bạn đã vô tình bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa sáng.
Video đang HOT
Ngủ nướng sẽ tạo cảm giác chán ăn do khi bạn thức dậy đã quá bữa sáng – Ảnh Internet
Do đó, ngủ nướng kéo theo cảm giác chán ăn vì quá giờ ăn và điều này vô tình khiến bạn mệt mỏi, chán ăn, thiếu hụt năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một ngày dài. Nếu tiếp tục tình trạng này kéo dài có thể khiến bạn mắc bệnh đau dạ dày và sức khỏe giảm sút đáng kể.
- Ngủ nướng còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:
Các nghiên cứu của y học cho biết, đối với người ngủ không đủ 6 giờ/ngày có nguy cơ mắc tiểu đường cao gấp 2. Nhưng khi ngủ quá 8 giờ thậm chí còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường lên cao gấp 3 lần.
- Thói quen ngủ nướng cuối tuần còn có thể khiến bạn đau đầu, giảm trí nhớ và thính lực:
Ngủ nướng từ trước đến nay vốn được biết đến không phải là thói quen tốt. Ngủ dậy muộn còn làm ảnh hưởng đến đầu óc và có thể khiến bạn cảm thấy nặng đầu, khó tập trung. Giấc ngủ quá dài khiến bạn tiêu hao nhiều khí oxy và khiến não bị thiếu dinh dưỡng tạm thời. Vì vậy, ngủ quá dài có thể khiến trí nhớ và thính lực của bạn bị suy giảm.
- Mệt mỏi, uể oải do ngủ nướng cuối tuần:
Nhiều người lầm tưởng rằng ngủ nướng cuối tuần đem lại hiệu quả giúp bạn thoải mái sau giấc ngủ dài. Tuy nhiên, thói quen ngủ nướng lại không đem nhiều lợi ích sức khỏe như mọi người vẫn nghĩ.
Ngủ nướng nhiều có thể khiến cơ bắp không được thư giãn, gây cản trở quá trình lưu thông m.áu và dẫn đến tình trạng nhức mỏi chân tay, cơ thể bạn dễ bị uể oải, khó chịu.
Sau kỳ nghỉ lễ dài bạn có thể mệt mỏi khi trở lại công việc. Đọc thêm tại bài viết: Nghỉ lễ tết dài, trở lại làm việc dễ gây ngáp do mệt mỏi, tìm hiểu ngay mẹo giúp bạn ngừng ngáp.
Thói quen ngủ nướng lại không đem nhiều lợi ích sức khỏe, thậm chí còn khiến bạn mệt mỏi, uể oải hơn – Ảnh Internet
- Làm tăng nguy cơ béo phì:
Được biết, ngủ nướng là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo phì. Trong một nghiên cứu gần đây cho biết, ngủ nướng đặc biệt từ 9 đến 10 giờ có mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên tới 21% dù bạn có ăn kiêng hay tập thể dục đều đặn. Nguyên nhân khiến ngủ nướng cuối tuần làm tăng nguy cơ béo phì do lượng thức ăn và chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong thời gian ngủ và điều này gây nên tình trạng thừa cân.
- Ngủ nướng làm tăng nguy cơ bị trầm cảm:
Có thể bạn sẽ cảm thấy bất ngờ khi trầm cảm có thể xảy ra do ngủ quá nhiều lên tới 15%. Đặc biệt, ngủ nướng cũng là nguyên nhân làm trầm trọng hơn triệu chứng bệnh đối với người mắc bệnh trầm cảm.
- Nguy cơ mắc bệnh tim do ngủ nướng:
Khi ngủ, nhịp tim và sự co bóp của các cơ tim cũng như sự tuần hoàn m.áu giảm xuống. Vì thế, nếu bạn ngủ quá nhiều thì hoạt đông của tim bị ảnh hưởng và gây ra các bệnh tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch và tim mạch vành.
Ngủ nướng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và khiến tình trạng sức khỏe của bạn kém đi – Ảnh Internet
Các nhà nghiên cứu còn cho biết thêm, đối với mỗi giờ giấc ngủ bị dịch chuyển có thể khiến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn cao hơn khoảng 11% theo chẩn đoán của bác sĩ. Kèm theo đó, mỗi giờ ngủ bị dịch chuyển cũng làm tăng nguy cơ khiến tình trạng sức khỏe kém, trung bình cao hơn 28%.
- Tăng nguy cơ đột quỵ do thói quen ngủ nướng:
Trong nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ được thực hiện trên 9.000 người ở độ t.uổi từ 50 đến 79 t.uổi cho thấy: Những người ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 70% so với người có thói quen ngủ lành mạnh 7 tiếng mỗi ngày.
Như đã biết, ngủ nướng cuối tuần không đem lại hiệu quả giúp cơ thể nghỉ ngơi và bù cho những ngày làm việc vất mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác. Nên hạn chế ngủ nướng để bảo vệ sức khỏe của bản thân và cần có một lịch trình ngủ và thức dậy phù hợp bên cạnh một giấc ngủ đủ và đều đặn.
Chiến thắng cơn buồn ngủ vào buổi sáng với những mẹo hữu ích này
Mặc dù đã trải qua một đêm ngủ dài nhưng rất nhiều người vẫn rơi vào tình trạng luôn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau.
Nếu muốn thức dậy mỗi ngày tràn đầy hứng khởi và tỉnh táo, thì đã đến lúc các bạn thay đổi một số thói quen dưới đây.
Cảm thấy buồn ngủ, uể oải trong lúc làm việc, học tập sẽ khiến hiệu quả công việc giảm sút. Buồn ngủ có thể báo hiệu do cơ thể thiếu dinh dưỡng cần thiết hay do áp lực của cuộc sống khiến bản thân căng thẳng, thậm chí trầm cảm.
Cơn buồn ngủ, uể oải khiến bạn cảm thấy chán nản, mệt mỏi, làm ảnh hưởng tới chất lượng công việc và cuộc sống của bạn.
Ngoài uống trà, cà phê, một vài mẹo nhỏ sau sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo, thoải mái hơn, giảm bớt cơn buồn ngủ để bắt đầu một ngày học tập, làm việc thật hiệu quả.
Luôn đi ngủ và thức dậy vào thời gian cố định
Ngủ nướng vào mỗi buổi sáng không làm bạn tỉnh táo hơn. Mà đáng tiếc là bạn sẽ có nguy cơ bị trễ xe bus, đi làm muộn, bạn phải vội vã hơn, gấp gáp hơn. Chắc chắn sự mệt mỏi lúc đầu giờ sẽ làm bạn càng muốn ngủ gục trên bàn nhất là khoảng thời gian nửa đầu buổi sáng.
Hãy cải thiện đồng hồ sinh học dần dần, dậy sớm hơn so với mốc thời gian cũ mỗi ngày 30 phút cho đến khi bạn có thể duy trì được đúng mốc thời gian 6h như mong muốn.
Vì vậy, hãy tạo lập một thói quen ngủ nghỉ có khoa học. Cụ thể là ngủ đủ giấc từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Chúng ta nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định. Nếu ngày nào bạn cũng ngủ lúc 10 giờ và thức dậy lúc 6h, não bộ sẽ bắt đầu thiết lập đồng hồ sinh học để làm quen với việc này.
Uống một cốc nước lạnh
Khi chúng ta ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục hấp thụ nước cho mọi hoạt động của các cơ quan. Điều đó có nghĩa là chúng ta đang ngủ trong 8h liên tục mà không được bổ sung một giọt nước nào. Theo một nghiên cứu khoa học tại trường ĐH Tufts (2009) người ta đã chỉ ra rằng khi cơ thể thiếu đi 1 - 2% lượng nước cũng có thể làm ảnh hưởng tới trí nhớ và sự minh mẫn của não bộ. Vì vậy, chẳng còn gì tuyệt vời hơn là uống ngay một ly nước mát sau khi thức dậy. Để bù đắp cho phần đã thiếu hụt ngay trong đêm và đ.ánh thức các chức năng của não bộ dần trở lại như ban đầu.
Đi tắm
Một cách chống buồn ngủ vào buổi sáng rất đơn giản đó chính là tắm mát. Nếu bạn có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy để toàn bộ cơ thể được thư giãn dưới làn nước mát, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều so với việc chỉ rửa mặt bằng nước lạnh. Những tia nước xối xuống nhẹ nhàng sẽ massage cơ bắp thư giãn, góp phần kích thích quá trình lưu thông m.áu trong cơ thể, mang lại cảm giác sảng khoái và nhẹ nhàng để chuẩn bị cho ngày mới đầy bận rộn.
Ăn sáng đầy đủ
Để ngăn ngừa cơn buồn ngủ vào buổi sáng, thì bạn luôn nhớ đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo, giàu các protein và carbohydrate phức tạp như sữa, sữa chua, trứng, phô mai, bánh mì, trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt... sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều đó!
Đối với bữa sáng nên tránh ăn đồ có quá nhiều đường và carb. Vì khi cơ thể hấp thu một lượng lớn insulin và glucose nó sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo lắng, bạn sẽ cảm thấy dễ mệt mỏi hơn là tỉnh táo. Ảnh: Heathplus
Vận động nhẹ nhàng
Tập thể dục vào buổi sáng là cách rèn luyện rất tốt để cơ thể năng động hơn cũng là cách chống buồn ngủ vào buổi sáng hiệu quả. Tất nhiên, bạn chỉ cần 10 phút đi dạo hoặc một vài động tác nhẹ nhàng là đã đủ tốt để làm cho trí não "ngập tràn" endorphin - cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào trong cơ thể. Thêm oxy cho các mô của bạn có nghĩa là tim và phổi của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Tất cả những mẹo trên chỉ giúp phần nào giảm, quên đi cảm giác buồn ngủ, khiến tinh thần thoải mái, tỉnh táo hơn. Cách tốt nhất để không cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng đó chính là không thức khuya, ngủ đủ giấc khoảng 7 đến 8 tiếng vào buổi tối.
Nói chuyện điện thoại giúp giảm nguy cơ trầm cảm Đài CNN mới đây dẫn kết quả một nghiên cứu vừa được công bố trên tập san y học JAMA Network Open (thuộc Hiệp hội Y khoa Mỹ) cho hay khi một người thường xuyên nói chuyện điện thoại với thời lượng có kiểm soát có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm. SHUTTERSTOCK Cụ thể, nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Texas-Austin...
