Ngồi lâu độc hại chẳng kém gì hút thuố.c
Theo tạp chí “ Sức khỏe” của Đài Loan báo cáo, hút một điếu thuố.c sẽ tổn hại sinh mạng 11 phút. Còn nghiên cứu của trường Đại học Queensland, Úc phát hiện, ngồi lâu hơn 1 tiếng có nguy hại tương đương với hai điếu thuố.c, có nghĩa là giảm thọ 22 phút.
Ngồi gọn trên sofa cảm thấy cơ thể được thư giãn, nhưng có thể bạn chưa biết, lúc này xương lưng cong lại, áp lực chịu đựng càng lớn, nhẹ sẽ gây ra đau lưng, nặng thì thoát vị đĩa đệm. Chuyên gia kiến nghị mọi người ghi nhớ nguyên tắc ” 4 điện ít hơn 2″, tức là mỗi ngày ngồi xem ti vi, dùng máy tính, laptop, di động nên ít hơn 2 tiếng.
Chuyên gia nhấn mạnh, nên tập luyện thể thao để thay đổi tư thế,ví dụ khi đán.h cầu lông cần vươn dài, vươn thẳng chân giúp cải thiện tư thế eo cong lưng còng. Bơi lội cũng là một hoạt động tốt để đối kháng với ngồi lâu. Khi bơi, cơ thể giữ thăng bằng trên mặt nước, áp lực gánh chịu của xương sống ít, còn có thể luyện tập cơ lưng khi ngồi lâu không được thường xuyên sử dụng.
Ngoài ra, hàng ngày khi đi làm về hãy thử tập luyện 6 động tác sau sẽ giúp ích giảm bớt cảm giác không thoải mái khi ngồi lâu:
Video đang HOT
1. Ngồi thẳng, hai tay chắp lại trước ngực, đẩy đi đẩy lại 5 phút để thư giãn, làm ít nhất 4 lần, có thể luyện tập cơ ngực.
2. Ngồi ở trên ghế cứng có lưng tựa, co bụng dưới, giơ một chân lên, tới lúc chân thẳng mỏi mới đổi sang chân khác, giúp luyện tập 4 đầu cơ đùi thường ngày ít sử dụng.
3. Lưng dựa vào tường, gót chân cách tường 1 nắm đấ.m, xương bả vai kẹp về phía sau, thu cằm, dùng lực cơ bụng co về sau, cố gắng làm cho eo và tường không có khoảng cách, vươn thẳng ngực trước, giữ vai chặt, có thể tăng thêm độ khó, tức là đùi ngồi xuống dưới, chầm chậm cọ xát thành đùi, giúp tập luyện 4 đầu cơ đùi.
4. Trước và sau khi ngủ dậy, nằm bò ra một lúc ở trên giường, vươn thẳng ngực.
5. Giang hai chân rộng bằng vai, thu co bụng dưới, đùi hướng xuống dưới, giúp luyện tập bắp đùi.
6. Kiêng chân, giúp luyện tập cơ bắp hai bên chân.
Dương Hằng
Theo people
Cải thiện sức khỏe nhờ massage
Nếu muốn tăng cường sức khỏe, bạn cần tìm ra phương pháp giúp cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn. Vì tình trạng căng thẳng trong công việc hoặc gia đình có thể gây nên nhiều mối nguy hại cho sức khỏe của bạn.
Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, tình trạng căng thẳng có thể gây nên triệu chứng rối loạn giấc ngủ và nhiều thể bệnh khác. Một trong những phương pháp mà nhiều người thường áp dụng để cải thiện sức khỏe và tầm soát căng thẳng là đến các spa để massage cơ thể ít nhất mỗi tuần một lần. Ngoài việc giúp cơ thể thư giãn, liệu pháp massage còn mang lại nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe.
Trong trường hợp bị đau cơ, bạn hãy thử áp dụng liệu pháp massage. Vì massage thường xuyên có thể làm dịu tình trạng căng thẳng của cơ thể. Những người luyện tập thể thao, bị các chứng đau mãn tính hoặc đau cơ bắp có thể thực hiện liệu pháp massage để giúp thư giãn khi các cơ bị căng cứng.
Bên cạnh đó, liệu pháp massage còn có thể làm giảm tình trạng viêm và cải thiện quá trình lưu thông má.u trong cơ thể. Nếu bạn bị chấn thương trong khi chơi thể thao hoặc bị viêm ở một khu vực nào đó, bạn có thể thực hiện massage để làm dịu các triệu chứng này.
Ngoài ra, việc massage thường xuyên còn có thể giúp làm giảm đau nhức ở thai phụ cũng như giúp tăng cường sức khỏe cho các bà mẹ sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu thai phụ đang bị những chứng bệnh nghiêm trọng hoặc đang ở vào giai đoạn cuối của thai kỳ, điều quan trọng là cần phải trao đổi và được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi áp dụng liệu pháp massage. Ngoài ra, liệu pháp này cần phải được thực hiện bởi các chuyên gia về massage nhằm tránh bị tổn thương đồng thời giúp tăng cường sức khỏe của bạn.
Các chuyên gia cho biết, một vài triệu chứng bệnh có thể được làm dịu bằng liệu pháp massage gồm viêm khớp, rối loạn lo âu, các chứng đau mãn tính, các vấn đề về tiêu hóa, đau lưng, nhức đầu, căng thẳng, các bệnh về hệ tuần hoàn và ngay cả chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần nhận thức rằng liệu pháp massage không thể chữa được các chứng bệnh nghiêm trọng mà chỉ có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng quát và thư giãn cơ thể.
Theo PNO
Trà chanh pha hóa chất vẫn đắt khách Dù hầu hết đều biết trà chanh được pha chế bằng hóa chất và hướng dương từ TQ có chất gây teo não, nhưng giới trẻ vẫn rất ưa chuộng. Ham vui mặc kệ hóa chất độc hại Vào tháng 6/2012, thông tin các loại trà chanh được nhiều người trẻ ưa thích thực chất được pha chế từ bột trà hương liệu...