Nghe hot Vlog xứ Hàn chia sẻ bí quyết không cần ăn kiêng mà vẫn có thể giảm được tới 22kg
Là một du học sinh nên khi trở về Hàn Quốc, Ari có phần tự ti với ngoại hình của mình so với các cô gái khác ở xứ sở kim chi. Sau nhiều lần nỗ lực và quyết tâm, Ari đã giảm được 22kg và duy trì thân hình thon gọn khiến ai cũng bất ngờ.
Hầu hết các cô gái đều luôn mong muốn mình sở hữu được một thân hình thon thả, gọn gàng nhưng điều này còn phụ thuộc vào thói quen ăn uống cũng như chế độ tập luyện đều đặn. Dù vậy, nhiều người lại chạy theo những chế độ kiêng khem vô cùng khắc nghiệt nên khiến cơ thể chẳng những không giảm cân được mà còn gặp phải vô số thứ bệnh trong cơ thể. Nếu còn đang băn khoăn chưa tìm được cho mình những phương pháp giảm cân phù hợp, hãy thử lắng nghe lời khuyên từ cô bạn người Hàn Quốc sau đây.
Kênh Youtube Ari.
Chủ nhân kênh Youtube Ari đang sở hữu hơn 57k người theo dõi là một du học sinh người Hàn Quốc được nhiều người biết đến nhờ những vlog chia sẻ thiết thực về cách ăn uống, tập tành để giữ dáng. Mới đây, Ari lại tiếp tục chia sẻ một video hé lộ những bí quyết giúp cô nàng giảm được tới 22kg mà không cần kiêng khem khổ sở.
Vlog này của Ari sau đó đã nhanh chóng thu hút lượng người xem lớn và hiện tại đã cán mốc hơn 2 triệu views. Trước đó, Ari từng đi du học ở nước ngoài và đạt ngưỡng 68kg. Sau khi trở về Hàn Quốc, cô cảm thấy tự ti với ngoại hình của mình khi xung quanh có rất nhiều cô gái xinh đẹp khác với “vòng eo con kiến” siêu nhỏ. Điều này đã thôi thúc Ari phải nhanh chóng giảm cân để hòa nhập với cuộc sống ở Hàn Quốc.
Thời gian đầu khi giảm cân, Ari bắt đầu làm quen với các buổi tập cùng PT (huấn luyện viên riêng). Sau đó, cô nàng thử thêm một số chế độ ăn kiêng tham khảo trên mạng như nước detox chanh thải độc, chế độ ăn kiểu Đan Mạch, hay chế độ ăn kiêng chỉ có trái cây… nhưng cuối cùng không thu lại được kết quả khả quan mà cân nặng lại quay trở về mốc ban đầu nhanh chóng.
Nhiều lần thử nghiệm và đúc rút kinh nghiệm, Ari đã tìm ra được những phương pháp giảm cân cho riêng mình. Dưới đây là một số lời khuyên được Ari chia sẻ trong vlog để loại bỏ 22kg và lấy lại vóc dáng gọn gàng, thanh thoát hơn.
1. Không ăn thêm gì sau 8 giờ tối
Ari cố gắng đảm bảo khoảng thời gian ăn trong ngày chỉ kéo dài từ 8 giờ sáng tới 8 giờ tối. Sau đó, cô sẽ không ăn thêm gì vì thủ phạm chính khiến cân nặng tăng lên mất kiểm soát là do thói quen ăn đêm, ăn sát giờ đi ngủ.
2. Thay thế đồ ăn vặt bằng các loại trái cây
Khi gặp căng thẳng, nhiều cô nàng sẽ tìm đến đồ ngọt để giải tỏa. Tuy nhiên, điều này lại gián tiếp gây tăng cân và khiến bạn dễ có nguy cơ bị béo phì, tiểu đường. Do đó, Ari gợi ý các cô gái nên thay thế những món ăn vặt bằng các loại trái cây khác nhau.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm một số loại hạt tốt cho sức khỏe thay vì tìm tới snack để giải tỏa cơn đói.
3. Dừng uống các loại nước ngọt
Các loại nước chứa nhiều đường sẽ khiến bạn mất kiểm soát trong chuyện duy trì số cân mong muốn. Vì vậy, bạn nên cắt bỏ những loại nước ngọt như trà sữa, đồ uống có ga… và thay bằng trà xanh hay cà phê, hoặc thậm chí cũng chỉ nên uống nước ấm sẽ tốt hơn cho cơ thể.
4. Sử dụng bát nhỏ khi ăn
Để tránh gây phân tâm khi ăn, bạn nên sắm cho mình một chiếc bát nhỏ giống Ari. Bởi cô nàng cho rằng, điều này sẽ làm giảm tốc độ khi ăn và giúp não bộ có suy nghĩ rằng mình đã ăn đủ trước lượng thức ăn ít hơn. Dần dần, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh được khẩu phần ăn trong ngày để tránh ăn quá mức so với ngày trước.
Nhờ duy trì những điều này nên sau một thời gian dài nỗ lực, Ari đã giảm xuống chỉ còn 46kg với “vòng eo con kiến” lộ rõ.
Theo Trí thức trẻ
Bỏ ngay 7 cách ăn kiêng sau nếu không muốn cân nặng tăng đều đều
Ăn kiêng đòi hỏi phải có phương pháp phù hợp và cả sự kiên trì, cố gắng của bạn. Thế nhưng, chỉ vài sai lầm sau cũng đủ để ảnh hưởng thậm chí là phá hủy cả quá trình lẫn thành quả giảm cân.
1. Tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít calo
Cắt giảm lượng calo nạp vào là điều cần thiết để giảm cân tuy nhiên, lượng calo cần giảm của mỗi người mỗi khác khiến bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Thêm vào đó, chúng ta thường có xu hướng hoặc đ.ánh giá thấp lượng calo của những thứ mà mình ăn hoặc ăn kiêng quá mức. Điều này sẽ dẫn đến vấn đề tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít calo.
Nạp quá nhiều calo có thể ngăn cản giảm cân do đó bên cạnh việc nắm được các loại thực phẩm giàu hoặc ít calo thì bạn còn cần cân đối cả lượng mà mình sử dụng. Mặt khác, quá ít calo cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân vì nó dễ gây đói bụng, cản trở quá trình trao đổi chất, làm giảm khối lượng cơ bắp và đặc biệt là tạo cảm giác chán nản hay tình trạng ăn quá nhiều để bù lại. Chính vì vậy, muốn ăn kiêng hiệu quả, giảm cân an toàn thì bạn nên chú ý và học cách tính, điều chỉnh lượng calo sao cho phù hợp với bản thân mình.
2. Chỉ chọn thực phẩm ít chất béo hoặc thực phẩm ăn kiêng
Không thường, khi nghĩ đến chế độ ăn giảm cân thì thực phẩm ít béo và ăn kiêng được cho là lựa chọn tốt nhất. Song thực tế thì bạn hoàn toàn có thể nhận được tác dụng ngược lại đó là tăng cân. Nguyên nhân là bởi nhiều loại đồ ăn ít béo, ăn kiêng được bổ sung thêm đường để cải thiện hương vị, chúng cũng có khả năng khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn dẫn đến tăng lượng calo nạp. Vì vậy, hãy lựa chọn kỹ hoặc dùng các loại thực phẩm bổ dưỡng nhưng được chế biến đúng cách.
3. Ăn không đủ chất đạm
Nạp đủ lượng đạm (protein) thực sự quan trọng với việc giảm cân vì thế nếu chế độ ăn của bạn thiếu hụt chúng thì hãy cố gắng cải thiện ngay. Đạm được chứng minh là có thể tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn từ đó hạn chế nạp thêm calo ngoài mong muốn. Nó cũng giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất đồng thời bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Vì vậy, để tối ưu hóa hiệu quả thì hãy đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn đều có một loại thực phẩm giàu đạm.
4. Ăn không đủ chất xơ
Mọi nỗ lực ăn kiêng, giảm cân của bạn có thể không được như ý vì không nạp đủ chất xơ cho cơ thể. Điều này xuất phát từ 2 lý do. Thứ nhất, các loại thực phẩm chứa chất xơ hòa tan có thể kiểm soát cơn thèm ăn thông qua việc tạo ra một loại gel giữ nước tạo cảm giác no. Thứ hai, với lượng chất xơ cao, các loại thực phẩm khác trong bữa ăn sẽ được hấp thụ ít hơn. Như vậy, bỏ qua chất xơ có nghĩa là bạn đang tự mình đ.ánh mất đi một yếu tố thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
5. Ăn thường xuyên, kể cả không đói
Thông thường, bạn sẽ tìm thấy lời khuyên chia nhỏ bữa ăn trong quá trình giảm cân để khống chế lượng thực phẩm dễ dàng đồng thời hạn chế cảm giác đói. Tuy nhiên, nếu áp dụng không đúng thì nó thậm chí còn có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn hoặc rơi vào tình trạng ăn mất kiểm soát dù không có nhu cầu. Chính vì vậy, chìa khóa để giảm cân nhanh và hiệu quả là chỉ ăn khi cảm thấy đói.
6. Không theo dõi chế độ ăn
Nhiều người cố gắng tuân theo các chế độ ăn kiêng khắt khe nhưng lại không nắm được lượng calo hay chất xơ, đạm... mà mình nạp vào cơ thể. Điều này cực kỳ không có lợi vì định mức của mỗi người là khác nhau, việc không hiểu rõ những gì bản thân đang làm hay áp dụng chung một công thức sẽ chỉ gây thêm khó khăn cho quá trình giảm cân cũng như kết quả. Học cách nhận biết các loại thực phẩm giàu/ ít calo, kiểm soát lượng nạp vào... là những điều cơ bản của việc ăn kiêng. Song, nếu bạn cảm thấy khó khăn thì có thể nhờ đến sự trợ của các công cụ theo dõi và tính toán trực tuyến.
7. Uống nước ép trái cây
Cắt giảm, loại bỏ các loại đồ uống có đường ra khỏi chế độ ăn là một bước đi tốt để giảm cân. Thế nhưng nếu bạn vẫn tiếp tục uống nước ép trái cây thì đó lại không phải là ý tưởng hay. Nước ép trái cây cũng chứa nhiều đường và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe và cân nặng tương tự như đồ uống có đường. Calo lỏng cũng không thể tác động đến cảm giác thèm ăn như cách mà một số loại thực phẩm rắn làm, thậm chí chúng còn có thể khiến cơ thể tiêu thụ calo nhiều hơn. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn cũng nên cho chúng vào danh sách đồ ăn cần hạn chế.
Theo kenhphunu.com
Ăn kiêng giảm cân có khả thi? 5 nhược điểm của phương pháp này khiến bạn tránh xa ảo tưởng 'giảm cân' Khi bị thừa cân, nhiều người cảm thấy tự ti và tìm đến các biện pháp giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân một cách khoa học. Ăn kiêng là phương pháp quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là những người đang muốn giảm cân, giảm mỡ. Tuy nhiên, việc ăn kiêng như thế nào cho đúng...