Muốn vòng 3 săn chắc nảy nở, các chị em chỉ cần dành ra 10 phút tập động tác này mỗi tối

NA21:30 03/10/2020

Dành ra 10 – 15 phút tập những bài tập này mỗi tối, bạn sẽ thấy body thon thả nhanh chóng.

Nếu bạn muốn giảm béo hiệu quả, ngoài việc ăn uống khoa học còn cần kết hợp với các bài tập thể dục tiết mồ hôi, đốt cháy mỡ, kích thích cơ bắp phải triển. Đặc biệt nhiều chị em còn thích sở hữu vòng 3 săn chắc, nảy nở để mặc gì cũng sang chảnh và sexy hơn gấp bội. Vậy thì 5 bài tập đốt mỡ cường độ cao do các huấn luyện viên hướng dẫn sau đây chính là thứ bạn cần. Chỉ cần thay đổi một chút các động tác squat, bật nhảy và gập bụng thông thường làm là bạn đã đem lại hiệu quả giảm béo, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn gấp bội.

1. Nhảy và khép tay

Bật nhảy là bài tập aerobic rất cơ bản và nó cũng là một bài tập khởi động tuyệt vời! Động tác không khó nhưng khi bật nhảy thì bạn nên nhảy lên cao nhất có thể, vung tay rộng và cao hết cỡ. Nếu muốn tăng độ khó của bài tập, bạn có thể rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp, hiệu quả bài tiết mồ hôi sẽ tốt hơn! Bạn nên khởi động với bài tập nhảy 50 lần.

2. Chống tay cao và co chân

Đối với động tác này, chúng ta chống tay xuống đất phẳng, để tay cao, thân thẳng, sau đó dùng tốc độ nhanh nhất để tương tác nâng cao đầu gối so le giữa 2 bên. Động tác này tăng hiệu quả đốt mỡ cả vùng bụng, mông và đùi giúp vòng 3 săn chắc hơn. Bạn thực hiện động tác này khoảng 50 lần.

3. Gập bụng với khăn

Video đang HOT

Nếu bạn cảm thấy gập bụng là quá tẻ nhạt để tập hoặc không tìm được tư thế phù hợp, thì bạn cũng có thể thử phiên bản hay ho này! Bạn cầm hai đầu khăn (hoặc bất kỳ quần áo nào), gập bụng để đưa cánh tay và khăn qua châm. Tham khảo minh họa bằng hình ảnh dưới đây để hiểu rõ hơn! Bạn thực hiện động tác này 50 lần.

4. Nhảy xổm

Lợi ích của động tác nhảy xổm là vô cùng to lướn. Rèn luyện sức khỏe, tăng độ dẻo dai, làm săn chắc hông và chân, tạo sự ổn định cho toàn bộ cơ thể, mông săn chắc và đôi chân thon thả hơn! Để chuẩn bị, bạn đứng hai chân rộng bằng vai, hóp bụng nhẹ. Sau đó khuỵu gối, giữ nguyên ba giây, nhảy mạnh và lại ngồi xổm khi tiếp đất. Bạn thực hiện động tác này khoảng 50 lần.

5. Nhảy bật chân

Bạn chống tay xuống đất, tay và lưng giữ thẳng rồi bật 2 chân từ phía sau lên trước, chạm đến khoảng gần bàn tay; sau đó lại bật chân về phía sau, đưa về tư thế ban đầu. động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng và mông. Bạn thực hiện động tác này 50 lần.

Chỉ nằm trên giường cũng đánh tan mỡ bụng Đây là bài tập dành cho những cô nàng lười

Không cần đến những biện pháp quá vất vả và mệt mỏi vẫn có cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn.

Mỡ bụng là vị khách 'không mời mà đến" mà "đuổi mãi không đi", khiến không ít chị em ngao ngán, chán nản. Bởi dù có ăn kiêng kham khổ và liều mình uống thuốc giảm cân thì đa số đều không thấy hiệu quả. Đừng quá lo lắng, với 3 bài tập dưới đây, bạn chỉ cần nằm trên giường luyện tập 15 phút mỗi ngày thôi, mỡ bụng sẽ nhanh chóng biến mất.Hơn nữa các bài tập thể dục kiểu này vốn đã hết sức đơn giản, chỉ cần quyết tâm kiên trì nữa thôi là sẽ đạt được mục tiêu.

Bài tập vặn mình

Tuy đơn giản nhưng tập vặn mình khi nằm sẽ giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Khi mới bắt tay vào luyện tập, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn nhưng khi đã dần quen với bài tập này, bạn sẽ thấy tập luyện rất nhẹ nhàng mà vòng eo thon gọn hẳn lúc nào không hay.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, thế nằm ngửa thoải mái trên giường (hoặc trên sàn nhà), đồng thời hai tay và hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Từ từ đưa hai chân lại đồng thời xoay cả thân người sang trái, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với vị trí sang phải. Hít thở đều và thực hiện động tác trong vòng 15 phút.

Gập bụng co gối

Nhiều người áp dụng phương pháp gập bụng co gối để đánh tan mỡ bụng và cơ thể dẻo dai. Khi tập luyện tập bài tập này kết hợp chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng tốt, kiên trì, bạn sẽ có vùng bụng 6 múi quyến rũ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa đồng thời đặt 2 chân 2 tay duỗi thẳng chắp lại qua đầu

Bước 2: Từ từ nâng gối lên áp sát vào thân người để đánh tan mỡ bụng. Vòng tay xuống ôm chặt lấy 2 chân

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong vòng 60 giây

Bài tập kết hợp bụng và chân

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế giống 2 động tác trên là nằm ngửa thoải mái trên giường, hai tay để xuôi theo cơ thể.

Bước 2: Hít vào đồng thời đá hai chân lên trên (một chân cao và một chân thấp hơn) thật nhịp nhàng. Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Nữ người mẫu có cơ bụng 6 múi nhờ đam mê tập gym Jade Cargill sở hữu nhiều múi cơ săn chắc không thua kém các vận động viên thể hình. Jade Cargill (sinh năm 1992) đến từ Florida, Mỹ. Theo Koko, cô là influencer kiêm người mẫu thể thao nổi tiếng trên mạng xã hội. Jade được nhiều người biết đến với thân hình gợi cảm, cơ bắp săn chắc thể hiện qua những tấm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm

Cô trợ lý đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Nhan sắc đỉnh cao ở phim mới, càng nhìn càng thấy yêu

Phim châu á

13:19:18 04/03/2025

Từ chỗ từng bị miệt thị ngoại hình, những năm gần đây Lý Lan Địch được khen visual ngày càng thăng hạng, cân được nhiều dạng vai khác nhau

Giả mạo chữ ký trưởng công an huyện để tham ô gần 600 triệu đồng

Pháp luật

13:18:32 04/03/2025

Lợi dụng nhiệm vụ và quyền hạn, cựu cán bộ Công an huyện tân Thạnh (Long An) đã giả mạo chữ ký Trưởng Công an huyện để tham ô gần 600 triệu đồng.

Hàng loạt máy bay chuẩn bị hạ cánh tại thủ đô Mỹ nhận cảnh báo va chạm không chính xác

Thế giới

13:16:56 04/03/2025

Chiếc CRJ700 Bombardier chở 64 hành khách và phi hành đoàn, trong khi trên trực thăng BlackHawk có 3 quân nhân. Tổng thống Mỹ Donald Trump ngày 30/1 xác nhận không có người sống sót sau vụ va chạm xảy ra vào sáng sớm cùng ngày này.

Lý Nhã Kỳ sang trọng, tỏa sáng khi 'dát' kim cương dự sự kiện

Phong cách sao

12:56:24 04/03/2025

Lý Nhã Kỳ không chỉ nổi tiếng với vẻ đẹp không tuổi và gu thời trang đẳng cấp, mà còn được biết đến là một nữ doanh nhân sở hữu khả năng giao tiếp khéo léo và thông minh.