Muốn vòng 3 săn chắc nảy nở, các chị em chỉ cần dành ra 10 phút tập động tác này mỗi tối

NA21:30 03/10/2020

Dành ra 10 – 15 phút tập những bài tập này mỗi tối, bạn sẽ thấy body thon thả nhanh chóng.

Nếu bạn muốn giảm béo hiệu quả, ngoài việc ăn uống khoa học còn cần kết hợp với các bài tập thể dục tiết mồ hôi, đốt cháy mỡ, kích thích cơ bắp phải triển. Đặc biệt nhiều chị em còn thích sở hữu vòng 3 săn chắc, nảy nở để mặc gì cũng sang chảnh và sexy hơn gấp bội. Vậy thì 5 bài tập đốt mỡ cường độ cao do các huấn luyện viên hướng dẫn sau đây chính là thứ bạn cần. Chỉ cần thay đổi một chút các động tác squat, bật nhảy và gập bụng thông thường làm là bạn đã đem lại hiệu quả giảm béo, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn gấp bội.

1. Nhảy và khép tay

Bật nhảy là bài tập aerobic rất cơ bản và nó cũng là một bài tập khởi động tuyệt vời! Động tác không khó nhưng khi bật nhảy thì bạn nên nhảy lên cao nhất có thể, vung tay rộng và cao hết cỡ. Nếu muốn tăng độ khó của bài tập, bạn có thể rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp, hiệu quả bài tiết mồ hôi sẽ tốt hơn! Bạn nên khởi động với bài tập nhảy 50 lần.

2. Chống tay cao và co chân

Đối với động tác này, chúng ta chống tay xuống đất phẳng, để tay cao, thân thẳng, sau đó dùng tốc độ nhanh nhất để tương tác nâng cao đầu gối so le giữa 2 bên. Động tác này tăng hiệu quả đốt mỡ cả vùng bụng, mông và đùi giúp vòng 3 săn chắc hơn. Bạn thực hiện động tác này khoảng 50 lần.

3. Gập bụng với khăn

Video đang HOT

Nếu bạn cảm thấy gập bụng là quá tẻ nhạt để tập hoặc không tìm được tư thế phù hợp, thì bạn cũng có thể thử phiên bản hay ho này! Bạn cầm hai đầu khăn (hoặc bất kỳ quần áo nào), gập bụng để đưa cánh tay và khăn qua châm. Tham khảo minh họa bằng hình ảnh dưới đây để hiểu rõ hơn! Bạn thực hiện động tác này 50 lần.

4. Nhảy xổm

Lợi ích của động tác nhảy xổm là vô cùng to lướn. Rèn luyện sức khỏe, tăng độ dẻo dai, làm săn chắc hông và chân, tạo sự ổn định cho toàn bộ cơ thể, mông săn chắc và đôi chân thon thả hơn! Để chuẩn bị, bạn đứng hai chân rộng bằng vai, hóp bụng nhẹ. Sau đó khuỵu gối, giữ nguyên ba giây, nhảy mạnh và lại ngồi xổm khi tiếp đất. Bạn thực hiện động tác này khoảng 50 lần.

5. Nhảy bật chân

Bạn chống tay xuống đất, tay và lưng giữ thẳng rồi bật 2 chân từ phía sau lên trước, chạm đến khoảng gần bàn tay; sau đó lại bật chân về phía sau, đưa về tư thế ban đầu. động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng và mông. Bạn thực hiện động tác này 50 lần.

Chỉ nằm trên giường cũng đánh tan mỡ bụng Đây là bài tập dành cho những cô nàng lười

Không cần đến những biện pháp quá vất vả và mệt mỏi vẫn có cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn.

Mỡ bụng là vị khách 'không mời mà đến" mà "đuổi mãi không đi", khiến không ít chị em ngao ngán, chán nản. Bởi dù có ăn kiêng kham khổ và liều mình uống thuốc giảm cân thì đa số đều không thấy hiệu quả. Đừng quá lo lắng, với 3 bài tập dưới đây, bạn chỉ cần nằm trên giường luyện tập 15 phút mỗi ngày thôi, mỡ bụng sẽ nhanh chóng biến mất.Hơn nữa các bài tập thể dục kiểu này vốn đã hết sức đơn giản, chỉ cần quyết tâm kiên trì nữa thôi là sẽ đạt được mục tiêu.

Bài tập vặn mình

Tuy đơn giản nhưng tập vặn mình khi nằm sẽ giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Khi mới bắt tay vào luyện tập, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn nhưng khi đã dần quen với bài tập này, bạn sẽ thấy tập luyện rất nhẹ nhàng mà vòng eo thon gọn hẳn lúc nào không hay.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, thế nằm ngửa thoải mái trên giường (hoặc trên sàn nhà), đồng thời hai tay và hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Từ từ đưa hai chân lại đồng thời xoay cả thân người sang trái, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với vị trí sang phải. Hít thở đều và thực hiện động tác trong vòng 15 phút.

Gập bụng co gối

Nhiều người áp dụng phương pháp gập bụng co gối để đánh tan mỡ bụng và cơ thể dẻo dai. Khi tập luyện tập bài tập này kết hợp chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng tốt, kiên trì, bạn sẽ có vùng bụng 6 múi quyến rũ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa đồng thời đặt 2 chân 2 tay duỗi thẳng chắp lại qua đầu

Bước 2: Từ từ nâng gối lên áp sát vào thân người để đánh tan mỡ bụng. Vòng tay xuống ôm chặt lấy 2 chân

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong vòng 60 giây

Bài tập kết hợp bụng và chân

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế giống 2 động tác trên là nằm ngửa thoải mái trên giường, hai tay để xuôi theo cơ thể.

Bước 2: Hít vào đồng thời đá hai chân lên trên (một chân cao và một chân thấp hơn) thật nhịp nhàng. Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Nữ người mẫu có cơ bụng 6 múi nhờ đam mê tập gym Jade Cargill sở hữu nhiều múi cơ săn chắc không thua kém các vận động viên thể hình. Jade Cargill (sinh năm 1992) đến từ Florida, Mỹ. Theo Koko, cô là influencer kiêm người mẫu thể thao nổi tiếng trên mạng xã hội. Jade được nhiều người biết đến với thân hình gợi cảm, cơ bắp săn chắc thể hiện qua những tấm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Có thể bạn quan tâm

Những trải nghiệm tuyệt vời ở Trà Quế - làng du lịch tốt nhất thế giới

Du lịch

08:21:13 19/12/2024

Cách trung tâm Hội An chỉ 3km, làng rau Trà Quế nằm bên dòng sông Cổ Cò yên ả, đến đây du khách có nhiều trải nghiệm phải thử ở làng du lịch tốt nhất thế giới .

Chữa bệnh táo bón bằng lá lộc mại, người phụ nữ suy gan, suy thận

Sức khỏe

08:20:19 19/12/2024

Người bệnh nhập viện trong tình trạng đau bụng thượng vị, đi ngoài phân lỏng, vàng mắt, vàng da, chóng mặt, buồn nôn, người yếu mệt, đi tiểu ra máu.

Làn Sóng Xanh 2024: Sơn Tùng M-TP đối đầu dàn nghệ sĩ từ 2 show 'Anh trai'

Nhạc việt

08:18:02 19/12/2024

Trong các đề cử của giải thưởng Làn Sóng Xanh 2024, Sơn Tùng M-TP và dàn nghệ sĩ đến từ show Anh trai vượt ngàn chông gai và Anh trai say hi chiếm vị trí áp đảo.