Một vài cách luyện tập thể dục cho bà bầu

Theo dõi VGT trên

Luyện tập thể dục đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bà bầu. Tuy nhiên, một vài cách dưới đây sẽ giúp bà bầu luyện tập tốt hơn, hiệu quả hơn.

Một vài cách luyện tập thể dục cho bà bầu - Hình 1

Phụ nữ mang thai luyện tập thể dục bằng cách đi bộ là phương pháp đem lại hiệu quả giữ vóc dáng thon gọn trong suốt quá trình mang bầu và sau khi sinh. Bà bầu cũng có thể lựa chọn nhiều cách khác như: tham gia vào lớp tập thể dục, tập luyện với các nhóm hoặc giao tiếp với các thành viên khác trong nhóm sẽ giúp bà bầu có động lực luyện tập thể dục hơn.

Khi bà bầu tham gia vào các câu lạc bộ địa phương hoặc những lớp yoga, pilates hay khiêu vũ, các phòng tập thể dục, luyện tập ở nhà bằng cách xem các video về thể dục, chương trình thể dục và luyện tập thể dục trực tuyến.

1. Chuẩn bị cho việc luyện tập thể dục đối với bà bầu

Bà bầu thường lo lắng rằng không biết mình cần làm gì, làm thế nào để có thể khỏe mạnh, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài việc hay đổi chế độ dinh dưỡng cho phù hợp khi mang thai thì mẹ bầu cần luyện tập thể dục để có sức khỏe, dẻo dai.

Khi mẹ bầu đã sẵn sàng cho quá trình luyện tập thể dục của mình thì hãy làm theo các bước sau:

- Lựa chọn trang phục phù hợp, quần áo thoáng mát để bắt đầu hoạt động tập thể dục.

- Nếu mẹ bầu đã sinh con và đang trong thời gian cho con bú thì nên cho bé bú hoặc thực hiện vắt sữa trước khi luyện tập thể tránh gây khó chịu khi luyện tập vì điều này có thể khiến mẹ bầu bị căng tức trong quá trình luyện tập.

Một vài cách luyện tập thể dục cho bà bầu - Hình 2

Bà bầu cần lựa chọn trang phục thoải mái để tập thể dục – Ảnh Internet

- Bắt buộc phải mặc áo ngực để luyện tập thể dục. Nhiều người cho rằng khi tập thể dục có thể không cần thiết mặc áo ngực. Tuy nhiên, nếu không lựa chọn đúng áo ngực để luyện tập thì ngực của bạn có thể bị chảy sệ trong quá trình tập.

- Cần bổ sung nước, cung cấp nước trong quá trình luyện tập.

Video đang HOT

Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu luyện tập bằng cách:

- Dành 10 phút cho phần khởi động để cơ bắp sẵn sàng cho việc tập thể dục.

- Có thể kéo dãn cơ thể cho vùng lưng dưới, xương chậu và đùi.

- Thực hiện duỗi người trong vài giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

- Đi bộ tại chỗ cũng là biện pháp làm nóng người hiệu quả.

Cách hạ nhiệt sau khi luyện tập:

- Sau khi kết thúc bài tập thể dục dành cho bà bầu, bà bầu cần dành thời gian khoảng 5 phút để hạ nhiệt cơ thể. Thói quen này sẽ giúp nhịp tim của bà bầu bình thường trở lại.

- Nên đi chậm rãi và thực hiện kéo dãn cơ thể một lần nữa tránh tình trạng đau nhức xảy ra.

2. Thời điểm có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sinh

Một vài cách luyện tập thể dục cho bà bầu - Hình 3

Sau sinh mẹ bầu có thể tập luyện trở lại luôn nếu sức khỏe cho phép – Ảnh Internet

Quá trình mang thai bà bầu cần tập thể dục để đảm bảo sức khỏe, sẵn sàng cho quá trình sinh nở và giúp cơ thể mẹ và bé khỏe mạnh. Tuy nhiên, tập thể dục sau khi sinh thì không phải người phụ nữ nào cũng giữ và duy trì được.

Sau khi sinh, mẹ thường phải dành thời gian chăm sóc con, khoảng thời gian có thể tập thể dục ít đi mà phụ thuộc vào giờ giấc sinh hoạt của con.

Tuy nhiên, nếu người mẹ có một kỳ thai kỳ khỏe mạnh, sinh thường thì có thể sớm tập luyện thể dục trở lại ngay sau khi em bé vừa chào đời. Thông thường để đảm bảo an toàn các mẹ sẽ tập thể dục trở lại sau khi em bé được vài ngày hoặc khi nào cảm thấy sẵn sàng.

Đối với mẹ mang thai sinh mổ thì sẽ có nhiều biến chứng hơn sau khi sinh. Do đó, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra xem thời điểm nào là thích hợp để bắt đầu quay lại tập luyện thể dục.

Tập luyện thể dục không chỉ giúp mẹ khỏe mà còn hỗ trợ cho việc mẹ lấy lại vóc dáng về sau. Một vài cách chuẩn bị cho quá trình luyện tập thể dục ở trên có thể khiến mẹ bầu thoải mái và đảm bảo sức khỏe cho quá trình mang thai, sinh nở và sau sinh của mình.

Phát hiện mới: Lợi ích tuyệt vời của việc tắm nước nóng

Một nghiên cứu mới, vừa được công bố trên tạp chí Heart, cho thấy tắm nước nóng hằng ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim 28% và giảm 26% nguy cơ đột quỵ, theo CNN.

Phát hiện mới: Lợi ích tuyệt vời của việc tắm nước nóng - Hình 1

Tắm nước nóng hằng ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim 28% và giảm 26% nguy cơ đột quỵ - Ảnh minh họa: Shutterstock

Tắm bồn thường xuyên làm giảm đáng kể nguy cơ tăng huyết áp, từ đó góp phần làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Tắm liên quan đến sức khỏe tim mạch

Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm y tế công cộng Nhật Bản đã theo dõi thói quen tắm bồn và nguy cơ mắc bệnh tim mạch của hơn 61.000 người, ở độ tuổi từ 40 đến 59, không có tiền sử bệnh tim, trong 20 năm.

Khi bắt đầu nghiên cứu, những người tham gia được chia thành 3 nhóm theo mức độ tắm: ít hơn 1 lần một tuần, 1 - 2 lần mỗi tuần và tắm mỗi ngày.

Đến cuối giai đoạn theo dõi, trong số hơn 30.000 người tham gia cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận 2.097 trường hợp mắc bệnh tim mạch, bao gồm 275 cơn đau tim, 53 trường hợp tử vong đột ngột do tim và 1.769 đột quỵ.

Kết quả cho thấy những người tắm càng nhiều, nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng thấp.

Nhiệt độ của nước tắm cũng rất quan trọng. Tắm nước ấm làm giảm 26% nguy cơ mắc bệnh tim, còn tắm nước nóng làm giảm đến 35% nguy cơ bệnh tim mạch, theo CNN.

Tại sao tắm bồn nước nóng có lợi cho tim?

Tắm bồn có tác dụng phòng ngừa bệnh tim bằng cách cải thiện chức năng bơm máu hiệu quả và đưa máu đến tất cả các cơ quan, nhờ đưa được huyết áp về mức trung bình, bác sĩ Eric Brandt, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Yale New Haven (Mỹ), nói.

Có vẻ như tắm bồn có tác dụng tương tự như tập thể dục, làm tăng hoạt động của tim, nhưng bằng cách làm giãn các mạch máu và bơm máu đến các bộ phận của cơ thể. Vì vậy, nó tăng thêm hoạt động tạm thời cho tim, nhưng không gây hại.

Một nghiên cứu trước đây cho thấy việc tắm còn dẫn đến hạ đường huyết lúc đói ở bệnh nhân tiểu đường, và tắm hơi làm giảm nguy cơ bệnh tim và tử vong đột ngột do bệnh tim mạch.

Có lẽ không có thuốc tiên nào tốt hơn là ngâm mình trong nước ấm sau một ngày dài. Ngoài tác dụng thư giãn tuyệt vời, tắm bồn nước nóng cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe.

Nước ấm thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin, có tác dụng làm dịu. Ngâm mình trong nước nóng có thể vừa trị liệu vừa phục hồi sức khỏe vì lưu lượng máu tăng lên.

Tắm nước ấm cũng có thể cải thiện nguồn thở. Nhiệt độ của nước và áp lực lên ngực làm tăng dung tích phổi và lượng ô xy.

Nghiên cứu còn cho thấy ngâm mình trong bồn nước nóng trong 1 giờ đã đốt cháy lượng calo bằng với đi bộ 30 phút. Nguyên nhân là do nước ấm làm cho tim đập nhanh hơn, từ đó hoạt động nhiều hơn, theo CNN.

Tắm nước nóng cũng thúc đẩy các phản ứng chống viêm và đường huyết tích cực có thể bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

Tuy nhiên, ngoài những lợi ích sức khỏe, việc tắm bồn vẫn ẩn chứa một số rủi ro. Có thể dẫn đến cái chết đột ngột, đặc biệt ở người cao tuổi.

Nguyên nhân có thể do ngạt hoặc đau tim do sự thay đổi nhanh của nhiệt độ cơ thể, hoặc do sốc nhiệt khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên không thể kiểm soát " bằng cách đổ mồ hôi, báo cáo cho biết.

Chết đột ngột trong khi tắm nước nóng khá phổ biến ở Nhật, nơi nghiên cứu được thực hiện, nhưng tần suất tắm không làm tăng nguy cơ tử vong đột ngột trong nghiên cứu này, theo CNN.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 loại thực phẩm 'ngăn cản' cơ thể hấp thụ canxi
20:25:20 06/11/2024
Việt Nam nằm trong nhóm 26 nước bị thiếu i-ốt trên thế giới
09:00:30 07/11/2024
Những cái kết thương tâm do bệnh dại đến từ sự chủ quan
20:46:30 07/11/2024
Uống trà xanh mỗi ngày, loại nào tốt cho sức khỏe?
10:06:34 08/11/2024
Các bài thuốc chữa bệnh từ lá mơ lông
05:24:28 07/11/2024
Người đàn ông mắc uốn ván từ nguyên nhân hiếm gặp
05:27:10 07/11/2024
Mở rộng tầm soát, chẩn đoán, điều trị một số bệnh tật trước sinh và sơ sinh
20:46:07 06/11/2024
7 thực phẩm gây mất ngủ, lão hóa nhanh
13:56:43 08/11/2024

Tin đang nóng

Đã tìm thấy máy bay Yak-130 rơi ở Đắk Lắk
16:22:22 08/11/2024
100 triệu người xem bài bóc phốt đáng sợ về bạn gái Huỳnh Hiểu Minh, tài tử hạng A là nạn nhân thê thảm nhất
16:49:21 08/11/2024
Xác minh clip người phụ nữ đạp, đánh tới tấp bé gái giữa đường
15:03:44 08/11/2024
Clip Kỳ Duyên được truyền thông quốc tế săn đón, nhận thêm tin vui sau chuỗi ngày trồi sụt ở Miss Universe
15:42:44 08/11/2024
Hiền Hồ bỏ về gấp sau khi bị hỏi chuyện cặp kè với đại gia tại sự kiện?
16:52:24 08/11/2024
Cuộc sống khác biệt của Quang Minh - Hồng Đào sau 5 năm ly hôn
15:13:58 08/11/2024
Xác minh clip "Mẹ ơi, đừng đánh con!" gây phẫn nộ trên mạng xã hội
16:47:57 08/11/2024
Một nữ NSƯT giàu có: "Tôi không biết ra ATM rút tiền"
18:54:14 08/11/2024

Tin mới nhất

Cây dại mọc đầy ở Việt Nam, ra nước ngoài bán hơn nửa triệu/kg

13:54:37 08/11/2024
Trước kia ở Trung Quốc, nếu chẳng may bị trầy xước hay chảy máu khi đi rừng, người dân thường lấy một nắm kiến huyết thanh gần đó, vò nát và bôi lên vết thương. Máu sẽ ngừng chảy nhanh chóng, trong khoảng 1 ngày là có thể giảm sưng.

Máy tạo nhịp tim dạng tiêm

13:46:32 08/11/2024
Vị trí tiêm đóng vai trò là điểm tiếp xúc với thiết bị bên ngoài để đo kiểm, cho phép đo điện tâm đồ và cung cấp kích thích điện công suất thấp để điều chỉnh nhịp tim.

Không chủ quan với bệnh dại

09:44:05 08/11/2024
Bệnh dại hoàn toàn có thể phòng được nhưng số liệu thống kê từ các cơ quan chức năng cho thấy, trung bình mỗi năm nước ta vẫn có khoảng 70 người tử vong vì bệnh dại.

TP Hồ Chí Minh: Số ca mắc sốt xuất huyết gia tăng

05:01:41 08/11/2024
Trước tình hình dịch bệnh đang gia tăng, Sở Y tế TP Hồ Chí Minh kêu gọi mỗi người dân cần chủ động thực hiện các biện pháp phòng bệnh ngay từ thời điểm này để ngăn chặn dịch bùng phát.

Tăng cường giám sát các trường hợp mắc sốt xuất huyết

04:56:03 08/11/2024
Khi có triệu chứng sốt, nghi ngờ sốt xuất huyết, người dân phải đến ngay cơ sở y tế để khám, điều trị và không tự ý điều trị tại nhà , bà Nguyễn Quế Phương cho biết thêm.

Đái dầm ở trẻ có cần điều trị?

04:55:13 08/11/2024
Khi dừng thuốc có thể tái phát, cần giảm liều từ từ để hạn chế tái phát. Ngoài ra, tùy trường hợp cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định thêm một số thuốc phối hợp khác.

Lá bàng có tác dụng gì?

21:35:46 07/11/2024
Một số nghiên cứu cũng đưa ra công dụng của lá bàng là tác dụng tốt với bệnh ung thư, đái tháo đường. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học đủ mạnh để có thể khẳng định điều này.

Bài tập cho người mắc hội chứng truyền máu song thai

21:30:14 07/11/2024
Thai nhi cho thường nhận ít máu hơn và có nguy cơ thiếu máu. Trong khi thai nhi nhận có thể bị thừa máu, dẫn đến suy tim và các vấn đề sức khỏe khác.

Nâng cao vai trò của người cao tuổi trong công tác phòng, chống tác hại của thuốc lá

21:24:10 07/11/2024
Có thể nói, người cao tuổi có vai trò quan trọng trong công tác phòng chống tác hại của thuốc lá. Sự gương mẫu của người cao tuổi đã giúp con, cháu cùng các thành viên trong gia đình không hút thuốc, tránh xa khói thuốc.

Hội chứng DiGeorge có cách điều trị?

20:12:00 07/11/2024
Các dấu hiệu khác của hội chứng DiGeorge là các khuyết tật tim bẩm sinh, bất thường ở vòm miệng và đặc điểm trên khuôn mặt, sự chậm phát triển và các rối loạn tâm thần, cùng nhiều dấu hiệu khác.

Bất ngờ với công dụng của trái thù lù, trước mọc dại giờ là vị thuốc quý được

19:58:05 07/11/2024
Ngoài phòng ngừa ung thư, chiết xuất từ quả thù lù tươi và khô được phát hiện có thể kéo dài tuổi thọ của tế bào đồng thời ngăn ngừa sự hình thành các hợp chất gây tổn thương oxy hóa.

Ăn bao nhiêu đường một ngày là đủ?

19:43:32 07/11/2024
Chuyên gia khuyến khích mỗi người sử dụng mật ong hoặc socola đen thay cho đường trong nước uống, thức ăn. Theo thống kê, một muỗng cà phê mật ong có 5 gram đường trong khi socola đen loại 86% cacao có 3 gram.

Có thể bạn quan tâm

Bạn gái HIEUTHUHAI lộ nhan sắc qua "cam thường", netizen giật mình vì 1 chi tiết

Sao việt

20:46:34 08/11/2024
Dù không tham gia bất kỳ hoạt động showbiz nào nhưng Mỹ Hàn có tổng gần 1 triệu lượt theo dõi trên các nền tảng, nhất cử nhất động đều được chú ý đến.

Cầu thủ điển trai nhất nhì U23 Việt Nam cưới cùng dịp với Văn Hậu Doãn Hải My, cuộc sống sau 1 năm thay đổi hoàn toàn

Sao thể thao

20:45:51 08/11/2024
Gần đây nhất chàng cầu thủ còn khiến dân tình ngưỡng mộ khi tặng vợ là một chiếc đồng hồ xịn có giá hơn 500 triệu đồng trước thời điểm vợ chuẩn bị vỡ chum.

Đưa bệnh nhân ốm liệt giường từ bệnh viện tới ngân hàng để rút tiền

Thế giới

20:40:28 08/11/2024
Một sự vụ đang gây xôn xao dư luận Trung Quốc liên quan tới việc người nhà bệnh nhân phải đưa người bệnh đang nằm trên giường cấp cứu tại bệnh viện tới ngân hàng mới rút được tiền.

Vợ ông trùm 'Độc đạo' kể chuyện quay cảnh đánh ghen bị trật ngón tay

Hậu trường phim

20:38:00 08/11/2024
Diễn viên Thu Huyền - vai Ánh - vợ ông trùm Quân già trong Độc đạo kể chuyện hậu trường bị trật ngón tay phải bó bột khi quay cảnh đánh ghen giữ chồng.

Phạm Quỳnh Anh và Minh Hằng từ người thân hóa "kỳ phùng địch thủ"

Tv show

20:20:53 08/11/2024
Trailer tập 3 của Chị Đẹp Đạp Gió 2024 khiến khán giả đứng ngồi không yên trước những màn chiêu mộ thành viên về với liên minh của các Đội trưởng.

Miền Trung "lên dây cót" ứng phó bão Yinxing

Tin nổi bật

20:20:43 08/11/2024
Các tỉnh, thành miền Trung đã có công điện chủ động ứng phó với bão Yinxing theo phương châm 4 tại chỗ , trong đó việc bảo đảm tài sản, tính mạng của người dân được ưu tiên hàng đầu.

Chuỗi sự kiện âm nhạc đầy tham vọng, muốn đưa nhạc Việt "xâm chiếm" châu Á liệu có thành công?

Nhạc việt

20:15:25 08/11/2024
Vừa qua, Xin Chào Live Music - mô hình giải trí uy tín đã tổ chức họp báo công bố các dự án âm nhạc và sự kiện giải trí trong năm 2025.

Bà cụ U70 cùng bạn lập đội Esports, đi đấu giải khiến cư dân mạng thán phục

Netizen

19:59:38 08/11/2024
Một bà cụ 68 tuổi, tên là Trương Phụng Cầm đến từ Hứa Xương, Hà Nam (Trung Quốc) đã chứng minh rằng tuổi tác không phải là rào cản trong việc trở thành game thủ, thậm chí là tham gia Esports.

Công bố địa điểm tổ chức concert 2NE1 tại TP.HCM, liệu có lặp lại lịch sử như BLACKPINK?

Nhạc quốc tế

19:24:13 08/11/2024
2 đêm concert của 2NE1 tại TP.HCM sẽ được tổ chức ở địa điểm quen thuộc - Trung tâm Hội chợ và Triển lãm Sài Gòn (SECC).

Lưu ý khi làm mới không gian bằng giấy dán tường

Sáng tạo

18:47:56 08/11/2024
Giấy dán tường được xem là giải pháp nhanh chóng cho những người muốn làm mới không gian sống. Tuy nhiên, giấy dán tường cũng có ưu và nhược điểm riêng.

Bất ngờ về bà chủ chuỗi nhà thuốc Mỹ Châu bị khởi tố cùng ca sĩ Quốc Kháng

Pháp luật

17:53:04 08/11/2024
Bà Lê Thị Mỹ Châu là cổ đông lớn nhất của Công ty TNHH Đầu tư và Phát triển Mỹ Châu Pharmacy Group và Công ty cổ phần Đầu tư Mỹ Châu. Tuy nhiên Công ty cổ phần Đầu tư Mỹ Châu đã không còn hoạt động.