Mỗi ngày bỏ ra 7 phút, chẳng sợ stress với các động tác yoga này
Một vài động tác yoga đơn giản mỗi ngày có thể khiến cơ thể linh hoạt và tâm trí nhẹ nhàng hơn.
Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng, dựa vào các tư thế, hơi thở và suy nghĩ để mang lại các cảm xúc tích cực cho chúng ta. Một vài động tác yoga đơn giản mỗi ngày có thể khiến cơ thể linh hoạt và tâm trí nhẹ nhàng hơn.
Các bước tập luyện:
Thiết lập hơi thở cơ hoành
Hơi thở cơ hoành là hơi thở sâu sử dụng sự giãn nở và co bóp của cơ hoành. Để kích thích cơ hoành, hãy hít thật sâu trong 5 giây để chạm đến các thùy thấp nhất trong phổi, mở rộng phần xương sườn phía dưới trong lúc lưng giữ thẳng. Sau đó thở ra trong 5 giây hoặc nhiều hơn để đảm bảo phổi của bạn hoàn toàn trống rỗng, và tiếp tục thở theo cách này trong ít nhất 90 giây.
Trong khi thở, cơ hoành sẽ tập trung mọi sự chú ý vào âm thanh và cảm giác hơi thở của bạn, đặc biệt là sự giãn nở cũng như co thắt lồng xương sườn. Tập trung nghĩ về đường đi của luồng không khí qua mũi, xuống cổ họng, qua phổi và ngược lại.
Tư thế thứ nhất
- Đứng thẳng người, thả lỏng hai cánh tay dọc theo mép chỉ quần.
- Bước chân phải ra phía sau, bàn chân phải lệch một góc 45 độ so với chân trái.
- Duỗi thẳng chân sau và chùng gối chân trước.
Video đang HOT
- Đưa hai tay lên cao, hít thở sâu 5 nhịp.
- Lặp lại với bên kia.
Tư thế thứ hai
- Bước chân phải ra phía sau, bàn chân phải lệch góc 90 độ so với chân trái.
- Duỗi thẳng chân sau và chùng gối chân trước.
- Phần hông đến vai xoay ngang theo chân, tay giơ ngang bằng vai, lòng bàn tay úp.
- Mặt hướng về tay trái, hít thở sâu 5 nhịp.
- Lặp lại với bên kia.
Tư thế thứ ba
- Từ từ đặt trọng tâm cơ thể vào chân trái.
- Thở ra một hơi thật sâu để thả lỏng xương sườn và ổn định cơ thể.
- Khi đã cảm thấy cân bằng, vươn tay về phía trước và nâng chân phải lên song song với mặt sàn.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 – 3 nhịp thở.
- Lặp lại với bên kia.
Thư giãn
- Đầu tiên, bạn cần nằm thẳng lưng, hai tay để thoải mái hai bên, phần khuỷu chân đặt lên một chiếc gối. Việc nâng chân lên cao sẽ giúp thúc đẩy lưu lượng m.áu đến tĩnh mạch, cải thiện sự lưu thông m.áu và giảm sưng.
Trong khi nằm thư giãn, hãy nhắm mắt lại và nhớ đến những kí ức hạnh phúc của bạn, tưởng tượng thật chi tiết về những tình huống đó. Sau đó, mở mắt và tận hưởng cảm giác thoải mái của cả cơ thể.
Bạn hãy dành khoảng hai phút cho mỗi tư thế trong hai tư thế đầu tiên và một phút cho tư thế thứ ba, sau đó thư giãn trong khoảng hai phút. Trong lúc đó, hãy cố gắng hít thở thật đúng cách và tập trung suy nghĩ vào hơi thở. Chỉ với 7 phút này, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng và thoải mái hơn, ngăn chặn những cơn căng thẳng.
Nguồn: CNN
Theo Helino
Rụng tóc quá nhiều: có thể bạn đã mắc phải 1 trong 5 chứng bệnh sau
Khi thấy tóc rụng nhiều một cách bất thường, bạn nên chủ động tìm hiểu nguyên nhân và điều trị bệnh càng sớm càng tốt.
Thiếu m.áu
Do m.áu là nguồn nuôi dưỡng chính cho mái tóc, vậy nên, khi thấy tóc rụng nhiều thì nguyên nhân đầu tiên có thể đến từ vấn đề cơ thể thiếu m.áu. Lúc này, bạn nên nạp vào các loại thực phẩm giàu sắt như thịt bò, hải sản, các loại đậu... để bổ sung lượng m.áu cần thiết cho cơ thể.
Hội chứng buồng trứng đa nang
Một trong những dấu hiệu phổ biến của hội chứng buồng trứng đa nang là tình trạng rụng tóc bất thường. Chính việc suy giảm nội tiết tố androgen trong cơ thể đã làm giảm khả năng tái tạo của tóc. Do đó, bạn cần chủ động đi khám sớm để tránh gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản về sau.
Suy giảm tuyến giáp
Tuyến giáp hoạt động kém sẽ không sản xuất đủ lượng hormone cần thiết cho cơ thể, từ đó gây ảnh hưởng đến sự phát triển và kết cấu của tóc trên da đầu. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Journal of Dermatology vào năm 2008 đã ghi nhận rằng, tình trạng suy giảm tuyến giáp có khả năng gây rụng tóc ở từng vùng trên da đầu. Đặc biệt, bạn nên tới bệnh viện để tầm soát các bất thường về tuyến giáp, nhất là khi gặp phải triệu chứng tóc rụng cả mảng to ở nhiều vùng trên da đầu thường xuyên.
Lupus ban đỏ
Hiện tượng tóc mỏng, tóc rụng bất thường... cũng là một dấu hiệu cảnh báo bệnh Lupus ban đỏ. Những người mắc phải căn bệnh này sẽ gặp phải tình trạng rụng tóc khi gội đầu hoặc chải tóc, thậm chí còn nhận thấy tóc trở nên khô, giòn và xơ xác.
Ngoài rụng tóc thì tình trạng mệt mỏi, đau khớp, sưng phù, đau đầu, viêm loét miệng, nhạy cảm với ánh sáng, phát ban hình bướm trên má và mũi... cũng là một trong những dấu hiệu cảnh báo nguy cơ mắc phải căn bệnh này.
Căng thẳng quá mức
Khi bạn để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi thường xuyên thì có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh và hệ miễn dịch, từ đó là nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc đột ngột.
Theo Helino
Nếu có các biểu hiện này, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi ngay lập tức Một vài dấu hiệu nhỏ có thể cho thấy cơ thể bạn đang bị kiệt sức. Lúc này, bạn cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Nhịp sống bận rộn ngày nay khiến bạn đôi lúc bị cuốn vào công việc mà lơ là sức khỏe của bản thân, từ đó dẫn tới tình trạng cơ thể bị kiệt sức. Hãy cố gắng nghỉ...
