Lý do đi bộ 40 phút mỗi ngày là bài tập tốt nhất?
Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện. Đối với hầu hết mọi người, đi bộ 40 phút mỗi ngày có thể là bài tập hoàn hảo.
1. Đi bộ có tác động thấp, dễ tiếp cận và phù hợp với mọi lứa tuổ.i
Đi bộ là bài tập tuyệt vời ít tác động, phù hợp với mọi lứa tuổ.i, ít gây áp lực lên các khớp hơn. Đặc biệt tốt đối với những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc đang phải đối mặt với chứng đau mạn tính
Không cần thiết bị đặc biệt hoặc đến phòng tập, tất cả những gì bạn cần là một khu vực an toàn để đi bộ và một đôi giày đi bộ chất lượng.
Bạn nên đi bộ 40 phút mỗi ngày, có thể đi trong công viên, trong giờ nghỉ giải lao ở nơi làm việc hoặc thậm chí quanh khu phố của mình. Chia nhỏ thời giản đi bộ cũng rất hữu ích.
Đi bộ là bài tập phù hợp với người đang phải đối mặt với chứng đau mạn tính.
2. Giữ cho trái tim trẻ trung và khỏe mạnh
Đi bộ 40 phút mỗi ngày rất có lợi cho tim và hệ tuần hoàn. Là một loại bài tập aerobic với cường độ thấp, bài tập này làm tăng nhịp tim mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể. Đi bộ thường xuyên có liên quan đến việc hạ huyết áp, lưu thông má.u tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Những lợi ích kết hợp của các bài tập thường xuyên, dễ kiểm soát này cải thiện hiệu quả bơm má.u, sẽ giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
3. Đi bộ giúp giảm căng thẳng
Video đang HOT
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Đi bộ là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là khi bạn ở ngoài trời.
Sự kết hợp nhịp nhàng của việc đi bộ với không gian bên ngoài và không khí trong lành giúp cơ thể giải phóng endorphin. Đây là loại hormone tạo cảm giác dễ chịu, đồng thời giúp giảm trầm cảm, lo âu.
Đi bộ là một trải nghiệm yên bình nếu bạn tập trung vào hơi thở, nhận thức được môi trường xung quanh hoặc thậm chí chỉ cần nghe podcast hoặc bản nhạc yêu thích của mình.
Đi bộ giúp giảm căng thẳng.
4. Giảm cân nhờ đi bộ
Đi bộ là một giải pháp tuyệt vời cho những người đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân. Có thể đốt cháy 200 – 300 calo trong một lần đi bộ mạnh mẽ kéo dài 40 phút, tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và địa hình đi bộ. Mặc dù không vất vả như các bài tập nghiêm ngặt khác đốt cháy nhiều calo, nhưng tính nhất quán là điều cần thiết khi đi bộ để hưởng lợi ích này.
Đi bộ thường xuyên thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày; giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh theo thời gian, hỗ trợ giảm mỡ dần dần.
5. Đi bộ kéo dài tuổ.i thọ
Đi bộ có liên quan đến tuổ.i thọ dài hơn, đây có thể là lý do mạnh mẽ nhất để thực hiện đi bộ 40 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu cũng cho thấy, những người đi bộ thường xuyên, có liên quan đến tuổ.i thọ dài hơn và cuộc sống tốt hạnh phúc hơn.
Những người đi bộ ít có khả năng mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường loại 2, béo phì, cholesterol cao, một số bệnh ung thư. Đi bộ cũng cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, duy trì cơ bắp săn chắc, đặc biệt là ở phần thân dưới.
Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, hai điều đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.
5 bài tập giữ vóc dáng cho người bận rộn
Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng mức năng lượng, giúp làm việc hiệu quả hơn.
Đối với những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập, có thể thực hiện một số bài tập dưới đây...
Dưới đây là 5 bài tập cho người bận rộn:
1. Đạp xe là bài tập tốt cho sức khỏe
Đạp xe là bài tập tim mạch tốt giúp tăng tuần hoàn má.u, tăng cường xương và cơ, giúp bạn tràn đầy năng lượng, cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin và dopamine.
Có thể đạp xe đến nơi làm việc, là giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc chạy trên máy chạy bộ ở phòng tập.
2. Đi bộ
Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, không tốn kém và ai cũng có thể thực hiện. Đi bộ có thể giúp tăng mật độ xương, tăng sức bền, giảm cân và đốt cháy calo. Đi bộ cũng giúp tim khỏe mạnh.
Bạn có thể đi bộ đến văn phòng hoặc dành thời gian đi bộ thường xuyên hơn khi ở văn phòng.
3. Leo cầu thang
Nếu bạn không có đủ thời gian để đến phòng tập thể dục, có thể đi cầu thang bộ để lên tầng làm việc thay vì đi thang máy.
Leo cầu thang giúp tăng cường chức năng hô hấp, giữ cho phổi khỏe mạnh. Ngoài ra, leo cầu thang cũng là bài tập hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng...
Làm việc nhà cũng là bài tập thay thế tuyệt vời cho buổi tập luyện tại phòng tập: khỏe mạnh về thể chất và giúp cải thiện tâm trạng.
4. Làm việc nhà
Làm việc nhà cũng là một trong nhiều cách tuyệt vời để giữ cho bản thân luôn năng động, khỏe mạnh về thể chất và giúp cải thiện tâm trạng.
5. Khiêu vũ
Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giữ cho trái tim khỏe mạnh, tăng cường sức bền và cải thiện tâm trạng tích cực hơn.
Khiêu vũ là một loại bài tập tim mạch, giúp giảm cân. Đây là bài tập mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và giúp bản thân luôn khỏe mạnh, năng động.
Các bài tập này dễ thực hiện và có thể thực hiện bất cứ lúc nào, nhưng cần duy trì sự nhất quán với chúng.
Các bài tập này là một sự thay thế tuyệt vời cho các buổi tập luyện tại phòng tập. Cùng với đó, hãy áp dụng lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống đa dạng, cân bằng... để có sức khỏe tối ưu.
Đi bộ vào lúc nào là tốt nhất? Đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng là cách tập luyện được nhiều người chọn lựa vì dễ thực hiện. Vậy nên đi bộ vào thời điểm nào là tốt nhất? Vì sao nên đi bộ vào buổi sáng Đi bộ vừa giúp cơ thể tăng cường sức lực lại có thể giúp giảm bớt cảm giác thèm...