Đi bộ – giải pháp hiệu quả giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường type 2

Một chiến lược phòng ngừa đơn giản nhưng hiệu quả bệnh đái tháo đường type 2 là đi bộ và đặc biệt là đi bộ nhanh.

Đây có thể là yếu tố chính làm giảm nguy cơ phát triển tình trạng bệnh lý này.

Bệnh đái tháo đường type 2 khởi phát ở người trưởng thành. Tuy nhiên, tỷ lệ mắc bệnh ở trẻ em và thanh thiếu niên đang gia tăng. Theo Harvard Health, không giống như bệnh đái tháo đường type 1, do sản xuất không đủ insulin, bệnh đái tháo đường type 2 bắt nguồn từ việc các tế bào của cơ thể chống lại tác dụng của insulin, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao và các biến chứng tiềm ẩn.

1. Phát hiện cho thấy đi bộ nhanh giảm nguy cơ mắc đái tháo đường

Những phát hiện gần đây được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh đã làm sáng tỏ mối quan hệ giữa tốc độ đi bộ và nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc duy trì tốc độ đi bộ nhanh, đặc biệt là trên 4 km/h, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh này. Hơn nữa, cứ tăng thêm mỗi km/giờ, nguy cơ sẽ giảm 9%.

Đi bộ có thể là yếu tố chính làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

Một phân tích toàn diện về các nghiên cứu dài hạn, bao gồm hơn nửa triệu người trưởng thành trên khắp Hoa Kỳ, Nhật Bản và Vương quốc Anh, đã cung cấp những hiểu biết sâu sắc hơn về vấn đề này. Nghiên cứu cũng cho thấy, so với việc đi dạo nhàn nhã, đi bộ với tốc độ trung bình 3 – 5 km/h có thể giảm 15% nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.

Hơn nữa, đi bộ nhanh ở tốc độ vượt quá 5 km/giờ có tương quan với việc giảm đáng kể 39% nguy cơ, làm nổi bật mối quan hệ giữa tốc độ đi bộ và phòng ngừa bệnh đái tháo đường.

Dựa trên những phát hiện này, việc khuyến khích mọi người đi bộ nhanh thành thói quen hàng ngày như một chiến lược thiết thực để phòng ngừa bệnh đái tháo đường.

Mặc dù việc tăng tổng thời gian đi bộ vẫn có lợi nhưng các nhà nghiên cứu nhấn mạnh tốc độ đi bộ nhanh hơn có thể nâng cao hơn nữa lợi ích sức khỏe . Bằng cách cố gắng đi bộ nhanh con người không chỉ có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Đi bộ nhanh có thể giảm nguy cơ phát triển tình trạng đái tháo đường type 2

2. Lợi ích của việc đi bộ khi bạn mắc bệnh đái tháo đường

Khi bạn mắc bệnh đái tháo đường, việc di chuyển nhiều hơn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong việc kiểm soát tình trạng bệnh của mình. Vì vậy, cho dù bạn mắc bệnh đái tháo đường type nào, đi bộ là một cách tốt để vận động cơ thể và tạo thói quen vận động hàng ngày. Bạn có thể đi bộ mọi lúc, mọi nơi và hoàn toàn miễn phí.

Đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sức chịu đựng, đốt cháy lượng calo dư thừa và giúp tim khỏe mạnh hơn, làm cho cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, giúp thư giãn, giảm mức độ căng thẳng và các triệu chứng của trầm cảm và lo lắng, cải thiện giấc ngủ…

Cho dù bạn là người mới tập đi bộ hay đang tìm cách tăng cường mức độ hoạt động hiện tại của mình thì việc đặt cho mình những mục tiêu thực tế là tốt nhất để bắt đầu.

3. Những lưu ý khi đi bộ ở người bệnh đái tháo đường

Đi bộ được coi là an toàn cho hầu hết mọi người, bao gồm mọi lứa tuổi và trình độ thể chất. Nhưng điều quan trọng là phải cẩn thận và chăm sóc đôi chân của mình. Điều này là do bạn có nguy cơ cao bị biến chứng ở bàn chân hoặc bệnh thần kinh do đái tháo đường hơn.

Để giúp ngăn ngừa mọi vấn đề với bàn chân, bạn nên kiểm tra chân hàng ngày, để phát hiện bất kỳ tổn thương nào, chẳng hạn như vết phồng rộp hoặc vết cắt.

Nếu bạn đang gặp phải các biến chứng ở bàn chân, nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu đi bộ. Điều quan trọng nữa là phải mang tất không cọ xát và giày vừa vặn, hỗ trợ và thích hợp cho việc đi bộ.

Đôi khi khó có thể tìm được động lực để ra ngoài và vận động, nhưng việc tham gia một nhóm đi bộ thực sự có thể hữu ích. Cùng nhau, bạn sẽ có thêm động lực và tận hưởng những lợi ích của việc đi bộ với sức khỏe.