Lo ‘bị lỗ’ khi lên hình, ‘Vàng Anh’ Minh Hương giảm liền 10kg, giữ dáng thon gọn nhờ bí quyết này
Vàng Anh’ Minh Hương không chỉ là diễn viên, cô còn là một BTV, MC trên sóng truyền hình. Ở t.uổi 39, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung nhờ giảm cân khoa học
Minh Hương từng cảm thấy buồn vì lên hình trông “bị lỗ” do cảm giác béo hơn ngoài đời đến cả chục cân. Nữ MC, BTV truyền hình chia sẻ: “Bản thân tôi lên hình bị lỗ, lúc nào cũng cảm giác béo hơn cả chục cân. Còn ngoài đời ai cũng nhận xét là gầy và mi nhon hơn rất nhiều”. Để có sắc vóc đẹp hơn khi lên hình, Minh Hương buộc phải kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Nữ MC không sử dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc mà thay vào đó cô tập trung vào tập luyện và ăn uống khoa học. Có thời điểm sau sinh, cân nặng của cô tăng khá nhanh, lên 60-62 kg nhưng chỉ sau 2 tháng, Minh Hương đã bắt đầu tập luyện trở lại và sử dụng các phương pháp gen bụng. Ngoài ra, cô kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, vì theo cô “ăn uống vô độ, món gì ngon cũng ăn thì sẽ gây tích mỡ, béo phì”.
Do lịch quay thất thường nên chế độ ăn của cô cũng bị ảnh hưởng. Minh Hương cho biết, mỗi người cần nghiêm túc với chính mình. Cô không kiêng khem tinh bột hoàn toàn mà chỉ hạn chế, chuyển từ cơm trắng sang các loại tinh bột ít béo như khoai lang, ngũ cốc…
Video đang HOT
Ngoài ra, nữ MC ăn rất nhiều rau, củ, quả và gần như hạn chế các đồ dầu mỡ, chất béo không tốt cho cơ thể. Mỗi sáng, Minh Hương luôn bắt đầu bằng một ly nước chanh mật ong ấm.
Minh Hương chia sẻ: “Uống nhiều nước nói chung, chanh mật ong nói riêng sẽ giúp cơ thể thanh lọc, làn da luôn được cấp ẩm, căng mọng và tràn đầy sức sống”. Mỗi ngày cô đều cố gắng duy trì cung cấp từ 2 lít nước cho cơ thể.
Về vận động, vì lịch quay khá bận rộn lại chăm sóc tổ ấm nhỏ nên Minh Hương không có thời gian đến phòng tập. Lúc có thời gian cô chỉ tranh thủ đi bộ, tập các bài tập nhẹ nhàng, tập yoga… thư giãn tại nhà. Tiết lộ về việc tập luyện, nữ MC kể: “Mỗi tối trước khi đi ngủ tôi đều cố gắng tập bài tập 20 động tác nhẹ nhàng cho cơ thể, đặc biệt các bài tập về bụng. Vì đây là khoảng thời gian thích hợp để dành cho bản thân sau 1 ngày làm việc mệt mỏi”.
Ăn nhiều rau có giúp giảm cân hay không?
Các loại rau thường chứa lượng calo thấp, lại có nhiều nước, hàm lượng đường cũng không quá cao nên không làm tăng lượng đường trong m.áu hay tích tụ chất béo. Ngoài ra, rau củ có rất nhiều chất xơ tốt cho dạ dày, chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, giúp cải thiện các chức năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, ăn nhiều rau vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe của bạn.
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng rau thay cho các món ăn khác thì vì sẽ dẫn đến việc thiếu các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý bằng cách kết hợp các loại rau củ với các thực phẩm giàu protein và các loại carbohydrate hấp thụ chậm.
Bật mí cách giảm cân đón Tết cấp tốc, được nhiều chị em áp dụng
Những phương pháp giảm cân cấp tốc dưới đây sẽ là gợi ý để các bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối đón Tết.
Ngủ đủ giấc: Việc thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể làm chậm quá trình cơ thể chuyển hóa calories thành năng lượng để tiêu thụ. Khi hoạt động trao đổi chất thiếu hiệu quả, cơ thể dễ dự trữ những năng lượng dư thừa thành chất béo. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc có thể tăng sinh insulin và cortisol, những loại hormone kích thích dự trữ chất béo.
Ăn rau và trái cây: Bạn nên bắt đầu bữa ăn của mình với rau, trái cây sẽ là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Ăn rau trước khi ăn cơm còn giúp kích thích hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hoạt động bởi rau chứa nhiều chất xơ, không gây tình trạng khó tiêu hoá. Đặc biệt, rau và trái cây tươi sẽ làm bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng và giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả và có thể kiểm soát được lượng đường cùng chất béo hấp thụ vào cơ thể.
Nên uống nước sau khi thức dậy: Khi bạn uống nước mỗi vào mỗi sáng như vậy không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng rõ rệt. Đặc biệt khi dạ dày được lấp đầy nước bạn cũng đỡ có cảm giác thèm ăn hơn. Không những thế, nước còn có tác dụng cải thiện và hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng như tuần hoàn m.áu, nên tác động tích cực tới việc giảm cân hay là cả việc đốt cháy mỡ thừa.
Ăn đúng giờ ngủ đúng giấc: Trong một ngày có thể ăn nhiều bữa, tuy nhiên bạn cần ăn đúng giờ để giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Tuyệt đối không được nhịn ăn hay bỏ bữa, đây là thói quen không tốt bạn nên tránh tình trạng này.
Uống cà phê đen có thể giảm cân: Caffeine có trong cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% đồng thời tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%. Vì vậy đây là lựa chọn đồ uống sáng suốt cho những ai muốn thực hiện cách giảm cân an toàn và hiệu quả.
Giảm cân bằng uống trà xanh:Giống như cà phê, trà xanh là đồ uống có chứa chất chống oxy hóa hiệu quả. Nó cũng có tác dụng giảm cân an toàn, dù lượng caffein ít hơn cà phê nhưng chất chống oxy hóa trong trà xanh lại nhiều và tốt hơn, làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa trong cơ một cách hiệu quả. Từ đó bạn có thể tự tin làm đẹp để đi chơi Tết.
Nhai kỹ khi ăn: Theo nghiên cứu của Đại học Waseda ở Nhật Bản chỉ ra mối liên quan của hoạt động nhai và sự sinh nhiệt do chế độ ăn (Diet-induced thermogenesis/ DIT). Đây là hiện tượng tăng dinh nhiệt trong cơ thể khi đang tiêu thụ thức ăn. DIT giúp ngăn ngừa tăng cân. Các chuyên gia phát hiện dành thời gian để nếm thức ăn trong miệng, nhai từ từ trước khi nuốt sẽ làm tăng sinh nhiệt. Dù ảnh hưởng từ mỗi bữa ăn khá nhỏ, nhưng tác động tích lũy đáng kể.
Tập giảm eo thon gọn với 4 động tác tại nhà: Nếu luyện tập đều đặn và tuân thủ đúng theo những nguyên tắc về dinh dưỡng và lối sống, bạn có thể dễ dàng giảm từ 0,5 - 1cm vòng eo chỉ trong 4 tuần.
Để thực hiện một bài gập bụng cơ bản bạn cần nắm rõ các kỹ thuật:
Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông, sau đó gập đầu gối và đặt hai tay trước ngực. Co cơ bụng và hít vào.Thở ra và nâng phần trên cơ thể lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
Bí quyết giúp Thanh Hương giữ dáng nuột nà, da sáng mịn ở t.uổi U40 Nhờ chăm chỉ tập luyện, Thanh Hương giữ được sắc vóc gợi cảm, nuột nà ở t.uổi U40. Để phù hợp với vai diễn mới là bà nội trợ Khanh trong phim Người một nhà, Thanh Hương đã tăng cân thêm 10 kg. Hiện tại, cô có chiều cao 1,7 mét và cân nặng 60 kg, số đo ba vòng là 90-67-98 cm....
